محتوى المقالة
هل لديك طفل؟ تهانينا! من الآن فصاعدا أنت أم سعيد من مخلوق جميل. يتم ترك تسعة أشهر من الحمل وراءها ، وحان الوقت لبدء استعادة الرقم بعد الولادة. هناك قواعد تصحيح الوزن الضمنية التي يجب اتباعها لتحقيق النتيجة المرجوة. خلال فترة الحمل كنت قد طورت طريقة معينة للحياة ، والآن يجب أن يتم طرحها بطريقة مختلفة. المهمة صعبة ، لكنها ليست مستحيلة. دعونا نحاول معرفة ذلك.
كيفية استعادة الجسم بعد الولادة
أنت لا تعرف أي جانب تقترب لبدء الانتعاش الشامل؟ أنت الآن مرهق ، لذا يجب استبعاد الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية مؤقتًا.من المهم استعادة القوة ، وإعادة الجسم إلى جاهزيته القتالية السابقة.
من الضروري أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنك الآن أم يجب عليها أن تكرس كل وقت فراغها للطفل ، ومعها ، أن تعتني بنفسها. ربما ترضعين طفلك ، ونتيجة لذلك ، سيوفر الجسم السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على الحليب.
توصيات عامة لاستعادة الجسم في فترة ما بعد الولادة
- ضبط روتينك اليومي ، تغيير نمط حياتك. أول 2-3 أشهر بعد الولادة تجعل المرأة تشعر بالتوتر ، لا داعي للذعر. انتشر اليوم بطريقة تقطع 1.5 ساعة لممارسة نفسها. إذا كان هذا يمثل مشكلة ، فاطلب المساعدة من والد الطفل أو والدتك ، فستحتاج الصديقة أيضًا إلى المساعدة.
- اترك الكثير من الوقت للبقاء في الخارج. لا يهم ما إذا كنت بمفردك أو مع طفل ، الشيء الرئيسي هو التنفس بعمق. هواية على لوجيا هي أيضا مناسبة.
- قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. إبقاء الحلم كما تفاحة عينك. في الحالات التي يكون فيها الطفل شقيًا ولا يسمح بالراحة ليلاً ، خذ عادة النوم معه في وقت الغداء.الآن لن تتدخل في ساعة راحة إضافية ، لأنك تحتاج إلى اكتساب القوة.
- دائما الهواء الشقة. بالطبع ، ليس عندما الفتات في الغرفة ، وبينما يمشي أو يقيم في غرفة أخرى. الهواء الملتهب له تأثير سيئ على جسم شخص بالغ ، لا يقول أي شيء عن الطفل.
نصائح غذائية
كأم ، يجب أن تأكل لمدة سنتين. افتح آلة حاسبة على الإنترنت وحساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة المرضعة لدعم الجسم بالكامل. أضف إلى الحسابات 500 كيلوكالوري آخر ، وهذا المبلغ سيكون لك يوميا.
- إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي وإلقاء نظرة على حجم الأجزاء.
- الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون الحيوانية (كريم ، والزبدة ، ولحم الخنزير ، وما إلى ذلك).
- لا تأكل الكثير من الخبز والحلويات وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- يجب تضمين النظام الغذائي اليومي للفواكه والخضروات الطازجة والجيلي والحبوب الصحية.
- لا تأكل الأطعمة الحادة والمالحة والمقلية والدهنية.
- لا يمكن للأمهات التمريض المشاركة في الوجبات الغذائية ، كخيار ، يمكنك الذهاب إلى الغذاء الصحيح (PP).إنه متوازن ومتنوع ومفيد للغاية.
طرق تصحيح الجسم
الجليد. على استعادة الجسم تحتاج إلى التفكير في ساعات ما بعد الولادة الأولى. بعد 5 أيام في المستشفى ، ضعي مكعبات الثلج على أسفل البطن. لفها بمنشفة أو وضعها في كيس بلاستيكي. وقت التعرض - لا يزيد عن 10 دقائق.
البرد يقلل من نزيف الرحم ، ويسرع عملية تنقية من الجلطات الدموية. يتم تقليل الأوعية ، لذلك لا يتطور النزيف أكثر.
الجمباز. التمرين هو جزء لا يتجزأ من استعادة الرقم الأنثوي. لا تتسرع في الجمباز ، ابدأ دروسه في الأسبوع التاسع بعد ولادة الطفل.
