محتوى المقالة
عندما نرى شخصاً منحرفاً ، نقوم بتصويب ظهرنا دون وعي ، فهل من الصعوبة بمكان السير على قدميه؟ صعب حقا. الرجل المهدأ يريح العضلات التي تحمل الموقف ، يأخذ أكثر وضع مريح ومريح للجسم ويمشي عازمة. إنه قبيح جدا ، خاصة عندما ترتدي فتاة.
بالإضافة إلى عدم التوازن الجمالي ، هناك الكثير من المشاكل الصحية. يتم تهجير أعضاء البطن وتشوههم ، حيث لا يؤدون وظائفهم في القياس المناسب. بادئ ذي بدء ، تتأثر الرئتين والقلب. يصبح الحمل على الأجزاء السفلية من العمود الفقري ضخماً ، لأنه ليس مصمماً للحفاظ على الجسم كله. هناك مشاكل مع الساقين ، الجنف ، معسر للأعصاب ، وعدم التماثل في ثني الكتف ، آلام الظهر الحادة والمزمنة.لكن من أين يأتي المنحدر؟ لماذا يمشي بعضهن بشكل مستقيم وجميل بينما يتشبث الآخرون بالأرض ويتخذون موقفًا غير طبيعي؟
أسباب الانحدار
قد تكون الأسباب طبية ، لكن معظم الأشخاص المتراخيين يكتسبون هذا العيب من نمط حياة سيئ.
- السبب الرئيسي هو الخمول ونمط الحياة المستقرة. اجتاح المجتمع الحديث موجة من عدم الحركة الرقمية. الأطفال من مرحلة الطفولة يعرفون ما هي أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف. وفرة من الأدوات يدعهم لقضاء الكثير من الوقت أمام هذه الأجهزة. هؤلاء الأطفال ليس لديهم حتى الرغبة في الخروج واللعب مع الألعاب في الهواء الطلق. كل هذا يؤثر على الموقف. يصبح الطفل متدليًا وحتى حدبًا ، لأنه في كل وقت يميل فوق أجهزته. فهو لا يتدرب على عضلات ظهره بتمارين وألعاب ، ويصبح ضعيفًا ولا يمكنه الاحتفاظ بالهيكل العظمي الفقري.
- وينطبق الشيء نفسه على البالغين. ترتبط معظم المهن الحديثة بجلوس طويل خلف شاشة العرض. في الصباح نذهب للعمل في سيارتنا أو بالمواصلات العامة ، نجلس طوال اليوم في وضع واحد ، في المساء نعود إلى المنزل ونقضي بقية اليوم أمام التلفزيون بلا حراك.هذه الطريقة في الحياة تجعل العضلات غير قادرة على الحفاظ على العمود الفقري ، فهي ببساطة ضمور. يبدأ الظهر بالتأذي ، نحاول أن نتخذ موقفا غير طبيعي.
- قد يكون السبب المتكرر لتهدئة الطفل هو الجلوس بشكل غير لائق في مكتب المدرسة والمنزل في مكان العمل. قد يكون هذا يرجع إلى حقيقة أن المكتب أو المكتب ، الرئيس الذي تم اختياره بشكل صحيح. يجب أن يكون الأثاث مناسبًا لعمر الطفل. عندما يجلس بشكل صحيح ، ينبغي تشكيل ثلاث زوايا قائمة - بين الجسم والفخذ ، في منطقة الركبة وبطن في منطقة القدم. إذا كان الطفل يجلس بشكل غير صحيح ، يميل رأسه إلى الأمام بعيدا جدا ، تحتاج إلى سحب له باستمرار وتطوير عادة حتى موقف الجسم.
- في كثير من الأحيان ، الأطفال والكبار ترهل عندما لا يرون ما هو مصور على الورق أو على شاشة الكمبيوتر. ضعف الرؤية يجعلهم يتحركون بشكل حدسي للأمام لرؤية هدف الاهتمام بشكل أفضل. في هذه الحالة ، لا يمكنك أن تتردد - هذا الوضع يمكن أن تصبح عادة. نحن بحاجة ماسة لالتقاط النقاط.
