Hvordan man skal spise for at tabe sig: tips

Vægttab begynder med en veldesignet kost. En person kan tilbringe timer i gymnastiksalen og udmattende sin egen krop, men hvis han ikke giver op hamburgere og madvarer, vil fedtindskud ikke forsvinde. Fastgørende er kontraindiceret, såvel som alle former for kostvaner, der nedsætter sundheden og nedsætter fordøjelsen. Så hvordan bliver man slank og pasform? Spis ret og afbalanceret.

Om slik

Candy - Tandens vigtigste fjende og tynde talje. Så siger ernæringseksperter, der opfordrer til en skifte til stevia og fedtfattig cottageost. Er du nødt til at glemme kager og kun spise grønne æbler?

Slik er ikke forbudt, men du skal følge nogle regler:

1. Brug kun en bar mørk chokolade eller et lille stykke kage.
2. Desserter spiser op til 12 dage, så kroppen har tid til at omdanne kulhydraterne til energi.
3. Flourskåle og bagværk erstattes af hjemmelavede marshmallows og frugtgelé, som har færre kalorier.
4. Før slik kan du spise et æble eller grapefrugt. En let snack vil fylde maven, forstyrre sulten, og starte metabolismen, så figuren vil ikke lide af flødekage.
5. Desserter vaskes ikke med sodavand eller te. Sød væske fortynder mavesaften, nedsætter fordøjelsen af ​​mad, og gæringen begynder, på grund af hvilken maven svulmer.

Chokolade og slik kan ikke transporteres væk. Desserter - kilder til hurtige kulhydrater, der omdannes til blubber og kolesterol, tilstopning af blodkar. De forsøger at købe kager og bagværk ikke mere end 2-3 gange om ugen, og efter hver bar går de på gymnastiksalen eller går i gang for at bruge deres akkumulerede kalorier.

Fiber til sunde tarm

Det første skridt i at tabe sig er at rense kroppen. Frosne burgere sendes til skraldespanden, friske og dampede grøntsager forekommer i kosten, en masse frugter og bær.

Squashes og pærer leverer tarmene med pektiner og grove kostfibre. Stoffer absorberer toksiner og kolesterol, bringer rottende mad ud. Tarmmotiliteten forbedres, metabolisme accelererer, og taljen bliver gradvist tyndere.

Kosten skal indeholde fiberkilder:

• korn såsom havre, hirse eller byg;
• grøntsager i form af stews eller salat;
• unge ærter eller bønner samt grønne bønner;
• bær;
• frugt, især æbler og grapefrugter;
• mandler og jordnødder;
• rosiner og andre tørrede frugter;
• kartofler;
• fuldkorn fuldkornsbrød;
• græskar frø.

Kostfiber hjælper med at kontrollere appetitten. Når man kommer i maven med væsken, svulmer de og fylder den. Men hvis der er for meget fiber, opstår forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer. Den daglige kostfibre - 30 g. Dette er tre portioner af grønne ærter eller klidbrød.

Salt og vand

Kroppen behøver væske til normal funktion. Med en mangel på vand forværres metabolismen, leverfunktionen forværres, og dette organ er ansvarlig for omdannelsen af ​​kolesterol til energi. En voksen anbefales at drikke 1,5-2,5 liter væske om dagen. nyttige:

• bær frugt drikkevarer;
• vegetabilske supper;
• urtete
• friske saft;
• tørrede frugtkompotter;
• naturlig kaffe.

Men der bør lægges vægt på mineral eller destilleret vand. Hold altid en handy flaske ren væske, du kan med en citronskive eller saft.

Folk, der ønsker at tabe sig, rådes til at opgive sukker og bruge salt i moderation. Krydderier beholder vand i blødt væv. Nyrernes arbejde forværres, edemas vises, hvilket får pilens skala til at vise 0,5-2 kg mere.

