Làm thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng: mẹo

Bạn sẽ không thấy chất béo nội tạng mà không có sự giúp đỡ của một cuộc kiểm tra y tế, bởi vì nó nằm phía sau lớp mỡ dưới da, điều này không khó để nhận ra nếu một người không bị chứng loạn dưỡng. Chất béo nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng, nó bảo vệ gan, thận, ruột thừa, dạ dày, ruột do tổn thương cơ học. Ngoài ra, dự trữ quá mức được sử dụng để bổ sung năng lượng khi chất béo dưới da không đủ.

Nguyên nhân của sự hình thành mỡ nội tạng

1. Khuynh hướng di truyền Nếu bạn có một hình táo, bạn có nguy cơ. Cô gái hình quả lê không có gì phải lo sợ, bởi vì chất béo của họ tích tụ nhiều nhất trên đùi hơn là trên bụng.
2. Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.Trong giai đoạn này, việc sản xuất hormone nữ giảm, do đó chất béo được hấp thụ ở tốc độ chậm hơn và được lưu trữ ở những nơi không mong muốn.
3. Đối với nam giới, một bụng bia lớn cho thấy chất béo nội tạng của họ. Rượu ngăn chặn testosterone, chịu trách nhiệm cho sự phân bố chất béo trong cơ thể.
4. Chế độ ăn uống không đúng cách là một trong những yếu tố chính cho sự xuất hiện của chất béo nội tạng. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn béo, ngọt, bột, mặn làm tắc nghẽn lớp dưới da, kết quả là chất béo bắt đầu thâm nhập sâu hơn, bao bọc các cơ quan của con người. Điều quan trọng là phải hiểu rằng thực phẩm bổ sung nguồn năng lượng, do đó, thực phẩm không nên quá mức hoặc ngược lại, không đủ.

Nguy hiểm của chất béo nội tạng đối với sức khỏe con người

1. Tiền gửi có tác động tiêu cực đến kích thích tố của cả phụ nữ và nam giới.
2. Chất béo nội tạng góp phần vào sự xuất hiện của tăng huyết áp. Với tần số tuyệt vời, nó giải phóng tiền gửi trong máu, tạo thành mảng cholesterol và làm nghẽn mạch máu. Như một so sánh: mỡ dưới da không dẫn đến các biến chứng như vậy.
3. Chất béo nội tạng là vô hình, số lượng của nó có thể vượt quá giới hạn cho phép, ngay cả khi bạn là một người phụ nữ mỏng, leggy. Từ đó, sự hiện diện của nó thậm chí còn nguy hiểm hơn. Chất béo nội tạng kích thích hơn 30 kích thích tố, chúng phân hủy và có tác động tiêu cực lên thành động mạch của tim và não. Vì những hậu quả này, đột quỵ và cơn đau tim thường xuyên bắt đầu ở nam giới và phụ nữ, huyết áp tăng lên và ung thư của các cơ quan nội tạng bắt đầu.

Phòng ngừa

Phòng ngừa là cách đầu tiên và hiệu quả nhất để chống lại bất kỳ bệnh nào. Tất nhiên, một người được cấu thành nên anh ta bắt đầu theo dõi sức khỏe của mình chỉ khi nó không còn chấp nhận được nữa. Tuy nhiên, có một phần của những người nhạy cảm muốn ngăn chặn những hậu quả có thể xảy ra, hơn là nằm trên giường bệnh trong nhiều tháng sau đó.

Mỗi loại có khuynh hướng di truyền riêng liên quan đến sự hình thành mỡ nội tạng. Nếu bạn nhìn vào gia đình của bạn, cho dù đó là bà ngoại, ông nội, cha mẹ, bạn có thể dễ dàng xác định loại hình của bạn thuộc về. Chú ý đến xu hướng tập trung, hỏi về sự hiện diện của nội tiết, tim và các bệnh khác.Người thân sẽ không giấu di truyền từ bạn, vì vậy bạn sẽ ngay lập tức biết nếu bạn có nguy cơ hay không.

Nếu tất cả các dấu hiệu là "trên mặt," thì từ ngày này bạn nên cẩn thận và chịu trách nhiệm về sức khỏe của chính bạn. Đừng ăn quá nhiều, hạn chế tiêu thụ thực phẩm béo, mặn, bột. Ngồi xổm nhiều hơn vào rau, trái cây và ngũ cốc, chúng phải là 80% chế độ ăn hàng ngày của bạn. Người hút thuốc nên bỏ nghiện hoặc giảm số lượng thuốc lá hút xuống 5 miếng mỗi ngày, giảm số tiền này mỗi tháng.

Có thói quen tập thể thao, đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành (ít nhất 3 giờ một ngày), đăng ký bơi lội. Các kỹ thuật đơn giản như vậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ xuống một nửa hoặc thậm chí ba lần, điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến tình trạng chung của cơ thể. Kiểm soát chất béo cơ thể, không để cho tình hình mất quá trình của nó.

