Cách tạo bụng phẳng ở nhà

Không có cách nào giúp giảm cân và loại bỏ dạ dày. Chúng bao gồm: tất cả các loại chế độ ăn uống, thể thao ngoài trời, trong phòng tập thể dục, cũng như thực hiện các bài tập nhất định ở nhà. Lựa chọn cuối cùng đặc biệt thú vị đối với người đầy đủ, bởi vì nó góp phần vào việc sửa chữa hình, giảm bụng và các bộ phận khác của cơ thể mà không cần chi phí tài chính.

Để có kết quả đáp ứng mọi kỳ vọng, không chỉ cần thực hiện tất cả các bài tập một cách rõ ràng mà còn phải chuẩn bị trước khi massage, đồng thời theo dõi chế độ ăn uống của bạn.

Massage cho dạ dày phẳng tại nhà

Nếu mục tiêu là để thoát khỏi một bụng chảy xệ, thì bạn cần phải bắt đầu với một massage. Để làm điều này, bạn nên nằm xuống hoặc đứng lên.Với nỗ lực rất lớn xoa bóp vùng bụng. Điều này nên được thực hiện trong 5 phút. Nên sử dụng kem chống cellulite. Nó có tác dụng làm ấm. Áp dụng trong trường hợp như vậy, massagers, thông qua đó các cơ bắp của khoang bụng có liên quan.

1. Lòng bàn tay bị nghiền nát thành những sợi cam và chúng tích cực xoa bóp dạ dày với chúng, làm cho chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ.
2. Với sự giúp đỡ của một bàn chải massage hoặc xoa bóp xoa bóp vùng bụng, với sự chuyển tiếp sang hai bên.

6 mẹo đơn giản để giảm bụng

1. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh những tình huống căng thẳng và thú vị. Họ chắc chắn rằng trong trạng thái như vậy mức độ của hoóc môn cortisol, trong đó kích thích sự tích tụ chất béo trong khoang bụng, nhảy mạnh. Phải làm gì trong trường hợp này? Bạn có thể làm dịu các dây thần kinh chiết xuất Valerian hoặc motherwort. Một giải pháp tốt sẽ được dùng glycine, afobazole. Nó có vẻ lạ, nhưng cảm xúc tích cực đóng góp vào sự điều chỉnh của hình.
2. Nó là cần thiết để loại trừ hoàn toàn hoặc một phần việc tiêu thụ đồ uống có cồn. Bất kỳ ai trong số họ đã sẵn sàng để tăng lượng cortisol trong cơ thể, góp phần vào sự lắng đọng chất béo. Để giảm cân ở bụng, bạn cần phải tuân theo chế độ ăn uống hai tuần.Trong trường hợp này, bạn cần phải di chuyển rất nhiều, tiêu tốn nhiều calo hơn là uống chúng. Nếu một người tiêu thụ ít năng lượng hơn là do dinh dưỡng, anh ta sẽ không thể giảm cân và loại bỏ dạ dày của mình. Nó là tốt hơn để loại trừ khẩu phần ăn tối từ thực đơn hàng ngày.
3. Để giảm kích thước dạ dày, cần chọn chế độ ăn bao gồm nhiều loại rau xanh và đỏ. Tuy nhiên, nó là cần thiết để loại trừ các sản phẩm có chứa tinh bột. Đừng lạm dụng thức ăn béo và chiên, hun khói. Nhờ cellulose (saturates cơ thể, muffles cảm giác đói) trong rau, bạn có thể thoát khỏi tích lũy chất béo trong bụng.
4. Chế độ ăn nên được làm giàu với gạo chưa tinh chế, cũng như thịt cá hoặc thịt gia cầm. Trong trường hợp này, tiêu thụ một lượng lớn trái cây là không mong muốn. Nhiều người trong số họ chứa đủ glucose, ngăn chặn quá trình giảm cân, bao gồm cả bụng.
5. Mỗi ngày bạn cần uống 2-3 lít nước cho quá trình chuyển hóa, việc loại bỏ xỉ và chất độc là bình thường. Nếu không, cơ thể sẽ không được làm sạch một cách kịp thời, mà sẽ gây ra lắng đọng chất béo trong khoang bụng và các bộ phận khác của cơ thể.Bạn có thể sử dụng các chất chiết xuất từ ​​thảo dược lợi tiểu. Họ giúp đỡ với công việc yếu kém của hệ thống bài tiết. Yêu cầu trao đổi nước hoạt động trong cơ thể để giảm dạ dày.
6. Các hành động được đề nghị ở trên sẽ vô ích nếu bạn không nỗ lực thể chất trong nhà. Loại bỏ dạ dày, tăng cường cơ bắp sẽ giúp bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Điều chính là phải biết thứ tự thực hiện của tất cả các hành động.

Quy tắc làm bài tập cho báo chí là gì

Hoạt động thể chất sẽ giúp đốt cháy chất béo ở bụng, để làm cho nó phẳng. Chúng ta phải nhớ các quy tắc sau:

1. Các loin không nên võng.
2. Trong quá trình thực hiện các bài tập, abdominals được sử dụng riêng. Chân và lưng nên được thư giãn.
3. Tải trên báo chí cung cấp đủ số lần lặp lại. Nó là cần thiết để đốt cháy chất béo trong vùng bụng. Bạn nên bắt đầu với 20 lần lặp lại, sau đó tăng dần số lượng của chúng. Bạn không thể bị treo trên đếm, nhưng tập thể dục vào buổi sáng cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác nóng bỏng mạnh mẽ trong các cơ bắp.
4. Vào cuối các lớp học trải dài. Nằm xuống sàn, nâng phần trên của thân, nằm trên tay.Hít vào, cúi xuống. Nó cảm thấy như kéo dài của các nhóm cơ cá nhân.

