Πώς να μειώσετε την ένταση του στομάχου στο σπίτι

Συχνά σνακ, γιορτές με συγγενείς και φίλους, πίνοντας τσάι με κουλουράκια και κουλουράκια δεν μπορούν να επηρεάσουν το μέγεθος της μέσης και του στομάχου σας. Αυτός ο τρόπος ζωής σας κάνει να γίνετε σκλάβος στην κοιλιά σας και να εκπληρώσετε όλες τις επιθυμίες του.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε υπερβολικό βάρος και σε συγκροτήματα, αλλά και σε προβλήματα υγείας. Η παχυσαρκία είναι ο σωστός τρόπος για τον διαβήτη, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, μεταβολικές διαταραχές, δύσπνοια. Αν δεν θέλετε να πάρετε σύντομα όλες τις παραπάνω ασθένειες, σκεφτείτε πώς να μετριάσετε την όρεξη και να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου.

Γιατί αυξάνεται το στομάχι

Η δομή του τοιχώματος του στομάχου του επιτρέπει να τεντώσει πλάτος έως και 6 φορές το αρχικό μέγεθος.Αν κανονικά ο όγκος του είναι 400-500 ml, τότε μετά από περιοδική υπερκατανάλωση θα γίνει 2500-3000 ml. Και το μέγεθος μιας μερίδας θα αυξηθεί αναλόγως. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες διατροφικές συνήθειες οδηγούν σε κακές συνέπειες.

Αιτίες του τεντώματος του στομάχου

1. Σπάνια γεύματα. Όταν τρώμε 2-3 φορές την ημέρα, υπάρχει μια συντριπτική αίσθηση πείνας, αναγκάζοντάς σας να φάτε πολλά τρόφιμα.
2. Κακή ποιότητα φαγητού. Τα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες, δίνουν μια αίσθηση κορεσμού για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι σύντομα θέλουμε να φάμε και πάλι, και ακόμη περισσότερο από πριν. Αντίθετα, τα βαριά τρόφιμα χωνεύονται στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν έχουν το χρόνο να βγούμε από αυτό για ένα νέο σνακ.
3. Τροφή με πρόσθετα τροφίμων. Οι ενισχυτές γεύσης, που περιέχονται σε ημιτελικά προϊόντα, μάρκες, καραμέλες και άλλα προϊόντα που αγοράζονται, μας κάνουν να φάμε πολύ.
4. Πλύνετε τα τρόφιμα. Το νερό, όπως το φαγητό, απλώνει το στομάχι, αν και δεν αισθανόμαστε πολύ κορεσμό από αυτό. Επιπλέον, αραιώνει το γαστρικό χυμό και παρεμβαίνει στη διαδικασία πέψης.
5. Η συνήθεια είναι γρήγορη, χωρίς μάσημα. Το σήμα κορεσμού εισέρχεται στον εγκέφαλο 20-25 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος.Όταν τρώμε μια μερίδα σε 5-10 λεπτά, το σώμα χρειάζεται περισσότερα.
6. Ο συνδυασμός της κατανάλωσης με άλλα πράγματα. Παρακολουθώντας την τηλεόραση, διαβάζοντας την εφημερίδα, μιλάει στο τηλέφωνο παρεμβαίνει στην κανονική αφομοίωση των τροφίμων, από τα οποία παραμένει στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, τεντώνοντας τους τοίχους.
7. Υπερκατανάλωση, που σχετίζεται με συναισθηματικές εμπειρίες. Αυτά περιλαμβάνουν το στρες, το άγχος, την πλήξη.

Αναλύστε τις διατροφικές σας συνήθειες, καθώς και την ποιότητα των τροφών που τρώτε. Ίσως εσείς οι ίδιοι χωρίς τη βοήθεια ειδικών θα μπορέσετε να καταλάβετε το πρόβλημα και να μαντέψετε πώς να το λύσετε.

Είναι δυνατόν να μειώσετε μόνοι σας το στομάχι

Αυτή η ερώτηση ανησυχεί πολλές γυναίκες και άνδρες. Μετά από όλα, μειώνοντας τον όγκο του στομάχου, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε πολλά και να χάσετε βάρος. Εάν θέσετε τον εαυτό σας αυτό το στόχο, τότε σίγουρα θα περιμένετε την επιτυχία.

Πώς να μειώσετε ένα αυξημένο στομάχι:

1. Θα πρέπει να οργανώσει τη σωστή διατροφή. Προσπαθήστε να φάτε 5-6 φορές την ημέρα σε μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα 200-250 ml. Ως συσκευή μέτρησης, πάρτε ένα συνηθισμένο γυαλί, είναι ακριβώς ο όγκος που απαιτείται.
2. Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.Αν το σώμα αρχίσει να λιμοκτονεί, τότε δεν μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας και να φάτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.
3. Δειπνήστε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Έτσι, δεν θα αισθανθείτε την πείνα στη μέση της νύχτας και θα χαρίσετε στο στομάχι σας καλό ξεκούραση.
4. Φάτε σιγά-σιγά και αργά. Μασήστε καλά τα τρόφιμα. Σε ένα γεύμα θα πρέπει να διαρκέσει 20 λεπτά.
5. Μην πίνετε με τα γεύματα. Θα πρέπει να διαρκέσει 40 λεπτά πριν ή μετά την κατανάλωση. Στα ποτά, προτιμάτε τα τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούς ή ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
6. Μην τρώτε εάν δεν είστε πεινασμένοι. Το πρώτο πρόβλημα των ανθρώπων με τεντωμένο στομάχι είναι ότι έχουν μια συνήθεια να μασάνουν συνεχώς κάτι.
7. Κάνουν ασκήσεις για την ενίσχυση των τοίχων του στομάχου. Θα βοηθήσουν να αποκτήσουν ένα επίπεδο στομάχι και να επιταχύνουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
8. Εξαλείψτε λιπαρά κρέατα και τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Είναι δύσκολο να χωνέψουν, να παραμείνουν και να συσσωρεύονται στο στομάχι.
9. Εάν ανάμεσα στα γεύματα θέλετε να φάτε, πιείτε νερό. Θα θαμπώνει την αίσθηση της πείνας και θα καθαρίζει τα έντερα.
10. Μην απομακρύνεστε από το στόχο σας. Εάν δεν εγκαταλείψετε τις πρώτες 2 εβδομάδες, τότε μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα.

