Làm thế nào để thắt chặt da trên bụng sau khi sinh con

Mang thai và sinh con - một thử nghiệm nghiêm trọng cho cơ thể phụ nữ. Ngay từ thời điểm thụ thai, hệ thống được xây dựng lại để làm việc không chỉ cho mẹ, mà còn cho người đàn ông nhỏ bé định cư trong bụng mẹ. Theo thời gian, em bé lớn lên, đạo cụ lên tất cả các cơ quan của sinh vật mẹ. Nhưng da bị nhiều nhất - nó trải dài, vỡ, tăng hơn 100%. Sau khi sinh nở, nhiều phụ nữ không thể tự nhìn vào gương mà không có nước mắt - treo bụng, lột da, nhô ra bên. Vâng, là làm mẹ thực sự có giá trị hy sinh như vậy? Đừng thất vọng, con số có thể trở lại hình dạng cũ của nó. Nhưng bạn cần phải thử.

Khi cơ thể trở lại bình thường

Cấu trúc sinh lý của cơ thể phụ nữ là như vậy mà cho một vài tháng sau khi sinh, tử cung vẫn được mở rộng.Không có thắc mắc, cô "nuôi dưỡng" một người trong chính mình! Tử cung tăng trong một thời gian dài, trong 9 tháng. Ngay sau khi sinh, bụng của người phụ nữ không khác với bụng của người phụ nữ mang thai. Nhưng đã trong 24 giờ đầu tiên tử cung bị giảm một nửa kích thước của nó, và nó trở về trạng thái trước đây trong 7-8 tuần. Trước thời hạn này, vô ích khi phàn nàn về con số của bạn. Và không chắc rằng bạn sẽ có đủ thời gian cho việc này - một em bé sơ sinh đòi hỏi sự chú ý và chăm sóc đặc biệt.

Thông thường, phụ nữ bắt đầu suy nghĩ về cơ thể của họ một vài tháng sau khi sinh. Trong khi đứa bé đang đạt được sức mạnh, người mẹ trẻ bước vào chế độ mới, có một mong muốn trở về với người trước đây của mình. Nó rất dễ dàng để làm điều này, điều chính là để hành động trong một phức tạp, từng bước, di chuyển về phía mục tiêu của bạn.

Dinh dưỡng cho bụng phẳng và đàn hồi

Các hạn chế về chế độ ăn uống khác nhau vấp ngã khi cho con bú - làm thế nào bạn có thể bị đói nếu bạn đang cho con bú? Nhưng chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các khuyến nghị về dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân và thắt chặt da trên dạ dày của bạn mà không làm giảm chất lượng và số lượng sữa mẹ.

Đầu tiên bạn cần phải hiểu một điều - tự nhiên sắp xếp mọi thứ theo cách mà tất cả các chất dinh dưỡng ở nơi đầu tiên đi vào sữa.Đó là, nếu một người phụ nữ hạn chế mình trong dinh dưỡng, chất lượng và số lượng sữa sẽ không bị ảnh hưởng. Cơ thể sẽ không nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết, nhưng đứa trẻ sẽ không còn đói. Cùng với chất lỏng. Nếu một người phụ nữ uống ít, cô ấy sẽ đi vệ sinh ít hơn, nhưng lượng sữa sẽ không giảm! Chỉ kiệt sức và đói có thể ảnh hưởng đến hàm lượng chất béo và lượng sữa. Trong các trường hợp khác, em bé sẽ không được để lại mà không có thức ăn, đừng lo lắng. Biết được sự thật đơn giản này, bạn sẽ không còn bị dày vò bởi sự nghi ngờ rằng bạn đã cướp đi những mảnh vụn của bạn. Để giảm cân và thắt chặt dạ dày, bạn cần thực hiện theo các quy tắc sau đây.

1. Quy tắc giảm cân đầu tiên và quan trọng nhất, đặc biệt quan trọng khi cho con bú - có rất ít, nhưng thường là. Đầu tiên, nguyên tắc này sẽ không để bạn đói. Thứ hai, ăn thức ăn trong các phần nhỏ đều đặn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, giảm cân sẽ hiệu quả hơn nhiều. Thứ ba, bạn có thể giảm khối lượng dạ dày của bạn và trong lần phân tích tiếp theo bạn chỉ đơn giản là không thể ăn nhiều hơn phần quy định. Điều rất quan trọng là tuân thủ chế độ - mỗi 3-3,5 giờ.
2. Mỗi khẩu phần nên chứa một ít carbohydrates (ngũ cốc, mì ống hoặc khoai tây với một lượng nhỏ dầu và muối), một miếng protein (thịt bò, cá, thịt gia cầm) và một ít salad rau. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ lấp đầy thiếu vitamin, bạn sẽ không bị đói.
3. Tránh các loại thực phẩm có hại và béo. Không bao gồm bánh bơ, mayonnaise, nước sốt cà chua, đồ uống có ga, đường, bánh ngọt, sữa đặc, khoai tây chiên. Điều này sẽ mang lại lợi ích không chỉ cho cơ thể của bạn, mà còn có lợi cho em bé, nếu bạn đang cho con bú.
4. Một người mẹ trẻ có thể rất mệt mỏi và muốn ăn ngay cả vào ban đêm. Nếu bạn không thể giới hạn bản thân mình với điều này, ít nhất là không ăn vào ban đêm ngọt và bột. Trái cây, bằng cách này, cũng có mối quan tâm - có rất nhiều glucose. Nên uống kefir trước khi đi ngủ, ăn một miếng cá hoặc gà với rau xanh.
5. Ngoài ra, bạn cần tiêu thụ đủ lượng vitamin E, chất này chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi và độ đàn hồi của da. Hầu hết nội dung của nó trong dầu thực vật. Để không vượt quá hàm lượng calo hàng ngày, bạn có thể sử dụng vitamin E trong viên nang.

