Đối phó với sự phấn khích: 5 cách

Một cuộc trò chuyện nghiêm túc với người thân, một bài phát biểu trước một tập hợp đông người, một báo cáo cho chính quyền về công việc đã làm, một cuộc kiểm tra - những sự kiện này và những sự kiện khác thường khiến một người "đổ mồ hôi". Tất cả mọi người đều phải hứng thú, bất kể đào tạo, giới tính và tuổi tác. Một cảm giác hoàn toàn tâm lý là một trải nghiệm cảm xúc làm cho tâm trí bạn chìm đắm. Một người không thể suy nghĩ và thực hiện bất kỳ hành động nào. Điều này đặt ra câu hỏi về cách đối phó với sự lo lắng.

Điều gì gây hứng thú

• lòng tự trọng thấp;
• thiếu tự tin vào tính chuyên nghiệp của họ;
• yếu ở chân tay, đánh hơi thở;
• hành vi công khai không đầy đủ (mất tự kiểm soát);
• căng thẳng nghiêm trọng và, kết quả là, trầm cảm kéo dài;
• chán ăn;
• đầy đủ de-tập trung, mất phương hướng;
• kết quả tiêu cực trong việc giải quyết một vấn đề cụ thể.

Các bài tập để chống lo lắng

1. Khi một người bị kích động, hơi thở của anh ta bị mất, và nhịp tim anh ấy nhảy lên trời. Cố gắng bình tĩnh lại. Hít một hơi dài với mắt nhắm lại. Cố gắng thực hiện các thao tác chậm và tự tin với một tốc độ. Đừng thổi phồng má hoặc nín thở, cơ hoành sẽ mở hoàn toàn.
2. Cần di chuyển. Chạy máy nghiền bằng tay hoặc vẫy tay từ bên này sang bên kia. Một số nhân vật công cộng xoa bóp bàn tay của họ khi họ đang lo lắng trước khi biểu diễn. Tương tự, khi lắc chi dưới (xoa bóp chân và bắp chân).
3. Thường thì sự lo âu không thể kiểm soát xảy ra do sự phóng thích hormone lớn vào máu. Để đưa chỉ số đến vạch tối ưu, hãy nhẹ nhàng vỗ ngực vào ngực. Kích hoạt tuyến ức sẽ cho phép bạn nhanh chóng bình tĩnh do kiểm soát sự gián đoạn nội tiết tố.
4. Những người rất lo lắng trước khi diễn thuyết tại bục giảng nên có một vật nhỏ. Điều quan trọng là trong bài phát biểu, điều này không ai để ý. Đi qua các fob chính (bút, thuốc lá nhẹ hơn, kẹp giấy, miếng vải, vv) trong tay của bạn. Vì vậy, bạn bình tĩnh những suy nghĩ và dịch chúng theo một hướng khác.
5. Nếu có một sự kiện quan trọng trên mũi mà không có thời gian chuẩn bị, hãy dành 2-5 phút cho một mẹo nhỏ. Trong khoảng thời gian của một khoảng thời gian nhất định, tăng lên đầu tiên trên các ngón chân, sau đó từ từ thấp hơn. Sau đó cuộn vai của bạn theo chiều kim đồng hồ và chống lại nó. Cử động chân tay thay thế.
6. Khi sự phấn khích bắt bạn mất cảnh giác ngay tại thời điểm các cuộc đàm phán nghiêm túc, đang ở bàn, bắt đầu uốn cong và bẻ ngón chân của bạn. Cố gắng tập trung vào cảm giác nhận được, chuyển ý nghĩ của bạn ở đó. Bạn cũng có thể bóp dái tai với tất cả sức mạnh của bạn, miễn là thao tác của bạn là vô hình.
7. Người lo lắng sẽ bị hạn chế trước một bài phát biểu hoặc một sự kiện nghiêm trọng khác. Cơ bắp dường như không vâng lời, vì vậy họ phải được thực hiện để làm việc. Nếu chân bạn đang run, hãy làm 10-20 squats. Trong trường hợp của bàn tay - đẩy lên từ sàn nhà hoặc băng ghế dự bị.Nó sẽ không phải là không cần thiết để xoay báo chí và các bài tập thể chất khác mà có thể đánh lạc hướng cơ thể.

Phương pháp số 1. Chuẩn bị cho sự kiện

1. Thông thường, sự phấn khích khiến mọi người ngạc nhiên với những người không chuẩn bị tốt cho sự kiện sắp tới. Nếu bạn sớm có một bài phát biểu long trọng, một bản báo cáo hoặc một bài phát biểu, hãy thu thập các tài liệu cần thiết và đánh vần chúng.
2. Thực hiện một buổi diễn tập trước gương cho đến khi bạn thích chính mình. Sau đó thu thập bạn bè hoặc những người không quen thuộc (thậm chí tốt hơn), nói trước mặt họ và yêu cầu đánh giá khách quan.
3. Hãy suy nghĩ về hình ảnh của bạn trước, cụ thể là make-up, kiểu tóc, quần áo, giày dép. Bạn phải nhìn 100% hoàn hảo. Đừng quên cung cấp cho sự cố (rách tights, mascara bôi nhọ, bút viết xấu, vv).
4. Nếu bạn sớm thực hiện một bài phát biểu trước một loạt người, tiếp theo là đưa ra câu trả lời, hãy xem xét các câu hỏi có thể có trước mà mọi người sẽ hỏi. Câu trả lời của bạn phải ngắn gọn, nhưng mang tính thông tin và lời nói - tự tin và chuyên nghiệp.

