Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng sau khi sinh một người mẹ cho con bú

Nhiều bà mẹ mới tin tưởng nhầm rằng từ bây giờ họ có thể ngồi trên một chế độ ăn uống cứng nhắc. Em bé bú sữa mẹ cần sinh tố và khoáng chất. Vì lý do này, chế độ ăn uống nên được cân bằng, nhưng một số sản phẩm có thể được loại trừ một cách an toàn khỏi nó. Để giảm cân sau khi sinh, nó không đủ để giảm lượng thức ăn tiêu thụ, bạn cần loại bỏ khối lượng dư thừa trong một phức hợp. Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm đã phát triển các khuyến nghị hiệu quả và nêu bật những khía cạnh chính mà chúng ta sẽ nói đến hôm nay.

Tại sao cân không để lại sau khi sinh

Rất khó để loại bỏ các kg bị ghét sau khi sinh đứa trẻ, tính năng này có một số lý do. Một số bà mẹ trẻ nhận thấy rằng với sự ra đời của một em bé, họ đã đạt được khoảng 2-3 kg. với khối lượng cơ thể có sẵn.Trong nỗ lực trả lại con số cũ, điều quan trọng là phải tính đến các sắc thái có thể có, chúng ta sẽ xem xét chúng theo thứ tự.

1. Nếu, sau khi cân và cố gắng giảm cân, trọng lượng bị kẹt ở mức trước đó, cơ thể cố gắng truyền đạt rằng nó chưa sẵn sàng để một phần với các kg đã thu thập trước đó. Hầu hết các chất béo lắng đọng sẽ bị phá vỡ trong thời gian cho con bú, và dư lượng chất béo ngăn chặn sự suy giảm tổng thể của cơ thể người mẹ.
2. Một vai trò quan trọng được đưa ra cho nền nội tiết tố trong giai đoạn hậu sản, nó có thể kéo dài đến một năm rưỡi. Hormones không thể được sản xuất trong cùng một chế độ, do đó trọng lượng cơ thể tăng hoặc đứng yên. Những yếu tố này làm tăng sự mệt mỏi, căng thẳng, thiếu ngủ và chế độ ăn uống kém cân bằng.
3. Nói về thời kỳ hậu sản, nhiều phụ nữ rơi vào tình trạng trầm cảm kéo dài, có thể kéo dài đến một năm. Hội chứng này làm cho các bà mẹ mới xuất hiện cáu kỉnh, thờ ơ, tức giận. Rất thường là không thích cho một đứa trẻ được nhận thấy, khóc, thèm ăn kẹo và bột mì, từ chối thức ăn lành mạnh. Tất cả những yếu tố này không giúp giảm cân sau sinh.
4. Trong một nỗ lực để trở nên mỏng hơn, nhiều cô gái quên rằng nó là cần thiết để thực hiện một chế độ ăn uống đúng hàng ngày. Bạn không thể bao gồm trong thực đơn béo, tiêu, mặn và ngọt.Ngoài ra, trọng lượng cơ thể có thể được đặt ra do ăn quá nhiều, trong một số trường hợp trọng lượng sẽ tăng lên. Thêm vào đó là thiếu hoạt động thể chất và gián đoạn thói quen hàng ngày.
5. Một trong những yếu tố chính của tăng cân sau khi sinh là việc từ chối cho con bú. Sữa tích tụ trong cơ thể, gây ra quá nhiều axit béo. Sự trao đổi chất và lưu thông máu bị xáo trộn, các cơ quan nội tạng bắt đầu hoạt động trong chuyển động chậm. Khi cho con bú một phụ nữ mất khoảng 350-550 Kcal. tại một thời điểm, nếu không, các chỉ số này cộng với khối lượng cơ thể.
6. Đặc biệt quan trọng để giảm cân trong giai đoạn hậu sản có một thành phần tâm lý-cảm xúc. Nhiều cô gái không chú trọng đến khía cạnh này, nhưng vô ích. Trước hết, động lực nội bộ bị ảnh hưởng, điều này không cho phép đặt mục tiêu và mục tiêu cụ thể. Ban đầu phụ nữ lập trình cho bộ não thất bại khi họ một lần nữa nhìn vào chính mình trong gương.
7. Can thiệp giảm cân có thể là nguyên nhân bên trong, chẳng hạn như xu hướng vốn có là thừa cân, mô cơ chưa phát triển. Nó nhận thấy rằng sau khi sinh lần đầu tiên các cô gái giảm cân nhanh hơn nhiều so với sau lần thứ hai,thứ ba và tiếp theo. Sự khác biệt là do những thay đổi liên quan đến tuổi tác.

