Cách giữ cân sau khi giảm cân: mẹo dinh dưỡng

Những người yêu thích chế độ ăn hiện đại thường đặt câu hỏi "Làm thế nào để không tốt hơn nữa và tiết kiệm kết quả cuối cùng?". Trong thực tế, mọi thứ phức tạp hơn nhiều so với lý thuyết. Bạn phải thừa nhận rằng nó là khá khó khăn để từ bỏ "kẹo" và không sửa chữa con số mới của họ với họ. Các nhịp điệu hiện đại của cuộc sống ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, trong hầu hết các trường hợp không có khả năng ăn thường xuyên và trong các phần nhỏ. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm đã tìm ra giải pháp cho vấn đề này, xem xét các khía cạnh tâm lý theo thứ tự.

Phương pháp số 1. Giữ cân bằng cảm xúc

Nhiều người thường bắt đầu ăn nhiều khi họ cảm thấy khó chịu về cảm xúc. Tất nhiên, có những người, trái lại, đang đói, nhưng điều này không phải về họ. Nếu bạn coi mình là người đầu tiên, hãy tìm cách để chống lại các yếu tố tiêu cực. Khi không thể giấu kinh nghiệm, hãy chậm lại trên đường đến tủ lạnh. Bạn có thể treo một poster động lực với dòng chữ "Đừng ăn sau 18.00!" Và mọi thứ như thế.

Thỉnh thoảng cho phép bản thân thét lên, khóc hoặc đánh đấm vào gối. Các nhà tâm lý học và dinh dưỡng đã đồng ý rằng những cảm xúc tương tự có thể kiểm soát cơn đói hoành hành. Nếu kỹ thuật này không hiệu quả, hãy mua một loại vitamin tổng hợp trong hiệu thuốc giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Một số cô gái giúp thuốc chống trầm cảm, tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân.

Phương pháp số 2. Từ chối bán thành phẩm

Từ chối thực phẩm tiện lợi và thức ăn nhanh, làm tắc ruột và góp phần lắng đọng cholesterol. Không bao gồm việc sử dụng dưa chua tự làm, đồ ăn đóng hộp, bánh bao, bánh bao và các món ăn khác thuộc loại này. Nếu bạn có đủ ý chí, hãy ngừng ăn xúc xích, nước xốt mayonnaise với thuốc nhuộm và chất bảo quản. Các sản phẩm được liệt kê không có lợi chút nào.Nếu bạn sống một mình, hãy yêu cầu hộ gia đình không ăn loại "món ngon" này khi bạn có mặt hoặc đi đến phòng khác.

Phương pháp số 3. Đừng bỏ bữa sáng

Lựa chọn bữa sáng tốt nhất được coi là cháo bột yến mạch hoặc cháo, trứng luộc, phô mai, sữa chua ít chất béo. Một số cô gái ăn súp ánh sáng và tự cho mình một chút món tráng miệng. Điều chính là sử dụng các loại trái cây "cấm" trong nửa đầu của ngày để carbohydrates không được gửi ở thắt lưng và hông.

Nếu bạn là một chiếc răng ngọt, hãy ưu tiên đồ ngọt như kẹo dẻo, mứt cam, sô cô la đắng hoặc bánh sữa chua. Điều duy nhất đáng tự giới hạn là nướng bánh. Nó là như nhau xấu cho con số này, bất kể thời gian sử dụng.

Phương pháp số 4. Đừng bỏ bê đồ ăn nhẹ

Đừng cố gắng ăn nhiều và hiếm khi, có thói quen ăn vặt thức ăn lành mạnh giữa các bữa ăn chính.Đề nghị này đặc biệt phù hợp với những người làm việc chỉ được ăn 1 giờ cho bữa trưa. Đồ ăn nhẹ có thể là trái cây tươi, sinh tố berry, milkshakes, trái cây kẹo, các loại hạt, phô mai cottage ít chất béo và sữa chua, kefir, ryazhenka. Bạn cũng có thể thưởng thức một bữa ăn nhẹ ngon miệng với bánh mì sandwich nguyên hạt với cá hồi hoặc cá hồi. Trong mọi trường hợp không ăn xúc xích, loại bỏ nó hoàn toàn.