Phương pháp số 2. Nhớ những chiến thắng trước đây

1. Trong hầu hết các trường hợp, lo lắng xảy ra do tự đánh giá thấp và nhớ lại các thất bại trongquá khứ. Tuy nhiên, bạn cần phải đi ở phía bên kia.
2. Lấy một mảnh giấy và viết ra tất cả các điểm mạnh của bạn. Đừng quên đề cập đến chiến thắng của bạn (bảo vệ một bằng tốt nghiệp là "tuyệt vời", đầu hàng độc lập cho các quyền, có được một vị trí uy tín, vv). Nhận thức về tính chuyên nghiệp của riêng họ trong một khoảnh khắc sẽ giúp bạn tiết kiệm từ sự phấn khích.
3. Phân tích các tình huống trong quá khứ. Chắc chắn bạn cũng lo lắng, nhưng mọi thứ diễn ra tốt đẹp. Vì vậy, lần này. Sự lo lắng chỉ làm bạn bối rối, không cho phép bạn tập trung vào điều chính. Nói chuyện với chính mình: "Tôi sẽ thành công!", "Tôi tự tin và mạnh mẽ trong những gì tôi làm!".

Phương pháp số 3. Tăng lòng tự trọng

1. Không chắc chắn về bản thân và lực lượng của mình, mọi người thường lo lắng vì bất kỳ lý do gì. Để thoát khỏi cảm giác khó chịu, bạn cần phải yêu chính mình.
2. Tăng lòng tự trọng theo bất kỳ cách nào có thể. Đăng ký trong một phòng tập thể dục, tham quan các khóa học về phát triển cá nhân, vượt qua những thói quen xấu.
3. Tranh thủ sự hỗ trợ của những người thân yêu, những người sẽ đánh giá khách quan hành vi của bạn. Với sự gia tăng lòng tự trọng, sự phấn khích sẽ biến mất.

Phương pháp số 4. Tạm dừng trước bài phát biểu chính.

1. Phương pháp này sẽ giúp đối phó với sự lo lắng trong trường hợp cánh tay và chân đang run rẩy trước cuộc trò chuyện (bài phát biểu long trọng, hiệu suất, v.v.). Đừng bắt đầu nói chuyện ngay lập tức, chờ 10-15 giây.
2. Khoảng thời gian được chỉ định là cần thiết để "tụ tập lại với nhau". Nếu bạn ngay lập tức bắt đầu nói, ý nghĩ sẽ bị lẫn lộn, rối loạn.
3. Một tạm dừng sẽ giúp xây dựng một chuỗi hợp lý và phần nào làm giảm bớt sự phấn khích. Vì vậy, bạn sẽ không quên bài phát biểu mà bạn đã chuẩn bị quá lâu. Kiểm soát hơi thở của bạn, nó sẽ được mịn màng, mà không cần nhảy.

Phương pháp số 5. Đừng sợ mắc lỗi

1. Thường thì có những lúc bàn tay của một người bắt đầu run rẩy vì những lý do vô lý nhất. Ở cấp độ tiềm thức, tất cả mọi người, sớm là người nói, sợ mắc lỗi.
2. Điều quan trọng là phải hiểu rằng khán giả sẽ không ném trứng vào bạn nếu bạn quên một từ hoặc thả một cây bút. Mọi người đều không hoàn hảo, chấp nhận tuyên bố này.
3. Từ giờ trở đi, suy nghĩ khác đi. Hãy suy nghĩ về một thực tế rằng một sai lầm nhỏ sẽ không dẫn đến sa thải, trừ khi bạn trực tiếp gọi ông chủ "dê".
4. Trong suốt một cuộc trò chuyện hoặc buổi biểu diễn nghiêm túc, hãy tưởng tượng con cừu cạo đang cố nhảy một cái cây. Hoặc tạo nên một hình ảnh vô lý khác.

Chuẩn bị cho sự kiện kỹ lưỡng, học các phương pháp tâm lý để đối phó với sự lo lắng. Làm thể thao, tin vào sức mạnh của bản thân, tăng lòng tự trọng. Theo dõi hơi thở của bạn, đừng ngại mắc lỗi, nhớ những chiến thắng trước đây. Chuẩn bị một điều nhỏ mà bạn có thể phân loại trong tay để bình thường hóa nền tảng tâm lý-cảm xúc.

Video: 5 cách hiệu quả để đối phó với sự lo lắng