Как бързо да получите по-добър човек у дома

Перфектното тяло на човек винаги е било считано за знак за красота, здраве и привлекателност. Поддържането на форма в отлично състояние изисква много усилия. Смята се, че за да сте във форма, просто трябва да упражнявате редовно. Този съвет е подходящ за представители на по-силния пол, склонни към опора. Но има хора, загрижени за друг проблем - как да се подобрим и да запазим теглото. За да не отслабнете, те се хранят тежко, въвеждат висококалорични ястия в храната, използват специални витамини и лекарства, за да наддават на тегло. Не всичко е толкова просто, ако не се приближите правилно до процеса и не провеждате събития в комплекс, няма да има добро натоварване.

Как да се храним, за да се подобрим

Много мъже мислят, че колкото повече ядат, толкова по-бързо ще наддават.Това само ще доведе до увеличаване на мастната маса, което не изглежда доста естетично приятно. Рационалното хранене и физически упражнения ще ви помогнат да получите по-добре и да не плувате с мазнини отстрани.

Основното условие за увеличаване на теглото е добре формулираната диета. С помощта на специални таблици трябва да изчислите дневния прием на калории и да добавите 400-500 kcal - за да увеличите дневната енергийна стойност на менюто. Това ще покрие недостига на калории с прекомерно потребление на енергия.

Следващата стъпка: контрол върху промените. Ако теглото продължава да бъде същото, броят на калориите се увеличава с още 500. Тази техника ще ви позволи да изчислите необходимия брой калории, необходими за значително увеличаване на теглото.

Много е важно да се спазва диетата. Трябва да ядете в определени часове, да имате закуски между основните приеми.

По време на тренировката се предпочитат продукти, богати на сложни въглехидрати:

• млечни продукти;
• житни растения;
• житни растения;
• зеленчуци;
• плодове.

Няколко часа преди тренировката тялото, за да я обогати с енергия, трябва да получи част от въглехидратната храна. Като опция: чиния от елда овесена каша с масло, мляко и захар, или плодова салата със заквасена сметана.След класа е необходимо да се върнат консумираните в тялото калории, след като ядете същото като преди упражнението (в рамките на един час).

Най-важното условие за увеличаване на теглото обаче е приемът на протеини. Този компонент е "строителят" на мускулните влакна, той придава на мъжкото тяло естетична форма.

Белтъчините от органичен произход са обогатени със слънчогледови семки, ядки, млечни продукти, зърнени храни, бобови растения. Що се отнася до месото, протеинът се среща само в пилешко и пуешко месо. Най-често срещаното ястие при мъжете, търсещи утеха в дома си, е варено пилешко гърда. Тънките членове на по-силния пол не са забранени да си позволят мазни храни, като например свинско или пържоли.
Тялото също трябва да получава витамини и аминокиселини. Те се намират в зеленчуци, плодове, яйца, риба.

Можете да ядете сладки, но трябва да знаете кога да спрете. По-добре е да се даде предпочитание не на шоколад, а на орехи в мед или сладко извара със сушени кайсии или стафиди.

Най-доброто ястие за закуска е овесена каша или елда зърнени храни, обогатени с фибри в млякото.В допълнение, естествените влакна могат да бъдат закупени в аптеката или в отделни магазини. Няколко лъжици полезно вещество се изсипват с кефир или кисело мляко - се оказва пълна закуска, която помага да се премахнат токсините, шлаките и вредните вещества от тялото. Тази мярка е предпоставка за подготовка на тялото за увеличаване на теглото, а ако не се осъществи, процесът ще бъде по-дълъг и не толкова ефективен.

Препоръки на експерти в правилното хранене:

1. Приемът на храна трябва да бъде най-малко 5, не трябва да има големи прекъсвания между тях, по-добре е да има закуски.
2. Прясно концентриран плодов сок се изисква преди всяко хранене.
3. По време и след хранене не можете да пиете вода и други течности.
4. Менюто може да съдържа захар, но не бяло или рафинирано. Предпочитание трябва да се даде на кафявата тръстика.
5. От храната трябва да бъдат напълно изключени ястия от бързо хранене, замразени храни и полуготови продукти. В тях няма полезни компоненти, но холестеролът е изобилен.