Quy tắc chung để giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân trong khi mang thai và đồng thời duy trì làn da khỏe mạnh, móng tay, tóc, hãy làm theo các khuyến nghị này.

1. Quan sát chế độ uống, tiêu thụ ít nhất 2,3 lít. nước sạch mỗi ngày. Chuẩn bị nước trái cây mới vắt dựa trên cần tây, cà rốt, bắp cải, trái cây họ cam quýt, táo. Không dựa vào các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo là 3%. Thích sữa chua hoặc sữa ít chất béo, sữa chua, ryazhenka, whey ít chất béo.
2. Chú ý đến việc đi bộ hoặc chạy bộ trong không khí trong lành. Oxy kích hoạt tất cả các quá trình trao đổi chất trong các mô, bão hòa các tế bào có oxy, do đó đốt cháy chất béo xảy ra nhanh hơn nhiều lần. Vâng, nếu ngoài ra bạn sẽ nhảy trên một sợi dây thừng hoặc xoắn vòng trong ít nhất 15 phút mỗi ngày.
3. Tại thời điểm giảm cân, hãy từ bỏ thói quen thử các món ăn đã chế biến trên muối. Cung cấp cơ hội này cho các hộ gia đình, nếu không bạn sẽ liên tục làm phiền sự trao đổi chất. Đừng bỏ qua bữa sáng bằng bất kỳ cách nào.Nếu bạn muốn giảm cân sau khi sinh, cần thiết sau khi thức dậy để gửi tín hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thức dậy.
4. Để cải thiện trạng thái cảm xúc tâm lý, điều quan trọng là đôi khi giữ một phiên thư giãn. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là yoga tại nhà, một bồn tắm thơm trên các loại thảo mộc và ete, nghe nhạc nhẹ, khiêu vũ hoặc đọc sách.
5. Nhiều bà mẹ mới xuất hiện bị mất ngủ hoặc thiếu ngủ mãn tính. Cố gắng nghỉ ngơi ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Cắt ra một phút để ngủ ở mọi cơ hội. Em bé có ngủ không? Nằm xuống với anh ta, nhắm mắt lại và không nghĩ về bất cứ điều gì. Thiếu ngủ dẫn đến mất năng lượng, với kết quả là cơ thể không thể đốt cháy calo.
6. Bình thường hóa hệ thống thực phẩm, lượng thức ăn nên được phân đoạn. Lựa chọn lý tưởng là sự hiện diện của ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ. Tạo một thực đơn để nó chứa đủ chất sắt. Hợp chất này thúc đẩy sự gia tăng lưu thông máu ở đường tiêu hóa, với kết quả là chất béo được đốt cháy nhanh hơn.
7. Trong mọi trường hợp không chết đói, ngay cả khi thời gian ăn uống về thể chất là rất khó khăn.Như đã đề cập trước đó, bạn cần ăn 5-6 lần một ngày. Đói dẫn đến thực tế là sự trao đổi chất chậm lại 60%. Cơ thể bắt đầu trì hoãn "cổ phiếu cho một ngày mưa", cắt chúng ra khỏi hoàn toàn tất cả các sản phẩm. Kết quả một - cộng thêm 3-5 kg. với khối lượng cơ thể đã tồn tại.
8. Ngay cả khi bạn đang rất bận rộn, hãy dành ít nhất một phần tư giờ mỗi ngày để tập thể dục. Hoàn toàn mọi thứ sẽ làm: leo cầu thang, ngồi xổm với bình 5 lít, xoay vòng, nhảy dây, tập thể dục buổi sáng, tập thở, vv Nếu bạn quản lý để gửi mẹ chồng hoặc chồng đi dạo với em bé, hãy bật nhạc yêu thích và nhảy sức mạnh.

