كيف تفقد الوزن دون ضرر على الصحة: ​​نصائح مفيدة

الكيلوغرامات الكارهة تفسد الشكل ، وتؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة (اضطراب النظم ، ضعف في الأوعية الدموية ، ضغط الدم غير المستقر ، الخ). كل هذا يدفع الشخص إلى الرعب ، ويدفع للبحث عن طرق مختلفة لفقدان الوزن. من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح أو عدم الامتثال للجوانب الهامة يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر. من الضروري معرفة التدبير ، ثم يمر فقدان الوزن بدون ضغط على الجسم.

تخلص من الوزن الزائد تدريجيا

يجب أن لا تنظر إلى أغلفة المجلات اللامعة ، التي تصور نماذج نحيف. كقاعدة عامة ، يدمرون صحتهم عن طريق تدخين اثنين من السجائر لتناول طعام الغداء. استعد جسديا وعقليا لعملية فقدان الوزن ، وزيادة المشي الخاص بك ، بدلا من الحافلة ، والمشي بضع محطات سيرا على الأقدام.ضع في اعتبارك فكرة أنك ستغير أسلوب حياتك بالكامل ، وتصبح شخصًا مختلفًا. لحن بطريقة إيجابية.

من المستحيل التخلص من 20 كجم دفعة واحدة في غضون 3 أشهر. الخيار المثالي هو تقليل الوزن لمدة 6 أشهر أو أكثر (على افتراض 10 جنيه إضافي). الخبراء في مجال علم التغذية يساوي التخلص السريع من الوزن الزائد للعلاج بالصدمة. بما أن الجسم مغمور في الخلل والتوتر ، فإن فقدان الوزن الذي طال انتظاره لن يجلب لك السعادة لأسباب معينة. النظر فيها بمزيد من التفصيل.

الآثار السلبية لفقدان الوزن في وقت قصير

1. يساهم التغير الحاد في وزن الجسم في التمثيل الغذائي البطيء وغير الصحيح. الأعضاء الداخلية غير قادرة على إعادة بناء بسرعة بطريقة جديدة ، بسبب ما يحدث الفشل. لقد خزن الجسم الدهون لسنوات ، وعندما يكون هناك فقدان حاد للوزن ، فإن عملية الأيض تتباطأ تلقائيا (كنتيجة لتفاعل وقائي). بعد ذلك ، تبدأ مرة أخرى في تناول الطعام بشكل طبيعي ، وليس تناول الطعام وعدم استخدام الأطعمة المحظورة.ومع ذلك ، فإن الجسم مرة أخرى يسرع عملية التمثيل الغذائي ويضع في مخزونه من الدهون 2 مرات أكثر. بهذه الطريقة يحاول التعويض عن الخسائر. لهذه الأسباب ، فإن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل كبير غالباً ما يعودون إلى وزنهم السابق ورميهم 4-5 كيلوجرامات في الأعلى. "كهدية."
2. الكبد مكتظ. ليس الكثير من الناس يفكرون في مقدار مرور الكبد من خلال نفسه في محاولة لتخليص الجسم من المواد الضارة. وتتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا العضو الداخلي في تطهير الجسم من منتجات التحلل والسموم. مع فقدان الوزن المعتدل ، يتعامل الكبد مع الحمل ويتخلص من النفايات بنجاح. إذا كان فقدان الوزن سريعًا ، فإنه يؤدي إلى تسمم الجسم والبخل ، لأن الجسم لا يستطيع التعامل مع هذه المهمة جسديًا.
3. بالإضافة إلى الأيض البطيء وتعطل الكبد ، يترك فقدان الوزن السريع وراء ترهل الجلد. ليس من السهل إزالة ، وهذا يرجع إلى عدم وجود ألياف الكولاجين والإيلاستين ، والتي لم يكن لديها الوقت للتكيف مع التغييرات. أولا وقبل كل شيء ، تؤثر العواقب على الوجه والمعدة واليدين والفخذين والأرداف.
4. مع تعاطي النظم الغذائية الصعبة ، يتطور avitaminosis.على سبيل المثال ، يتم إنشاء فيتامين (د) لاستيعاب الدهون وتكسيرها ، إذا لم يكن نظامك الغذائي كافياً ، فلن يتم امتصاص فيتامين (د). وينطبق الشيء نفسه على الشعر والأظافر والجلد والأسنان واللثة ، والتي تعتمد على الفيتامينات من مجموعات مختلفة. أنت مهاجم من قبل البشرة المتقشرة ، والشعر الباهت ، والأظافر الهشة ، وبصفة عامة ، فإن نظام المناعة سوف ينقص. لن يتمكن الجسم من إنتاج أجسام مضادة تحمي من الفيروسات والبكتيريا.
5. بسبب فقدان الوزن الدراماتيكي ، يبدأ ضغط الدم بالقفز ، والذاكرة تزداد سوءًا ، ويعاني الشخص من نقص في القوة ويظهر اللامبالاة. عندما تكون على نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات السريعة والبطيئة ، هناك نقص في الجلوكوز. نقص يؤدي إلى تجويع أنسجة المخ ، وإضعاف الأوعية الدموية والعضلات. يبدأ الصداع بتعذيب شخص ما ، والذي سيتحول قريباً إلى صداع نصفي. انخفاض القوى يؤدي إلى ضعف الانتباه وإضعاف الكائن الحي ككل.

