Nội dung của bài viết
Bạn có con không? Xin chúc mừng! Từ bây giờ bạn là một người mẹ hạnh phúc của một sinh vật xinh đẹp. Chín tháng mang thai bị bỏ lại phía sau, đã đến lúc bắt đầu khôi phục lại con số sau khi sinh. Có những quy tắc sửa đổi trọng lượng ngầm phải được tuân theo để đạt được kết quả mong muốn. Trong giai đoạn mang thai bạn đã phát triển một cách sống nhất định, bây giờ nó cần phải được đưa ra theo một cách khác. Nhiệm vụ là khó khăn, nhưng không phải là không thể. Hãy cố gắng tìm ra nó.
Cách phục hồi cơ thể sau khi sinh con
Bạn không biết bên nào để tiếp cận để bắt đầu phục hồi toàn diện? Bây giờ bạn đã kiệt sức, vì vậy các lớp học trong phòng tập thể dục nên tạm thời bị loại trừ.Điều quan trọng là phải khôi phục sức mạnh, và trả lại cơ thể để sẵn sàng chiến đấu trước đó của nó.
Nó là cần thiết để đưa vào tài khoản thực tế rằng bây giờ bạn là một người mẹ phải dành tất cả thời gian rảnh rỗi của mình cho đứa trẻ, và cùng với điều này, để chăm sóc bản thân mình. Bạn có thể cho con bú sữa mẹ của bạn, kết quả là, cơ thể sẽ tiết kiệm calo để bảo quản sữa.
Các khuyến nghị chung cho sự phục hồi của cơ thể trong thời kỳ hậu sản
- Điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn, thay đổi lối sống của bạn. 2-3 tháng đầu tiên sau khi sinh con làm cho một người phụ nữ cảm thấy căng thẳng, đừng hoảng sợ. Trải qua một ngày theo cách như vậy để khắc phục 1,5 giờ để thực hành bản thân. Nếu điều này là có vấn đề, hãy yêu cầu giúp đỡ từ cha của đứa trẻ hoặc mẹ của bạn, bạn gái cũng sẽ muốn giúp đỡ.
- Dành nhiều thời gian để ở ngoài trời. Việc bạn ở một mình hay với em bé không quan trọng, điều quan trọng là hít thở sâu. Một trò tiêu khiển trên hành lang cũng thích hợp.
- Nghe có vẻ vô lý, nhưng cố ngủ đủ giấc. Giữ giấc mơ như quả táo của mắt bạn. Trong trường hợp đứa trẻ nghịch ngợm và không cho phép nghỉ ngơi vào ban đêm, hãy có thói quen ngủ với bé vào giờ ăn trưa.Bây giờ bạn sẽ không can thiệp thêm một giờ nghỉ ngơi nữa, bởi vì bạn cần đạt được sức mạnh.
- Luôn luôn dọn dẹp căn hộ. Tất nhiên, không phải khi vụn vặt trong phòng, và trong khi đi bộ hoặc ở trong một căn phòng khác. Không khí trong lành có tác động xấu đến cơ thể người lớn, không nói gì về em bé.
Mẹo dinh dưỡng
Là một người mẹ, bạn phải ăn cho hai người. Mở ra máy tính trực tuyến và tính toán số lượng calo cần thiết mà một phụ nữ cho con bú cần hỗ trợ đầy đủ cho cơ thể. Thêm vào các tính toán khác 500 Kcal, số tiền này sẽ dành cho bạn hàng ngày.
- Đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống và nhìn vào kích thước của các phần.
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật (kem, bơ, thịt lợn, vv).
- Không ăn quá nhiều đồ nướng, bánh kẹo và các loại thực phẩm giàu calo khác.
- Nó là bắt buộc để bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của trái cây tươi và rau quả, thạch và ngũ cốc lành mạnh.
- Không ăn quá mạnh, mặn, chiên và béo.
- Các bà mẹ cho con bú không thể tham gia vào chế độ ăn uống, như một lựa chọn, bạn có thể đi đến thực phẩm thích hợp (PP).Nó được cân bằng, đa dạng và cực kỳ hữu ích.
Phương pháp điều chỉnh cơ thể
Băng Về sự phục hồi của cơ thể bạn cần phải suy nghĩ trong những giờ sau sinh đầu tiên. Sau 5 ngày trong bệnh viện, áp dụng khối đá vào bụng dưới. Bọc chúng trong một chiếc khăn hoặc đặt chúng trong một túi nhựa. Thời gian phơi sáng - không quá 10 phút.
Cảm lạnh làm giảm chảy máu tử cung, đẩy nhanh quá trình thanh lọc của nó khỏi cục máu đông. Các mạch máu bị giảm, do đó chảy máu không phát triển nhiều hơn.
