Làm thế nào để giảm sự thèm ăn của bạn để giảm cân

Không có người phụ nữ nào không mơ về con số thắt chặt. Trong một nỗ lực để đạt được mục tiêu này, các cô gái lớn tuổi và phụ nữ đang trải qua những chế độ ăn kỳ lạ nhất, đi đến phòng tập thể dục, và sau đó với một trái tim chìm ngắm mũi tên trên vảy. Và cô ấy thường cho thấy một kết quả đáng thất vọng. Và rất khó để hiểu được người hâm mộ của một nhân vật xinh đẹp, rằng lý do cho sự thất bại thường nằm trong bản thân họ. Sau khi tất cả, nó không phải là ở tất cả các cần thiết để đưa sức khỏe của bạn trên bàn thờ của vẻ đẹp để trông hấp dẫn trong nhiều năm. Để duy trì một hình thức vật lý tốt, nó là đủ để quan sát các quy tắc tiểu học thường xuyên: theo dõi lượng và tiêu thụ calo đi kèm với thức ăn vào cơ thể.

Thực tế là cơ thể chỉ đơn giản đặt tài nguyên không sử dụng vào mọi trường hợp “lửa”, hoặc, như họ nói trong cuộc sống hàng ngày, nó làm cho một dự trữ. Nhờ cách tiếp cận hợp lý này của chính sinh vật, vòng eo thanh lịch biến mất, hình thành nếp gấp ở hai bên.

Phương pháp giảm cân

Tất cả các phương pháp giảm cân hiện có có thể được chia thành nhiều nhóm:

1. Loại bỏ thêm cân do gắng sức. Đây là những hoạt động của bất kỳ môn thể thao nào: đi bộ, chơi ngoài trời, đạp xe và các hoạt động thể chất khác.
2. Các chương trình ăn kiêng liên quan đến việc hạn chế một số thực phẩm nhất định trong chế độ ăn uống trong một thời gian nhất định.
3. Giảm sự thèm ăn và hàm lượng calo của các thành phần thực phẩm.

Nghiêm túc chịu được chế độ ăn kiêng là không thu được gì cả. Có, và chế độ ăn uống quá khó gây hại lớn cho sức khỏe. Thông thường, sau khi giảm cân như vậy, phụ nữ trở nên trầm cảm và cảm thấy khó chịu. Và chạy bộ hoặc đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục cũng không phải lúc nào cũng có thể do thiếu thời gian. Do đó, vẫn còn một lựa chọn ít tốn kém hơn trong tất cả các khía cạnh - đó là chế ngự sự thèm ăn của chính mình.

Bí quyết ngon miệng là gì

Trong thực tế, trong những ngày cũ, sự thèm ăn tuyệt vời là một dấu hiệu của sức khỏe tốt. Ngay cả chất lượng của công nhân trong những ngày đó được xác định bởi lượng thức ăn đã ăn, mà sau đó đã được chứng minh đầy đủ. Hôm nay tình hình là khác nhau: người đương thời của chúng tôi chủ yếu là bận rộn trong văn phòng, và mong muốn ăn một cái gì đó ngon trong ngày làm việc phát sinh liên tục. Vấn đề và căng thẳng, nhiều phụ nữ cũng quen với việc "dính", không suy nghĩ về hiệu quả ngắn hạn của phương pháp này.

Nhưng cơ thể nhớ tất cả mọi thứ, và tại cơ hội, nó đòi hỏi một phần mới của calo không cần thiết. Do đó một thói quen được hình thành, được gọi là sự thèm ăn tăng lên.

Nhưng có nhiều lý do nghiêm trọng hơn kích thích sự thèm ăn:

• rối loạn chức năng nội tiết tố;
• avitaminosis;
• lượng đường trong máu cao - một tình trạng thường dẫn đến bệnh tiểu đường;
• rối loạn tiêu hóa;
• kiệt sức về thể chất;
• một số bệnh về não.

Hầu hết phụ nữ làm tăng sự thèm ăn của họ trước khi kinh nguyệt, hoặc trong thời gian đó, cũng như trong khi mang thai và cho con bú của em bé.

Làm thế nào để giảm sự thèm ăn của bạn và giảm cân

Đối với cuộc đấu tranh hiệu quả với cảm giác đói, cụ thể là, họ giải thích sự cần thiết cho thực phẩm, có một loạt các cách khác nhau. Chúng tôi trình bày ở đây chỉ những phương pháp an toàn và đáng tin cậy nhất.

