كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن: 4 طرق

تؤدي العمليات الاستقلابية في الجسم العمل الرئيسي ، حيث أن صحة الإنسان ونشاط الأعضاء الداخلية يعتمدان عليهما. تريد الفتيات والنساء اللواتي يرغبن في التخلص من الكيلوجرام المكروهة الإسراع في عملية الأيض ، وهذا ليس مفاجئًا. بسبب العمليات الطبيعية ، يتم امتصاص المنتجات بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان وزن الجسم. يتم تحقيق هذه الميزة عن طريق الاستيعاب (امتصاص العناصر المفيدة) و dissimilation (تحلل المواد). النظر في الجوانب الهامة في النظام ، ونحن نقدم توصيات عملية.

أسباب الاضطرابات الأيضية

اعتمادا على المؤشرات الفردية ، تختلف نوعية الأيض. تسليط الضوء على الأسباب الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي.

السبب رقم 1. نقص السعرات الحرارية
العامل الرئيسي الذي يؤثر على تباطؤ الأيض ، هو الاستخدام المتكرر للأطعمة قليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية. نتيجة لسوء التغذية مع هذه المنتجات ، فإن الجسم لا يحصل على ما يكفي من الماكرو و microelements اللازمة للتشغيل الكامل للأعضاء الداخلية.

من هنا يبدأ إجهاد هائل للجسم ، إنه يعطي الدماغ إشارة حول عدم وجود تلك العناصر ذاتها. العامل السلبي الأول هو ترسب الدهون "في الاحتياط" ، والجانب الثاني المهم هو تباطؤ العمليات الأيضية. يتم تحقيق هذه الميزة من أجل حصول الجسم على ما يكفي من الفيتامينات وقيمة الطاقة للأنشطة العادية.

السبب رقم 2. انخفاض النشاط البدني
نمط الحياة المستقرة ، ولا سيما المستقرة ، يؤدي إلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، وقد ثبت هذه الحقيقة مرارا وتكرارا. الشخص الذي يأكل بشكل صحيح ليس لديه عادات سيئة ويذهب للرياضة دون أي صعوبات في فقدان الوزن. ويتحقق ذلك من خلال اتباع نهج متوازن ، والميزة الرئيسية التي تتمثل في النشاط البدني الكامل.

خلال الرياضة ، يتم زيادة نبض القلب بشكل كبير ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الدورة الدموية. أيضا ، يتم تشبع الجسم بكمية كبيرة من الأكسجين ، مما يؤدي إلى انهيار الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الرياضي لديه جهاز عضلي متطور ، والذي يتجاوز طبقة الدهون بالوزن. لأنها هي العضلات التي تحرق الدهون ، ويحدث فقدان الوزن.

السبب رقم 3. أكل غير لائق

وعلاوة على ذلك ، يتم استيعاب الفيتامينات والمعادن فقط في أجزاء صغيرة ، ونتيجة لذلك سوف تكون التغذية الجزئية الحل الأفضل لتسريع عملية الأيض. رمي الطاقة إلى الجسم لدعم سبل العيش. الهضم يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، تتحلل الدهون بشكل أسرع. خلاف ذلك ، فإن الأيض يدخل في وضع "الراحة" ، وسوف حفظ الاحتياطيات مع تلك الوجبات النادرة التي تشبع.

السبب رقم 4. جفاف
من المعروف أن الشخص يحتوي على أكثر من 80٪ من الماء ، لذلك فإن الجفاف يهدده مشاكل خطيرة. لا يعرف الكثير من الناس أن عملية التمثيل الغذائي هي تحويل الفيتامينات والمعادن من مرحلة إلى أخرى. تحدث عمليات مماثلة في السائل خارج الخلية. مع نقص المياه ، يتباطأ الأيض ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم كميات كبيرة من الدهون حول الأعضاء الداخلية.

لحياة كاملة ، يحتاج الشخص ما لا يقل عن 2.4 لتر. الماء في اليوم ، في حين أنه يجب أن يتم تصفيتها وشرب. الجسم لا يدرك العصائر ومشروبات الفواكه والشاي وغيرها من المشروبات للمياه ، ضع هذا في الاعتبار.

السبب رقم 5. نقص المعادن والفيتامينات
عدم وجود الفيتامينات يثير تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي. تحتوي الخضراوات والفواكه الطازجة على الكثير من الماء ، وهو أمر ضروري لشخص كامل. كل رياضي يعرف أن بناء العضلات والطاقة تكتسب مع كمية من مركبات فيتامين. هذا ينطبق بشكل خاص على الانتقال من الصيف إلى الخريف ومن الشتاء إلى الربيع. في هذا الوقت ، من المهم للغاية تزويد الجسم بالمجمّعات والمواد المضافة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات (بكميات محدودة).

