Nội dung của bài viết
Đã bao nhiêu lần bạn tự hứa với mình rằng vào thứ hai bạn sẽ bắt đầu một cuộc sống mới, đi ra sân vận động, đi ăn kiêng? Có lẽ rất nhiều. Nhưng để có được hiệu ứng thực sự thú vị, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Bất kỳ giảm cân, nâng cơ thể đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp. Trạng thái của con số chúng ta bị ảnh hưởng không chỉ bởi thể thao và thực phẩm, mà còn bởi nhiều yếu tố khác, ví dụ như ngủ. Nó không thể bơm lên báo chí với khối một mình với các bài tập và chế độ ăn uống.
Để tiến một bước gần hơn đến kết quả này, trước tiên hãy nghiên cứu tất cả các tài liệu lý thuyết. Vì vậy, bạn sẽ biết các nguyên tắc cơ bản của giảm cân, và sau một tuần của các lớp học không từ bỏ cái cớ của "không có gì giúp."
Bước một - Power
Điểm mấu chốt trong việc bơm báo chí là thức ăn của chúng tôi. Chúng tôi không thể liên tục ngồi vào chế độ ăn uống, vì vậy bạn cần phải rèn luyện bản thân cho đúng loại thức ăn. Trước tiên, bạn cần tạo một cuốn nhật ký đặc biệt, nơi bạn sẽ ghi lại mọi thứ bạn đã ăn.Và đừng bỏ qua những món ăn vặt nhỏ như kẹo, táo hay bánh bao. Chúng tôi viết xuống tất cả mọi thứ mà đi vào miệng của bạn trong suốt cả ngày.
Ghi chú tương tự trong một vài ngày và sau đó phân tích chế độ ăn uống của bạn. Tính toán lượng thực phẩm hữu ích mà bạn tiêu thụ và số lượng sản phẩm có thể bị loại bỏ. Vì vậy, bạn có thể thấy một bức tranh hoàn chỉnh về tình trạng dạ dày của bạn. Chúng tôi ngay lập tức loại trừ tất cả các sản phẩm không chỉ vô dụng mà còn làm hại cơ thể chúng ta.
Nếu bạn thực sự muốn có được báo chí hoàn hảo với hình khối, sau đó bạn phải trả giá. Chúng tôi từ chối ngọt, bột và chiên. Một lần nữa chúng ta chú ý rằng nó là cần thiết để từ chối hoàn toàn, và không chỉ để giảm số lượng. Và bạn nghĩ mọi thứ sẽ là? Ngoài ra, đây là những sản phẩm mà về nguyên tắc, không mang bất cứ thứ gì hữu ích cho cơ thể chúng ta.
Cần thay đổi toàn bộ hệ thống điện. Có nhiều người theo thuyết như vậy cho đến 12 giờ chiều bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Hoặc bạn không thể ăn sau sáu giờ. Trong tình huống như vậy, đây là những gì xảy ra: chúng tôi đang cố gắng đẩy mọi thứ vào bản thân có thể lên đến 12 hoặc lên đến 6, và sau đó dạ dày của chúng ta chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất và, cho phù hợp, tiền gửi chất béo xuất hiện.
Tự dạy mình ăn nhiều, nhưng không đủ.Ví dụ, mỗi phần phải phù hợp với đĩa của bạn, và số lượng bữa ăn - 5 lần. Nhưng tất cả cá nhân, bạn phải điều chỉnh toàn bộ hệ thống cho bạn. Bạn có thể theo dõi kilocalories, nhưng nếu bạn không nhận được nó, nó không sao. Điều chính - để cảm thấy ánh sáng trong dạ dày. Nếu bạn thực sự muốn một cái gì đó từ một danh sách các sản phẩm không mong muốn, sau đó ăn một phần rất nhỏ, nhưng không được mang đi.
Vì vậy, hãy nhớ:
- Thiết lập nhật ký thực phẩm
- Từ chối bột mì, ngọt và chiên
- Ăn nhiều, nhưng không đủ
- Đừng quên đồ ăn nhẹ và thức ăn lành mạnh.
Tất nhiên, chúng ta không nên quên nước, đặc biệt nếu bạn có chuyển hóa chậm. Nếu bạn không theo dõi lượng chất lỏng ở tất cả, hoặc bạn nhận được một lượng rất nhỏ trong cơ thể của bạn, sau đó sưng có thể được quan sát đầu tiên. Đừng lo lắng, mọi thứ sẽ sớm trôi qua, chỉ cần cơ thể được tái tạo.
Bước Hai - Tập luyện
Nếu bạn đã tìm ra sức mạnh, bạn có thể tiến xa hơn. Có một số tùy chọn đào tạo:
- Phòng tập thể dục \ Sân vận động
- Nhà ở
Mỗi tùy chọn này, chúng tôi xem xét chi tiết hơn, xác định các ưu điểm, nhược điểm và hiệu quả.
Các lớp học trong hội trường hoặc sân vận động
Tùy chọn này phù hợp với những người có thời gian rảnh.Như một chuyến viếng thăm phòng tập thể dục hoặc sân vận động đòi hỏi thêm thời gian để đến nơi này. Vì vậy, nếu vào buổi chiều hoặc buổi tối bạn có thể phân bổ một vài giờ thời gian rảnh, sau đó bằng mọi cách chi tiêu nó trên con số của bạn.