1. Giám sát cân bằng chất lỏng. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày. Điều này bình thường hóa các quá trình tiêu hóa, và cũng làm giảm cảm giác đói liên tục.
2. Kẹo và bánh ngọt nên được loại bỏ khỏi menu, và bạn có thể thay thế chúng bằng trái cây. Ví dụ, chuối chính nó là hữu ích và ngay lập tức cho một cảm giác no.
3. Muối và gia vị chỉ kích thích sự thèm ăn. Nó không phải là giá trị từ chối hoàn toàn từ họ, nhưng nó là cần thiết để giảm liều.
4. Rượu làm tăng ham muốn ăn, và cũng làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, tất cả rượu từ thực đơn phải được loại bỏ. Bạn chỉ có thể thỉnh thoảng cho phép một số rượu vang đỏ khô.
5. Rau và trái cây, ngược lại, phải được bao gồm trong chế độ ăn uống. Trong những món quà của thiên nhiên rất nhiều chất xơ, mà chỉ góp phần vào sự bão hòa nhanh chóng và tiêu hóa bình thường.
6. Trà thảo dược và rượu cồn hoàn toàn chế ngự sự thèm ăn,và cũng làm phong phú thêm cơ thể với toàn bộ các chất dinh dưỡng.
7. Tốt hơn là không nên uống tất cả các loại thực phẩm bổ sung và thuốc đặc biệt. Để loại trừ các rủi ro có thể xảy ra, tốt hơn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm sự thèm ăn

Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng, một vai trò quan trọng được chơi bởi các vấn đề hành vi, đó là, bản thân văn hóa thực phẩm, chế độ, và các tính năng khác. Để giảm cân bằng cách thỏa mãn cơn đói, bạn cần thực hiện theo một vài quy tắc tại bảng:

• bạn cần phải ăn thường xuyên, nhưng trong những phần nhỏ (300 g);
• Bất kỳ món ăn nào cũng phải nhẹ và ít calo;
• thức ăn nên được nhai kỹ, và bữa ăn nên chậm và bình tĩnh;
• bạn không thể ngồi với một cái đĩa gần TV - nó nhất thiết sẽ kết thúc bằng việc ăn quá nhiều;
• nó là cần thiết để thực hiện đúng giờ ăn, không thể bỏ qua và hợp nhất chúng;
• bạn không thể uống và ăn cùng một lúc.

Điểm cuối cùng là đặc biệt quan trọng, bởi vì chế độ uống không đúng sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Bạn nên uống giữa các bữa ăn, cũng như nửa tiếng trước và sau bữa ăn.

Thủ thuật hữu ích

Nếu bạn không thể đối phó với sự thèm ăn không thể nén được với sự giúp đỡ của các quỹ này, nó có thể bị lừa. Dưới đây là một số thủ thuật đơn giản và dễ chịu sẽ giúp phân tâm cơ thể khỏi sự thôi thúc ăn:

1. Phòng tắm thư giãn với âm nhạc nhẹ nhàng.
2. Sở thích yêu thích: đọc, xem một bộ phim thú vị, hàng thủ công.
3. Đi bộ luôn điều chỉnh cơ thể thành tích cực, làm giảm mệt mỏi và tàn dư của sự căng thẳng. Bạn có thể đi bộ trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn. Bước phải được đo lường, không được bảo đảm.
4. Hơi thở thích hợp là một yếu tố rất quan trọng trong quá trình giảm cân và bình thường hóa sự thèm ăn.
5. Hương liệu với tinh dầu làm giảm cảm giác đói. Đôi khi nó đủ để hít mùi hương của trái cây để quên đi cơn đói. Cũng hành động theo hướng này dầu: bạc hà, bưởi, quế, táo xanh.
6. Ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo rộng rãi các phương pháp lừa dối thị giác. Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần sử dụng các món ăn ít hơn dung lượng thông thường, tốt nhất là tông màu lạnh.

Diễn tập ăn kiêng

Như đã lưu ý trước đây, bạn có thể kiểm duyệt sự thèm ăn của mình bằng cách thay thế một số sản phẩm với những người khác.Nhiều sản phẩm góp phần giảm cân, nhưng chúng tôi sẽ mô tả giá trị của các nhà lãnh đạo chính trong danh sách hàng đầu.

1. Rau và trái cây. Những món quà của vườn, vườn cây ăn quả, và các đồn điền ở nước ngoài rất giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin. Do dạ dày lấp đầy nhanh chóng, cảm giác đói giảm xuống. Cơ thể thực tế không tiêu tốn năng lượng cho quá trình xử lý của chúng. Nó là tốt hơn để sử dụng các sản phẩm này tươi. Ổ ghi chất béo hiệu quả nhất là bưởi. Không kém hữu ích là tất cả các loại bắp cải, dứa, quả mọng.
2. Trà xanh. Về huyền thoại tài sản chữa bệnh của nó đã được thực hiện. Và quả thực, loại thức uống này có thể làm việc kỳ diệu: nó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể khỏi xỉ, đối phó với nạn đói. Một vài ly một ngày đồ uống chữa bệnh sẽ làm giảm những cân nặng và đói.
3. Trứng Nếu không có chúng, thật khó để tưởng tượng một bữa ăn sáng đầy đủ. Nhưng sản phẩm này có thể hoạt động không theo số lượng, nhưng bởi chất lượng, bởi vì, do hàm lượng protein cao trong nó, chỉ có 1-2 miếng là đủ cho độ bão hòa. trứng
4. Sô cô la, tất nhiên, nếu nó có chất lượng cao, có chứa một số đường. Chỉ một vài lát sô-cô-la đen giúp đỡ để cùn cơn đói. Sô cô la sữa không phù hợp với mục đích này.