لا تجويع

لا ترفض الأكل. هذه التوصية ذات أهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، والجهاز الهضمي ، والغدة الدرقية ، والسكري ، والسل.في الحالتين الأخيرتين ، هذه الخسارة قاتلة. نتيجة للتجويع ، يتم تقسيم الدهون بنسبة 18-22 ٪ فقط ، يتم فقدان وحدات التخزين بسبب انخفاض المياه ، وإنتاج البروتينات والأملاح والمعادن الضرورية للجسم ليعمل بشكل صحيح.

ما الذي يسبب رفض تناول الطعام

1. يبدأ الجسم بالانتفاخ بسبب نقص البروتين. أقمشة تمتص السائل ، إذا كنت تجلس لفترة طويلة على النظم الغذائية الجامدة ، مما يعني ضمنا فقط استخدام الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان (الشرب) ، والحنطة السوداء. بما أن الطعام يحتوي على القليل من البروتين ، فإن الجسم غير قادر على امتصاصها في الدم ، كما كان من قبل.
2. بسبب الفقدان القوي للمعادن ، يتم تعطيل عمل القلب ، يحدث انسداد جزئي في الأوعية ، وتتفاقم حالة الغدد الصماء والجهاز العصبي. وفقا للاحصاءات ، بعد الطرق الصارمة المعلن عنها من فقدان الوزن لاستعادة الجسم سوف تحتاج إلى أكثر من 1.5 سنة.
3. جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن بشكل كبير ، يبدأ تفاقم الأمراض المزمنة. فقدان الوزن يبدأ يعاني من الجوع الشديد ، وهناك صداع شديد (على وجه الخصوص ، الصداع النصفي) ، وانخفاض كبير في الكفاءة والنشاط العقلي.
4. بعد فترة زمنية معينة ، يتشكل لون أبيض أو أصفر على اللسان ، يكون للبول رائحة واضحة للأسيتون ، مما يدل على تطور الحماض.
5. يبدأ الجلد على الجسم كله في التقشير ، على الرغم من وجود نسبة عالية من الماء في الجسم. تقشر صفيحة الظفر وتكسر ، يفقد الشعر بريقه السابق ويخرج بشكل مكثف.
6. وبسبب اختلال التوازن بالكهرباء ، تحدث النوبات غالباً ، وتبدأ الإغماء ، ويتضخم تدفق الدم ، وتنخفض درجة الأوعية الدموية.

كيف تفقد الوزن دون ضرر على الصحة

بعد دراسة عواقب رفض الطعام وفقدان الوزن بشكل كبير ، من الواضح أنك تقدم صورة مؤسفة. لتجنب ذلك ، قم بدراسة الجوانب والتوصيات المهمة.