BZHU

Kosten hos slanke mennesker til 50% består af komplekse kulhydrater. De er indeholdt i korn:

• boghvede;
• hvede;
• byg;
• majs;
• perlebyg;
• brun ris.

Kroppen får komplekse kulhydrater fra grøntsager og urter, fuldkornspasta. Kroppen forarbejder korn og salater til energi. I en afbalanceret menu er der kilder til proteiner:

• kyllingebryst;
• æg;
• hytteost;
• spinat;
• broccoli;
• sesamfrø;
• hav og flodfisk;
• oksekød;
• kalkun;
• tofu;
• valnødder med mandler og hasselnødder.

En person bør forbruge ca. 100-150 g produkter, der indeholder protein, hvilket er 30-35% af kosten.

Fedtstoffer er også vigtige for normal trivsel. De er ansvarlige for absorptionen af ​​vitaminer, energiproduktion og reproduktionssystemet. Med mangel på mono- og flerumættede fedtstoffer lider hår og hud, og libido falder. Gunstige stoffer fås fra:

• avocado;
• torskelever
• oliven og jordnøddesmør;
• hørfrø og solsikkefrø;
• valnødder.

Fedt tegner sig for kun 10-15% af kosten. Dagpenningen af ​​valnødder eller avocado til en voksen er 50-70 g. Og hvor meget skal man spise vegetabilsk olie? 10 til 30 ml pr. Dag.

Takket være en afbalanceret kost, hvor der er komplekse kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, bryder kroppen ned blubberen, gør den til energi, og muskelmassen forbliver. En person taber med 2-4 størrelser uden sundhedsskader.

Korrekte portioner

Tykkelsen af ​​taljen afhænger ikke kun af fødevarens kvalitet, men også af mængden. Folk, der elsker godt og spiser meget, strækker sig gradvist i maven. En standard del slukker ikke appetitten, de beder om et tillæg. Kroppen får flere kalorier end det brænder. Resterne omdannes til fedt, afsættes på hofter og sider.

Overeating er den største fjende i figuren. Det er svært at bekæmpe en dårlig vane, men der er flere måder at narre hjernen på:

1. Køb skålene i mørkeblå. Hue duller appetit.
2. Hæld mad i små tallerkener. Det ser ud til hjernen, at manden spiste meget. Han sender et "Stop" signal til maven, forsvinder følelsen af ​​sult.
3. Fødevarer er opdelt i små stykker og tygge hver 40 gange.
4. I stedet for gafler bruger træpinde.
5. Produkterne må ikke vaskes med sodavand. Sødt vand "skubber" ufordøjet mad i tarmene, frigør plads til en ny del.
6. Strek en standard portion i 15-20 minutter. Der er så meget tid til, at maven kan lindre følelsen af ​​sult.
7. Du skal fokusere på mad, ikke blive distraheret af bøger eller film, taler med venner.
8. Mad bør være sjovt. Du kan ikke smække ind i uslettet asparges eller stuvet aubergine.
9. Vand er beruset før måltider for at dæmpe følelsen af ​​sult. Hvis du drikker væske efter en hjertelig frokost eller morgenmad, går metabolisme væk.

Maven bliver vant til nye portioner gradvist. Kroppens oprørere, personen er hjemsøgt af følelsen af ​​sult. Undslippe fra ønsket om at tygge noget hjælpe træning og aktive spil. Andre redder interessante bøger, yndlingsarbejde, hobby. Hjernen involveret i udarbejdelsen af ​​rapporten holder op med at tænke på mad.

Hvordan man spiser

Folk, der spiser morgenmad, er mindre tilbøjelige til at lide af konstante følelser af sult og forbruge færre kalorier. Men du skal vælge de rigtige retter:

• kogt æg eller damp omelet;
• hytteost med honning og bær;
• havregryn med tørret frugt, frø eller et stykke smør;
• et stykke klidbrød med avocado, bananer eller hård ost;
• müsli.