Cách để làm dịu sự thèm ăn buổi tối

Thói quen lấp đầy khoảng trống điện vào buổi tối đã trở thành vấn đề toàn cầu của thế kỷ hiện tại. Việc làm tại nơi làm việc, thiếu thời gian, vấn đề gia đình hoang dã - tất cả điều này khiến nhiều phụ nữ phải chịu đựng bữa trưa và bữa tối cho đến tối muộn. Nhân tiện, đàn ông vui vẻ nhặt sáng kiến ​​này và cũng cố gắng nuông chiều bản thân với bữa tối thứ hai trước khi đi ngủ. Đương nhiên, thực phẩm như "nhiệt tình" chỉ tăng thêm trọng lượng.

Để không chống lại sự khiêu khích của cơ thể, bạn cần phải thực hiện mỗi ngày chỉ có 2 điểm:

1. Đi bộ một đoạn ngắn trước khi đi ngủ và không ăn đồ ngọt.
2. Tắm nước ấm với muối biển vào buổi tối, bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu để làm dịu.

Nếu các phương pháp được liệt kê không giúp được, bạn được phép ăn táo hoặc uống một ly kefir.

Những cách dân gian để chế ngự sự thèm ăn

Cây chữa bệnh, trong số các đặc tính có lợi khác, cũng có khả năng thỏa mãn cơn đói. Người đẹp sử dụng những kỹ thuật này trong thời cổ đại, họ vẫn còn có liên quan ngày nay. Các loại thảo mộc hoặc lệ phí của chúng được sử dụng dưới dạng truyền, thuốc lá, trà.Mặc dù rất khó để chỉ ra các nhà lãnh đạo trong một phạm vi tự nhiên phong phú, nó vẫn có thể đặt tên cho các đại diện phổ biến nhất của hệ thực vật. Năm mục yêu thích hàng đầu là các nhà máy sau:

1. Lanh và hạt của nó, thường được gọi là hạt giống. Nước dùng mucus từ hạt rất hữu ích cho tiêu hóa, nó bao bọc dạ dày, giải phóng cơ thể khỏi độc tố và xỉ khác, làm giảm đáng kể sự thèm ăn. Cũng được sử dụng dầu hạt lanh, được khuyến khích để có một muỗng canh một giờ trước bữa ăn.
2. Truyền dịch trên nettles cũng dulls cảm giác đói. Bạn có thể mua các loại thảo dược trong nhà thuốc, và sau đó theo toa thuốc, mà là trên bao bì, chuẩn bị một nước dùng chữa bệnh.
3. Mùi tây Nó được sử dụng để làm cho một sắc từ công thức này: đầu tiên, hai pinches của xắt nhỏ màu xanh lá cây đầu tiên nên được đổ với một ly nước sôi, giữ ở nhiệt độ thấp cho một phần tư của một giờ. Khi chế phẩm được làm lạnh, một nửa thể tích có thể được uống nửa giờ trước bữa ăn.
4. Sage Đối với việc chuẩn bị một đồ uống chữa bệnh, lá của cây, trước đây nghiền nát, được thực hiện. Đủ hai muỗng canh khối xanh để chuẩn bị truyền dịch lành mạnh cả ngày. Nguyên liệu chỉ đơn giản là đổ nước sôi và truyền.Khối lượng kết quả là say rượu trong một số tiếp khách. Chống chỉ định duy nhất là mức độ cao của hormone estradiol.
5. Cần tây Đây cũng là một đại diện nổi tiếng của cây trồng vườn. Nó chủ yếu được sử dụng gốc của nó, thường được thêm vào món salad và các món ăn khác. Để giảm sự thèm ăn, lá được sử dụng trong trạng thái nghiền nát. Chuẩn bị thuốc sắc theo tỷ lệ: muỗng (bảng) nguyên liệu cho 0,2 lít nước. Khối lượng màu xanh lá cây nên được đặt trực tiếp trong nước sôi, đun sôi trong 5 phút, căng thẳng, mang đến khối lượng ban đầu bằng cách thêm nước. Nó được thực hiện khoảng một giờ trước bữa ăn.

Một điểm quan trọng. Trước khi sử dụng công thức nấu ăn tự chế, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Việc sử dụng một số loại thảo mộc có thể gây ra tác dụng phụ. Điều này nên luôn luôn được xem xét.

Như bạn có thể thấy, có một số cách để đối phó với sự thèm ăn tăng lên. Chọn tùy chọn tốt nhất cho một người cụ thể, có tính đến đặc điểm cá nhân của họ. Một phương pháp phổ biến của việc giảm cân không tồn tại: một phương pháp giúp tập luyện thể chất chuyên sâu, người kia - việc điều chỉnh dinh dưỡng và thực hiện chính xác chế độ. Các bác sĩ trong lĩnh vực này cũng không có sự đồng thuận.Nhưng một điều được biết chắc chắn - nếu bạn không lười biếng và thực hiện các phương pháp được mô tả ở trên thường xuyên, kết quả chắc chắn sẽ đáp ứng mong đợi của bạn.

Video: làm thế nào để giảm sự thèm ăn