Hamilelik sırasında gidebilir miyim?

Bilinçli yaşımızda bile, geçmişte bir kadının hamileliğin başlangıcı ile bir sera yaşamına yönelmesi gerektiği konusunda hala destekçiler var. Ancak hamilelik bir patoloji değil, sağlıklı bir kadın için normal bir fizyolojik durumdur. Ve iki kişilik çalışması gereken bedeni desteklemek için iyi yemek yemeli, yürüyüş yapmalı, dünyayı izlemeli ve spor yapmalısınız.

Tabii ki, böyle aktif bir hayat, ancak hamileliğin normal bir şekilde ilerlemesi şartıyla mümkündür. Bu nedenle, bir kadın havuzda yüzmek ya da sabah koşmak için kullanılırsa, uzun zamandır bu kadar kullanışlı bir alışkanlık bırakmamalıdır. Sadece modu ve istihdam kurallarını değiştirmek zorunda. Burada tartışılacak olan budur.

Spor aktivitelerinin faydaları

Fiziksel kültüre giriş iyi bir şeydir. Hiç kimse bu gerçeği tartışmayacaktır, çünkü düzenli sınıflar yardım eder:

• normal koşullarda kas tonusunu korumak;
• vücuttaki fizyolojik süreçlerin doğal seyri;
• optimum ağırlığı korumak;
• çekici bir şekil tutun.

Gelecekte annelerin, hamilelik öncesi sporlara düzenli olarak katılan, hamileliği ve doğumları iyi tolere ettikleri kanıtlanmıştır. Bu anneler, daha sonra gelişim göstergelerinde akranlarından daha iyi performans gösteren sağlıklı bebekler doğururlar.

Bu nedenle, spor aktivitelerinin geçmiş deneyimleri göz önünde bulundurulduğunda, doktorlar genellikle devam eden sınıfları önermektedirler, ancak yoğunluklarını ve hacimlerini azaltmaktadırlar.

Önemli nokta! Eğer hamileliğin başlangıcından önce bir kadın ya da başka bir spor yapmadıysa, böyle zor bir dönemde başlamamalısınız. Sadece izin verilen istisna, bekleyen anneler için özel bir egzersiz dizisidir.

Vücudun tüm bireysel özelliklerini dikkate alacak, özel olarak tasarlanmış bir eğitim programı, kadının kalp sistemini güçlendirmeye ve kas seviyesini uygun seviyede tutmaya yardımcı olacaktır.Eğitim sırasında, gelecekteki annenin sağlık durumlarını gözlemlemesi ve fazla çalışma yapmaması önerilir.

Hamilelik sırasında çalışan

Çocuk taşıma süreci, her kadın için farklı olan karmaşık bir fizyolojik süreçtir. Bu nedenle, gelecekteki tüm anneler için evrensel bir öneri yoktur. Bu dönemde koşmanın yararına gelince, sadece hamileliğin seyrini izleyen bir doktor tarafından karar verilebilir. Uzman hekimin durumu, hastanın sağlığının durumu ve durumu doğru bir şekilde değerlendirebilir.

Bir kadın fiziksel olarak iyi durumdaysa, doktorlar genellikle bir koşuda yoga yapmayı ya da solunum egzersizleri yapabilecek özel bir programa katılmayı önerirler. Hamileliğin ilk yarısında özellikle dikkatli olunmalıdır, çünkü bu sırada düşük riski özellikle önemlidir.

Sadece kadın iyi hissederken bir fetüs taşıma ikinci trimesterde doktor hafifçe koşmasına izin verebilir. Ama burada bu riske değmez ve sessiz bir ritim içinde yürümeye geçmek daha iyidir.Açık nedenlerle, geç hamilelikte çalışma mümkün değildir.

Bu önemli! Gelecek bir anne, devletine karşı dikkatli olmalı ve tüm kararları bilinçli bir şekilde yapmalıdır. Bebek üzerinde koşma tutkusunun nasıl yansıtılacağını tahmin etmek imkansızdır. Bu nedenle, tüm riskleri ortadan kaldırmak daha iyidir.

Hamilelik sırasında çalışan diğer ciddi nedenlerle de kontrendikedir:

1. Hamilelik sırasında, relaksin üretimi artar - bağların yapısını önemli ölçüde yumuşatan bir hormon. Böylece, vücut doğum için hazırlanır, böylece fetüs doğum kanalından serbestçe geçebilir. Ancak bu özellik ligamentlerin savunmasızlığını arttırır ve çalışma sırasında herhangi bir travma meydana gelebilir.
2. Hamile kadınlar genellikle alt vücutta kan dolaşım bozukluğu var. Sonuç olarak, bacaklarda şişme vardır. Uzuvlardaki yüklerdeki artış, yalnızca durumu kötüleştirebilir.
3. Koşarken, akciğer dokusuna kan akışı artar ve bu da fetal hipoksiye yol açar.

Koşma sürecinde, vücut, erken doğum veya plasental abruption provoke edebilir titreşime verir.

Kontrendikasyonlar listesi

Yukarıdakilere ek olarak, hamilelik sırasında jogging için bir dizi mutlak kontrendikasyon vardır. Bunlar şunları içerir:

• hamilelik sonlandırma tehdidi;
• plasenta previa;
• bu terim ile tanımlanan preeklampsi ve benzeri durumlar;
• anormal sağlık koşulları;
• servikal yetmezlik;
• çoklu gebelik;
• fetüsün anormal gelişimi şüphesi;
• uteroplasental dolaşımın ihlali;
• Kadın tarihindeki fetüs ve düşükler gerilemesi.

Önemli nokta! Ayrıca, IVF geçirmiş kadınları çalıştırmaktan da kaçınmalısınız.

Hamileler için koşma kuralları

Böyle geniş bir yasak listesine rağmen, bir kadın belirli kurallara uyuyorsa hamilelik sırasında koşma izni verilir:

1. Jog yapmak zorundasın - bu yöntem normal yürüyüş ve koşular arasında bir şey. Egzersiz süresi exceed saati geçmemelidir.
2. Kolay koşu - ritim ve hızlı yürüyüşün ortasında beş dakikalık bir koşunun bir alternatifi. Bu tür koşularda günde en fazla 25 dakikaya ihtiyacınız var.

Ve eğitime güvenli bir şekilde uyum sağlayacak birkaç kural:

• mümkün olduğunda temiz havada koşmaya çalışın;
• özel kıyafetler almak için eğitim için;
• dersten sonra, bacaklarınız hafifçe yükseltilmiş yüzüstü pozisyonda oturduğunuzdan emin olun;
• Jogging yapmadan önce ısındığından emin olun.

Hamile bir kadın eğitimden önce tüm nüansları sağlamalıdır: uygun bir zaman seçin, bir şişe temiz su alın. Eğitim en uygun hava koşullarında yapılır. Sokak 25 sıcaklığın üzerindeyse, koşuyu başka bir zaman için ertelemek daha iyidir. Bu basit kuralların gözetilmesiyle, kolay bir tempoda kısa bir koşu, gelecekteki bebeğe fayda sağlayacak ve kadına neşelik verecek.

Video: Hamilelik sırasında spor yapmak mümkün mü?