كيفية تسريع عملية الأيض

يعتمد معدل العمليات الأيضية في الجسم على العديد من العوامل. ويشمل ذلك إجمالي وزن الجسم ، والجنس ، والعمر ، وحجم الأنسجة الدهنية ، ووجود أمراض مزمنة أو مكتسبة.

الطريقة رقم 1. شرب الكثير من السوائل.
كما ذكرنا من قبل ، فإن تباطؤ العمليات الأيضية يثير نقص المياه في الجسم. من المنطقي أن تبدأ إجراء التسارع من هذه اللحظة.

شرب ما لا يقل عن 2.6-3 لتر من المياه المصفّاة في اليوم الواحد. بالإضافة إلى ذلك ، تتكئ على الكفير أو الزبادي (محتوى الدهون من 1 إلى 3 ٪) ، والحليب (محتوى الدهون من 1.5 إلى 5 ٪) ، والعصائر الطازجة (الحمضيات والجزر والطماطم والملفوف والتوت ، وما إلى ذلك). أيضا ، لا ننسى الشاي الأخضر في الاعتدال (يغسل الكالسيوم من العظام) ، ودفعات العشبية ، كومبوت غير محلى وعصير.

في الصيف ، لا تجفف ، شرب الكثير من الماء كما هو ضروري لوزنك. يفضل ماء بارد أو ذائب. ونتيجة لذلك ، ينفق الجسم طاقة أكثر لتسخينه ، وبالتالي يتم تسريع عملية الأيض تلقائيًا. اشربي كوبًا واحدًا بعد الاستيقاظ في الصباح ، حتى يحين وقت الاستيقاظ للدماغ.

رقم الطريقة 2. الذهاب للرياضة
التدريب البدني النشط يسرع الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، جميع العمليات الأيضية في الجسم. ليس من الضروري استنفاد نفسك للإرهاق ، يكفي القيام بتمارين في الصباح وزيارة أحد أقسامك المفضلة. سجل للحصول على درس تجريبي حول Pilates (تمارين التنفس) ، وتمديد (التمدد) ، والتمارين الرياضية المائية ، وقاعة الرقص أو الرقص الرياضي ، إلخ.

البدء في الضغط على الصحافة في المنزل ، القرفصاء ، دفع عمليات ، والقفز بحبل ، والعمل على معدات الدورة. النظر في زيارة تجمع ، والسباحة كبيرة للعضلات. يتم تشجيع محبي الأحمال على التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون القلب ، يقفز على الفور أو المحاكاة مثل "الخطوة" ، "التزلج" ، "خطوات" ، وما إلى ذلك.

رقم الطريقة 3. تنظيم التغذية السليمة
يتكون تنظيم الأكل السليم من عدة مراحل. أول شيء يجب القيام به هو تحقيق التوازن بين الإفطار. دون أن تفشل ، يجب أن تكون متوازنة ومغذية. مثل هذه الخطوة ستبدأ عملية الأيض ، بحيث أن الجسم "يستيقظ" ويبدأ في هضم الطعام.

الشيء الثاني الذي عليك القيام به هو تناول الكسري ، في أجزاء صغيرة.يجب ألا يقل عدد وجبات الطعام عن 5 مرات في اليوم ، في حين تحتاج إلى تناول الطعام كل 2-3 ساعات.

تعلم تناول الطعام الصحي فقط ، والتخلي عن الوجبات السريعة ، والوجبات الخفيفة ، والنقانق ، والأطعمة المعلبة. تتكئ على البقوليات والحبوب والخضروات واللحوم والفواكه والأسماك. كل هذه المنتجات تسرّع عملية الأيض ، وهي كبيرة جدًا لفقدان الوزن. رفض تماما الأطعمة الدهنية والمقلية ، طهي الأطباق على باخرة أو في طباخ بطيء.