Примерно меню за деня

1. Закуска: овесена каша в мляко с масло, ядки и сушени плодове + гладко плодове.
2. Обяд: картофено пюре с масло или паста + пилешко пържола на скара (част от размера на дланта, около 200-300 грама) + салата.
3. Вечеря: морска риба (100 гр.) + Варени яйца (2-3 броя) + зеленчуци.

Като лека закуска може да има сушени плодове, пресни плодове (банани, авокадо), сандвичи от варено месо.

Преди лягане можете да пиете 2 чаши кефир или да ядете извара. Млечните продукти трябва да са мастни.

Ако се придържате към такова хранене, значимо увеличение на теглото ще се случи през първия месец. Въпреки това, увеличение и мастна маса, която се изхвърля чрез определени физически упражнения.

Упражнения за наддаване на тегло

Не всички спортни зони са подходящи за натрупване на тегло и изграждане на мускули. Например, движещите се и упражнения велосипеди ще помогнат да загубят тези излишни килограми, но за да се подобрят, те не са подходящи. Предпочитание трябва да се даде на силовото обучение. В дома се използват тежести, гири, хоризонтален бар и мряна. В този случай товарът трябва да се увеличава постепенно.

Трябва да правите 4 дни в седмицата, редуващи се тренировки за различни мускулни групи.

Приблизителен набор от упражнения
За раменния пояс и гръдните мускули:

• с лъжици от седене, лежащи и изправени;
• натискане от пода;
• изтегляния на хоризонталната лента.

За краката:

• клякам с тежести
• се спуска напред и настрани с дъмбели в ръцете им.

За да подсилите пресата, директните и наклонени коремни мускули, можете да намерите много учебни комплекси в интернет. Следните упражнения се считат за най-ефективните упражнения: повдигане на ръцете и краката от изпъкнала позиция, както и повдигане на краката, докато висят върху хоризонталната лента.

Трябва да започнете с по-прости упражнения, като постепенно усложнявате и увеличавате темпото. С течение на времето трябва да направите 10-12 екзекуции от 4-5 подхода.

С систематичното изпълнение на резултата ще се забелязва в един месец. Изнасилващото обучение ще доведе до обратния резултат - изгаряне на калории и намаляване на теглото.

Треньорите съветват мъжете да започнат дневник, в който да записват резултатите от ежедневните тренировки - отслабване или увеличаване на теглото, както и броя на консумираните калории. Тази мярка води до самодисциплина и контрол на процеса на увеличаване на теглото.

Укрепването на тренировките не само води до увеличаване на мускулната маса, но и ускорява метаболизма, като по този начин мазнините се изгарят по-бързо.

Преди класа можете и трябва да прилагате добавки с високо съдържание на въглехидрати, така наречените печеливши. Те съдържат високи нива на висококачествен протеин. Добавките спомагат за подобряване на ефективността и издръжливостта по време на тренировка, което води до ускорено изграждане на мускулите и загуба на мазнини.

Какви лекарства трябва да приемате, за да наддават на тегло

За да се постигне бърз ефект, много мъже използват специални препарати, които се предлагат от съвременната фармакологична индустрия. Като правило това са таблетки и разтвори за инжекции.

Хормоналните лекарства, които имат определен ефект върху ендокринната система, са много чести. Съществува обаче опасност те да причинят нежелани реакции, особено при неконтролиран прием. Това може да бъде намаляване на потентността, безплодието, загуба на коса и появата на алергичен обрив по тялото.

Приемането на хормонални хапчета е допустимо само след изследване на нивото на тестостерона в кръвта. Най-популярните хормонални лекарства за повишаване на теглото са Peritol, Andriol и някои други.

Много експерти препоръчват мъжете, които искат да се възстановят, редовните пивоварни мая, които се продават във всяка аптека. Те съдържат в състава си витамини от група В и други полезни микроелементи. В допълнение, дрождите увеличават апетита, подобряват храносмилането, нормализират метаболизма и помагат за очистването на стомашно-чревния тракт.

По този начин човек може бързо да наддаде на тегло, просто трябва да следвате препоръките за хранене и упражнения.

Видео: как да се подобрим и да наддават на тегло