Phương pháp số 5. Dựa vào thực phẩm protein

Người ta biết rằng protein hoàn toàn nuôi dưỡng cơ thể. Do việc tiêu thụ thực phẩm protein thường xuyên, bạn sẽ không bị đói. Kết hợp với tập thể dục, cơ bắp sẽ bắt đầu phát triển, và những cân thừa sẽ tan chảy trước mắt bạn. Là một nguồn protein, bạn có thể chọn pho mát cứng và mềm, cocktail hải sản, cá nước ngọt, trứng, phô mai, sữa chua tự nhiên, kefir, ryazhenku, sữa. Nếu bạn muốn, bạn có thể mua protein trong cửa hàng dinh dưỡng thể thao, góp phần giảm cân.

Phương pháp số 6. Chú ý đến giấc ngủ.

Từ những cô gái có cảm giác hài hước, thường có thể nghe thấy cụm từ: "Khi tôi ngủ, từ tôi ít gây hại!".Để diễn giải, bạn có thể hiểu những điều sau đây: "Khi tôi ngủ, tôi không làm trống tủ lạnh vào buổi tối trong ngày!".

Vấn đề là trong khi ngủ, hormone tăng trưởng được sản xuất (somatotropin), góp phần làm tăng cân nhanh. Nếu bạn bình thường hóa ngày làm việc của bạn, bạn sẽ nhận thấy rằng những cân thừa sẽ bắt đầu biến mất nhanh chóng. Cố gắng đi ngủ không muộn hơn 22.00. Chọn một chiếc gối thoải mái cho giấc ngủ, chiều cao của nó không nên vượt quá 8 cm ở trạng thái cuối cùng.

Nếu bạn không thể ngủ sớm, hãy đi bộ nửa giờ hoặc lắc báo chí. Thông gió cho căn phòng, làm mờ ánh sáng, uống một tách trà xanh với mật ong, ăn một quả táo.

Phương pháp số 7. Đừng lạm dụng rượu

Đồ uống có cồn kích thích niêm mạc dạ dày và làm mờ tâm trí. Kết quả là, tôi muốn ăn thường xuyên và rất nhiều. Loại trừ hoàn toàn rượu whisky, rượu mạnh, rượu rum, cocktail ngọt và bia. Nếu bạn thực sự muốn, uống một ly rượu vang khô màu đỏ hoặc trắng, cắn nó với trái cây. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc hút thuốc. Thuốc lá làm tắc mạch máu và ảnh hưởng xấu đến công việc của tất cả các cơ quan nội tạng.

Phương pháp số 8.Đi chơi thể thao

Bạn cũng có thể đăng ký bơi lội, ghé thăm phòng tập thể dục hoặc khu vực kickboxing. Những người yêu thích sắt nên mua một thuê bao đến phòng tập thể dục. Một lựa chọn tuyệt vời cho hoạt động thể chất được coi là một nửa khiêu vũ (múa cột mà không cởi quần áo), Pilates, kéo dài, thể dục dụng cụ dưới nước, v.v.

Tham dự phần thể thao tốt nhất ít nhất 3 lần một tuần. Trong trường hợp không có cơ hội như vậy, tập thể dục ít nhất một lần mỗi 5 ngày.

Phương pháp số 9. Uống nhiều hơn

Để lưu hình, bạn cần uống càng nhiều nước càng tốt. Lượng hàng ngày vào mùa hè là 2,8 l. Vào mùa đông - 2,4-2,5 l. Chất lỏng loại bỏ chất độc và hóa chất, để các cơ quan nội tạng hoạt động ở chế độ đầy đủ. Đồng thời nước lấp đầy dạ dày, vì vậy bạn muốn ăn ít hơn.

