كيفية تهدئة الأعصاب بسرعة في المنزل

المجتمع الحديث لا يترك لنا فرصة لحياة هادئة ومقيسة. المشاكل في العمل والمدرسة ، العلاقات السيئة مع الأحباء ، الخسائر المادية والمشاكل الداخلية - كل هذا يمكن أن يدمر مزاجنا ويسبب عاصفة من المشاعر السلبية. إذا كان الشخص متوتراً ، يشعر بالغضب ، غير آمن ، فارغ ، سريع الانفعال ، هذا يعني أن نظامه العصبي غير مناسب.

في كثير من الأحيان ، تؤدي التجارب العاطفية إلى مشاكل في النوم ، والصداع ، وتفاقم الأمراض المزمنة. من أجل تجنب هذه العواقب وضمان وجود مريح لنفسك ، فمن الضروري لتهدئة الأعصاب وجلب الأفكار في النظام.

كيفية التهدئة بمساعدة الاقتراحات التلقائية

التنويم المغناطيسي الذاتي السليم سيسمح للشخص لتهدئة دون أي تدابير إضافية. معظم الحالات غير السارة لا تعتمد على مشاركتنا. وقع الحادث بالفعل ، ويجب ألا تقلق بشأنه. أنت فقط بحاجة إلى التفكير في ما يجب القيام به بعد ذلك مع الوضع. كما يقولون ، دموع الحزن لن تساعد. ومحاولة العثور على نقاط إيجابية في كل حالة. إذا كنت وضعت بقعة على بلوزة بيضاء ، ربما هذا هو علامة على أنك لم تفعل التسوق لفترة طويلة؟

المهدئات

إذا كانت التجارب قوية جدًا لدرجة أن القلب ينبض بسرعة متقطعة وأن الرأس غير مضطرب ، يجب أن تأخذ المهدئات. هذا هو الجليسين ، navopassit ، persin ، وغيرها من الوسائل التي ستساعد على تهدئة الجهاز العصبي في وقت قصير. بين العلاجات المنزلية يمكن أن يلاحظ ديكوتيون من الزعرور والنعناع وحشيشة الهر ، والتي تستعيد التوازن العاطفي تماما.

إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، إذا كنت معرضًا لارتفاع ضغط الدم ، فيجب أن يكون لديك دائمًا وسائل خاصة لقمع الأعراض. بعد كل شيء ، يمكن أن الصدمات العصبية تتفوق علينا وعلى الشارع. دعونا في محفظة سيكون دائما قرص من validol وزجاجة من Corvalol.

كيف تهدئة الأعصاب في المنزل

حمام ساخن
هذه طريقة سهلة للاسترخاء والهدوء. إذا أعيد توزيع الأعصاب ، اطلب حمام ماء ساخن بالرغوة. رائحة المستخلصات الصنوبرية ، التي يمكن إضافتها أيضًا إلى الماء ، تهدئ الأعصاب وتؤدي إلى النوم. نقع في هذا الحمام لمدة لا تقل عن 20 دقيقة من أجل الشعور بالراحة والإغاثة من التجارب.إذا أخذت هذا الحمام في المساء ، سيكون النوم صحياً وهادئاً وعمقاً وكاملاً.

ماء
إذا كانت الأخبار غير السارة تصيبك كأنها صاعقة من اللون الأزرق ، وبدأ قلبك ينبض بشكل كبير ، اشرب كوبًا من الماء البارد في جرعة واحدة. ثبت أن الماء البارد النقي يملأ الخلايا والأوعية برطوبة تعطي للإنسان. هذا يؤثر على عمل الجهاز العصبي ويهدئه بشكل كبير.

سبلاش من الطاقة
إذا كان كل شيء في الداخل ينفجر بسخط ، فمن الملح التخلص من كل المشاعر السلبية في الخارج. العثور على سبب لتغيير لوحات القديمة - سحقهم إلى smithereens! إذا كنت تريد البكاء ، لا تبقي على نفسك. أبكي بقدر ما تريد - سوف تشعر بتحسن.

البعض يساعد كثيرا عن طريق البكاء العلاج. إذا كنت تريد أن تصرخ ، يمكنك الذهاب في الطبيعة والفقراء بحرارة في الغابة أو على شاطئ الخزان. إذا لم يكن لديك الوقت والجهد للخروج من المدينة ، صفي فقط وسادة. ارمي كل مشاعرك السلبية حتى لا يأكلوك من الداخل.

النشاط البدني
في الأوقات البدائية ، يعاني شخص من الإجهاد وصدمة عصبية من خطر حياته. إذا رأى أسدًا أو نمرًا ، تم إطلاق كمية هائلة من الأدرينالين في دمه ، مما ساعده على الركض بشكل أسرع وأطول.لا ترتبط الاضطرابات الحديثة في معظم الحالات مع خطر على الحياة ، ولكن لا يزال يحدث اندفاع الأدرينالين. للتخلص من الحالة العصبية ، تحتاج إلى القيام بنشاط بدني. الدمبل القرفصاء ، والجلوس ، الركض ، أو على الأقل المشي. هذا يهدئ الأعصاب ويفيد الجسم.

