Мога ли да пия кефир след тренировка?

Борбата за тонирано, тънко и същевременно силно тяло е процес, който изисква огромно усилие. Само обучението не е достатъчно, е много важно да организирате диетата си правилно, в зависимост от това дали искате да изгубите излишната мазнина или да наддават на тегло. Следователно много спортисти са изправени пред неотложен въпрос: възможно ли е да се пие кефир след тренировка, каква е неговата полза и вреда, дали няма да намали цялата загуба на сила до нула. Обмислете всички тези въпроси.

Кефир: здравословен продукт

Почти всички експерти казват, че тази млечна напитка след тренировка може и трябва да се пие, тъй като едновременно се справя с няколко задачи едновременно:

1. По време на активните спортове тялото ни губи много енергия, а кефирът ви позволява да запълните калорийния дефицит, следователно тази енергия се връща.
2. Благодарение на кефира можете да затворите протеиновия прозорец, ако искате да отслабнете.
3. Тази напитка съдържа калций - най-важният микроелемент, който участва в процеса на загуба на мазнини и също укрепва костите - този момент е много важен за спортистите.

В допълнение, кефирът има голям ефект върху храносмилателните процеси.

За цялата полезност на този продукт той съдържа малко калории - само 34 калории на 100 грама напитка. Това е естествен антиоксидант, който позволява на организма да се възстанови по-бързо и да не старее. Също така, учените са установили, че чрез ежедневната употреба на този продукт, можете да подобрите метаболизма, да възстановите обмяната на веществата - като правило, това е първата цел за справедливия секс.

Важно е: в 2 чаши кисело мляко съдържа около 15 грама протеин, както и голямата част от него - е казеин, който се усвоява бавно, при което е възможно да се забравя чувството на глад в продължение на няколко часа, без да вреди на организма.

Какви са полезните елементи, съдържащи кефир?

Така че, както вече успяхме да разберем, кефирът е отличен ферментирал млечен продукт за спортисти, независимо от целта, която те преследват.Нека разгледаме по-подробно какви полезни елементи присъстват в напитката:

1. Антиоксиданти. След като изпиете чаша от тази вкусна освежаваща напитка след тренировка, вие неутрализирате ефекта на свободните радикали - те се образуват директно в мускулите и са склонни да унищожат влакната си.
2. Калций. Вероятно не много хора знаят, но калцийът има способността да стабилизира хормоните. Калцият е жизненоважен както за възрастни, така и за деца - укрепва костите, прави красиви нокти, зъби, коса.
3. Фосфор. Предоставя на тялото енергия, помага мускулите да се възстановят по-активно. Благодарение на фосфора, ще бъде много по-лесно да облекчите умората след тренировка.

Мнозина смятат, че само продукт с ниско съдържание на мазнини трябва да се пие. Всъщност, това не е съвсем вярно: за пълното усвояване на калций се изискват мазнини. Ето защо, ако не сте изправени пред остър въпрос за намаляване на теглото - най-добре е да изберете кефир 2,5 мазнини.

Възможно ли е да се пие кефир след тренировка, ако целта е да отслабнете?

Много експерти препоръчват да пиете този продукт също така, защото помага да се компенсира липсата на течност след интензивно физическо натоварване.Кефирът подобрява работата на храносмилателната система и този аспект е важен също така, ако имате намерение не само да тонизирате тялото си, но и да отслабнете.

Калций допринася за изгарянето на мастни натрупвания - между другото, учените откриха този факт съвсем наскоро. Ето защо, ако възнамерявате да постигнете резултати възможно най-скоро, трябва да обърнете внимание на ферментиралия млечен продукт.

Можете да пиете нискомаслен кефир: по принцип съдържа достатъчно количество полезни вещества. За сравнение, стандартният литър кефир съдържа около 400 ккал на литър, но без мазнини е 270. Защо да ядете повече калории, ако наистина искате да отслабнете?

Трябва да се отбележи, че специална диета с кефир е създадена от диетолози за тези, които искат да отслабнат. През деня можете да ядете ориз, постно месо, яйца, извара и винаги кефир. И последната трябва да бъде най-малко два литра на ден. Много хора, които вече са опитали тази диета, твърдят, че тя наистина е ефективна. Така че, кефирът може да бъде пиян не само за възстановяване след тренировки, но и като продукт, който ще ви помогне да отслабнете.

Кога не трябва да пиете кефир?

Въпреки всички предимства на този продукт, все още има ситуации, при които напитката трябва да бъде изоставена:

1. Имате слабо черво - кефирът може да предизвика разстройство на изпражненията.
2. Има лактозна непоносимост - възможно е проява на алергични реакции.
3. Страда от гастрит с висока киселинност - кефирът допринася за неговото увеличаване.

За останалата част, тази напитка ще ви отиде само за добро.

Видео: какво да ядем и пием след тренировка?