Thể dục. Tập thể dục là một phần không thể tách rời của sự phục hồi của nhân vật nữ. Đừng vội vàng đến thể dục dụng cụ, bắt đầu các lớp học vào tuần thứ chín sau khi sinh em bé.
Nếu bạn có mổ sinh, thể dục nhịp điệu được cho phép sau 3 tháng, không được sớm hơn. Bỏ qua lời khuyên này, tập thể dục sẽ góp phần gây áp lực trong ổ bụng, thành âm đạo sẽ giảm, diastasis sẽ vẫn còn và các đường nối sẽ phân tán.
Tăng dần tải. Pilates là môn thể dục dụng cụ tốt nhất cho những cô gái muốn hồi phục sau khi sinh con.
Thực hiện các bài tập thở như sau: nằm phẳng trên lưng, phồng bụng lên trong khi hít vào, mạnh mẽ rút ra khi thở ra. Làm 15 bộ 20 lần lặp lại mỗi ngày.
Đối với những xác ướp sinh con một cách độc lập, bạn nên làm phức tạp việc huấn luyện một chút. Tập thể dục, nằm trên bụng của bạn, với một tải như vậy kích thích ruột, cho phép bạn thoát khỏi táo bón.
Đi bộ đường dài Đi bộ chân trong vài giờ tại một thời điểm sẽ giúp mang lại cơ bắp của hông và báo chí thành một giai điệu. Đó là khuyến khích để thực hiện một sortie trên đường phố vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Không có chống chỉ định y tế, phù hợp cho các bà mẹ sinh mổ lấy thai và một cách tự nhiên. Ở một vị trí thẳng đứng tăng cường thành bụng, cải thiện sự trao đổi chất. Thay thế cường độ của các bước từ nhanh đến chậm và ngược lại.
Các bài tập để phục hồi hình dạng sau khi sinh con
- Nằm ngửa, gập đầu gối và ấn chúng lại với nhau. Kéo hai chân về phía trước, giữ chúng lại với nhau, không chạm vào sàn nhà. Làm điều này 12 lần.
- Lăn lên lưng, gập đầu gối, duỗi tay trước mặt bạn, siết chặt chúng thành nắm đấm. Từ từ nâng vai của bạn từ sàn nhà, đặt bàn tay của bạn giữa hai chân của bạn. Không cần phải leo lên nhiều. Lặp lại phức tạp 15 lần.
- Nằm ngửa, đặt tay lên bụng dưới và gập chân. Thực hiện một mục nhập chậm với mũi của bạn, sau đó thở ra bằng miệng của bạn. Khi bạn hít vào - dạ dày tăng lên, và trong khi thở ra nó là cần thiết để giúp anh ta bằng tay, đi từ pubis đến rốn. Đừng đẩy, nhưng hơi kéo. Lặp lại bài tập 25 lần.
- Nằm nghiêng về phía bạn để ngực, đầu và xương chậu của bạn tuôn ra. Uốn cong đầu gối của bạn, đặt một tay dưới đầu của bạn. Kéo chân trên về phía trước và lên, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại điều này 15 lần với mỗi chân.
- Đối với các bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một "đứng". Trong khi trên lưng của bạn, ném chân của bạn trên một chiếc giường hoặc mảnh đồ nội thất khác để gót chân của bạn chạm vào bề mặt. Nhấc vỏ máy bằng hai tay phía sau đầu. Làm điều này 12 lần.
Việc sử dụng băng trong phục hồi sau sinh
Có 3 loại băng:
- Ân điển - quần lót có độ săn chắc cao. Đây là loại thiết bị y tế có một vành đai rộng, cũng như chèn đặc biệt ở bên hông và bụng.
- Sau sinh - Quan điểm tiếp theo, nó đặc biệt thích hợp cho những phụ nữ bị mổ lấy thai. Cũng ngăn ngừa chứng di căn và sự xuất hiện của thoát vị.
- Vành đai - chính và phổ biến nhất. Băng có khóa velcro, được làm bằng băng đàn hồi, kích thước thay đổi từ 15 đến 40 cm. Vành đai có thể nắm chặt bụng và hông cùng một lúc, nó được khuyến cáo sử dụng trong thời gian mang thai và sau đó, tương ứng.
Hình dạng của bụng được xác định bởi kích thước của tử cung của người phụ nữ và cơ bụng abdominis, nằm trên thành bụng trước. Trong khi mang thai, chúng kéo dài và phân hóa theo các hướng khác nhau, tạo thành một di căn. Như thực tế cho thấy, tính năng này diễn ra trong tuần sau sinh thứ mười.
Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyên sử dụng ban nhạc # 2 (hậu sản), hỗ trợ cơ kéo dài, sửa chữa các cơ quan nội tạng, ngăn chặn sự xuất hiện của thoát vị, không cho phép các đường nối từ mổ lấy thai phân tán.
Chống chỉ định:
- bệnh lý và bệnh thận tạm thời;
- rối loạn và các bệnh về đường tiêu hóa (GIT);
- kích ứng da ở những nơi băng nằm;
- viêm da và các bệnh nội tiết khác;
- viêm khâu do mổ lấy thai.
Sử dụng Đeo băng, nằm ngửa, để cơ bụng thư giãn, do đó thiết bị có thể được sửa chữa đúng cách.Nếu bạn không thấy bất kỳ chống chỉ định nào để sử dụng, hãy đeo nó trong toàn bộ thời kỳ hậu sản (2-3 tháng), nó sẽ giảm đau lưng, phục hồi lại hình. Khoảng cách giữa các vớ nên 40-60 phút mỗi 4 giờ.
Chăm sóc da
Tình trạng da của lĩnh vực 9 tháng mặc một đứa trẻ đang xấu đi đáng kể, đặc biệt là đối với bụng cái. Da trở nên nhão, vết rạn da xuất hiện, tạp dề được hình thành (tích tụ da dư thừa trong một nếp gấp lớn). Tính đặc thù là độc quyền riêng.
Vòi sen tương phản
Tăng cường tông màu da với vòi sen tương phản vào buổi sáng và buổi tối. Quan trọng: da trên dạ dày nên được đun nóng bằng nước ấm và nóng lâu hơn nhiều so với nước lạnh. Sau khi làm thủ thuật, hãy chà xát mình bằng khăn cứng để cải thiện lưu thông máu.
Mỹ phẩm
Một giải pháp tuyệt vời để tăng mỹ phẩm đặc biệt là cho các vết rạn da. Các nhà sản xuất sản xuất một loạt các chu kỳ lạnh và nóng. Nhận tẩy tế bào chết, kết thúc tốt đẹp, thuốc nước và kích thích mặt nạ cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận đọc các thành phần, nó được khuyến khích để mua mỹ phẩm tự nhiên, trong đó, khi hấp thụ không ảnh hưởng đến sữa mẹ.Không có được các phương tiện của các thương hiệu đáng ngờ, ưu tiên cho các công ty đã được chứng minh có thể được tìm thấy bằng cách đọc các đánh giá.
Chăm sóc vú
Trong thời gian mang thai, tuyến vú tăng lên. Khi cho con bú kết thúc, vú mất hình dạng cũ của nó, kết quả là nó giảm và sags. Mức độ thiệt hại phụ thuộc vào khuynh hướng cá nhân, cũng như những thay đổi về kích thước của tuyến vú.
Để cải thiện hình dạng của bộ ngực, phụ nữ quay sang thẩm mỹ viện, nơi họ được đưa ra một bộ các thủ tục, bao gồm tất cả các loại bao bọc và phân tích cơ chế. Tuy nhiên, trong thời gian cho ăn, những phương pháp này không áp dụng trên khu vực này của cơ thể. Một người mẹ mới phải tự làm tất cả mọi thứ.
Mẹo
- Lau vú hàng ngày bằng băng mỹ phẩm từ hoa cúc và hoa hiền. Thời gian của quy trình không được vượt quá 40 giây.
- Vào buổi sáng, đổ qua ngực với áp lực không mạnh của nước mát.
- Mua một quả bóng aerobic. Mang nó bằng cả hai tay và đặt một vật ở trước ngực, uốn cong khuỷu tay của bạn. Từ từ bóp và unclench bóng.
- Da của bạn cần nước, vì vậy uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày (nước ép tự nhiên, trà xanh, nước mát với chanh).
Thời kỳ hậu sản là thời điểm khó khăn cho một cô gái.Thật khó để trả lời câu hỏi chính xác bao nhiêu sự điều chỉnh của con số sẽ tiếp tục, nó phụ thuộc vào đặc điểm của thai kỳ, dinh dưỡng của mẹ trong thai kỳ và các yếu tố khác. Mặc dù khó khăn, giúp cơ thể phục hồi bằng cách làm theo một thói quen hàng ngày càng nhiều càng tốt. Chú ý đến các bài tập thể chất, mỹ phẩm cho phép được sử dụng, sau đó bạn sẽ thành công! Bây giờ bạn là một người mẹ hạnh phúc sẽ sớm được hình thành, nhờ vào các khuyến nghị đơn giản.
Video: làm thế nào để phục hồi dạ dày sau khi sinh con
Gửi