Jak uvolnit stres a napětí doma

Stresová situace doprovází člověka po celý život. Již při studiu ve škole jsou kladeny důrazy na úspěšné složení zkoušky, studenti se obávají o závěrečné zasedání naprosto dobře, mladí lidé mají vztahy s opačným pohlavím, dospělí mají problémy v práci i doma. Každoročně je na osobu kladena stále více odpovědnosti, a proto se pravděpodobnost vzniku napětí a napětí neustále zvyšuje. Jak se naučit vyrovnat se s těmito nepříjemnými onemocněními a co dělat, aby stres neinterferoval s životem šťastně?

Hlavní příčiny stresu

Každý člověk vnímá každou napjatou situaci svým vlastním způsobem: někdo může poslouchat obvinění a zapomenout na nepříjemnou konverzaci, někdo bude celý den procházet hrubými slovy ve svých hlavách a ještě více se dostane do stresové situace. To je ovlivněno vlastnostmi charakteru a výchovy a dalšími individuálními rysy člověka. Nicméně i přes takové rozptýlené vnímání negativních situací mají všichni lidé sklon ke stresu.

V psychologii je obvyklé rozlišovat tři úrovně stresu:

• Přizpůsobivý
• Krátkodobé
• Dlouho

Nejbezpečnější a také v určitém smyslu užitečné pro člověka je adaptace. Je nutné přizpůsobit se novým podmínkám života, změnit život k lepšímu. Krátkodobý stres je reakcí na vnější podněty: chlad, teplo, ostrý zvuk. Po nepříjemném působení na tělo, například při popáleninách, je člověk několik minut v napětí, ale po chvíli se vrátí do svého dřívějšího zdravotního stavu.

Dlouhodobý stres je nejnebezpečnější a nejnepříjemnější ze všech uvedených typů. Může se objevit náhle a trvat několik dní, nebo dokonce měsíců. Dokonce i psychicky stabilní a vyvážený člověk může zažívat napjaté situace. Možná, že bude pečlivě skrýt své vnitřní problémy před lidmi kolem sebe, ale nemůžete je skrýt před sebou.

Stres je nebezpečný nejen proto, že přináší špatnou náladu. Mají negativní dopad na zdraví:

1. V důsledku stresových situací a nervového napětí se mohou objevit migrény, žaludeční vředy, hypertenze a četná kožní onemocnění.
2. Stres oslabuje odolnost organismu vůči infekcím, virům a bakteriím, takže je vysoká pravděpodobnost, že běžné nemoci mohou jít do chronického stadia.
3. Aktivita mozku výrazně klesá. V práci se již nedokážete vyrovnat se svými povinnostmi, znovu přináší stres.
4. Vzhledem ke stresu se stává těžší udržet se v ruce - neustále podrážděnost, slznost a horká nálada.

Stres může ohrozit zdraví nejen fyzické, ale i duševní. I jediná zmínka o příčinách stresu může přinést negativní emoce, takže se musíte rychle postarat o to, jak se tohoto stavu zbavit.

Jak rychle zmírnit stres

Aby se nesnížila jeho autorita mezi lidmi kolem sebe, je nutné i v napjatých situacích rychle se uklidnit a zotavit. Několik tipů, které jsou uvedeny níže, může být skutečnou „první pomocí“ v boji za zdravou mysl a pohodu.

Hluboký dech
Dýchání je jedním z nejzákladnějších lidských reflexů, které člověk používá od prvních sekund života.Dýchání ovlivňuje všechny životně důležité procesy, takže s řádným řízením můžete pozitivně ovlivnit vaše zdraví, což významně snižuje možnost prodlouženého stresového stavu.

Máte-li pocit, že se nervové napětí postupně zvyšuje, zkuste najít tichý koutek a sedět tam v tichu, dělat následující dechová cvičení. Zhluboka se nadechněte nosem (pomalu, můžete dokonce počítat do 4), pak výdech pomalu i ústy. Opakujte tato cvičení nejméně 5krát. Během stresových situací se dýchání osoby zrychluje a kyslík dostává méně a méně. Dává tělu velký proud kyslíku, buňky jsou nasyceny touto prospěšnou látkou a začnou pracovat v bývalém „pre-sighted“ režimu. Snažte se nadechnout se, kdy plíce tlačí nejen na bránici, ale také na žaludek. Pokud se zpočátku nedostanete dost, nezastavujte se, nebudete si všimnout, jak se uklidníte a budete se na problém dobře podívat.