- كما أن المراتب الخاطئة والناعمة هي أيضًا شرط أساسي للتراخي. إذا كنت لا ترغب في الحصول على أو تطوير انحناء الموقف ، فأنت بحاجة إلى النوم على مراتب طبية صلبة ، مما يمنح الجسم الشكل الصحيح.
- بعض الأمراض في الساقين أو الظهر قد تتسبب في ترهل الشخص. على سبيل المثال ، قدم مسطحة ، اعتلال أو عدم تناسق الأطراف السفلية.
- تخفيف العظام - الكساح هو أيضا أحد الأسباب الشائعة للانحناء والانحناء. ويبدأ الناس في الحد من الأمراض المعدية - السل ، الزهري ، إلخ.
- يمكن أن يكسب الانحناء الشخص الذي يميل باستمرار في نفس الاتجاه. على سبيل المثال ، في حالة فقدان السمع في أذن واحدة. يسعى باستمرار لسماع المحاور بشكل أفضل ويميل مع أذنه السليمة نحو المتحدث.
ممارسة العلاجية من الانحدار
رياضة الجمباز هي واحدة من الشروط الرئيسية للتخلص من ترهل. مع مساعدة من العلاج الطبيعي ، يمكنك استعادة الصحة والجمال من الموقف بشكل كامل ، والتخلص من الألم والعديد من المشاكل ذات الصلة. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أنه من أجل الحصول على النتيجة الصحيحة تحتاج إلى القيام بذلك باستمرار وبشكل منتظم. خلال فترة الاسترداد ، يجب إجراء التمارين مرتين في اليوم. عندما يعود العمود الفقري إلى طبيعته ، يمكنك ترك جرعة وقائية - تمرين مرتين في الأسبوع. لكن من المستحيل إلقاء التمارين بالكامل - وإلا فإنك ستعود إلى الحالة السابقة.لذلك دعونا نبدأ.
- اذهب إلى الحائط واضغط عليه بإحكام. يجب أن يلمس الجدار الكعبين والأعقاب والأكتاف الناعمة والجزء الخلفي من الرأس. أصلح الموقف واتركه بعيدًا عن الحائط. محاولة التحرك في مثل رف مسطح في الغرفة. عندما يبدأ ظهرك في التهدل ، عد إلى الحائط مرة أخرى. يمكن القيام بذلك عدة مرات حتى يتعرف الجسم على أي موضع يتم قفله.
- يجب أيضًا إجراء التمرين التالي بالقرب من الجدار. قف على بعد خطوة واحدة من الحائط. أدر وجهك للجدار واتركه على يديك. ثم حاول الوصول إلى الحائط بصدرك دون تحريك ذراعيك وساقيك. يبدو أنك تدفع الحائط. لكن في الواقع ، تدرب ظهرك فقط ، ثني شفرات الكتف. على الأقل 10 تكرار.
- نهض على أربع. قم بممارسة "قطة" ، مع تخفيض عميق ورفع الظهر. هذا هو ممارسة مفيدة للغاية لجميع الأجهزة. بالإضافة إلى ذلك ، أنها آمنة تماما. وينصح حتى للنساء الحوامل في وقت متأخر من أجل التخلص من آلام الظهر دون أذى للطفل. وينبغي أن يتم التمرين ببطء ، مع الراحة لأنفسهم. المدة - حوالي ثلاث دقائق.
- الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد ذراعيك أمامك. في حين استنشاق ، ورفع الذراعين والقدمين. هذا التمرين يقوي بشكل مثالي عضلات الظهر وأسفل الظهر. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين تنفيذ هذا التمرين ، يمكننا تقديم المشورة التالية. عند رفع الأيدي ، يمكن تثبيتها في هذا الوضع ، متكئة على كرسي. انتظر في هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل - وهذا تدريب فعال بشكل لا يصدق للظهر.
- لإجراء التمرين التالي ، تحتاج إلى عصا الجمباز ، أو على الأقل ممسحة. فمن الضروري وضع عصا على شفرة الكتف في الأعلى ، كما لو كان أسفل الكتفين من الخلف. أكتاف في هذا الموقف بقدر الإمكان تقويمها. عندما تقوم العصا بإصلاح موضع الجزء العلوي من الظهر ، يمكنك المشي معه ، وجعل الأدوار والإمالات في اتجاهات مختلفة. أزل العصا في أقل من 15 دقيقة.
