Как да ходим ски бягане

Днешният активен начин на живот не е просто начин да поддържате тялото си във форма и да подобрите здравето си. Това е съвременната тенденция за здравословен начин на живот. За щастие днес не е модерно да пушите или пиете алкохол. Днес е популярно да се занимава с различни спортове. Сред новите тенденции могат да се разграничат йога, пилатес, тяло flex. Наскоро скандинавското ходене печели популярност. Тя прилича на разходка със ски писти. Този спорт има много предимства, освен това няма почти никакви противопоказания. В тази статия ще говорим за ползите от скандинавското ходене, правилната техника на спортния товар и някои нюанси на този спорт.

Предимствата на северното ходене за тялото

Ходенето с пръчки беше популярно от древни времена - затова нашите предци по-лесно понасяха походи на дълги разстояния. В края на двадесети век скиорите започнали да се разхождат с пръчки, за да поддържат годността си през лятото, когато нямаше сняг. Северното ходене като отделен спорт започна да се появява в началото на 90-те години. В Русия тази дейност придоби популярност през последното десетилетие.

Предимствата на северното ходене са безспорни. Процесът включва повече от 90% от мускулите на тялото, а с обикновена разходка - не повече от 70%. Когато просто вървите, само гръбнакът и краката са напрегнати, а ръцете и рамото са стационарни. Скандинавското ходене ви позволява да използвате тялото почти напълно. Можем да кажем, че това е чудесна алтернатива на бягането, особено за онези, които страдат от тежко тегло или колене - пациентите с подобна диагноза не могат да се движат. Пръчките улесняват натоварването на гръбначния стълб и коленете, разпределяйки равномерно телесното тегло. В някои западни държави скандинавското ходене се счита за едно от основните курсове за рехабилитация, които пациентът трябва да претърпи след заболяване и лечение на мускулно-скелетната система. Как скандинавското ходене засяга телата ни?

1. Въпреки умереното натоварване на гръбначния стълб, Nordic walking перфектно тренира сърцето и кръвоносните съдове, развива издръжливост и сила.
2. След началото на движението циркулацията на кръвта в тъканите значително се ускорява, тялото се насища с кислород.
3. При редовно обучение степента на метаболитните процеси се увеличава, метаболизмът се рестартира така, както беше. Това допринася за активна загуба на тегло.
4. С достатъчна скорост един човек се потиска твърдо и след това се отстранява огромно количество токсини и шлаки от тялото.
5. С подходяща техника за ходене, много процеси в тялото подобряват преди всичко елиминирането на жлъчката и храносмилането.
6. Поради активното кръвообращение, нивата на холестерола намаляват.
7. Друго несъмнено предимство е укрепването на мускулния корсет. С редовните упражнения човек става по-силен и по-известен, фигурата му е затегнала и мускулите му стават тонизирани.
8. Спортистите, които са участвали в северното ходене от години, отбелязват, че тяхната координация и чувство за равновесие са се подобрили значително. При ходене, вестибуларният апарат е обучен.
9. Ходенето с пръчки дава меко и умерено натоварване на целия гръбначен стълб, ставите и хрущяла.По-възрастните хора казват, че скандинавското ходене им помага да се отърват от характерната болка в колената.
10. Всяка физическа активност допринася за развитието на ендорфини в организма. Особено, ако спортът е толкова удобен, приятно и интересно. След "скандинавската разходка", настроението ви ще се подобри, ще получите обвинение в жизненост и положително за целия ден.

Привържениците на скандинавското ходене признават, че са се влюбили в този спорт почти веднага, след първата тренировка. Но на кого е показано скандинавското ходене?

Кой е полезен за скандинавското ходене

Северното ходене е най-доброто лекарство срещу заболявания на опорно-двигателния апарат. При редовно ходене можете да се отървете от остеохондрозата, остеопорозата, сколиозата. Ходенето подобрява кръвообращението в тъканите след операция - това е чудесен начин за рехабилитация. В допълнение, този товар ще ви помогне да се освободите от депресия, стрес, безсъние. Скандинавското ходене подобрява позата, тренира мускулите на гърба, бедрата, телетата и задните части. Това е лек и достъпен начин за подреждане на формата и здравето. Но как да започнете да изучавате самостоятелно? На първо място, трябва да си купите пръчка!

Как да изберем скечове за скандинавско ходене

В някои случаи начинаещите се опитват да заменят скандинавските пръчки с обикновени ски. Това обаче не е напълно правилно. Ски пръчки, като правило, са малко по-високи от дължината на скандинавските пръчки. Всяка двойка пръчки трябва да се избира отделно, в зависимост от височината на човека и нивото на физическата му годност. За да изчислите оптималния размер на височината на пръчките, трябва да умножете растежа с стандартен коефициент от 0,7.Ако височината ви е 170 см, трябва да умножите този брой с 0,7 и да получите 119. Това означава, че ще ви хареса една скандинавска бастунка дълъг един метър и 19-20 сантиметра.