طعام
إذا كنت قلقًا دائمًا ، حتى ولو كان ذلك لأسباب بسيطة ، فإن الجهاز العصبي قد نفد. لاعادتها إلى طبيعتها ، تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك قليلا. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب والأحماض الدهنية. إضافة في النظام الغذائي الخاص بك الأسماك البحرية ومنتجات الألبان والعسل والبيض والفاصوليا واللحوم والزيوت المختلفة. عندما تكون الأعصاب في أقصى الحدود وتريد أن تهدأ على الفور ، ستفعل الشوكولاته. يساهم في إنتاج هرمونات الفرح - الاندورفين ، والتي سوف تستعيد التوازن العصبي وتحسين المزاج.

موسيقى
الموسيقى هي منبهة قوية للطاقة الإيجابية. بمساعدة الموسيقى ، يمكنك إحضار شخص ما إلى الانتحار أو إلهام أعمال رائعة. قم بتشغيل موسيقى الفنان المفضل لديك لتشعر بالارتياح في الملاحظات والكلمات للأغنية.جيد جدا تهدئة أعصاب الأنغام الكلاسيكية ، واختبارها على مر الزمن. موزارت ، بيتهوفن ، باخ ، شوبان - ما الذي يمكن أن يكون أكثر جمالا؟ يمكنك أيضا الاستماع إلى أصوات الطبيعة - غناء الطيور ، وصوت الأمواج أو رياح الغابات سوف يخلق تقليد كامل للبيئة الطبيعية.

إذا انفصلت عن رجل أو تركك زوجك ، فمن الأفضل أن تقوم بأغاني قوية وملهمة. واحدة من هذه الأغنية الأسطورية غلوريا غينور "أنا سوف البقاء على قيد الحياة". سوف تساعدك على الوقوف على قدميك ، تمسح الدموع وتذهب للحياة مع رأسك عالٍ.

طريقة العمل والراحة
إذا كانت أي مشاكل تبدو مشاكل خطيرة بالنسبة لك ، إذا كنت ترتجف من المكالمة وكنت متوتراً بشأن طرقك على الطاولة ، فأنت بحاجة إلى وضع جدول عملك بشكل عاجل. لا يتم ضمان صحة الأعصاب إلا عند مراقبة طريقة العمل والنوم والراحة نم على الأقل ثماني ساعات في اليوم. حاولي الذهاب إلى الفراش مبكراً ، لأن الوقت المتبقي حتى منتصف الليل يعتبر الأكثر فعالية وفائدة.

قضاء يوم كامل قبالة لنفسك. إذا كان لديك أطفال ، فأرسلهم إلى والديهم أو مربية الأطفال - فالأم الصحية نفسياً ضرورية لهم. أرسل زوجك إلى كرة القدم مع الأصدقاء.البقاء في المنزل طوال اليوم - أخذ حمام ، والحصول على بعض النوم ، وقراءة كتاب. لا الإنترنت والهاتف والتلفزيون - هذه الاختراعات الحضارية لن تهدئ أعصابك.

لا تهمل الإجازة - بدلاً من الإصلاح ، اختر الرحلات إلى الطبيعة والسفر. إذا كنت تعمل عقليًا ، فاختر شكلًا نشطًا من الترفيه ، إذا كنت تعمل جسديًا ، فمن الأفضل الاسترخاء في الكرسي مع كتابك المفضل.

الترفيه في الهواء الطلق
يتم اختيار العديد بعد أسبوع عمل صعب للطبيعة. ويساعد المشي عبر الغابات ، وتسلق الجبال ، وصيد الأسماك ، وجمع الفطر وأنشطة أخرى في الهواء الطلق ، على الابتعاد عن المشاكل والحصول على السلام والوحدة مع الطبيعة.

استرخاء مشكوك فيه جدا بمساعدة من الكحول. يدعي الأطباء أن الكحول هو مجرد مهدئ وهمية. الكحول ، الدخول في الدم ، يوفر النسيان المؤقت ، وفي الصباح تبدو المشاكل أكثر خطورة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الاستخدام المستمر للكحول إلى ترقق النهايات العصبية.

دش التباين

يمكنك تخفيف التوتر العصبي عن طريق الإغراق بالماء البارد. إذا كنت تستطيع الخروج ، اسكب دلوًا من الماء البارد على نفسك. هذا يساهم في تضييق حاد في الأوعية الدموية وتطبيع الجهاز العصبي.

كما تقول العبارة الشهيرة - جميع أمراض الأعصاب. لذلك ، تحتاج إلى مراقبة حالتك العاطفية بشكل فعال والاستجابة للمشاكل المحتملة. ابحث عن الفرح في الحياة ولا تقلق من أجل لا شيء!

فيديو: كيفية تهدئة الأعصاب بسرعة وإزالة الإجهاد المتراكم