إذا كان لديك عملية قيصرية ، يُسمح بالتمارين الرياضية بعد 3 أشهر ، وليس قبل ذلك. إهمال هذه النصيحة ، سوف تساهم التمارين الرياضية في الضغط داخل البطن ، وسوف يسقط جدار المهبل ، وسيبقى الانحراف وسيتفتثر اللحامات.
زيادة تدريجية في الأحمال. Pilates هي أفضل ألعاب الجمباز للفتيات اللواتي يرغبن في التعافي من ولادة الطفل.
قم بتمارين التنفس كالتالي: ضع مسطح على ظهرك ، واطفئ بطنك أثناء استنشاقه ، وارسم بقوة أثناء الزفير. قم بعمل 15 مجموعة من 20 تكرارًا يوميًا.
بالنسبة للمومياوات التي ولدت بشكل مستقل ، فمن المستحسن أن تعقد التدريب قليلاً. هل تمارين ، مستلقية على معدتك ، مع هذا الحمل يحفز الأمعاء ، والذي يسمح لك بالتخلص من الإمساك.
المشي لمسافات طويلة. سيساعد المشي على الأرجل لعدة ساعات في كل مرة على جعل عضلات الفخذين والصحافة في نغمة. من المستحسن إجراء طلعة جوية في الشارع في الصباح وبعد الظهر والمساء. لا توجد موانع طبية ، ومناسبة للأمهات اللواتي ولدن بعملية قيصرية وبطريقة طبيعية. يجري في وضع عمودي يقوي جدار البطن ، ويحسن الأيض. بديل شدة الخطوات من سريع إلى بطيء والعكس بالعكس.
تمارين لاستعادة الشكل بعد الولادة
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك والضغط عليهم معا. سحب الساقين إلى الأمام ، والاحتفاظ بها معا ، لا تلمس الأرض. هل هذا 12 مرة.
- لفة على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وتمتد ذراعيك أمامك ، قبضهم في قبضة. ارفع كتفيك ببطء من الأرضية ، وضع يديك بين ساقيك. لا حاجة لتسلق الكثير. كرر المعقد 15 مرة.
- الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك على أسفل البطن وثني ساقيك. جعل دخول بطيء مع أنفك ، ثم الزفير مع فمك. عندما تستنشق - ترتفع المعدة نفسها ، وخلال الزفير من الضروري مساعدته بيديه ، ويمر من العانة إلى السرة. لا تدفع ، ولكن سحب قليلا. كرر التمرين 25 مرة.
- استلقِ على جانبك حتى يتجعد صدرك ورأسك وحوضك. ثني الركبتين ، وضعت يد واحدة تحت رأسك. اسحب الساق العليا إلى الأمام وإلى الأعلى ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذا 15 مرة مع كل ساق.
- في التمرين التالي ، ستحتاج إلى "الوقوف". بينما على ظهرك ، ارمي قدميك على السرير أو قطعة أخرى من الأثاث بحيث يلمس كعبك السطح. ارفع العلبة بيديك خلف رأسك. هل هذا 12 مرة.
استخدام الضمادات في إعادة التأهيل بعد الولادة
هناك 3 أنواع من الضمادات:
- نعمة - سراويل مع شد عالي. يحتوي هذا النوع من الأجهزة الطبية على حزام عريض ، بالإضافة إلى إدراج خاص على جانب الخصر والبطن.
- بعد الولادة - وجهة النظر التالية ، وهي مناسبة بشكل خاص للنساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية. يمنع أيضا diastasis وظهور الفتق.
- منطقة - الرئيسي والأكثر شعبية. تحتوي الضمادات على شريط فيلكرو ، مصنوع من شريط مطاطي ، يتفاوت حجمه من 15 إلى 40 سم. الحزام قادر على قفل البطن والوركين دفعة واحدة ، فمن المستحسن استخدامه أثناء الحمل وبعده ، على التوالي.
يتم تحديد شكل البطن من خلال حجم رحم المرأة وعضلات البطن المستقيمة ، والتي تقع على جدار البطن الأمامي. أثناء حمل الطفل ، يتمددان ويفرقان في اتجاهات مختلفة ، مما يؤدي إلى تشكيله. كما تظهر الممارسة ، تحدث هذه الميزة في الأسبوع العاشر ما بعد الولادة.
من أجل حل المشكلة ، ينصح المحترفون باستخدام الفرقة رقم 2 (ما بعد الولادة) ، والتي تدعم العضلات الممتدة ، ويصلح الأعضاء الداخلية ، ويمنع ظهور الفتق ، ولا يسمح للدروع من العملية القيصرية بالتفرق.