Chế độ ăn uống gần đúng cho bà mẹ mới

1. Như đã đề cập trước đó, trong thời gian cho con bú, cơ thể mất khoảng 400 Kcal. trong một phiên. Vì lý do này, trong giai đoạn hậu sản, các bà mẹ của trẻ sơ sinh nhanh chóng giảm cân. Để tiếp tục giúp cơ thể loại bỏ các kg bị ghét, hãy uống khoảng 2,5 lít. nước lọc, vì sữa mẹ là 85%.
2. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, đừng vội vã nuôi em bé. Để bắt đầu, rửa mặt, sau 10 phút, uống một tách trà xanh với Stevia (một loại đường tự nhiên thay thế) và sữa ít chất béo (Parmalat sẽ làm, hàm lượng chất béo là 0,1%). Chỉ sau khi uống rượu mới bắt đầu cho con bú. Bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày tiểu pho mát chất béo nội dung của 1 đến 3%, nó rất dễ sử dụng và hữu ích.
3. Để giảm cân nhanh chóng sau khi sinh, hãy dựa vào cà rốt tươi và hấp (trong nồi nấu chậm). Rau bình thường hóa hoạt động của ruột, làm bão hòa cơ thể bằng vitamin A (nếu cà rốt đổ đầy dầu ôliu). Nó cũng đáng ăn một lượng lớn rau quả tươi (khoảng 1,2 kg mỗi ngày) và trái cây (khoảng 1,5 kg. Mỗi ngày).
4. Để làm ướt cơ thể bằng chất xơ và protein, mỗi ngày một lần, sử dụng hầm cá, luộc thịt nạc hoặc lắc biển. Bỏ hoàn toàn thức ăn nấu trong chảo bằng bơ. Không bao gồm các loại thực phẩm giàu tinh bột và đậu nành, các món ngọt ở tất cả các dạng (trái cây kẹo, kẹo, bánh ngọt, bánh ngọt, vv).
5. Nếu bạn muốn thử các loại trái cây "cấm", hãy thay thế các loại trái cây có trái cây sấy khô không đường, sôcôla với mật ong (không quá 1 muỗng cà phê mỗi ngày), mứt tự nhiên (với số lượng hạn chế).Đừng từ chối ngũ cốc và các loại đậu, ăn sáng với bột yến mạch hoặc bột kiều mạch, ăn ngũ cốc nguyên hạt.
6. Trong giai đoạn hậu sản, cơ thể phụ nữ bị thiếu hụt axit folic, canxi, kẽm, sắt, magiê, vitamin A, B3, B6, C, D. Vào thời điểm đó, cơ thể tích tụ các hợp chất có hại (đối với phụ nữ cho con bú chứ không phải cho người bình thường). Cẩn thận với các vitamin A, D, E, K.
7. Các loại thực phẩm bị cấm bao gồm thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp tại nhà và dưa chua, cay, tiêu, chiên và bột mì. Bạn cũng nên hoàn toàn từ bỏ chuối và nho, sữa giàu, đồ uống có ga, cà phê đen, đồ ngọt. Không nên ăn bánh mì, nước dùng béo, thịt lợn (tất cả mọi thứ trừ bột giấy), rau và ngũ cốc tinh bột.