Porridges leverer kroppen med komplekse kulhydrater, og æg og kogeforsyningsprotein. Måltider fordøjes langsomt, så personen føler sig fyldt i mindst 4-5 timer. Giv ikke op den anden morgenmad: et æble, et glas yoghurt, en chokoladebar.

Spild ikke frokost, som skal bestå af suppe, grøntsagssalat og et stykke kogt kød eller dampfisk. En person har brug for både langsomme kulhydrater og proteiner for at forblive aktive. Du behøver ikke spise, men det er forbudt at nægte middag. Maven er forkælet med bagt fisk og grøntsagsgarnering. Dette er nok til at sove godt fodret, og om morgenen står op med en svag følelse af sult.

Overvægt ser ud til at fansen smager smørbrød på farten. Spise skal sidde, slappe af og koncentrere sig fuldt ud om processen. Efter at have slugt det sidste stykke, stå ikke op af stolen i 5-10 minutter, så maven bliver klar til arbejde.

Fedtforbrænding fødevarer

Folk, der ønsker at tabe sig, anbefales at spise mindst 800 gram grøntsager om dagen. Præference gives til kål, agurker, tomater, courgetter og andre sorter, hvor mindst stivelse. Kosten indeholder også fødevarer, der aktiverer metabolisme og hjælper med at forbrænde subkutane aflejringer. Disse omfatter:

• chili;
• kolde supper;
• figner;
• ingefær rod og pulver;
• sennep og rød peber;
• grøntsagssuppe uden kartofler;
• pinjekerner og mandler;
• farve salat;
• grøn te og dampfisk;
• hytteost og yoghurt uden sødemidler;
• æbler og pærer.

Det er nyttigt at spille sport eller bare gå udenfor, især hvis solen skinner udenfor. Ultraviolet, kommer på huden, interagerer med kolesterol, omdanner den skadelige forbindelse til D-vitamin, hvilket fremmer en bedre absorption af calcium og styrker skeletsystemet.

Kan jeg få en snack før træning? Ja, hvis det er kyllingebryst eller cottage cheese, men du kan gøre det 2 timer efter frokost eller snack. Hvordan man tilfredsstiller sult efter at have gået i gymnastiksalen? Protein cocktail eller magert kød med salat. Proteinføde tillader ikke kroppen at ødelægge muskelvæv, hvilket tvinger til at forbrænde fedt.

Hvad man ikke skal gøre

1. Sult er en dårlig ide. Det hjælper ikke med at rense kroppen af ​​toksiner. En krop uden mad er under stress. Metabolisme bremses, og hver kalorieindhold, der opnås efter fastning, bliver til fede reserver "for en regnvejrsdag."
2. Du kan ikke bruge marinader og røget mad, fastfood, næringsmiddel, sodavand og chips med krakkere. De tilstopper kroppen, forværrer fordøjelsesorganernes arbejde og øger kolesterolniveauet.
3. Det er forbudt at skælme dig selv for "skadelige" snacks, som et stykke chokolade eller svinekød. Det er bedre at glæde sig over, at du har formået at forkæle dig selv og derefter gå eller løb.
4. Du kan ikke gribe grød og kød med frugt, ellers begynder gæringen i maven, på grund af hvilken der er flatulens, og maden er værre absorberet.
5. Chokolade løser ikke alle problemerne. Fødevarer - en kilde til energi, og kun. Det er nødvendigt at fjerne stress i gymnastiksalen, men ikke nær køleskabet.

Gå til en afbalanceret kost er svært. Kroppen modstår, ikke ønsker at dele med pommes frites og mayonnaise. Vi skal overvinde os selv og vores svagheder og gradvist opgive skadelige produkter. Men du kan ikke give op, fordi sund mad forbedrer sundhed, hjælper med at miste de ekstra pund og bliver sundere.

Video: hvordan man taber sig uden at skade kroppen