Η επιθυμία να μειωθεί το μέγεθος του στομάχου δεν πρέπει να μετατραπεί σε μια ανθυγιεινή μανία. Μετά από όλα, οδυνηρό πρόβλημα λεπτότητας δεν είναι λιγότερο από την παχυσαρκία.Θυμηθείτε ότι η υγεία είναι δύσκολο να αποκατασταθεί μετά από πειραματισμούς με δίαιτες και μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να την καταστρέψει.

Ασκήσεις για τη μείωση της έντασης του στομάχου

Για να επιστρέψετε γρήγορα στο φυσιολογικό και να κατακτήσετε την ανθυγιεινή σας όρεξη, δοκιμάστε μια απλή άσκηση καθημερινά. Βασίζεται στις ασκήσεις αναπνοής και θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει όχι μόνο το πρόβλημα της υπερκατανάλωσης τροφής, αλλά και την ομορφιά και την σφικτότητα του δέρματος. Όλες οι ασκήσεις γίνονται 2 ώρες μετά τα γεύματα.

Πώς να μειώσετε το στομάχι με άσκηση:

1. Σταθείτε ευθεία, εις βάρος του "ένα" εισπνέετε τον αέρα, εις βάρος των "δύο" εκπνεύσει και τραβήξτε στο στομάχι. Μείνετε απλοί για 10 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε ξανά. Εκτελέστε μια προσέγγιση που αποτελείται από 30 επαναλήψεις.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιπιλίστε στο στομάχι σας και εισπνεύστε αργά τον αέρα γεμίζοντας το στήθος σας μέχρι να σταματήσει. Στη συνέχεια, χωρίς να χαλαρώσετε τους μύες, εκπνεύστε αργά μέχρι να είναι εντελώς άδειο. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
3. Καθίστε στο πάτωμα, διασχίστε τα πόδια σας και ισιώστε την πλάτη σας. Στρεβλώστε το στομάχι και εισπνεύστε γρήγορα τον αέρα 3 φορές με τη μύτη και στη συνέχεια εκπνέετε από το στόμα. Κάνετε αυτό 10-15 φορές.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε, και στη συνέχεια τραβήξτε στο στομάχι. Σε αυτή τη στάση, τεντώστε τα χέρια και τα γόνατα επάνω και κλειδώστε για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
5. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, σφίξτε τα κοιλιακά σας. Εισπνεύστε να εισπνεύσετε το στομάχι, να εκπνεύσετε, να χαλαρώσετε. Εκτελέστε την άσκηση 30 φορές.

Εξασφαλίζει τέλεια τον έλεγχο του μεγέθους του στομάχου κάνοντας γιόγκα ή χορό της κοιλιάς. Εγγραφείτε για μαθήματα και θα δείτε πως μειώνεται όχι μόνο ο κοιλιακός όγκος αλλά αυξάνεται και η αυτοπεποίθηση.

Χειρουργικές μέθοδοι για τη μείωση του στομάχου

Μια πράξη θεωρείται ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη του τεντώματος του στομάχου. Αλλά προτού αποφασίσετε να το κάνετε, θα πρέπει να βρείτε έναν ικανό και έμπειρο ειδικό, να κάνετε τεράστιο αριθμό εξετάσεων και να είστε έτοιμοι για παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν τη διάσπαση της γαστρεντερικής οδού, τον πόνο, την περιορισμένη κινητικότητα και την τροφή. Επιπλέον, η επιχείρηση κοστίζει περίπου 200.000 ρούβλια, κάτι που δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά.

Τύποι πράξεων:

1. Ελιγμός Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το τεντωμένο τμήμα του στομάχου κόβεται, αφήνοντας συνολικό όγκο περίπου 50 ml.
2. Ζώνη. Το στομάχι τραβιέται με τη βοήθεια ενός χειρουργικού δακτυλίου, μειώνοντας έτσι τον όγκο του. Η λειτουργία πραγματοποιείται χωρίς νυστέρι, οπότε δεν αφήνουν ράμματα στο στομάχι.
3. Εγκατάσταση κυλίνδρου. Ένα μπαλόνι τοποθετείται μέσα στο στομάχι και φουσκώνεται σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος μειώνεται.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι μετά από χειρουργική επέμβαση, ο ασθενής θα πρέπει ακόμα να ξεκινήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και η σκοπιμότητά του είναι μια μεγάλη ερώτηση.

Εάν έχετε διαστρέψει το στομάχι σας με ανθυγιεινή διατροφή και ανεξέλεγκτα γεύματα, τότε μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας. Ξεκινήστε μια νέα ζωή, ακολουθήστε τις συμβουλές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο και δεν θα παρατηρήσετε πώς να αλλάξετε γρήγορα τη γενική υγεία και την εμφάνιση σας.

Βίντεο: πώς να μειώσετε την ένταση της άσκησης στο στομάχι