موانع الاستعمال:
- علم الأمراض ومرض الكلى المؤقت.
- اضطراب وأمراض الجهاز الهضمي (GIT) ؛
- تهيج الجلد في الأماكن التي تقع فيها الضمادة ؛
- التهاب الجلد وأمراض الغدد الصماء الأخرى ؛
- التهاب الغشاء بسبب عملية قيصرية.
استخدام. ارتداء ضمادة ، مستلقية على ظهرك ، لذلك عضلات البطن تسترخي ، ونتيجة لذلك يمكن إصلاح الجهاز بشكل صحيح.إذا كنت لا ترى أي موانع لاستخدامها ، ارتدها لفترة ما بعد الولادة بأكملها (2-3 أشهر) ، وسوف يقلل من آلام الظهر ، واستعادة الرقم. يجب أن تكون الفترات بين الجوارب 40-60 دقيقة كل 4 ساعات.
العناية بالبشرة
حالة الجلد في 9 أشهر من ارتداء الطفل تتدهور بشكل ملحوظ ، وخاصة بالنسبة لبطن الأنثى. يصبح الجلد مترهلًا ، وتظهر علامات التمدد ، ويتم تشكيل المئزر (تراكم الجلد الزائد في حظيرة كبيرة). خصوصية فردية على وجه الحصر.
دش التباين
زيادة لون البشرة مع تباين الدش في الصباح والمساء. هام: يجب تسخين الجلد على المعدة بالماء الساخن والدافئ لفترة أطول بكثير من الماء البارد. بعد العملية ، افرك نفسك بمنشفة صلبة لتحسين الدورة الدموية.
مستحضرات التجميل
حل ممتاز لزيادة مستحضرات التجميل الخاصة هي لعلامات التمدد. ينتج المصنعون سلسلة من الدورات الباردة والساخنة. الحصول على الدعك ، يلف ، والمستحضرات وتنشيط أقنعة الجسم. ومع ذلك ، يجب عليك قراءة التكوين بعناية ، فمن المستحسن شراء مستحضرات التجميل الطبيعية ، والتي ، عندما يمتص لا يؤثر على حليب الثدي.لا تحصل على وسائل العلامات التجارية المشكوك فيها ، مع إعطاء الأفضلية للشركات التي أثبتت جدواها والتي يمكن العثور عليها من خلال قراءة التعليقات.
رعاية الثدي
خلال فترة الحمل ، تزيد الغدد الثديية. عندما ينتهي الرضاعة ، يفقد الثدي شكله السابق ، ونتيجة لذلك يتناقص ويهبط. درجة الضرر تعتمد على الاستعداد الفردي ، وكذلك التغيرات في حجم الغدد الثديية.
من أجل تحسين شكل الثدي ، تتوجه السيدات إلى الصالون ، حيث يتم إعطاؤهن مجموعة من الإجراءات ، بما في ذلك جميع أنواع اللفافات وتخفيف الحواس. ومع ذلك ، أثناء التغذية ، لا تنطبق هذه الطرق على هذه المنطقة من الجسم. يجب على الأم الجديدة أن تفعل كل شيء بمفردها.
نصائح
- امسحي ثدييك يوميًا باستخدام الثلج التجميلي من البابونج وزهور المريمية. يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء 40 ثانية.
- في الصباح ، صب فوق الصدر مع عدم وجود ضغط قوي من الماء البارد.
- شراء كرة هوائية. خذها بكلتا يديك وضع الجسم أمام الصدر ، ثني مرفقيك. الضغط ببطء و unclench الكرة.
- تحتاج بشرتك إلى الماء ، لذا اشرب حوالي 3 لترات من السائل في اليوم (العصائر الطبيعية ، الشاي الأخضر ، الماء البارد مع الليمون).
فترة ما بعد الولادة هي وقت صعب لفتاة.من الصعب الإجابة على السؤال إلى أي مدى سيستمر تصحيح الشكل ، يعتمد على خصائص الحمل وتغذية الأم أثناء الحمل وعوامل أخرى. على الرغم من الصعوبة ، تساعد الجسم على التعافي عن طريق اتباع روتين يومي قدر الإمكان. إيلاء الاهتمام إلى التدريبات البدنية ، وتستخدم مستحضرات التجميل المسموح بها ، ثم سوف تنجح! أنت الآن أم سعيدة ستصبح قريباً ، بفضل توصيات بسيطة.
فيديو: كيفية استعادة المعدة بعد الولادة
لإرسال