Πώς να ισιώσετε γρήγορα τη στάση στο σπίτι

"Έχει μια βασιλική στάση» - έτσι σκεφτείτε έναν άνθρωπο με το κεφάλι του ψηλά και υπερήφανα ισιωμένο πίσω και τους ώμους. Κοιτάζοντας τους ωραίους ανθρώπους είναι πολύ καλύτερο από το σκυθρωτό προσωπικότητες, των οποίων οι πλάτες μοιάζουν με ερωτηματικά. Σε κάθε περίπτωση, η ευθεία στάση ήταν ένα σημάδι αριστοκρατίας και μια ευγενής θέση στην κοινωνία, γιατί στην υψηλή κοινωνία, μόλις έμαθαν να περπατούν, τα παιδιά διδάχτηκαν να κρατούν την πλάτη τους και να παρακολουθούν την εμφάνισή τους. Σήμερα, μια ευθεία στάση είναι ένα σημάδι με το οποίο μπορούμε να προσδιορίσουμε ίσως τον στρατό, και αυτό το γεγονός είναι πολύ ενοχλητικό, γιατί μια ομαλή πλάτη δεν είναι μόνο ένα όμορφο βάδισμα, αλλά και ένας δείκτης σωματικής και ψυχικής υγείας, δείκτης θετικής και εμπιστοσύνης.

Αιτίες κακής στάσης

Οι άνθρωποι που δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή στη στάση τους, αρχίζουν να διαμαρτύρονται για τον πόνο στο πίσω μέρος, αρχικά ασήμαντο, και αργότερα μετατρέπονται σε συμπτώματα σοβαρής ασθένειας. Η άποψη ότι η απώλεια της υγείας σε νέους και νέους δεν μπορεί να αποκατασταθεί είναι λανθασμένη. Η καμπυλότητα της στάσης και οι διαταραχές της οστικής δομής στη σπονδυλική στήλη δεν σχετίζονται άμεσα. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορείτε να πάρετε μια εντυπωσιακή επίδραση και να ανακτήσετε μια ομαλή στάση και μια ευθεία πλάτη χωρίς ενδείξεις στρίψιμο.

Γιατί ένα άτομο αρχίζει να υποκύπτει; Οι ειδικοί προσδιορίζουν δύο λόγους για τον σχηματισμό αυτής της ανθυγιεινής συνήθειας:

1. Αδύνατο μυϊκό κορσέ. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, παρατηρείται σε κάθε δεύτερο άτομο. Κατά την παλιά εποχή, οι άνθρωποι οδήγησαν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ασχολήθηκαν με τη σωματική εργασία και παρέμειναν πολύ στον καθαρό αέρα. Σήμερα, ένα άτομο ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου στον υπολογιστή, δεν παίζει σπορ και δεν τρώει σωστά. Στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, δυστυχώς, δεν δίνεται η δέουσα προσοχή στην υγεία της πλάτης. Πραγματοποιώντας τα μαθήματα, το παιδί κάθεται ξαπλωμένο. Οι γονείς δεν ελέγχουν πάντα αυτή τη διαδικασία και η συνήθεια γίνεται σταθερή.Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε εξασθένιση των μυών και, κατά συνέπεια, σε παραβίαση της στάσης του σώματος.
2. Ακατάλληλη θέση του σώματος και ανώμαλη κατανομή του φορτίου. Αυτός ο λόγος σχετίζεται στενά με τον πρώτο, ωστόσο, επιδεινώνεται από την αδυναμία διανομής του φορτίου στο σώμα.

Γιατί είναι σωστή η σωστή στάση

Δεν καταλαβαίνουν όλοι τη σημασία της διατήρησης της στάσης. Αλλά έχει άμεση επίδραση στα ζωτικά εσωτερικά όργανα - δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά λόγω ακατάλληλης παροχής αίματος. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη αποτελείται από 26 σπονδύλους. Αν πιέσετε κάποιο από αυτά, τότε το βάδισμα, η στάση του σώματος και ως εκ τούτου η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσονται. Έτσι εμφανίζονται διάφορες ασθένειες.

