Как да се храним, когато разменяте: полезни съвети

Разтърсващите мускули могат да увеличат тонуса си, да увеличат силата си, но външният ефект ще бъде минимален с неправилно хранене. Също така трябва да се има предвид, че за мъжете и жените има напълно различни диети, които не са еднакви един с друг. Има общи препоръки, подходящи за двата пола, но все пак трябва да следвате индивидуална диета.

Диета за мъже

Основното нещо в храненето е да поддържа баланс между протеини, мазнини и въглехидрати. Мъжкото тяло е пригодено да изгражда мускулна маса без много усилия. Това допринася за тестостерона мъжки полов хормон, който при жените се произвежда значително в по-малки количества, поради което красивата половина на човечеството губи тегло по-зле, има по-малко изразени мускули, момичетата са по-къси и по-вероятно са с наднормено тегло.

За да растат мускулите, трябва да ядете храна в размер на 2 грама протеин на килограм от собственото му тегло на ден. Изглежда, че всичко е много просто: консумирайте протеини, люлеейте се и натрупайте мускулна маса. Но има такъв показател като индекс на телесна маса. Под него се отнася до съотношението на мазнините, мускулната маса, водата и вътрешната мазнина. Най-простата формула за изчисляване на ИТМ е теглото / височината в метри2. Резултатът под 16 означава поднормено тегло, но ако индикаторът надвишава 25, това означава наднормено тегло.

Мускулите са съставени от протеини. За да се увеличи обемът им, е необходимо да се увеличи притокът на кръв към мускулните влакна с помощта на физически упражнения, да се организират множество микро-паузи за мускулите, така че в процеса на възстановяване на влакнестата структура мускулът да нараства по обем, както и да допринася за растежа с протеиновото хранене. Атлетите за натрупване на мускулна маса използват специални препарати. Това са протеинови шейкове, енергийни напитки, таблетки с L-карнитин. Просто смъртните трябва да елиминират въглехидрати и мастни храни от диетата си. Те включват:

• сладкиши и хлебни изделия
• сладкиши, шоколад
• захар
• сушени плодове
• конфитюр, конфитюри, кремове
• сладки плодове и сушени плодове
• колбаси и колбаси
• пушени продукти

Вегетарианците ще се затрудняват при избора на диета, защото в растителните храни има много малко протеини. Изключение може да бъде тофу извара от соево мляко, бобови растения, ядки (но те са мазнини), гъби. Ако имате достатъчно воля да седите на тези продукти, моля, но тяхната ефективност е много по-ниска от животинската катерица.

Един човек с наднормено тегло, чиято талия надвишава 100 см, дори и да натрупа мускулна маса, няма да може да се похвали с красиво тяло. За да направите това, първо трябва да направите "сушенето", т.е. отстранете подкожната мазнина. За човек задачата се усложнява от факта, че той трябва да поддържа мускулна маса. Следователно диетата трябва да бъде структурирана по такъв начин, че тялото да получава всичко необходимо за мускулите и да не получава "гориво" за мастни натрупвания. В този случай енергията ще бъде взета от подкожните мастни резерви. 80% от храната на човек трябва да се състои от белтъчни храни. Тя включва следните продукти:

• яйчен белтък
• риба (полок, мерлуза, треска)
• млечни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини
• морски дарове (скариди, калмари, октоподи, миди)
• пуешко месо
• говеждо или пилешки черен дроб
• пилешки гърди
• зеленчукови салати с нискомаслена заквасена сметана (в малки количества)
• зелен чай
• минерална и питейна вода без газ

Особеността на изсушаването при мъжете е, че човек трябва да яде храна на всеки 2-3 часа и да не се откаже от закуската. Последната точка е важна, защото закуската започва процес на метаболизъм. Последното хранене трябва да бъде максимум 2 часа преди лягане.

Мъжете са по-щастливи от жените. Те могат да си позволят въглехидратни храни, в противен случай няма да имат силата да извършват тежки физически усилия. В храната трябва да присъстват висококачествени пшеничени тестени храни, пълнозърнест хляб, каша от зърнени храни - всичко това в малки количества. В противен случай, липсата на въглехидрати може да доведе до нервни аварии и дори гладни припадъци.

Сушенето трае 3-4 седмици в зависимост от желаните резултати. Резултатът е красиво релефно тяло и не един грам от излишната мазнина.