استقلاب المنتجات

1. الشاي الاخضر شرب يوميا حوالي 3-4 أكواب من الشاي الأخضر أو ​​الأعشاب ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي من 4-6 ٪ يوميا. في هذه الحالة ، قد يحدث الاستخدام الأول في وقت الصباح من اليوم ، لأن الشاي الأخضر يساعد على إيقاظ أفضل بكثير من القهوة السوداء.
2. كوكتيل البحر. جعل النظام الغذائي الأسبوعي بطريقة لتناول المأكولات البحرية في يوم واحد. قد يكون هذا السمك ، كوكتيل من بلح البحر ، الروبيان ، الأخطبوط ، الحبار. إضافة المكونات المدرجة للسلطات ، والدورات الأولى والثانية. الجمع بينها وبين المكسرات والخضروات الطازجة وبذور الكتان.
3. الفلفل. المنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي تشمل الأرض الحمراء والفلفل الحار. إضافة التوابل المذكورة في الدورة الثانية والأولى لبدء عملية حرق الدهون.
4. القهوة. منذ فترة طويلة حبوب البن الطبيعية الأرض تشتهر خصائصها المفيدة. بسبب الكافيين الموجود في التركيبة ، يتم تكسير دهون الجسم وتسريع عملية الأيض. لا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة يومياً ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
5. الجريب فروت. اعتادوا على تناول نصف كمية من الجريب فروت يوميا أو استبدالها بشريحتين من الليمون ، وضعها في الشاي بدون سكر. لا عجب على أساس بيانات الحمضيات ، وهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن.
6. مسحوق الخردل. وهو مزيج السائبة ويعتبر الموقد الدهون الطبيعية ، لا نخلط بينها وبين شراء تكوين مثل لصق. ستكون عملية فقدان الوزن أسرع إذا كنت تستخدم بذور الخردل. انقعيها في ماء مفلتر ، اتركيها لمدة 3-4 ساعات ، ثم تناولها في أجزاء صغيرة طوال اليوم. هذه الطريقة مناسبة فقط لأولئك الذين ليس لديهم أمراض أو اضطرابات في الجهاز الهضمي.
7. البروتين. يعتبر البروتين النقي أو البروتين الموجود في اللحم الأبيض والأسماك والبيض والجبن الجبن ومنتجات الجبن وما إلى ذلك ، بمثابة موقد جيد للدهون ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فقم بشراء علبة من التغذية الرياضية (عدد المكونات الفعالة أكثر من 80٪).
8. خل التفاح. اشترِ في مخزن الأغذية الصحية خل التفاح بتركيز 6 إلى 9٪ ، املأها بالسلطات أو استخدمها بنفسك ، مخففًا بالماء (بمعدل 30 مل من المنتج لكل 300 مل من السائل).
9. القرفة. ذو أهمية خاصة هو استخدام القرفة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. تركيبة الأحماض الأرضية أو السيليسية تقلل من مستوى السكروز ، تطبع الجلوكوز ، تحارب المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق الخليط الدهون. أضيفي القرفة إلى القهوة والشاي والأطباق الرئيسية والسلطات.
10. الفول والحبوب. ابدأ اليوم مع دقيق الشوفان أو حبوب الكتان. طهي الحساء لتناول طعام الغداء من الفول والفاصوليا والمحاصيل الأخرى من هذا النوع. أضف المنتج إلى السلطات ، وتناوله كوجبة خفيفة مع خبز الحبوب الكاملة أو السمك الأحمر أو اللحم.

توصيات عملية

بالإضافة إلى الرياضة وتطبيع التغذية السليمة ، من المهم تصحيح نمط حياتك.

1. بادئ ذي بدء ، تناول السعرات الحرارية البديلة.بما أن جسم الإنسان يتكيف بسرعة حتى مع التغييرات الصعبة ، فلن تحقق النتائج عن طريق تناول نفس المنتجات. اصنع قائمة طعام بحيث يتغير النظام الغذائي كل 3 أيام من السعرات الحرارية المنخفضة إلى السعرات الحرارية العالية. مثل هذه الخطوة ستساعد على تجنب المواقف المجهدة التي تحدث بعد تناول أطعمة دهنية أو حيوية للغاية.
2. يجب إيلاء أهمية خاصة ، وخاصة بالنسبة للرياضيين ، إلى طريقة العمل والراحة. إذا كان ذلك ممكنا ، اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز العاشرة مساءً ، بينما لا تحتاج للراحة حتى تناول العشاء ، استيقظ في الساعة 8-9 في الصباح. يجب ألا يكون العدد الإجمالي لساعات النوم أقل من ثمانية ساعات. مراقبة النظافة الغذائية ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة على الأقل 4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت جائعًا ، اشرب كوبًا من الحليب أو الكفير مع القرفة.
3. لتسريع عمليات التمثيل الغذائي من المهم جدا للتخلي عن العادات السيئة. بسبب التكوينات الراتنجات التي تتشكل في تجويف الرئة ، تضيق الأوعية الدموية وتبطئ الدورة الدموية. لهذا السبب ، الإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر إلى 3 أجهزة كمبيوتر. في طرق ، والتخلي تدريجيا عن هذه العادة تماما.وينطبق الشيء نفسه على الكحول: الكحول الإيثيلي وأبخاؤه يؤثران سلبًا على نشاط جميع الأعضاء الداخلية والجلد والشعر.

من السهل تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، إذا كان لديك معرفة كافية فيما يتعلق بالوظائف الحيوية للجسم. أولا وقبل كل شيء ، موازنة النظام الغذائي وزيادة كمية المياه المستهلكة يوميا. بدء ممارسة الرياضة ، وإيلاء الاهتمام الواجب للنوم ، وتناول السعرات الحرارية البديلة من الطعام.

فيديو: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي / التمثيل الغذائي