Chế độ ăn uống thích hợp

Có những người ăn tất cả cuộc sống của họ đúng cách, làm phong phú thêm cơ thể của họ với các vitamin và vi lượng hữu ích. Tuy nhiên, cũng có những người thường xuyên tiêu thụ đồ ăn vặt và bị điều này, không giống như họ.Điều chỉnh chế độ ăn uống, không phải không có gì mà các nhà hiền triết Trung Quốc nói, "Bạn là những gì bạn ăn." Chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng, điều chỉnh lượng protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ hàng ngày.

Các ấn phẩm in và Internet chứa rất nhiều thông tin về sản phẩm nào có mức tiêu thụ năng lượng cao và những sản phẩm nào không có. Kiểm tra kim tự tháp thực phẩm, trong đó các thành phần được phép và bị cấm được liệt kê bằng ngôn ngữ có thể truy cập. Đi đến máy tính lượng calo trực tuyến và tính số tiền tối ưu của bạn mỗi ngày. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia dinh dưỡng, ông sẽ viết một chế độ ăn uống và tạo ra đất cho chế độ ăn uống thích hợp trong tương lai. Chuyên gia sẽ đánh giá các thông số của cơ thể, các bệnh có thể, và đã tính đến các sắc thái này sẽ tạo nên thực đơn (chi phí tư vấn khoảng 700 rúp).

Hoàn toàn từ bỏ thức ăn nhanh và đồ ăn nhanh, không ăn đồ ngọt, thịt và rau trên một dạ dày trống rỗng. Chuẩn bị thức ăn cho mình và chỉ ở nhà, điều quan trọng là phải hiểu những gì mỗi món ăn bao gồm. Chiên thường trong dầu thực vật có hại, thích dập tắt trong nước ép của mình. Salad với dầu ô liu,Ăn nhiều thịt luộc kết hợp với rau tươi.

Các sản phẩm giúp loại bỏ mỡ nội tạng

Sóc:

• thịt trắng (gà, gà tây);
• trứng gà / chim cút;
• cá nạc;
• hàm lượng chất béo phô mai không quá 5%;
• phô mai cứng;
• thịt bò
• đậu, đậu Hà Lan, ngô, lúa mạch đen;
• bột thịt lợn;
• các loại hạt và ngũ cốc.

Các carbohydrates đúng:

• bóng quần;
• nho;
• xanh;
• bắp cải;
• Hạt tiêu Bungari;
• đậu;
• ngũ cốc;
• bánh mì đen;
• trái cây sấy khô;
• cà chua

Cellulose:

• cám lúa mạch đen;
• đậu Hà Lan;
• gạo lứt;
• nho khô, mơ khô;
• đậu lăng;
• cà rốt;
• bông cải xanh;
• táo;
• khoai tây;
• bưởi, cam.

Các chất béo chính xác (tiêu thụ hàng ngày không quá 2%):

• các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, quả hồ trăn quả phỉ;
• dầu: ô liu, ngô, đậu tương, hướng dương, hạt lanh;
• bơ;
• ô liu;
• cá béo;
• phô mai đậu phụ

Như bạn có thể thấy, bạn có thể tạo ra một thực đơn đa dạng, vì vậy dinh dưỡng hợp lý không phải là một câu.

Cấm ăn thực phẩm chiên, bánh ngọt làm từ bột mì trắng, kẹo, bánh quy, xúc xích béo, các sản phẩm hun khói và cá trong dầu.

Thể thao

Để loại bỏ vĩnh viễn chất béo nội tạng, bạn không chỉ cần ăn chế độ ăn uống cân bằng mà còn để chơi thể thao.Tập thể dục sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ cơ thể, sau đó môn thể thao sẽ bắt đầu phá hủy và nội tạng. Chẳng mấy chốc bạn sẽ bơm các cơ bắp sẽ hoạt động ngay cả khi nghỉ ngơi, tiêu tốn tài nguyên năng lượng của cơ thể.

Bạn không cần phải quả tạ hoặc tạ, nó sẽ là đủ tập luyện hàng ngày trong 30-60 phút. Dành thời gian trên đường phố hoặc trên hành lang ngoài, hít thở không khí trong lành, nó kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Đối với các bé gái có mỡ cơ thể cao gấp nhiều lần bình thường, bạn nên đăng ký với một huấn luyện viên cá nhân.Anh ấy sẽ phát triển cho bạn không chỉ là một chế độ ăn uống, mà còn tập thể dục cho cơ bụng, mông và hông. Nó sẽ mất thời gian và cơ thể sẽ được sử dụng để tải, nó sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, dần dần giúp bạn tiết kiệm từ chất béo nội tạng.

Bạn có muốn loại bỏ vĩnh viễn chất béo nội tạng và ngăn chặn sự xuất hiện của nó không? Sử dụng phương pháp tích hợp bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện. Hãy nhớ rằng chất béo dưới da đầu tiên bị phá hủy, và sau đó là mỡ nội tạng. Bạn sẽ cần sức mạnh và sự kiên nhẫn, vì quá trình này sẽ mất hơn 1 tháng. Tất cả mọi thứ đến với những người chờ đợi, đi trước!

Video: loại bỏ mỡ nội tạng