كيفية ضبط لانقاص الوزن: نصائح مفيدة

السمة الرئيسية لفقدان الوزن الصحيح هي الجانب النفسي. كثير من الفتيات لا يؤمنن بقوتهن ، لذلك لا تجرؤ على الذهاب إلى نظام غذائي. يجد البعض جميع أنواع الأعذار ، ويعتقد آخرون أن لديهم عظمة واسعة. بطريقة أو بأخرى ، تحتاج إلى التغلب على الخوف والعمل على الفور. يجب أن يشرح على الفور أنه من غير المستحسن استخدام مبدأ "سأبدأ من الإثنين" ، يجب عليك التصرف الآن. النظر في الجوانب الهامة لكيفية ضبط نفسك لانقاص وزنه.

الخطوة رقم 1. ثق في نجاحك الخاص

لا يمكنك الذهاب إلى نظام غذائي إذا كنت لا تبدأ في الاعتقاد في قوتك. أي نظام غذائي - وهذا هو العمل على اللاوعي ، الإرادة ، والتسامح. لا تبدأ في فقدان الوزن ، إذا كنت في شك ، والتخلص منها مسبقا.ما يقرب من 2 أسابيع قبل اليوم "X" البدء في القيادة في رأس الفكر "أستطيع ، أنا سوف تفقد الوزن!". عندما تدرك أن الشكوك قد اختفت ، تصرف!

العديد من البنات يفقدن الوزن بنجاح مما أنت عليه؟ لا تدع الخوف يطرق المسار المقصود ، قتال. يجب أن تقدم نفسك بوضوح في هيئة جديدة: كيف يجلس الجينز الضيق أو فستان قصير. قم بتمثيل الرجال الذين يراقبونهم أثناء المشي أمامهم في الكعب العالي.

تذكر ، على نظام غذائي يمكنك أيضا تناول الطعام لذيذ. ليس من الضروري استخدام عصيدة الحنطة السوداء غير المملحة أو الكفير. خيارات لكتلة التغذية المناسبة: الأسماك اللذيذة في العصير الخاص بها ، الفطائر الحمية ، الحلويات الفواكه قليلة الدسم وأكثر من ذلك. توسيع مجال المعرفة ، والبحث عن وصفات لأطباق لذيذة منخفضة السعرات الحرارية.

الخطوة رقم 2. حدد الأهداف

المزاج النفسي لانقاص وزنه يتطلب هدفا ، دون ذلك لا يمكنك الوقوف لمدة أسبوع. اسأل نفسك: "لماذا أحتاج إلى إنقاص الوزن؟".

ربما قررت أن تفاجئ زملائك ، اجعل رجلك المحبوب فخورًا بسيدة القلب ، أو ببساطة لا يستطيع الوصول إلى الجينز المفضل لديك. لا يهم ما يحفز بالضبط ، والشيء الرئيسي هو وجود حافز.

بعد أن قمت بتسليط الضوء على الجوانب الهامة ، انتقل إلى الجزء العملي. خذ دفتر ملاحظات أو ورقة ألبوم ، قم بقياس المعلمات الخاصة بك. اكتب على الورق الوزن الحالي والطول والخصر والأرداف والساعدين والصدر والوركين.

قم بتعيين التاريخ والوقت لحساب الفترة التي حققت فيها نتائج مذهلة في المستقبل. أداء هذه القياسات 1 مرة في 10 يوما ، في نفس الوقت نراقب في نفس الوقت (الصباح أو بعد الظهر أو المساء).

علاوة على نفس الورقة ، من الضروري توضيح المعلمات المرغوبة التي تريد تحقيقها. لا تكن حالمًا ، وتقييم فرص حقيقية. من المهم أن نفهم أنه عند فقدان الوزن ، يختفي الشيء الأول للصدر ، لذلك سوف تفقد حجمًا واحدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تحقيق معلمات النموذج (الساعة الرملية) مع الشكل "pear" أو "rectangle". حدد العدد الدقيق بالسنتيمتر (الصدر ، الخصر ، الوركين) والوزن المطلوب في النتيجة النهائية.

المقبل ، طرح من الوزن الحالي الذي تطمح إليه. تفعل نفس التلاعب مع مؤشرات حجم الجسم. ستكون النتيجة فرقا ، سيكون هذا هو اتجاهك. على سبيل المثال ، يساوي الوزن الحالي علامة 55 كجم ، وتطمح إلى 50.