Chế độ ăn uống đơn giản này sẽ giúp bạn giảm 3-5 kg ​​trong tháng đầu tiên. Trong trường hợp này, bạn sẽ không cảm thấy đói, và đứa trẻ sẽ không bị thiếu sữa. Thêm cân sẽ bắt đầu tan ở khắp mọi nơi, kể cả trên dạ dày.Sau khi tất cả, mỡ dưới da là nguyên nhân chính của một bụng phồng lên.

Các bài tập để thắt chặt bụng

Tập thể dục là một đảm bảo khác để có được một nhân vật đẹp. Sau khi tất cả, các cơ bụng sau khi mang thai suy yếu, làm việc theo hướng ngược lại. Để tái tạo khung của một vòng eo đẹp và thắt chặt bụng, bạn cần phải tập thể dục bụng.

1. Các báo chí hàng đầu là dễ nhất để sửa chữa. Để làm điều này, bạn cần phải làm cơ thể tăng lên từ một vị trí dễ bị. Nằm trên sàn nhà, bàn chân cần phải sửa chữa. Nếu bạn có một trợ lý - tốt, nếu không, chỉ cần đặt bàn chân của bạn dưới ghế sofa. Tay phía sau đầu, khuỷu tay nhìn theo các hướng khác nhau - điều này rất quan trọng. Nâng cao bao vây càng nhiều lần càng tốt. Trước tiên, bạn cần phải làm ba bộ 10-15 lần. Nếu tập thể dục dễ dàng cho bạn, hãy tăng số lần lặp lại và cách tiếp cận.
2. Cơ bắp xiên sẽ giúp bạn hình thành một vòng eo mỏng. Đối với sự phát triển của họ, bài tập sau đây là phù hợp. Lấy những quả tạ nhỏ trong mỗi cánh tay và đứng thẳng, chiều rộng vai rộng. Luân phiên nghiêng sang phải và trái, không lăn người về phía trước hoặc phía sau. Nếu bạn làm ở nhà, thay vì chuông không kêu, bạn có thể sử dụng chai nhựa thông thường từ 2-2,5 lít.
3. Nhấn đáy để bơm khó nhất.Thực tế là các cơ bụng dưới sinh lý yếu hơn - chúng ít tham gia vào cuộc sống hàng ngày và kém phát triển. Chắc chắn bạn đã nhận thấy rằng ngay cả với một con số đủ phát triển có thể có một bụng nhỏ dưới đây. Các bài tập sau đây sẽ giúp đào tạo báo chí thấp hơn. Nằm trên sàn nhà, nâng chân của bạn lên 30 độ khỏi sàn nhà, không uốn cong chúng ở đầu gối, kéo căng tất. Tách hai chân ra và mang chúng lại với nhau, theo bài tập "kéo". Sau đó, bạn có thể tạo ra một "chiếc xe đạp" - xoắn chân của bạn trong không khí, như thể bạn đang đạp xe. Nó rất hiệu quả để treo trên thanh ngang hoặc thanh tường, trong khi nâng chân lên đến góc bên phải. Nếu tập thể dục này không được trao cho bạn, bạn có thể nhấc chân của bạn cong ở đầu gối.

Tăng cường cơ bụng thường có thể sử dụng "thanh" tập thể dục. Để làm điều này, đứng trên khuỷu tay và vớ của bạn để cơ thể hình thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Ngoài các bài tập bụng, nên có một hệ thống tim mạch sẽ giúp đốt cháy mỡ dưới da. Các loại tốt nhất của tập thể dục tim mạch là đi xe đạp, chạy, thể dục nhịp điệu, và nhảy dây.