Làm thế nào để thoát khỏi bụng ở nhà

Phát triển một kỹ thuật toàn diện các bài tập phức tạp nhằm giảm thiểu và xử lý sau đó của bụng. Để đạt được điều này ở nhà là khá thực tế, và kết quả sẽ vượt quá tất cả mong đợi.

Điều quan trọng!
Nếu một người đã không được đào tạo trong một thời gian dài trước đây, đã không làm bài tập buổi sáng đơn giản, sau đó nó là cần thiết để bắt đầu các lớp học dần dần. Bạn không thể ngay lập tức cung cấp cho tải trọng lớn. Trước khi bắt đầu các bài tập cơ bản, bạn nên làm một khởi động dễ dàng. Bạn có thể nhảy hoặc nhảy với một sợi dây nhảy. Bản chất của đào tạo này là làm nóng một nhóm cơ cụ thể. Thở phải đúng.

6 bài tập chống rệp bụng

1. Nằm trên vai, thở ra, căng dạ dày. Vẽ ở phía trước khoang bụng. Trong quá trình hít phải, cơ bụng đang căng thẳng. Phần trước của khoang bụng vẫn được kéo vào trong. Phong trào thực hiện hai mươi lần liên tiếp.
2. Lấy vị trí ban đầu - đặt các bả vai trên sàn, và tay được lấy ra sau đầu.Phần trên của cơ thể được nâng lên với thắt chặt đồng thời của đầu gối theo hướng của ngực, và gót chân về phía mông. Hấp thụ bụng trong chính nó bằng mọi lực. Duỗi chân phải trong không khí, và đầu gối chân trái hướng về khuỷu tay đối diện. Các hành động được lặp lại với đầu gối còn lại. Số lần lặp lại phải là 20.
3. Chúng nằm ở bên trái, và chân hơi cong quanh đầu gối. Xoay phần thân trên sang bên phải quanh trục của nó. Để gót chân duỗi tay, nâng từ đầu gối sàn và lưỡi vai. Giữ vị trí được chấp nhận trong 60 giây. Chuyển động tiếp tục được lặp đi lặp lại, nằm ở phía bên phải. Lặp lại phải là 20.
4. Vị trí ban đầu - nằm trên các bả vai, uốn cong chân ở đầu gối, nằm trên sàn nhà. Mặt sau nên được ép xuống sàn, và cánh tay nên nằm dọc theo thân thể. Làm cho thở ra, nâng xương chậu, kéo vào dạ dày. Ở vị trí này đến 40 giây. Sau đó từ từ hạ xương chậu xuống, và lặp lại hành động hai mươi lần.
5. Nằm trên vai, nâng đầu gối lên ngực. Đưa tay theo những hướng khác nhau, lòng bàn tay ấn xuống mặt sàn. Nâng nhẹ mông, di chuyển hông sang phải. Đầu gối giữ lại với nhau mà không làm rơi chúng.Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại chuyển động cho phía đối diện. Phải là hai mươi lần lặp lại.
6. Vị trí ban đầu - rơi trên các bả vai, uốn cong chân ở đầu gối, gửi chúng theo một hướng. Trong trường hợp này, tay phải ở phía đối diện. Vì vậy, lặp lại các bài tập với luân phiên tuần tự. Làm hai mươi cách tiếp cận.

Nhờ các bài tập trên, bạn thực sự có thể thắt chặt bụng, tăng cường cơ bắp của khoang bụng. Đây là một cách tuyệt vời để loại bỏ trọng lượng không cần thiết và trở nên mỏng hơn mà không gây hại cho sức khỏe.

Làm thế nào để thoát khỏi bụng ở phần dưới

Đây là một trong những vấn đề toàn cầu đối với nhiều phụ nữ phải sinh con. Kết quả là, kéo dài và thư giãn cơ bắp xảy ra, dẫn đến một bụng chảy xệ ở phần dưới. Có những bài tập thường được chấp nhận nhằm bơm đáy của báo chí.

Nó là cần thiết để nằm xuống trên sàn nhà, nâng cao chân thẳng, tiếp theo là nâng xương chậu và rách khỏi coccyx từ bề mặt sàn. Bài tập này được thực hiện một cách chính xác và liên tục. Mục tiêu không phải là để nâng cao chân bình thường, nhưng để thắt chặt các cơ bụng dưới.

Khi thực hiện các bài tập, một người sẽ cảm thấy một cảm giác nóng rát ở phần dưới của khoang bụng. Điều này sẽ báo hiệu rằng quá trình đang tiến hành chính xác. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, sau đó sau 1,5 tháng cơ bụng là tương đối mạnh hơn, họ sẽ giữ thành bụng. Đường dây thắt lưng sẽ ít hơn, đó cũng là một kết quả dễ chịu cho bất kỳ người phụ nữ nào.

Bằng cách tôn trọng tất cả các khuyến nghị trên, bạn có thể điều chỉnh hiệu quả hình dạng, làm cho bụng phẳng và eo hẹp. Nhưng bạn không thể làm gián đoạn các bài tập, cũng như ngừng theo chế độ ăn uống. Cùng nhau, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời và duy trì ổn định chúng.

Video: bụng phẳng và đẹp trong 10 phút