Gymnastika
Během stresu jsou všechny svaly v dobrém stavu, jsou omezené a sevřeny. Nejčastěji se jedná o ramena, čelisti, obličejové svaly, ruce. Během stresu není příležitost se na sebe dívat - je nepravděpodobné, že si člověk všimne změn, které se objevily v jejich vzhledu, pro ně to bude v normálních mezích. Nicméně, věnujte pozornost svému obrazu, můžete se distancovat od problémů. Pokuste se uvolnit obličejové svaly, protáhnout hrudník dopředu, otočit ramena, pohybovat čelistí a masáž krku sami. Všechna tato cvičení netrvá moc času, ale oni vás pozitivně nastaví. Doporučuje se provádět gymnastiku ihned po dechových cvičeních.

Slzy
Tato metoda není vždy možná, ale přináší obrovský pozitivní výsledek. Pokud jste napjatí nebo nevíte, jak se uklidnit, najděte si odlehlé místo a křičet. Nevšímejte si, jak budete vypadat - jste sami a nikdo se na vás nedívá. Takové vykládání vám pomůže vyplavit nejen napětí, ale také vás vybít. Budete schopni adekvátně posoudit situaci, uklidnit se před pláčem, budete také zklidňovat nervy. Tip! Nikdy nedržte slzy, pokud opravdu chcete plakat! Takže se jen namáháte a jdete do stresového stavu.

Plyšová hračka
Měkká hračka, malý polštář, taška židle, nebo jiný měkký předmět může být vynikající přijímače vašeho stresu. Vezměte je, porazte je, vyhoďte své emoce, představte si náčelníka nebo jinou osobu, která vás urazila na místě tohoto objektu a promluvila. Nezapomeňte si to udělat tam, kde vás nikdo neslyší nebo nevidí, jinak se problémová situace ještě zhorší.

Křičet
Creek - ochranný mechanismus, který je široce používán dětmi. Během výkřiku se uvolní veškerá negativní energie - příčina stresu, člověk se opět stává klidným a rozumným. Samozřejmě, v průběhu let se tato technika používá méně a méně, zřejmě proto se stres vyskytuje častěji. Pokud se obáváte nervového napětí, zkuste otevřít okno a hlasitě křičet, křičet v koupelně, otevřít vodu a nejlepší ze všeho v přírodě. Psychologům se doporučuje použít jednu velmi účinnou metodu - obejmout strom a křičet, co je moč. To není znamení hlouposti - to je to, jak vám pomůže vaše tělo rychle zbavit stresu.

Jak dlouhodobě zmírnit stres

Pokud se chcete dlouhodobě ušetřit od nepříjemného stresového stavu, postupujte podle těchto tipů.

1. Sport Podle statistik jsou sportovci nejvíce stresující lidé. Sport - to je boj - zápas se špatnou náladou, fyzickou bezmocností. Každodenní cvičení posiluje nejen tělo, ale i ducha, připravuje tělo, aby odolalo všem výzvám.
2. Masáž je známá metoda řešení stresu.To bylo používáno od starověku a nyní neztratil svou popularitu. Relaxační nebo zpevňující masáž působí příznivě na celé tělo. Vzhledem k uvolnění svalů dochází také k psychické relaxaci, člověk začne situaci přehodnocovat a důvod stresu sám zmizí.
3. Voda je velkým relaxantem pro celé tělo. Po náročném pracovním dni si vychutnejte chladnou čerstvost sprchové vody. Je to skvělé, když trávíte čas na moři každý rok, koupání v řece nebo rybníku. Voda odstraňuje všechny negativní emoce, uvolňuje všechny svaly, které se používají při chůzi, a začíná pracovat na zcela jiném souboru svalů. Pokud nemůžete plavat do moře, navštívit bazén nebo jen sedět v koupelně po dobu 1-2 hodin - to pomůže zapomenout na jakékoli problémy.
4. Udělejte si přestávku. Bez ohledu na to, přestat přemýšlet o svých problémech. Zapněte klidnou oblíbenou hudbu, dejte si film, který nebyl dlouho sledován, plette, vyšívejte - neberte si čas pro své každodenní aktivity, ale pro váš koníček. To pomůže soustředit se na problémy, ale na vaše oblíbené podnikání.
5. Dalším nejefektivnějším způsobem řešení stresu je sex s blízkým. Právě z tohoto povolání je propuštěno velké množství hormonů štěstí, které zničí všechny vaše problémy.

Způsoby, jak zabránit stresu

Chcete-li zachránit život před stresující situace, zkuste žít každý den, jak chcete. Vychutnejte si pozitivní životní chvíle, připravte se na pozitivní emoce nad negativními. Ale život není jen bílý pruh. I když jsou nějaké problémy, nevstupujte do nich, zkuste přemýšlet o jiných, příjemnějších věcech.

Člověk sám je tvůrcem svého štěstí. Velmi často jsme zvyklí zdůrazňovat, že bez nich nemůžeme žít. Víme, že je to špatné, my sami podvědomě jdeme hlouběji do stresových situací. Nepřehlušujte svůj život negativem! Užijte si více zábavy, úsměv, klid a radost!

Video: jak zklidnit nervy, zmírnit stres a nervové napětí