Xoa bóp làn da nhão của vùng bụng

Nói chung, da là cực kỳ đàn hồi.Nó là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người có thể thay đổi khu vực của nó. Thông thường, da sau khi mang thai, như tử cung. Sau một vài tháng, bạn có thể thấy rằng lớp biểu bì siết chặt và trở nên đàn hồi trở lại. Để tăng tốc quá trình này, bạn cần tăng lưu thông máu trong các mô mềm. Điều này là rất dễ dàng để làm với một massage. Tuy nhiên, hãy cẩn thận - massage bụng không thể được thực hiện trong ba tháng đầu tiên sau khi sinh. Massage sau khi mổ lấy thai chỉ có thể được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa - trong trường hợp chỉ khâu trên tử cung đã lành. Thông thường, sau khi mổ lấy thai được phép không sớm hơn sáu tháng sau khi sinh.

Massage sẽ hiệu quả hơn nếu nó được thực hiện bởi một chuyên gia. Một chuyên gia có kinh nghiệm biết được các điểm và cường độ của các hiệu ứng cần thiết để kích thích da. Nhưng nếu không có thời gian để đi đến masseur, thủ tục có thể được thực hiện tại nhà một mình. Lấy kem hoặc dầu mỹ phẩm cho bé và thoa lên dạ dày. Nhẹ nhàng massage da để tăng lưu thông máu trong đó. Chuyển động tròn sang một bên và chuyển động khác. Chụm một nếp gấp trên da và trượt nó từ dưới lên trên và sau đó sang bên.

Nó là rất tốt để làm một massage với một bát. Tự làm quen với quy trình này trước mỗi lần tắm. Làm ẩm và xà phòng da bằng xà bông hoặc sữa tắm. Gắn một bát nhỏ vào dạ dày của bạn và di chuyển theo một vòng tròn - đầu tiên là một cách, rồi cái kia. Trong trường hợp này, một chân không được hình thành trong bát tô, da bị hút bên trong bình chứa, hiệu quả của các lon y tế được thu được. Điều này làm tăng lưu thông máu trong các mô, da được phục hồi và tái sinh nhanh hơn nhiều.

Sau khi mát-xa, hãy sử dụng các loại kem dưỡng chất mềm được thiết kế để siết chặt da. Trong chế phẩm của chúng, có những chất đặc biệt làm giảm các sợi của lớp biểu bì, thắt chặt các mô và làm cho dạ dày đàn hồi hơn. Các công cụ này dễ tìm thấy trong các cửa hàng mỹ phẩm và các hiệu thuốc được đánh dấu “sau khi sinh”. Chúng có thể được áp dụng đơn giản trên da hoặc bọc sau khi sử dụng với một bộ phim bám dính để tăng cường hiệu quả.

Làm thế nào để loại bỏ các vết rạn da trên dạ dày

Thông thường, da lỏng lẻo được đi kèm với sự xuất hiện của các vết rạn da - nước mắt dưới da, làm biến dạng lớp biểu bì và để lại sẹo và sẹo. Nó là khá khó khăn để thoát khỏi chúng, bởi vì đây là một break nội bộ của da.Nhưng vết rạn da có thể được thực hiện ít đáng chú ý hơn. Để làm điều này, loại bỏ lớp trên cùng của lớp biểu bì để giảm độ sâu của lớp. Cách tốt nhất để loại bỏ các vết rạn da sẽ giúp mài phần cứng, trong mỗi văn phòng thẩm mỹ. Nếu không có thời gian và tiền bạc để chuyển sang một người làm đẹp, bạn có thể làm cho một lột sâu ở nhà.

Trộn nước cam, muối biển và dầu hạnh nhân. Dầu nên được làm nóng trước một chút trong bồn nước. Sau đó, áp dụng hỗn hợp trên bụng và chà xát nó với chuyển động mạnh mẽ. Để lại chà trên da trong một giờ, sau đó mát xa và rửa lại. Nước cam chứa các loại axit đặc biệt làm dịu lớp trên của lớp biểu bì và làm sạch các tế bào chết. Muối, giống như một bàn chải thô, làm sạch lớp da mềm, cung cấp làm sạch sâu. Dầu hạnh nhân làm dịu lớp biểu bì sau khi tiếp xúc, làm ẩm da và loại bỏ đỏ. Để làm điều này chà nhiều hơn một lần một tuần là không thể. Nếu bạn thực hiện các thủ tục thường xuyên, bạn có thể đạt được giảm thị lực của các vết rạn da trong một tháng.

Nhiều người đàn ông thừa nhận rằng bụng của phụ nữ hấp dẫn và gợi cảm như ngực của người phụ nữ hoặc mông tròn. Để duy trì sức hấp dẫn cho người đàn ông của bạn sau khi sinh, và quan trọng nhất, cho bản thân bạn, bạn cần phải cố gắng. Bạn có thể loại bỏ phần da lỏng lẻo của bụng và không khó để làm. Điều chính là hành động một cách toàn diện, bền bỉ và liên tục. Và sau đó bụng phẳng đàn hồi sẽ không phải là một giấc mơ, nhưng là một thực tế.

Video: làm thế nào để phục hồi dạ dày sau khi sinh con