لذلك ، تريد التخلص من 5 كجم. في هذه الحالة ، ضع في اعتبارك أنه في شهر واحد من الممكن أن يفقد الحد الأقصى من 3 إلى 3.5 كجم. (نظام غذائي متوسط) ، لذلك ، سيستغرق العمل اليومي 1.5 شهر على أنفسهم.

الخطوة رقم 3. الذهاب للرياضة

الرياضة هي حافز عظيم! بالنسبة للجزء الأكبر ، يتم تحقيق المزاج النفسي لفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة البدنية النشطة. سجل للحصول على درس تجريبي في الصالة الرياضية أو ابدأ الضخ في المنزل. الذهاب الركض إلى أقرب حديقة ، وجعل المشي اليومي في جميع أنحاء المنزل لمدة 1 ساعة.

أنواع أخرى من الرياضة تشمل السباحة في حمام السباحة والرقص. تبدأ في الانخراط في الهيب هوب ، والسالسا ، twerk أو غيرها من المجالات حسب الرغبة. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ الوقت لمثل هذه الأنشطة.

بعد فترة معينة من الوقت ستلاحظ كيف شددت العضلات ، وستذوب هذه الوزن الزائد أمام عينيك. كل يوم تكون أكثر رغبة في إنقاص الوزن ، رؤية نتائج لا يمكن إنكارها.

في الحالات التي لا تتوفر فيها فرصة لحضور نادي للياقة البدنية أو مدرسة للرقص ، وبسبب قلة الوقت ، قم ببعض التدريبات في المنزل.اعثر على دروس عبر الإنترنت في الاتجاه الصحيح ، اتبع التعليمات خطوة بخطوة.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بتنزيل برنامج على هاتفك لحساب الخطوات ، ونتيجة لذلك ، السعرات الحرارية. الذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام لإنفاق موارد الطاقة الإضافية من الجسم.

الخطوة رقم 4. موازنة النظام الغذائي

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى التعود على الشعور بشخص سليم وصحي. استعراض القائمة اليومية ، واستبعاد الأطباق المالحة ، حار ، الدهنية. استند إلى الخضار الطازجة ، وأضف السلطة ، واشربيها مع عصير الليمون أو خل التفاح. تناول المزيد من الفواكه الموسمية والتوت ، وإعداد ميلك شيك في شاكر مع البروتينات المضافة (بدون سكر).

اصنعي حمية بطريقة تحتوي على السمك واللحوم (لحم البقر ، لحم الخنزير ، الدجاج ، الديك الرومي ، شرائح البط). طهي الأطعمة المدرجة في غلاية مزدوجة ، فرن ، طباخ متعدد ، وشواء. أكل كوكتيل المأكولات البحرية مرة واحدة في الأسبوع (الأخطبوط ، والروبيان ، والحبار ، بلح البحر ، وما إلى ذلك).

يجب عدم استبعاد الخبز من القائمة بالكامل ، واستبداله بمنتجات المخابز من أصناف القمح القاسي ، وتناول ما لا يزيد عن شريحتين في اليوم.فيما يتعلق بنوع حلويات الطحين الأخرى ، سيتعين عليهم الاستسلام. ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والكعك ، نفث - كل هذا تحت حظر صارم.

كما يمكن أن يفهم من ما سبق ، فإن المهمة الرئيسية في هذه المرحلة هي استبدال الوجبات السريعة بفوائد مفيدة. يجب أن تحدث التغييرات تدريجيا ، دون تغييرات مفاجئة. بمجرد أن تعتاد على تناول الطعام بشكل صحيح ، لا تتردد في اتباع نظام غذائي. ربما لا تحتاج إلى طريقة صارمة ، فالنظام الغذائي الصحيح والمتوازن يعني فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

أيضا ، لا ننسى تناول السوائل اليومية اللازمة - ما لا يقل عن 3 لترات في اليوم الواحد. في نفس الوقت يجب أن تعطى 2.4-2.6 لتر المياه النظيفة المفلترة ، والباقي - عصائر طازجة ، والشاي الأخضر ، ومشروبات الفواكه الطبيعية ، والكفير.

الخطوة رقم 5. حقا تقييم فرصك

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى أن تقرر - ما إذا كان يمكنك اتباع نظام غذائي واضح فيما يتعلق بنمط الحياة. في الحالات التي ، بسبب طبيعة الخدمة ، تضطر إلى القيادة في رحلات العمل ، والتحدث مع شركاء في مطعم ، وحضور المآدب ، ومراقبة النظام أمر غير محتمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب انتهاك النظام الغذائي الخاص بالحياة الأسرية ، إذا كنت بحاجة إلى إعداد العديد من الأشياء الجيدة للأسرة.غريب كما قد يبدو ، ولكن عدم وجود المال هو عدو آخر للنظام الغذائي. التغذية السليمة تتطلب نفقات مالية ، لذلك قم بتقييم ميزانيتك الخاصة.