المرحلة رقم 1. مراقبة نظام الشرب.
خلال النضال مع الوزن الزائد ، لا تحتاج فقط إلى شرب المزيد ، ولكن أيضًا للقيام بذلك بشكل صحيح. شرب ما لا يقل عن 2.6-3.0 ليتر من السوائل يوميا ، منها على الأقل 2 ليتر يجب أن تكون مياه نظيفة (مصفاة أو معدنية بدون غاز).

في الوقت نفسه ، من الضروري التخلي عن استخدام العصائر في الحقائب ، ومشروبات الفواكه من تركيبة مشكوك فيها ، والمشروبات الغازية ، والشاي الأسود (وليس ورقة).إجهاد على المياه النقية ، عصير طازج مخفف (50:50) ، الشاي الأخضر والأعشاب. كومبوت محلية الصنع يمكن أن تكون في حالة سكر ، ولكن في الاعتدال وبدون السكر. يجب تهدئة القهوة النظيفة بالحليب قليل الدسم.

شرب قبل كل وجبة 350 مل. ماء مع عصير الليمون. تعتبر المياه مصدرًا للبشرة الصحية والعمل الكامل للأعضاء الداخلية ؛ فهي تغذي الجسم بالرطوبة ، ونتيجة لذلك يتم تسريع عملية الأيض ، ويتم امتصاص الطعام بسهولة أكبر. لا تشرب الماء البارد ، ولكن فقط في درجة حرارة الغرفة. في الصيف ، يمكنك شربه دافئًا لإرواء عطشك بشكل أسرع.

المرحلة الثانية. رشفة من الفيتامينات.
أي فقدان الوزن بطريقة أو بأخرى هو المجهدة للجسم. لا يهم إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا أو تتناول الطعام بشكل جزئي في أجزاء صغيرة. أقل تغييرات تضلل الجسم ، والتي هي إعادة هيكلة أثقل بطريقة مختلفة. لمساعدة الأعضاء الداخلية ، من الضروري شرب دورة من الفيتامينات المتعددة للصحة العامة مرة واحدة في 4 أشهر.

كقاعدة ، تم تصميم هذه التقنية لمدة شهرين ، وبالتالي ، تحتاج إلى شراء حوالي حزم 2 (60 حبة). بالإضافة إلى ذلك ، شراء الغرير أو زيت السمك ، لديهم تأثير مفيد على الرئتين والبشرة والشعر والأظافر والأسنان.إزالة المخاط من الجهاز التنفسي (أهمية خاصة بالنسبة للمدخنين) ، وتحقيق الاستقرار في ضغط الدم ووظيفة القلب.

المرحلة رقم 3. الذهاب للرياضة
لا ينصح بالنشاط البدني للأشخاص الذين يجلسون على حمية قاسية. بما أننا قمنا بالفعل بتفكيك الآثار السلبية لفقدان الوزن من هذا النوع ، فإن الرياضة لا تمنعك. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو غرفة الأيروبيك ، وابدأ في الجري في المساء (بعد الساعة 6:00 مساءً) أو اشتري دراجة هوائية.

ينصح الفتيات للتسجيل للرقص ، وتمتد (تمدد العضلات) ، بيلاتيس (التمارين الرياضية التنفس) ، وحمام سباحة ، والجمباز. من المهم ألا تكون هذه الرياضة عبئًا ، فعندئذ فقط النشاط البدني إلى جانب التغذية السليمة يؤدي إلى فقدان الوزن الصحيح الذي طال انتظاره.

المرحلة الرابعة. ضبط الاستهلاك اليومي
فقدان الوزن السليم لا يعني متطلبات وقيود صارمة ، تحتاج فقط إلى تغيير القائمة بحيث يحتوي على كل ما يلزم من المغذيات الدقيقة ، والمعادن ، والفيتامينات. وفيما يلي بعض الجوانب الهامة التي ، بالإضافة إلى الرياضة ، دورة من الفيتامينات المتعددة ونظام الحمية الصحيحة ، ستساعد على التخلص من الكيلوجرام المقتول دون الإضرار بالصحة.

1. ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة ، سجل القائمة فيها لمدة 7 أيام. بعد ذلك ، اصنع قائمة بالمنتجات الضرورية واذهب للتسوق. احفظ الثلاجة مليئة بالأطعمة الصحية لتجنب الوجبات الخفيفة الضارة.
2. ابحث على الإنترنت عن جدول لقيمة الطاقة للمنتجات وابدأ منها. حساب السعر المسموح به من السعرات الحرارية لجسمك ، اتبع القواعد. عد السعرات الحرارية ، تشكل القائمة حتى لا تتجاوز. على سبيل المثال ، إذا سمح لك في حالتك باستهلاك 2000 سعرة حرارية ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى إضافة 500 سعرة حرارية أخرى إلى هذا الرقم وحرقها من خلال مجهود بدني.
3. تذكر أن أساس التغذية السليمة هو تكرار تناول الطعام (على الأقل 5 مرات في اليوم). تناول القليل من الطعام وغالباً ما يستوعب الجسم ما لا يزيد عن 450 كيلو كالوري في وجبة واحدة ، وبالتالي ، احسب الأجزاء بناءً على هذا المؤشر.
4. يجب ألا تجلس على الطاولة في وقت متأخر من المساء ، ومشاهدة الساعة البيولوجية. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. يجب أن يتكون العشاء من المنتجات الخفيفة. كل يوم ، تناول 400 غرام على الأقل. الخضروات الطازجة و 350 غرام. الفاكهة.
5. استبعاد تماما من قائمة المنتجات شبه المصنعة ، والدوران والمخللات محلية الصنع والنقانق والدهون غير المشبعة (الوجبات السريعة ، الزلابية ، الزلابية ، وجبات جاهزة). يعتمد على الأسماك واللحوم بشكل أفضل ، ويتم هضمها لفترة أطول (3-4 ساعات) ، مما يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالشبع. تأكد من إزالة الجلد من اللحم.
6. مرة واحدة في منتصف الأسبوع ، ترتيب تفريغ. لا تجويع في هذا الوقت ، وتناول الأطعمة الخفيفة. وتشمل هذه الفواكه ، الجبن قليل الدسم ، الخضار ، البخار وعلى العصير الخاص بهم.
7. خفض تدريجيا ، لا تفعل ذلك على الفور ، والحد من كمية الطعام التي يتم تناولها تدريجيا. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول ، تقليل 100 Kcal ، في الثانية - 150. يمكن أن تحتوي المعدة على حوالي 300 غرام. الطعام ، في جميع الحالات الأخرى ، فإنه يمتد. حاول أن تجعل جزء الطعام يتناسب مع الزجاج.
8. وجبة خفيفة بين الوجبات. لهذه الأغراض ، المكسرات المناسبة والحليب والفاكهة ومحاصيل الحبوب. لا تأخذ الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ، والتركيز بشكل كامل على العملية ، في صمت.
9. شراء غلاية مزدوجة أو طباخ بطيء ، طهي الأطباق في احباط أو أكياس الخبز باستخدام الفرن.
10. تأكد بعناية من أن القائمة اليومية تحتوي على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم. تتكئ على الجبن قليل الدسم ، الجبن ، البيض. شرب العصائر مع الكرفس (تقلص حديثا). لا ننسى الكربوهيدرات الصحيحة ، التي تحتوي عليها الحبوب والبقوليات والبقوليات.

لكي لا تضر الجسم وعدم تعطيل عمل الأعضاء الداخلية ، تحتاج إلى إيقاف النظام الغذائي الأحادي. فقدان الوزن تدريجيا ، ورصد صحتك ، وشرب المزيد من السوائل. لعب الرياضة ، وتناول الأطعمة البروتين ، والكربوهيدرات الصحيحة والخضروات والفواكه.

فيديو: كيف تفقد الوزن بشكل صحيح وسريع