Мога ли да пия мляко след тренировка?

Хората, които водят активен начин на живот и играят спортове, основно преразглеждат основното си хранене. Изключително важно е да се обърне внимание на това, което човек яде и пие веднага след завършване на курсове в залата. Най-често спортистите се интересуват от въпрос, засягащ възможността или невъзможността да се консумира мляко. Нека да подредим този въпрос заедно.

Предимствата на млякото за пиене след тренировка

1. Основната стойност на продукта се състои в това, че млечната напитка се бори срещу дехидратацията, която обикновено се случва след интензивно физическо натоварване.
2. В 250 ml. представени напитки концентрати до 8 грама. протеин, който е необходим за образуването на мускулни влакна, бързото нарастване на масата, както и укрепването на костната тъкан. Приемането на мляко веднага след класа ще ви позволи да се възстановите по-бързо.
3. Калият с натрий и вода се концентрира в големи количества в млякото. Благодарение на тези вещества, течността в тъканите продължава дълго време и не излиза, така че метаболизмът не се забавя. Веществата премахват главоболието, умората, слабостта.
4. Доказано е, че мастното домашно мляко се консумира не само от категориите хора, които са склонни да се изпомпват, но и от тези, които искат да загубят няколко килограма. Чаша пиене потиска глада, удължава дълготърпението. Най-идеалният вариант е да консумирате мляко след вечерна тренировка.
5. Съставът на пълнозърнестата мазнина от пълномаслено мляко съдържа много калций, необходим за укрепване на костите и формиране на скелет. Позата ще бъде красива и мускулно-скелетната система ще бъде здрава. Поради ниската ценова политика, всеки може да си позволи мляко и да подготви протеинови шейкове въз основа на него.

Причините, поради които трябва да пиете мляко

1. Мускулната маса се увеличава, релефът и рамката се образуват. Благодарение на последните проучвания е възможно да се заключи, че консумацията на мляко значително ускорява процеса на натрупване на мускули.Това е всичко за 20% суроватка и 80% казеин.
2. Консумацията на мляко след физическа активност изгаря подкожната мастна тъкан, така че културисти често пият тази напитка по време на "сушенето". Също така, млякото ускорява метаболизма и намалява глада.
3. Напитката помага да се възстанови по-бързо. Има достатъчно електролити, които облекчават умората, апатията. Многократно е доказано, че при извличането на мляко е по-добро от насочените напитки.
4. Това е евтино, така че всеки може да направи своя протеин разклаща чрез смесване на мляко с натрошен банан и суров пилешки протеин. Експлозивна смес!
5. Можете да вземете една универсална напитка с вас в шейкър за обучение. Млякото се пие не само след края на класовете, но и един час преди интензивното натоварване.

Протеинът се разклаща с банан

• банан - 2 бр.
• ягоди - 2 бр.
• мляко - 0.5 л.
• орехови ядки - 2 бр.
• захар - на вкус

1. Не е трудно да готвите много вкусно и здравословно деликатес. За да направите това, подгответе всички съставки и поставете в купата на пасатора. Добавянето на захар ще помогне да се попълни доставката на въглехидрати в тялото.Орехите могат да се добавят към общата маса или да украсят готовата коктейлна троха.
2. Помислете, протеиновата напитка идеално се приближава след сутрешно или дневно обучение. През нощта този коктейл силно не се препоръчва. В противен случай рискувате да станете с наднормено тегло много бързо. След класове напитката се абсорбира с мълния и обогатява тялото с полезни вещества.
3. По време на насищането на тъканите с необходимите ензими чувството за глад също изчезва. Струва си да се отбележи, че злоупотребата с протеин шейк е забранена. В този случай е много важно да се спазва дневната норма на протеин. Ако пренебрегнете правилата, чернодробната активност може да бъде нарушена.

Мляко или суроватка?

1. Повечето хора вярват, че след класове във фитнес залата трябва да консумирате само протеинови шейкове. Проучванията показват, че само млякото не е по-лошо от тези напитки.
2. Всички фирми, които се занимават с производство на спортно хранене, трябва да продават стоките си и не е никак полезно за тях да пият просто, евтино мляко.
3. Ето защо, ако искате да спестите малко, препоръчително е да купите висококачествено мляко, изборът е най-добре да дадете на селото продукти. След тренировка такава напитка ще бъде добре дошла.
4. Суроватка и казеин също присъстват в млякото, т.е. бавно и бързо протеини. Ето защо простото мляко е много по-полезно да се вземе след тренировка, за разлика от протеин шейк.

В полза на напитката е да се каже, че тя е много по-полезна от всяка друга закуска, забавяне на метаболизма или причиняване на лъжичка. Ето защо, ако се опитвате да ядете правилно, тази опция е идеална.

Видео: какво да ядете и пиете след тренировка