Bạn cũng nên dựa vào trà xanh, nước trái cây mới vắt, nước ép trái cây, sinh tố, các chất bổ sung không đường. Nếu có thể, hãy từ bỏ cà phê hoặc uống với sữa, caffeine sẽ đánh thức sự thèm ăn của bạn. Bắt đầu buổi sáng với bắp cải hoặc nước ép cà rốt để tăng tốc độ lưu thông máu.

Phương pháp số 9. Đừng tham gia tự phê bình

Tự phê bình chỉ tốt ở mức vừa phải. Nếu bạn tiếp tục nói "Tôi béo!" Hoặc "Điểm giảm cân là gì nếu tôi tốt hơn tất cả như nhau?!", Thì nó sẽ như vậy. Không đặt ranh giới sắc nét cho bản thân, đôi khi cho phép ăn các thực phẩm bổ dưỡng và có lượng calo cao. Tuy nhiên, bạn không nên tham gia vào các món ăn như vậy nhiều hơn hai lần một tuần.

Các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng đã kết luận rằng khía cạnh tâm lý là rất quan trọng đối với việc bảo tồn trọng lượng sau khi ăn kiêng. Nếu bạn đang trải qua nướng bánh, hãy ăn nó và quên nó đi. Nó là tốt hơn so với bạn sẽ liên tục suy nghĩ về một bun ngon và, kết quả là, bị trầm cảm.

Phương pháp số 10. Cân chính mình

Sau khi bạn đã đạt được kết quả, đừng vội vã đặt vảy sang một bên. Có thói quen cân nặng trong một lần một tuần.Giữ một cuốn nhật ký, viết những thay đổi tích cực trong đó. Đừng hoảng sợ, nếu trong phiên tiếp theo bạn thấy tăng trọng lượng khoảng 2 kg., Tính năng này phát sinh do lưu giữ chất lỏng trong màng dưới da.

Không cần phải tăng quy mô mỗi ngày, các chỉ số sẽ liên tục biến động, bởi vì kết quả bạn không bắt được. Trọng lượng hàng tuần nên được thực hiện nghiêm chỉnh trên một dạ dày trống rỗng vào buổi sáng. Sau một tháng thao tác như vậy, phân tích các chỉ số, tìm hiểu xem trọng lượng dư thừa đến từ đâu, loại bỏ nguyên nhân (nếu có sự gia tăng trọng lượng cơ thể).

Phương pháp số 11. Dọn dẹp nhà bếp

Cô gái và phụ nữ đã giảm cân và muốn lưu kết quả trong một thời gian dài, nó được khuyến khích để được bối rối theo thứ tự trong nhà bếp. Ẩn kẹo và các sản phẩm bột ở góc xa của tủ, mang đến các sản phẩm không có chất béo từ sữa, các loại rau và trái cây tươi. Thay thế các tấm lớn bằng những tấm nhỏ, loại bỏ những sinh vật sống ngon lành khỏi các bức tường. Nếu có thể, hãy treo rèm cửa nhà bếp màu xanh dương hoặc xanh dương, trải khăn trải bàn, những sắc thái này ngăn chặn sự thèm ăn.

Phương pháp số 12. Tham gia khóa học đa sinh tố

Nếu bạn cần giữ cân sau khi giảm cân vào mùa thu và mùa đông hoặc vào mùa đông và mùa xuân, hãy uống một lượng vitamin để duy trì giai điệu tổng thể của cơ thể. Các phức hợp như vậy được bán trong một hiệu thuốc, chi phí thay đổi tùy thuộc vào nhà sản xuất và thời gian của khóa học (như một quy tắc, nó là 60 ngày). Nó cũng đáng mua cá mập và viên nang chất béo, sau đó sử dụng thuốc theo hướng dẫn.

Rất khó để giữ cân sau khi giảm cân, nếu bạn không làm theo lời khuyên thực tế. Duy trì sự cân bằng tình cảm, từ bỏ các loại thực phẩm tiện lợi, không bỏ qua bữa ăn sáng. Đừng bỏ bê đồ ăn nhẹ, dựa vào thức ăn giàu protein, chú ý đến giấc ngủ. Đừng lạm dụng rượu, chơi thể thao.

Video: cách giữ cân sau khi giảm cân