Πώς να απαλλαγείτε από το στήθος για ενήλικες και παιδιά

Όταν βλέπουμε ένα σκισμένο άτομο, υποσυνείδητα ισιώνουμε την πλάτη και σκεφτόμαστε, είναι πραγματικά τόσο δύσκολο να περπατάμε ευθεία; Πραγματικά δύσκολο. Ο χαμένος άντρας χαλαρώνει τους μυς που κρατούν τη στάση του σώματος, παίρνει την πιο άνετη και άνετη στάση για το σώμα και βαδίζει. Είναι πολύ άσχημο, ειδικά όταν ένα κορίτσι χτυπάει.

Εκτός από την αισθητική ανισορροπία, υπάρχουν πολλά προβλήματα υγείας. Τα κοιλιακά όργανα εκτοπίζονται και παραμορφώνονται, από τα οποία δεν εκτελούν τις λειτουργίες τους με τον δέοντα τρόπο. Πρώτα απ 'όλα, οι πνεύμονες και η καρδιά επηρεάζονται. Το φορτίο στα κάτω μέρη της σπονδυλικής στήλης γίνεται απλώς τεράστιο, διότι δεν έχει σχεδιαστεί για να κρατά ολόκληρο το σώμα. Υπάρχουν προβλήματα με τα πόδια, σκολίωση, τσίμπημα των νεύρων, ασυμμετρία της κάμψης των ώμων, οξύς και χρόνιος πόνος στην πλάτη.Αλλά από πού προέρχεται ο σκιάθος; Γιατί μερικοί περπατούν ευθεία και όμορφα, ενώ άλλοι προσκολλώνται στο έδαφος και παίρνουν μια αφύσικη στάση;

Αιτίες της σκισίματος

Οι αιτίες μπορεί να είναι ιατρικές, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που κολλάνε αποκτούν αυτό το ελάττωμα από έναν κακό τρόπο ζωής.

1. Ο κύριος λόγος είναι η αδράνεια και ο καθιστικός τρόπος ζωής. Η σύγχρονη κοινωνία σάρωσε το κύμα ψηφιακής ακινητοποίησης. Τα παιδιά από τη νηπιακή ηλικία γνωρίζουν τι είναι οι υπολογιστές, τα δισκία και τα τηλέφωνα. Η αφθονία των gadgets τους καλεί να ξοδεύουν πολύ χρόνο μπροστά από αυτές τις συσκευές. Αυτά τα παιδιά δεν έχουν καν την επιθυμία να πάνε έξω και να παίξουν με παιχνίδια υπαίθρου. Όλα αυτά επηρεάζουν τη στάση του σώματος. Το παιδί σκαρφαλώνει και ακουμπάει, γιατί όλο το χρόνο είναι κεκλιμένο πάνω από τη συσκευή του. Δεν εκπαιδεύει τους μυς της πλάτης με ασκήσεις και παιχνίδια, γίνεται αδύναμος και δεν μπορεί να κρατήσει τον σπονδυλικό σκελετό.
2. Το ίδιο ισχύει για τους ενήλικες. Τα περισσότερα σύγχρονα επαγγέλματα συνδέονται με μια μακρά συνεδρίαση πίσω από την οθόνη. Το πρωί πάμε να δουλέψουμε στο αυτοκίνητό μας ή με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, καθόμαστε όλη μέρα σε μια θέση, το βράδυ πηγαίνουμε στο σπίτι και ξοδεύουμε την υπόλοιπη μέρα μπροστά από την τηλεόραση ακίνητη.Ένας τέτοιος τρόπος ζωής κάνει τους μύες να μην μπορούν να διατηρήσουν τη σπονδυλική στήλη, απλώς ατροφούν. Η πλάτη αρχίζει να βλάπτει, προσπαθούμε να πάρουμε μια λυγισμένη, αφύσικη στάση.
3. Ένας συχνός λόγος για την κατάκλιση ενός παιδιού μπορεί να είναι η κακή του συνεδρίαση στο σχολείο και στο σπίτι στο χώρο εργασίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το γραφείο ή γραφείο, καρέκλα που επιλέγονται σωστά. Τα έπιπλα πρέπει να είναι κατάλληλα για την ηλικία του παιδιού. Όταν τοποθετούνται σωστά, θα πρέπει να σχηματιστούν τρεις ορθές γωνίες - μεταξύ του σώματος και του μηρού, στην περιοχή του γόνατος που λυγίζει και στην περιοχή του ποδιού. Εάν το μωρό καθόταν λανθασμένα, κλίνει το κεφάλι του πολύ μακριά προς τα εμπρός, πρέπει να τον τραβάτε συνεχώς και να αναπτύσσετε τη συνήθεια της σωστής θέσης του σώματος.
4. Συχνά, τα παιδιά και οι ενήλικες αγκαλιάζουν όταν δεν βλέπουν τι απεικονίζεται σε χαρτί ή σε οθόνη υπολογιστή. Το κακό όραμα τους αναγκάζει να προχωρήσουν διαισθητικά προς τα εμπρός για να δουν καλύτερα το αντικείμενο ενδιαφέροντος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να διστάσετε - αυτή η κατάσταση μπορεί να γίνει συνήθεια. Πρέπει επειγόντως να πάρουμε τα σημεία.
5. Το λανθασμένο, πολύ μαλακό στρώμα είναι επίσης απαραίτητη προϋπόθεση για την οδοντοφυΐα. Εάν δεν θέλετε να πάρετε ή να αναπτύξετε μια καμπυλότητα της στάσης του σώματος, πρέπει να κοιμηθείτε σε σκληρά ορθοπεδικά στρώματα, τα οποία θα δώσουν στο σώμα το σωστό σχήμα.
6. Ορισμένες ασθένειες των ποδιών ή της πλάτης μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση ενός ατόμου. Για παράδειγμα, τα επίπεδα πόδια, οστεοχονδρωσία ή ασυμμετρία των κάτω άκρων.
7. Η χαλάρωση των οστών - η ραχίτιδα είναι επίσης μια από τις συνήθεις αιτίες καμπυλότητας και σκισίματος. Και οι άνθρωποι αρχίζουν να θωρακίζονται από μολυσματικές ασθένειες - φυματίωση, σύφιλη, κλπ.
8. Η καμπυλότητα μπορεί να κερδίσει ένα άτομο που συνεχώς κλίνει προς την ίδια κατεύθυνση. Για παράδειγμα, σε περίπτωση απώλειας ακοής στο ένα αυτί. Επιδιώκει συνεχώς να ακούει καλύτερα τον συνομιλητή και να ακουμπά με το υγιές αυτί του προς το ηχείο.