Диета за жени

Ако една жена отиде в салона и иска да получи облекчаващо тяло, тази задача не е постижима за нея, за разлика от мъжа.Ако тестостероновият хормон помага на мъжа да изпомпва обемните мускули, тогава жената все още е възпрепятствана да направи същия хормон - естроген, който е отговорен за кръговината на женската фигура и за отлагането на мазнини в бедрата, талията и вътрешното бедро. Без значение колко жена се люлее, тя никога няма да може да постигне облекчение без използване на професионални средства за отслабване или мазнини. Има, разбира се, щастливи собственици на кльощава фигура, които могат да ядат, каквото и да не получат мазнини. Но ние говорим за обикновени жени, които са по-склонни да са с наднормено тегло, отколкото за тънки.

Препоръчва се да се ядат овесени трици в количество 1-2 супени лъжици на ден. Този продукт не е "Херкулес" от магазина или овесена каша. Това е вид скърца за червата. Овесените трици имат тенденция да растат в стомаха 25 пъти. Те са способни да разграждат мазнините, натрупани върху чревните стени. Дори и без да играете спорт, с помощта на овесени трици можете да загубите няколко килограма.

За да може тялото да загуби тегло, да не се хване с кетонни продукти (по продукти от разграждането на мастни натрупвания), трябва да пиете много чиста негазирана вода.Препоръчително е да носите бутилка от 0.25-0.5 литра и периодично да пиете вода. Сушенето изключва използването на мазнини и това неблагоприятно се отразява на състоянието на кожата и косата. В допълнение, хормоналната система ще престане да функционира без мазнини, защото женските хормони съдържат мазнини в техния състав. Пълното отстраняване на мазнините ще доведе до менструален неуспех и други по-катастрофални последици. За да предотвратите това, консумирайте 1-2 супени лъжици ленено масло на ден. Тя ще помогне да се отстранят токсините от тялото, да имат лек слабително действие и да се напълни тялото с полиненаситени мастни киселини, без които сърцето, хормоналната система и въглехидратния метаболизъм не могат да функционират правилно.

За разлика от мъж, една жена първо трябва да отслабне и след това да продължи да моделира фигурата. Няма да говорим за истинско облекчение, защото за една жена това е опасно и не е необходимо. Но е възможно да имаш красиво тонизирано тяло. Отслабване и премахване на излишната мазнина ще помогне кетон диета, състояща се от протеинови храни. Момичетата могат да препоръчват следните ястия:

1. Салата от морски дарове (скариди + калмари слама + зелени).
2. Пица от овесени трици.За него, печете торти: смесете нискомаслено извара с 1,5 супени лъжици овесени трици, добавете 1 яйце и се печете 2 торти. Поставете няколко парчета леко осолена сьомга или пъстърва или филе от пилешко / пуешко месо между тях.
3. Варени в пакет за печене на говеждо месо или пилешки черен дроб, напоени с водни сушени гъби.
4. Има малко известни, но много ефективни за отслабване ястие. Бял черен чай без добавки, охлажда се и сол. Поставете размразената капелина в продължение на 2-3 часа. След това извадете рибата и я изпечете в ръкава или в парата. Полиненаситените мастни киселини, които се съдържат в антената, ще допринесат за процеса на отслабване.
5. Използвайте 1 чаена лъжичка черен дроб на треска дневно. Да, тя е дебела, но действа на принципа на капелина.
6. Покер кюфтета. Пригответе мляното месо от филето. Смесете го с 1 чаена лъжичка овесени трици, добавете 1 яйце бяло. Оформете кюфтетата и гответе в торбичка.

Не трябва драматично да промените начина си на живот за хора, които никога не са играли спорт и фитнес преди. Не променяйте диетата си, ако имате здравословни проблеми.Болестите на бъбреците и сърцето, диабетът, стомашните язви са пречка за прилагането на диети. Преди да започнете процеса на натрупване на мускулна маса, консултирайте се с Вашия лекар (и за една жена, уверете се, че посещавате гинеколог, диети предизвикват растежа на миома и кисти). Думата "красота изисква жертвоприношение" в този случай не работи, защото трябва да жертвате здравето си.

Видео: как да ядете за наддаване на тегло и изгаряне на мазнини