Η ακατάλληλη στάση επηρεάζει την ανάπτυξη. Ένα άτομο που είναι συνεχώς σε μια καμπή θέση κρατά τους μυς σε ένταση. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παραμορφώνονται, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει δυνατότητα να ισιώσουν μέχρι το πλήρες ύψος τους ακόμη και στον ύπνο. Εν τω μεταξύ, αν ακολουθήσετε τη στάση σας και πίσω από την παιδική ηλικία σας, μπορείτε να μεγαλώσετε μέχρι και 15 εκατοστά!

Και τέλος, η ηθική κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται από τη σωστή στάση του σώματος.Σημειώνεται ότι οι άνθρωποι με ευθεία πλάτη χαμόγελο πιο συχνά, απολαμβάνουν τη ζωή, ζουν σε ένα θετικό κύμα. Όμως οι άντρες και οι γυναίκες, που κυνηγούν μετά την ηλικία τους, φαίνεται να είναι κουρασμένοι. Ναι, είναι πραγματικά, επειδή κουράζονται πολύ πιο γρήγορα και βάζουν δύο φορές την προσπάθεια να κάνουν αυτή ή τη δουλειά.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια

Πλούσια στάση στάσης και ελαφρά σκαλοπάτια δείχνουν την ανθρώπινη υγεία, οπότε θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να μην υποχωρήσετε. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες:

1. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αλλά δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε την εντύπωση ότι ένα ποντάρισμα εισάγεται από πίσω.
2. Κρατήστε τους ώμους σας ευρύ, μην τους χαμηλώσετε προς τα εμπρός.
3. Το κεφάλι πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη, ενώ δεν μπορεί να πεταχτεί ή να χαμηλωθεί. Προσπαθήστε να τραβήξετε στο στομάχι, μην απελευθερώσετε τους μυς.
4. Όταν περπατάτε και στέκεστε, ισιώστε τα πόδια, προσπαθήστε να κατανείμετε το σωματικό βάρος ομοιόμορφα.

Σχετικά με τη στάση πρέπει να θυμόμαστε κατά τη διάρκεια της εργασίας, που κάθεται στο τραπέζι:

1. Καθισμένος, με σταυροειδή πόδια, κακή συνήθεια. Τα πόδια πρέπει να είναι ομοιόμορφα στο πάτωμα και τα γόνατα πρέπει να είναι κάτω από τους γοφούς.
2. Εκθέστε τον θώρακα προς τα εμπρός, το στομάχι, αντίθετα, ανασύρετε.Η οθόνη του υπολογιστή εργασίας πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών, ο φορητός υπολογιστής θα πρέπει να είναι στη βάση.
3. Περιοδικά (ιδανικά, κάθε τριάντα λεπτά) πρέπει να σηκωθείτε και να έχετε μια ελαφριά προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των ματιών.

Η σωστά επιλεγμένη καρέκλα και στρώμα - μια εγγύηση για μια υγιή πλάτη

Όλοι δεν εργάζονται στο γραφείο, αλλά στο σπίτι ο περισσότερος ελεύθερος χρόνος δαπανάται στο γραφείο του υπολογιστή, επειδή το Διαδίκτυο έχει ήδη γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας.

Για να μειωθεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και να διατηρηθεί μια ευθεία στάση σε ένα τέτοιο ζήτημα όπως η απόκτηση μιας καρέκλας, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε προσεκτικά.

Μια συνηθισμένη καρέκλα δεν είναι κατάλληλη για αυτό. Συνιστάται να επιλέξετε μια καρέκλα με ειδικό οπίσθιο ορθοπεδικό σχήμα, επαναλαμβάνοντας τις καμπύλες της πλάτης. Είναι απαραίτητο το πίσω μέρος να προσκολληθεί πλήρως στη χαμηλότερη πλάτη, εξαιτίας αυτού, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη θα μειωθεί.