Θεραπευτική άσκηση από το στρίψιμο

Η γυμναστική είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για να ξεφορτωθεί κανείς. Με τη βοήθεια της φυσικής θεραπείας, μπορείτε να αποκαταστήσετε πλήρως την υγεία και την ομορφιά της στάσης, να απαλλαγείτε από τον πόνο και πολλά συναφή προβλήματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να έχετε το σωστό αποτέλεσμα πρέπει να το κάνετε συνεχώς και τακτικά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται δύο φορές την ημέρα. Όταν η σπονδυλική στήλη επιστρέψει στο φυσιολογικό, μπορείτε να αφήσετε μια προφυλακτική δόση - άσκηση δύο φορές την εβδομάδα. Αλλά είναι αδύνατο να πετάξετε εντελώς τις ασκήσεις - αλλιώς θα επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάσταση.Ας αρχίσουμε λοιπόν.

1. Πηγαίνετε στον τοίχο και πιέστε το σφιχτά. Τα τακούνια, τα άκρα, οι λείοι ώμοι και το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Στερεώστε τη θέση και απομακρύνετέ το από τον τοίχο. Προσπαθήστε να μετακινηθείτε σε ένα τέτοιο επίπεδο ράφι στο δωμάτιο. Όταν η πλάτη σας αρχίσει να αγκαλιάζει, επιστρέψτε ξανά στον τοίχο. Αυτό μπορεί να γίνει αρκετές φορές μέχρι το σώμα να καταλάβει σε ποια θέση να κλειδώσει.
2. Η ακόλουθη άσκηση πρέπει επίσης να γίνει κοντά στον τοίχο. Βγείτε ένα βήμα μακριά από τον τοίχο. Γυρίστε το πρόσωπό σας στον τοίχο και στηρίξτε το με τα χέρια σας. Και στη συνέχεια προσπαθήστε να φτάσετε στον τοίχο με το στήθος σας χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Φαίνεται ότι πιέζεις τον τοίχο. Αλλά στην πραγματικότητα, γυμνάζετε μόνο την πλάτη σας, λυγίζετε τις ωμοπλάτες. Τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις.
3. Σηκώστε και τα τέσσερα. Κάνετε την άσκηση "γάτα", καθώς κατεβαίνετε βαθιά και ανεβάζετε τη χαμηλότερη πλάτη. Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για όλα τα όργανα. Επιπλέον, είναι απολύτως ασφαλές. Συνιστάται ακόμη και σε έγκυες γυναίκες σε μια καθυστερημένη περίοδο προκειμένου να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη χωρίς να βλάπτεται το παιδί. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, με άνεση για τον εαυτό τους. Διάρκεια - περίπου τρία λεπτά.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια και τα δάκτυλα. Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τους μύες της πλάτης και της κάτω πλάτης. Για εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν την εφαρμογή αυτής της άσκησης, μπορούμε να συμβουλεύουμε τα εξής. Όταν σηκώνουν τα χέρια, μπορούν να στερεωθούν σε αυτή τη θέση, ακουμπώντας σε μια καρέκλα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό - αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική εκπαίδευση για την πλάτη.
5. Για να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, χρειάζεστε ένα γυμναστήριο ή τουλάχιστον ένα σφουγγαρίστρα. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε ένα ραβδί στην λεπίδα του ώμου στην κορυφή, σαν ακριβώς κάτω από τους ώμους από πίσω. Οι ώμοι σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο ισιώνονται. Όταν το ραβδί καθορίζει τη θέση της άνω πλάτης, μπορείτε να περπατήσετε με αυτό, να γυρίσετε και να γυρίσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αφαιρέστε το ραβδί όχι αργότερα από 15 λεπτά.
6. Σταθείτε ίσια. Τα πλάτη των ώμων ξεχωριστά. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε στις ωμοπλάτες, τα χέρια παραμένουν ακίνητα. Θα χρειαστεί να κάνετε 20 επαναλήψεις, στις οποίες μειώνετε και εξαπλώνετε τα μέγιστα τα πτερύγια.
7. Καθίστε στην καρέκλα στην άκρη του. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι κλειστά. Βάλτε τα χέρια σας πίσω και προσπαθήστε να αγγίξετε τον τόπο όπου ξεκινά το πίσω μέρος της καρέκλας. Μείνετε στη θέση αυτή για 10-15 δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια χαλαρώστε το σώμα και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και άνετες, μην πιέζετε τον εαυτό σας στη βία πάνω στο σώμα. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
8. Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση από την οδοντοφυΐα. Για αυτό χρειάζεστε ένα βαρύ σακίδιο με βιβλία. Τραβήξτε το μπροστά για να διατηρήσετε ενστικτωδώς το βάρος για να τραβήξετε τους ώμους πίσω. Αυτό θα επιτρέψει στην πλάτη να λάβει τη σωστή θέση και να εκπαιδεύσει τους απαραίτητους μυς. Όταν βγάλετε το σακίδιο σας, θα είναι πολύ εύκολο να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

