Håndterer spænding: 5 måder

En alvorlig samtale med pårørende, en tale foran en stor sammenkomst af mennesker, en rapport til myndighederne om det udførte arbejde, en undersøgelse - disse og andre begivenheder gør ofte en person "sved". Alle mennesker er udsat for spænding, uanset uddannelse, køn og alder. En ren psykologisk følelse er en følelsesmæssig oplevelse, der skyder sindet. En person kan ikke tænke og tage nogen handling. Dette rejser spørgsmålet om, hvordan man skal klare angst.

Hvad forårsager spænding

• lavt selvværd;
• manglende tillid til deres professionalisme
• svaghed i lemmerne, vejrtrækning
• utilstrækkelig offentlig adfærd (tab af selvkontrol)
• alvorlig stress og som følge heraf langvarig depression;
• tab af appetit
• fuldstændig dekoncentration, desorientering;
• negativt resultat i at løse et specifikt problem.

Øvelser til bekæmpelse af angst

1. Når en person bliver agiteret, går hans vejrtrækning tabt, og hans hjerterytme hopper op til himlen. Prøv at roe ned. Tag et par lange ånder med lukkede øjne. Prøv at udføre manipulationer langsomt og trygt i et tempo. Blæser ikke kinderne eller holder vejret, membranen skal åbne helt.
2. Behov for at flytte. Kør møllen med dine hænder eller bølge dem fra side til side. Nogle offentlige personligheder masserer deres hænder, når de er bekymrede før forestillingen. Tilsvarende, når du ryster nedre ekstremiteter (massage af fødder og kalve).
3. Ofte forekommer ukontrollabel angst på grund af en stor frigivelse af hormoner i blodet. For at bringe indikatoren til det optimale mærke skal du forsigtigt klappe brystet på brystet. Aktivering af tymuskirtlen giver dig mulighed for hurtigt at roe ned på grund af styringen af ​​hormonforstyrrelser.
4. Mennesker, der er meget bekymrede for en tale på podiet, bør få en lille genstand. Det er vigtigt at i løbet af talen denne ting ingen bemærkede. Gå gennem nøglekæden (pen, cigaret lighter, paperclip, stykke klud osv.) I dine hænder. Således roer du tankerne og oversætter dem i en anden retning.
5. Hvis der er en vigtig begivenhed på næsen, for hvilken der ikke er tid til at forberede, sæt til side 2-5 minutter for et lille trick. I løbet af en given periode skal du først stige op på tæerne og derefter langsomt sænke. Rul derefter skuldrene med uret og mod det. Alternativ bevægelse af lemmer.
6. Når spændingen har taget dig af vagt lige på tidspunktet for alvorlige forhandlinger, ved bordet, begynder du at bøje og bøje dine tæer. Prøv at fokusere på de modtagne fornemmelser og overføre dine tanker der. Du kan også presse ørestikkerne med al din styrke, så længe din manipulation er usynlig.
7. Anxious person ser begrænset ud for en tale eller anden alvorlig begivenhed. Musklerne synes ikke at adlyde, så de skal gøres til arbejde. Hvis dine ben ryster, skal du gøre 10-20 squats. I tilfælde af hænder - skub op fra gulvet eller bænken. Ikke for meget vil rocking pressen og andre fysiske øvelser, der kan distrahere kroppen.

Metode nr. 1. Forbered dig på arrangementet

1. Ofte tager spændingen overraskende folk til mennesker, der ikke er godt forberedt på den kommende begivenhed. Hvis du snart har en højtidelig tale, en rapport eller en tale, samler de nødvendige materialer og bogstaveligt talt jag dem.
2. Lav en øvelse foran spejlet, indtil du kan lide dig selv. Derefter samler venner eller ukendte mennesker (endnu bedre), taler foran dem og beder om en objektiv vurdering.
3. Tænk over dit billede på forhånd, nemlig makeup, hår, tøj, sko. Du skal se 100% perfekt. Glem ikke at sørge for hændelser (revet tights, smurt mascara, dårlig skrivepen osv.).
4. Hvis du hurtigt taler foran en bred vifte af mennesker, efterfulgt af at give svar, skal du i forvejen overveje mulige spørgsmål, som folk vil spørge. Dine svar skal være korte, men informative, og talen - selvsikker og professionel.

Metode nr. 2. Husk tidligere sejre

1. I de fleste tilfælde opstår der angst på grund af lavt selvværd og tilbagekaldelse af nederlag i fortiden. Men du skal gå den anden vej.
2. Tag et stykke papir og skriv ud alle dine styrker. Glem ikke at nævne dine sejre (forsvar af eksamensbeviset som "fremragende", uafhængig overgivelse af rettigheder, opnåelse af en prestigefyldt stilling osv.). Bevidsthed om deres egen professionalisme på et øjeblik vil spare dig for spænding.
3. Analyser tidligere situationer. Sikkert var du også bekymret, men alt gik godt. Så denne gang. Angst forvirrer kun dig, ikke giver fokus på det vigtigste. Tal til dig selv: "Jeg vil lykkes!", "Jeg er sikker og stærk i hvad jeg gør!".

Metode nr. 3. Øg selvværd

1. Usikker på sig selv og deres egne styrker, er folk ofte bekymrede af nogen grund. For at slippe af med følelsesmæssigt ubehag, skal du elske dig selv.
2. Øg selvværd på enhver mulig måde. Tilmeld dig et gym, besøg kurser af personlig vækst, overvinde dårlige vaner.
3. Få hjælp fra de kære, der objektivt vurderer din adfærd. Med enhver stigning i selvværd vil spændingen forsvinde.

Metode nr. 4. Pause før hovedtalet.

1. Denne metode hjælper med at klare angst i tilfælde, hvor arme og ben ryster før samtalen (højtidelig tale, ydeevne osv.). Begynd ikke at tale straks, vent 10-15 sekunder.
2. Den angivne tidsperiode er nødvendig for at "samle dig sammen". Hvis du straks begynder at tale, vil tankerne blive forvirrede, uordenige.
3. En pause vil bidrage til at opbygge en logisk kæde og delvis afholde spændingen. Så du vil ikke glemme den tale, som du har forberedt på så længe. Styr din vejrtrækning, det skal være glat, uden spring.

Metode nr. 5. Vær ikke bange for at lave en fejl

1. Ofte er der tidspunkter, hvor en persons hænder begynder at ryste for de mest latterlige grunde. På det underbevidste niveau er alle mennesker, snart talere, bange for at begå en fejltagelse.
2. Det er vigtigt at forstå, at publikum ikke vil smide æg på dig, hvis du glemmer et ord eller taber en pen. Hver person er ikke perfekt, acceptere denne erklæring.
3. Fra nu af tænker du anderledes. Tænk på, at en lille fejl ikke vil føre til afskedigelse, medmindre du direkte kalder chefen "ged".
4. Gennem en seriøs samtale eller tale, forestil dig barberede får at forsøge at hoppe på et træ. Eller gør dig selv en anden sjov fantasi.

Forbered dig på arrangementet grundigt, lær psykologiske metoder til at håndtere angst. Spil sport, tro på din egen styrke, øg selvværd. Hold øje med vejret, vær ikke bange for at lave en fejl, husk tidligere sejre. Forbered en lille ting, som du kan røre i dine hænder for normalisering af psyko-følelsesmæssig baggrund.

Video: 5 effektive måder at klare angst på