إذا كنت قد قررت الذهاب إلى نظام غذائي على الرغم من كل شيء ، اختر تقنية سوف تتكيف مع إيقاع الحياة. قد يكون هذا خمس وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة ، أو على العكس ، تناول الطعام 2-3 مرات في اليوم مع وجبات خفيفة.

قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، احصل على مفكرة. أكتب القائمة للأسبوع ، وحساب مقدار المال الذي تحتاجه. عندما يحين الوقت ، انتقل إلى المتجر ، وشراء البقالة ، وبدء الطهي.

في الوقت الذي تذهب فيه إلى نظام غذائي ، سيكون الجسم جاهزًا للأحمال المتفاوتة من التعقيد ، وهذا أمر لا جدال فيه. غير معتادين سلفًا على تناول الطعام أمام التلفزيون أو خلف الكمبيوتر ، ولا يجب عليك تناول الطعام في الضوء الخافت. هذه الإجراءات تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، والتي يتم تمديد المعدة بسببها.

الخطوة رقم 6. تحفز نفسك

وبدون وجود محفز ، فإن فقدان الوزن أمر مستحيل ؛ وقد أثبت هذا الأمر من قبل خبراء التغذية أكثر من مرة. اعثر على الأسباب التي أدت إلى عدم إمكانية وجودك في فئة الوزن الحالية. النظر في طريقة فعالة للتحفيز ، والتي وافقت عليها النساء في معظم البلدان الأوروبية.

أولا ، الخروج من خزانة الملابس التي كنت صغيرة.أرعب نفسك بتركيبات مرهقة لفهمها بالتأكيد - لقد حان الوقت لفقدان الوزن. وينطبق الشيء نفسه على التسوق ، حيث يظهر الضوء في المقصورات جميع العيوب.

المقبل ، والوقوف أمام المرآة ، وجمع طيات الدهون بيديك ورعب من ما تراه. أوافق ، وليس مشهدا مؤثرا جدا؟ هذا يعني أن الوقت قد حان للذهاب على نظام غذائي!

ثم انتقل إلى الأرشيفات القديمة ، وابحث عن اللقطة الخاصة بك التي تبدو عليها ممتلئة. ضرب في رأسك أنك لا يمكن أن يكون من هذا القبيل ، تحتاج إلى تغيير شيء ما على وجه السرعة.

بعد عرض الصور الناقصة ، ابحث عن الصورة التي أنت مسرور بها. اطبع وعلق على الثلاجة. في كل مرة ، عند القدوم إلى المطبخ ، انظر إلى "أنا" وأحلم مرة أخرى بالعودة إلى الجسد السابق.

بعد التدمير الذاتي الجزئي ، ابدأ بالبحث عن حافز حقيقي. احصل على الإنترنت ، ابحث عن قصص المشاهير أو الأشخاص العاديين الذين كانوا قادرين على خسارة الكثير من الوزن الزائد عن الذي تخطط له. المستحيل ممكن ، أليس كذلك؟

من المهم أن تفهم أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن إلى الأبد. لهذا السبب ، تتخلى تمامًا عن الأنظمة الغذائية الأحادية والحبوب المعجزة ،واعدة فقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام. يجب ألا تعيش في دورات "فقدان الوزن" - "زيادة الوزن" ، مثل هذه التلاعبات تؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية فقط.

شاشات التلفزيون وصفحات الإنترنت مليئة بالطرق الحديثة لفقدان الوزن ، ولكن كل شيء ليس بهذه البساطة. لا يمكنك الجلوس طوال حياتي على حبوب منع الحمل التي تقضي على الشهية ، أو تناول أجزاء من 100 غرام. من السهل التوفيق في فقدان الوزن ، إذا كان لديك معرفة كافية فيما يتعلق بالتقنيات النفسية. اعتقد في نجاحك الخاص ، وضع أهداف واقعية ، وممارسة الرياضة وتحفيز نفسك. لا تحاول أن تخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، و نسعى جاهدين لضمان فقدان الوزن بشكل تدريجي.

فيديو: كيفية ضبط لفقدان الوزن