Lợi ích:
- Bạn làm việc với một huấn luyện viên, dựa trên kiến thức chuyên môn và kinh nghiệm của mình, có thể cho bạn biết lựa chọn tốt nhất. Vì vậy, bạn có thể tránh được nhiều sai lầm trong kỹ thuật của một số bài tập.
- Nếu chúng ta đang nói về một sân vận động, thì cách này hay cách khác, nhưng bạn sẽ được tham gia hiệu quả hơn. Điều này xảy ra ở cấp độ tiềm thức, vì bạn hiểu rằng bây giờ bạn đang được theo dõi và bạn không nên rơi úp mặt xuống đất trong mọi trường hợp.
- Đào tạo loại hình này phát triển kỷ luật, bạn không thể chống chọi với sự lười biếng, bởi vì mọi người đang chờ đợi bạn.
Nhược điểm:
- Cần phân bổ thời gian rảnh. Bởi vì nếu ở nhà bạn có thể thực hành ngay cả vào ban đêm, sau đó các phòng tập thể dục có lịch trình riêng của họ, và nó là nguy hiểm để xuất hiện tại sân vận động vào ban đêm.
- Bạn phải luôn luôn giữ cho mình trong hình dạng tốt, bởi vì bạn là một trong số những người. Mặc dù nó tự kỷ luật, do đó, người ta vẫn phải tranh luận xem đây có thực sự là một lỗ hổng hay không.
- Một thành viên phòng tập thể dục chi phí tiền bạc, vì vậy bạn cần phải tiết kiệm một cái gì đó để phân bổ số tiền cho các lớp học.
Hiệu quả:
Đây là một cách rất tốt để bơm báo chí cho những người không muốn hiểu tất cả các tài liệu lý thuyết. Bạn đến hội trường và tất cả những gì được yêu cầu của bạn là kiên nhẫn và ham muốn. Các huấn luyện viên mình sculpts với bạn những gì bạn muốn nhận được ở cuối. Các lớp học sẽ rất hiệu quả nếu bạn tin tưởng người cố vấn của bạn và không được lười biếng để đáp ứng tất cả các yêu cầu của mình.
Lớp học tại nhà
Các lớp học ở nhà đòi hỏi một cách tiếp cận tích hợp cho tình hình. Bạn cần phải nghiên cứu lý thuyết rất cẩn thận và chỉ sau đó tiến hành thực hành. Trong trường hợp này, người cố vấn của bạn có thể tạo video bằng các bài tập, nơi kỹ thuật chính xác được hiển thị, điều này quan trọng cho toàn bộ quá trình.
Rất tốt, nếu bạn sử dụng các bài tập với gánh nặng. Vì vậy, bạn có thể đạt được kết quả nhanh hơn. Nhưng bạn không nên ngay lập tức cố gắng để có một gánh nặng không chịu nổi, nếu bạn dần dần nhận được vào hương vị, sau đó bạn không đủ không bỏ cuộc, nhưng bạn vẫn sẽ khoe khoang về báo chí của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể tự làm quen với các chương trình đào tạo từ các huấn luyện viên nổi tiếng.Đây là một cơ hội tốt, bởi vì nó là, trên thực tế, một thay thế cho các huấn luyện viên trong phòng tập thể dục, chỉ miễn phí.
Lợi ích:
- Bạn có thể học bất cứ khi nào và nhiều như bạn muốn.
- Không cần phải tiết kiệm bất cứ điều gì, bởi vì bài tập ở nhà là miễn phí. Tất nhiên, nếu bạn không cần phải mua một số vật phụ trợ (mat, tạ, tạ).
- Bạn có thể độc lập bơm báo chí của bạn bằng cách sử dụng các phương pháp và bài tập mà bạn thích.
Nhược điểm:
- Bạn cần phải có một lề lớn của sự kiên nhẫn và ý chí để không bỏ cuộc.
- Nó là liên tục cần thiết để bổ sung cho tâm trí của bạn với thông tin hữu ích và để thực hiện theo các kỹ thuật thực hiện.
- Lịch trình trái phép có thể gây nhầm lẫn.
Hiệu quả:
Nếu bạn thực sự làm, hiệu quả sẽ giống như trong phòng tập thể dục. Bản thân bạn sẽ cảm thấy tập thể dục nào là của bạn và cái nào không. Đừng quên thở đúng cách, nhưng trước khi bạn bắt đầu một bài tập cụ thể, hãy xem cách thực hiện đúng cách. Sau khi tất cả, có một nguy cơ làm hỏng lưng, chân, cánh tay.
Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị và có kiên nhẫn, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.Đừng mong đợi kết quả tuyệt vời vào ngày hôm sau hoặc một tuần. Để nói về thời gian, tất nhiên, là không thực tế. Bởi vì ai đó có thể bơm báo chí trong sáu tháng, và ai đó sẽ cần nó trong một vài tháng. Tất cả phụ thuộc vào dữ liệu nguồn và đặc điểm của sinh vật. Nhưng đừng nản chí, hãy nhớ về cách tiếp cận tích hợp và tự xây dựng cơ thể của bạn.
Video: cách nhấn bơm đúng cách
Gửi