Άλλες μέθοδοι για να απαλλαγείτε από την αδερφή

Η σωστή στάση μπορεί να είναι, αλλά είναι καλύτερα να το κάνουμε στην παιδική ηλικία και την εφηβεία. Μετά από όλα, όταν ένα άτομο είναι νέος, ο σπονδυλικός χόνδρος του είναι μαλακός και κινητός, καθώς μεγαλώνουν, σκληρύνουν και γίνονται άκαμπτοι. Η σωστή κατάκλιση είναι δυνατή κατά την ενηλικίωση, αλλά αυτό θα απαιτήσει πολύ περισσότερη προσπάθεια και χρόνο. Σε κάθε περίπτωση, για να διορθώσετε τη στάση χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

1. Το πιο σημαντικό και σημαντικότερο είναι η γυμναστική. Μόνο εκτός από την ανάγκη της μια σειρά μασάζ, που γίνονται από έναν εξειδικευμένο ειδικό. Ένας έμπειρος θεραπευτής μασάζ όχι μόνο θα ζυμώνει τους απαραίτητους μύες, αλλά θα παρουσιάσει και ασκήσεις φυσικής θεραπείας, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται ακριβώς στην περίπτωσή σας και με τη μαρτυρία σας.Μαζί με το μασάζ, χρησιμοποιούνται ευρέως οι διαδικασίες Darsonval και ηλεκτροφόρησης.
2. Για τη διόρθωση της πλάτης και την παροχή της απαραίτητης στάσης, χρησιμοποιούνται ειδικά κορσέδες. Μερικές ώρες την ημέρα φορώντας ένα τέτοιο κορσέ θα δώσει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Μόνο τώρα, μετά την αφαίρεση του κορσέ, δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε την πλάτη σας στην ίδια θέση όπως στο ιατρικό κορσέ.
3. Ένας πολύ καλός τρόπος για να καθορίσετε μια στάση επίπεδο είναι να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο με ένα σωρό βιβλία στο κεφάλι σας. Σε αυτή την περίπτωση, αισθάνεστε κάθε μυ του σώματος σας, και η πλάτη παίρνει και θυμάται τη θέση στην οποία πρέπει να είναι.
4. Όταν επαναφέρετε μια ομαλή στάση, είναι σημαντικό να κοιμηθείτε σε σκληρή επιφάνεια. Μπορεί να είναι ορθοπεδικό στρώμα. Αντί για ένα μαλακό μαξιλάρι, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο. Το κρεβάτι πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το ύψος, έτσι ώστε ένα άτομο να μην κάμπτεται διαισθητικά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
5. Το καλύτερο και πιο αποτελεσματικό άθλημα για να ισιώσετε την πλάτη σας είναι το κολύμπι. Το νερό απομακρύνει την υπερβολική καταπόνηση, εκπαιδεύει τους μυς που χρειάζεστε και δεν δίνει υπερβολικό φορτίο.

Η ακρωτηριασμένη πλάτη είναι μια σοβαρή ανωμαλία που πρέπει να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Εάν δεν είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε τη δική μας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ορθοπεδικό χειρουργό. Θα συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία.Και μόνο η υπομονή, η κανονικότητα και η πειθαρχία θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Να είστε όμορφοι και υγιείς!

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από το slouch σε ένα μήνα