Thức ăn bổ sung

1. Nghiêm cấm sử dụng chế độ ăn uống bổ sung nhằm ngăn chặn sự thèm ăn hoặc đốt cháy các mô mỡ (Cà phê xanh, Giảm cân trong một tuần, Leovit, vv). Nếu không, công việc của tất cả các cơ quan nội tạng sẽ xấu đi, em bé sẽ phát triển không dung nạp cá nhân (nôn mửa, tiêu chảy, sốt).Đồng thời, sau khi dùng các loại thuốc như vậy, trọng lượng sẽ tăng "trọng lượng chết", nó sẽ khá khó khăn để khuấy động nó lên.
2. Bắt buộc phải có nhật ký trong đó tất cả lượng calo tiêu thụ mỗi ngày sẽ được tính. Khả năng hiển thị giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của bạn và ăn thực phẩm theo giờ đều đặn. Số lượng calo không được vượt quá con số trong năm 2000. Nếu bạn bắt đầu chuyển bé sang các chất bổ sung, hãy giảm số lượng xuống 1600-1700 Kcal. mỗi ngày.
3. Không cho phép giảm cân đáng kể, dẫn đến dạ dày chảy xệ và da của toàn bộ cơ thể nói riêng. Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm nhất trí nói rằng phụ nữ cho con bú không nên mất quá 450 gram. thừa cân mỗi ngày. Nếu không, hệ thống nội tiết và tuần hoàn sẽ bị quấy rầy, sự trao đổi chất sẽ chậm lại, các vấn đề trong công việc của dạ dày và ruột sẽ bắt đầu, và hệ thống miễn dịch sẽ giảm.
4. Thực hiện khẩu phần hàng ngày theo cách nó chứa tất cả các sản phẩm được phép. Tránh thức ăn đơn điệu, nó sẽ nhanh chóng bị mệt mỏi, kết quả là bạn sẽ bắt đầu cho phép bản thân bạn bị cấm các món ăn. Ăn các bữa ăn nhỏ (khoảng 200-250 gram.cho nhập học) 5 lần một ngày, không phải 2 lần, như là phong tục ở nhiều phụ nữ. Bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Có thói quen tập thể dục vào buổi sáng trong một phần tư giờ. Nó là đủ để thực hiện thân ở các hướng khác nhau, để thực hiện các cuộc tấn công và squats, căng ra. Thao tác như vậy sẽ tăng tốc độ lưu thông máu, sẽ làm tăng trạng thái cảm xúc, góp phần làm giảm cân nhanh chóng. Với sự cho phép của bác sĩ, đăng ký một phần của yoga, kéo dài, bơi lội, Pilates hoặc nhảy múa.
6. Massage hàng ngày các vấn đề khu vực. Đi qua các nếp gấp ở bụng và đùi, sử dụng lon chân không đặc biệt để làm việc ra chân. Phương pháp này sẽ đẩy nhanh tiến trình chảy máu và phân tích mô mỡ. Sử dụng dụng cụ xoa bóp, mô phỏng hoặc miếng bọt biển cứng để làm ấm da trong khi tắm.
7. Để giảm kích thước của bụng sau sinh, thường xuyên kết thúc tốt đẹp. Để làm điều này, bôi nhọ da bằng mật ong, quay lại với phim thực phẩm và bắt đầu làm công việc nhà. Loại bỏ polyethylene trong 1-1,5 giờ, rửa sạch cơ thể bằng vòi sen tương phản.
8. Điều quan trọng là phải nhớ mãi mãi rằng trong sáu tháng sau khi sinh bạn bị cấm đi ăn kiêng.Giai đoạn này được dành riêng cho cơ thể phụ nữ để khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố, xây dựng lại một thực phẩm khác, bão hòa với các yếu tố hữu ích biến mất ngay sau khi sinh của đứa trẻ.