- الوقوف بشكل مستقيم. قدم عرض الكتفين بعيدا. في محاولة للانضمام إلى شفرات الكتف ، تبقى اليدين بلا حراك. تحتاج إلى القيام بـ 20 تكرار ، حيث تقوم بالحد الأقصى من الشفرات ونشرها.
- اجلس على الكرسي على حافته. يجب أن تكون مغلقة ركبتيك. أعد وضع يديك وحاول أن تلمس المكان الذي يبدأ فيه ظهر الكرسي. البقاء في هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية.ثم استرخِ الجسم وكرر التمرين مرة أخرى. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة ومريحة ، لا تجبر نفسك على العنف على الجسم. تحتاج إلى القيام بما لا يقل عن 10 تكرار لهذا التمرين.
- تمرين فعال آخر من الارتطام. لهذا تحتاج إلى حقيبة ظهر ثقيلة مع الكتب. تنزلق على الجبهة لغريزيًا للحفاظ على الوزن لسحب الكتفين إلى الخلف. هذا سوف يسمح للظهر لاتخاذ الموقف الصحيح وتدريب العضلات اللازمة. عندما تخلع حقيبتك ، سيكون من السهل عليك الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
طرق أخرى للتخلص من ترهل
يمكن أن يكون الوضع الصحيح ، ولكن من الأفضل القيام بذلك في مرحلة الطفولة والمراهقة. بعد كل شيء ، عندما يكون الشخص شابًا ، يكون غضروفه الفقري ناعمًا ومتحركًا ، ومع تقدمه في السن ، فإنه يصبح صلبًا ويصبح صلبًا. من الممكن أن يكون التأمل الصحيح ممكنًا في مرحلة البلوغ ، ولكن هذا سيستغرق الكثير من الوقت والجهد. على أي حال ، لتصحيح الموقف تحتاج إلى نهج متكامل.
- الأهم والأكثر أهمية هو الجمباز. فقط بالإضافة إلى حاجتها إلى دورة تدليك ، قام بها مختص مختص. لن يقوم معالج التدليك ذو الخبرة فقط بإعطاب العضلات الضرورية فحسب ، بل سيظهر أيضًا تمارين للعلاج الطبيعي ، والتي يجب إجراؤها بالضبط في حالتك وشهادتك.جنبا إلى جنب مع التدليك ، وتستخدم على نطاق واسع إجراءات Darsonval والإلكترو.
- لتصحيح الظهر وإعطائه الوضع الضروري ، يتم استخدام الكورسيهات الخاصة. بضع ساعات في اليوم يرتدي مثل هذا المخصر سيعطي نتيجة ممتازة. فقط هنا ، بعد إزالة المشد ، لا تحتاج إلى الاسترخاء ؛ يجب عليك محاولة الحفاظ على ظهرك في نفس الوضع كما في المخصر الطبي.
- وهناك طريقة رائعة لإصلاح موقف المستوى هو التجول في الغرفة مع كومة من الكتب على رأسك. في هذه الحالة ، تشعر كل عضلة في جسمك ، ويأخذ الظهر ويتذكر الوضع الذي يجب أن يكون فيه.
- عندما تعيد وضعًا سلسًا ، من المهم أن تنام على سطح صلب. يمكن أن يكون فراش العظام. بدلا من الوسادة الناعمة ، من المستحسن استخدام الأسطوانة. يجب أن يكون السرير أطول من الطول ، بحيث لا ينحني الشخص بشكل حدسي أثناء النوم.
- أفضل وأنجع رياضة لاستعادة ظهرك هي السباحة. الماء يزيل الضغط الزائد ، ويدرب العضلات التي تحتاجها ولا يعطي الحمل الزائد.
العودة إلى الوراء هي شذوذ خطير يحتاج إلى علاج في الوقت المناسب. إذا لم يكن من الممكن التعامل بمفردنا ، يجب عليك الاتصال على الفور بجراح العظام. سوف يصف العلاج المناسب.ولن يساعد سوى الصبر والانتظام والانضباط في تحقيق النتيجة المرجوة. كن جميلاً وصحياً!
فيديو: كيفية التخلص من الترهل في شهر واحد
لإرسال