Πώς να επιλέξετε ένα στρώμα
Το σωστά επιλεγμένο στρώμα και μαξιλάρι μπορεί επίσης να συμβάλει στην ισορροπία της στάσης του σώματος, επομένως προτού αγοράσετε είδη ύπνου, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

• Πολύ δύσκολο ένα στρώμα έχει αρνητική επίδραση στους σπονδύλους.
• Το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλο και μεγάλο.
• Για τους ηλικιωμένους προτιμάται το στρώμα μέσης σκληρότητας.
• Η πλάτη κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης δεν πρέπει να χαλάει.

Πώς να ισιώσετε τη στάση του σώματος με την άσκηση

Για να επιτευχθεί μια όμορφη στάση, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε τις κατάλληλες ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του μυϊκού τόνου και στο σπίτι.

Μόνιμη:

1. Πόδια για σύνδεση, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, καθώς εκπνέετε, σκύβετε προς τα πίσω. Εισπνεύστε και πάλι τα κάτω χέρια και σκύψτε προς τα εμπρός. Γύρω από την πλάτη, το κεφάλι κάτω και τους ώμους.
2. Σηκώστε τους αγκώνες σας και αγγίξτε τα χέρια σας στις ωμοπλάτες, ανοίξτε τα χέρια σας προς τα επάνω και τραβήξτε τα πτερύγια των ώμων.
3. Μεταφέρετε τον αλτήρα που ζυγίζει 1 κιλό από το ένα χέρι στο άλλο πίσω από την πλάτη του.
4. Σηκώστε και τα τέσσερα. Ευθυγραμμίστε το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης, στη συνέχεια στρέψτε την σπονδυλική στήλη προς τα κάτω και στηρίξτε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Ξαπλωμένη:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και σπάστε το κεφάλι και τα πόδια.
2. Κρατήστε τα χέρια στους αστραγάλους και προσπαθήστε να τα τραβήξετε μέχρι το κεφάλι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε το σώμα.
3. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σηκώστε τους γλουτούς όσο πιο ψηλά γίνεται.Σε αυτή τη θέση να είναι 5-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πέστε στο πάτωμα.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια ελεύθερα για να βάλει το σώμα. Να σηκωθείς, τεντώνοντας ένα πρέσα. Τα πόδια δεν ανυψώνουν, μην λυγίζετε στα γόνατα. Με κάθε ανελκυστήρα, κρατήστε την αναπνοή σας.

Συνεδρίαση:

• Ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σκύψτε. Μετρήστε στο 5 και χαλαρώστε το σώμα.
• Σταθείτε, σηκώστε τα χέρια σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, στηρίξτε τις άκρες και τεντώστε τα χέρια σας.

Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές: στέκεστε με την πλάτη σας στον τοίχο, σηκώστε ένα παχύ βιβλίο ή μια μικρή τσάντα άμμου στο κεφάλι σας. Κεφαλή, μέση και τακούνια όσο το δυνατόν περισσότερο για να πιέσετε στην επιφάνεια. Προσπαθήστε να περπατήσετε με το αντικείμενο στο κεφάλι χωρίς να το αγγίξετε με τα χέρια σας.

Εάν η καμπυλότητα είναι πολύ δυνατή, τότε ορισμένες ασκήσεις δεν είναι αρκετές. Πρέπει να ενεργήσετε στο συγκρότημα:

• Μασάζ με την προκαταρκτική διαβούλευση ενός ειδικού.
• Κορσική θεραπεία για την εξάλειψη των μυϊκών ανισορροπιών και τη διατήρηση του σώματος.
• Φάρμακα για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού και του οσφυϊκού πόνου.

Με την ευκαιρία, το ντους του Charcot είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη και θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορεί να γίνει μόνο με ιατρική συνταγή.

Πρέπει να καταλάβετε ότι η διαδικασία είναι μεγάλη και για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες και οι τένοντες θα συνηθίσουν στη σωστή θέση του σώματος και οι προσπάθειες θα αποπληρωθούν με ένα βασιλικό ρουλεμάν, εύκολο βάδισμα και άριστη διάθεση.

Βίντεο: ασκήσεις για σωστή στάση