Các môn thể thao cho con bú

1. Sau khi sinh em bé, các bà mẹ mới sinh không có thời gian cho bản thân, và điều này không đáng ngạc nhiên. Công việc nhà, đi cùng với trẻ, cho ăn và chăm sóc - tất cả điều này đòi hỏi nỗ lực và thời gian. Kết quả là, trọng lượng giảm chậm, và da sags. Để ngăn chặn điều này, nó là cần thiết để đi chậm nhưng chắc chắn đến mục tiêu dự định. Điều này sẽ giúp bạn tập thể dục.
2. Một trong những biến thể phổ biến của "môn thể thao tại nhà" là mang theo một đứa trẻ trong một túi kangaroo đặc biệt. Kết quả là một giờ đi bộ, Mẹ mất khoảng 300 Kcal. Đó là tin tốt. Khối lượng công việc tăng theo tỷ lệ tăng trưởng và tăng cân của trẻ sơ sinh.
3. Trong các chuyến đi bộ hàng ngày, các cơ chân được tăng cường, mông được siết chặt. Nếu bạn thường xuyên hút dạ dày, sau một tháng báo chí sẽ bắt đầu xuất hiện, khối lượng thắt lưng sẽ giảm. Ngoài ra, bạn có thể xoay vòng trong 15-20 phút mỗi ngày.
4. Nếu bạn không thể chờ đợi để bắt đầu một đào tạo cứng nhắc hơn, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và đăng ký trong phòng tập thể dục. Trong thời gian cho con bú, nên ưu tiên không nên bơi mạnh trong hồ bơi, yoga và pilates cho người mới bắt đầu.
5. Nếu bạn là một người yêu khao khát của phòng tập thể dục, hãy thực hiện một bộ bài tập mà không có gánh nặng. Nếu bạn làm việc với trọng lượng bổ sung (sắt), axit lactic sẽ bắt đầu nổi bật với số lượng lớn. Cho con bú sẽ là không thể, bởi vì hỗn hợp sẽ có được vị đắng.
6. Các bà mẹ mới sinh bị nghiêm cấm tải cơ thể với tập luyện tim mạch. Chúng bao gồm chạy, tập thể dục xe đạp, bước, trượt tuyết, thể dục nhịp điệu cổ điển. Tránh các bài tập được thiết kế để phát triển các cơ ngực. Đối với bất kỳ hoạt động nào gây ngực rung, hãy sử dụng áo ngực hỗ trợ.

Chăm sóc vú trong thời gian cho ăn

Sau khi sinh, vú tăng đáng kể do sữa. Vì lý do này, nhiều phụ nữ sợ sự xuất hiện của các vết rạn da (striae), được hình thành sau khi ngừng cho con bú.

1. Để ngăn chặn điều này và không phải để nghỉ mát để các thủ tục phục hồi da laser, có thói quen lau da bằng băng. Thời gian của thủ thuật là 45 giây cho mỗi tuyến vú. Bạn không thể làm kem mỹ phẩm trên cơ sở thảo dược, nếu không em bé của bạn sẽ phát triển dị ứng.
2. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy uống thuốc với áp lực mạnh, trước tiên đổ nước mát, sau đó nước ấm lên ngực. Sau đó, lau bằng khăn cứng, không sử dụng kem để duy trì tông màu da.
3. Thực hiện một bài tập đơn giản với một quả bóng aerobic. Cầm thiết bị trong tay, một phần khuỷu tay của bạn sang hai bên. Cố gắng bóp bóng càng nhiều càng tốt, tập thể dục trong 5 phút.
4. Mua đồ lót hỗ trợ hình dạng vú. Nó sẽ không cho phép da sag sau khi cho ăn. Chọn sản phẩm bông với hỗ trợ thêm trở lại (đường ray rộng).
5. Mua một vỏ mỹ phẩm được đánh dấu "không gây dị ứng". Thực hiện quy trình cọ xát 4 lần một tuần, thời gian tối thiểu phải là 20 phút. Nếu có thể, kết hợp lột với một massage, nhẹ nhàng xoa bóp các tuyến vú và khu vực dưới chúng.

Rất khó để giảm cân sau khi sinh, nhưng thủ tục không thể được gọi là không thể. Thực hiện theo chế độ uống, thực hiện một menu cho tuần trước, nấu các món ăn trong nồi nấu chậm hoặc hấp. Tập thể dục hàng ngày và mát-xa, đăng ký trong phòng tập thể dục, thực hiện một bộ bài tập mà không có gánh nặng.

Video: làm thế nào để giảm cân nhanh chóng sau khi sinh