Нивото на годност също играе важна роля. Колкото по-дълги са пръчките, толкова по-трудно е да вървите с тях, тъй като в този случай ръцете и раменете са напълно заети. За начинаещи е по-добре да използвате по-къси пръчки, но обучените спортисти избират оборудването по-дълго от размера. Ето защо е по-добре да изберете стик с регулируема дължина. Това ще помогне да се промени нивото на натоварване като физическо развитие. Удобно е да използвате такива регулируеми бастуни за деца от Nordic Walking - можете да променяте дължината, докато детето ви расте.

На пръчките има малки бримки, които фиксират ръката в желаната позиция. Те премахват погрешно инвентаризацията. Трябва да завъртите четката в пръчката и да нагласите ключалката така, че да съответства на размера на китката. В допълнение към пръчките, трябва да имате удобни дрехи и удобни обувки. Най-добре е да се занимавате с дрехи, които няма да попречат на движенията Ви. Перфектна спортна или ски костюм. Изберете висококачествени обувки - маратонките държат крака и дават доброамортизация.

Как да ходим ски бягане

По-добре е да започнете курсове с опитен треньор, особено ако го правите за първи път. Ако свикнеш да вървиш неправилно, ще бъде много по-трудно да се освежиш на техниката. Поради това е по-добре да се види от самото начало как го правят професионалистите. Важно е треньорът да коригира грешките ви, ако е необходимо. В края на краищата нивото на натоварване на необходимите мускули зависи от компетентната технология. Ето някои правила, които трябва да се следват при скандинавското ходене.

1. Преди да се разхождате, не забравяйте да се затоплите - размахвате ръцете и краката си, огъвате, завъртате тялото.
2. При ходене е много важно да обърнете внимание на настройката на крака. Спирачката трябва да бъде поставена първо върху петата и след това да я превъртите до върха на палеца. Краката трябва да се прилепват добре към почвената повърхност.
3. Необходимо е да ходим по този начин - напред, завийте левия крак и дясната ръка с пръчка, съответно.
4. Не можете да ходите на изправени крака, коленете трябва да са леко извити.
5. Пръчката трябва да бъде поставена срещу петата на предния крак. При прехвърляне на теглото на тялото, опитайте се да се облегнете малко на пръчката,за да се намали натоварването на краката и гръбначния стълб.
6. Ако сте научили малко от правилната техника и метод за поставяне на краката си, не гледайте краката си. Гърбът трябва да бъде прав, гръбнакът трябва да бъде изтеглен нагоре. Представете си, че от опашната кост до върха на главата имате нишка опъната, която трябва да бъде поддържана в непосредствено състояние. Опитайте се да стигнете до върха на главата си.
7. Много е важно да обърнете внимание на дишането. При уелнес ходене трябва да дишате въздуха през носа си и да го издишвате с устата си. При издишване е по-добре да се простират устните леко напред, което ще направи издишането малко по-дълго. Когато издишвате, опитайте да опънете стомаха и да го натиснете на гръбнака.
8. Ширината на стъпката трябва да е произволна, не е необходимо специално да увеличавате това разстояние или да повдигнете неестествено горната част на крака. Трябва да ходиш като теб в обикновения живот.
9. Докато се движите, опитайте се да запазите ръцете си леко огънати - около 45 градуса. Тази ръка, която остава зад гърба си напълно, когато носете пръчката.
10. Наблягането на пръчки прекалено много не си заслужава, може да доведе до неподходящи техники за ходене, което няма да донесе очакваните ползи.
11. Северното ходене е толкова демократичен спорт, който можете да направите по всяко време на деня. Ако решите да ходите сутрин, събудете се рано, така че сърцето ви започва да работи усилено. Не можете да започнете да ходите веднага след събуждане, но трябва да отнеме поне половин час, за да започне циркулационната система да започне постепенно да работи.
12. След тренировка е по-добре да не ядете още час и половина. През този период мускулите продължават да затягат и изгарят подкожната и висцералната мазнина. Можете да пиете, да предпочитате чиста топла вода. В никакъв случай не пийте студена вода по време на тренировка - в комбинация с топла лигавица на лигавицата, това може да доведе до възпалено гърло.

Северното ходене е добро по всяко време на деня. На сутринта тя ще ви помогне да получите такса за веселие за целия работен ден. Вечер, полезна физическа тренировка ще ви отклони от мисленето за работа и ще ви даде леко отпускане преди лягане.

За да се възползвате максимално от скандинавското ходене, трябва да практикувате редовно, в идеалния случай - всеки ден. Това ще ви позволи да подобрите своето здраве в най-кратки срокове. Не гледайте на времето, можете да направите при всякакви условия.Най-добре е да се отдалечите от магистрали и фабрики. Ако има гора наблизо, горичка, парк, резервоар, отидете там, защото въздухът в тези зони е много по-чист. Много по-забавно е да отидете за компания с някого, опитайте се да намерите човек с подобно мислене. След това избягване от разходки няма да работи. Започнете да ходите малко, увеличете постепенно тренировката. Завършете разходката с упражнения за разтягане и дълбоко дишане. Тези прости правила ще ви помогнат да възстановите загубеното си здраве и да защитите тялото си от много заболявания.

Видео: техника за скандинавско ходене за 5 минути