Sådan gør du søvn sundt og stærkt: 5 måder

Regelmæssig søvnløshed fører til nedsat præstations- og stressmodstand. En person, der går sent i seng og rejser sig tidligt, bliver oftere og sygere hurtigere. Ikke alene nervesystemet lider, men også hjertet, fordøjelseskanalen, og metabolisme bremser. Søvnløshed kan forårsage overvægt, hudorme og acne, for tidlige rynker og trykproblemer. For ikke at kaste og dreje i seng i 3-4 timer, skal du udvikle gode vaner.

Tom mave

Forberedelse til seng begynder på aftensmad. En person skal følge hvad han spiser, og i hvilke mængder. Aftensmadindtagelse er det nemmeste og mest kostbare. Bliv ikke involveret i stegt kød, junkfood, sandwich med pølse og slik. Svære og fede retter, der fordøjes i lang tid, erstattes af lette muligheder:

• grøntsagsgryder eller salater;
• dampfisk eller kød;
• et glas kefir;
• grød.

Frugter er også kontraindiceret, fordi de kan forårsage gæring og oppustethed.

Du skal gå i seng med en halv tom mave. Må ikke snakke i 2-3 timer før sengetid, og drik heller ikke meget væske. Når overspisning fremstår tyngde, som forhindrer at slappe af. Men det er også meget svært for en sulten person at gå til drømmens verden. Årsag til søvnløshed kan også være en overfyldt blære, som du skal stå op på hver 30-40 minutter.

Komplet afslapning

Folk kommer regelmæssigt ind i stressende situationer. Sværger med naboer og ægtefæller. Få reprimanded af chefen. Facing boors i metroen, butikker og klinikker. Quarrels efterlader en ubehagelig eftersmag, hvilket er svært at slippe af med. En person kan ikke huske hændelsen hele dagen, men så snart han er i seng, vil han straks gennemse dialogen med den forfærdelige pensionist i hendes hoved og komme med et par anstændige og bidende svar. Filosofiske og negative følelser forårsager søvnløshed, så du er nødt til at slippe af med dårlige tanker.

Der er flere måder at roe på:

1. Meditation. Du skal ligge på sofaen eller sidde i en behagelig position. Medtag stille musik eller omvendt adskille dig fra alle lyde. Mentalt gentage: "Alt er godt. Jeg slippe af med negativ energi. " Og forestil dig, hvordan virkningerne af stress fordampes fra hovedet, som vand, der er faldet på en varm stegepande.
2. Skumbad. Varmt vand slapper af musklerne og fjerner den spænding, der kommer fra vrede og vrede. Og nervesystemet vil hjælpe æteriske olier: lavendel, rosmarin, sandeltræ. 4-5 dråber af en beroligende komponent tilsættes til badet.
3. Selvmassage. Efter vandprocedurer er det nyttigt at ælte nakke, skuldre og rygområder, som du kan nå. Du kan bede om hjælp den anden halvdel.

Tag ikke sovende piller eller beroligende midler, hvis der ikke er medicinske indikationer. Pillerne roer og hjælper i et stykke tid, men gradvist bliver søvnløsheden kun intensiveret, og midlerne ophører med at arbejde.

Korrekt tilstand

Læger anbefaler at gå i seng kl 22-23 timer om natten. Det er klokken 22, at melatonin begynder at blive produceret. Hormonet er ansvarlig for hvile og genopretning af hjernen. Hvis en person bliver til morgen og går i seng med de første solstråler, falder koncentrationen af ​​stoffet. Synes sløvhed, kronisk træthed og problemer med nervesystemet.

Owls, der er vant til at sove før middag, vil først være vanskelige at omstrukturere. Men hvis i 2 uger at gå i seng på samme tid, tilpasser kroppen sig. Og for at undgå fristelsen til at tage en lur efter middagen, skal du komme ud af sengen, så snart alarmen går ud.Fem minutters siphoning genopfylder ikke energireserver, men afviger kun fra rytmen og forårsager døsighed, der hæmmer en person i løbet af dagen.

På vækkeuret er det bedre at indstille en behagelig melodi, hvor lydstyrken gradvist øges. Hårde lyde skræmmer en person og irriterer nervesystemet. Tilbagevenden til virkeligheden er nødvendig jævnt, så opvågnen bliver ikke et andet stress.

Beklædning og ilt

Søvnløshed er nogle gange forårsaget af for stramme og stramme ting. T-shirts, klemme på brystet, og bukser med et stramt elastikbånd er bedre at bære om dagen. Om natten er der præference for løse pyjamas af blødt og åndbart stof. Naturlige materialer beskytter huden mod irritation, overophedning og øget sved.

Vinduerne i soveværelset åbner 20-30 minutter før afrejse til sengs. Sommer luft længere, og om vinteren - mindre. Men ilt skal strømme ind i rummet. Frisk luft slapper af i nervesystemet og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

Om aftenen er det nyttigt at gå eller løbe i parken. Fysisk aktivitet i kombination med ilt kan erstatte en pille potent sovende pille. Det vigtigste er ikke at overdrive øvelserne, fordi en overarbejde og ophidset krop ikke er så let at slappe af.

uddannelse

Sengen skal være flad, uden fordybninger og klumper af plader. Det er tilrådeligt at købe en ortopædisk madras og de samme puder. Lys og andre lyde bør ikke komme ind i lokalet. Hvis du fjerner kilderne til støj, er det problematisk, skal du få ørepropper og søvnmasker.

Afslappende hjælper med at have sex og onani. Sovekvalitet forbedres også af varme sokker. Men de skal være bløde og uden stramme elastikker. Når fødderne bliver varme, og blodcirkulationen i den nederste del af kroppen øges, forsvinder spændingen, og den hurtige søvnfase begynder.

Lav en hvil fuld og stærk, du kan bruge selvmassage, ordentlig kost og overholdelse af den daglige rutine. Men hvis søvnløshed ikke kan håndteres med improviserede metoder, er det værd at tjekke med en specialist. Nogle gange giver mareridt og søvnproblemer alvorlige sygdomme i de indre organer og nervesystemet, der skal behandles på en medicinsk måde.

Video: hemmelighederne i lydsøvn