Πώς να επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος

Ο μεταβολισμός είναι μια από τις κύριες διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία των τροφίμων σε ενέργεια. Όταν επιβραδύνεται, συσσώρευση λίπους στο πλάι και στους γοφούς, από τους οποίους προσπαθούν να ξεφύγουν με σκληρή δίαιτα και λιμοκτονία. Στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται σε 1000 ανά ημέρα, αρκεί για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και της επαρκούς σωματικής άσκησης.

Πλουτίζουμε τη διατροφή

Ο κύριος εχθρός του μεταβολισμού είναι η έλλειψη τροφής. Ο μεταβολισμός μοιάζει με πυρκαγιά: ενώ το στομάχι λαμβάνει τροφή, ο οργανισμός χωνεύει ενεργά τα τρόφιμα και διανέμει ενέργεια σε όλα τα όργανα. Καύσιμο εξαντλείται - η λειτουργία εξοικονόμησης ενεργοποιείται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Για να αναφλεγεί η φλόγα, θα πρέπει να προσπαθήσουμε σκληρά.

Rule 5 μερίδες
Το στομάχι δεν πρέπει να είναι "αδρανές" χωρίς δουλειά.Οι συστάσεις να μην δειπνήσουν μετά τις 6 μ.μ. θα πρέπει να ξεχαστούν, είναι άχρηστες και ακόμη και επιβλαβείς. Δεν έχει σημασία πότε τρώει ένα άτομο. Το κύριο πράγμα - τι τρώει και σε ποια ποσά.

Ακολουθήστε τον κανόνα των 5 μερίδων:

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4, και κατά προτίμηση 5 ή 6 σνακ.
2. Το μέγεθος του τμήματος είναι οποιοδήποτε, αλλά η ενεργειακή αξία δεν υπερβαίνει τα 300-400 kcal.
3. Το πρωινό είναι ιερό. Δεν μπορείτε να χάσετε το πρωινό γεύμα, γιατί είναι αυτός που ξεκινάει το μεταβολισμό.
4. Το τελευταίο σνακ είναι πάντα ελαφρύ και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μπολ σαλάτας, που καταναλώνεται 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο, θα το κάνει. Τη νύχτα, το στομάχι χρειάζεται ανάπαυση, διαφορετικά γαστρίτιδα και πεπτικά προβλήματα προκύπτουν λόγω υπερφόρτωσης.
5. Η μέση γυναίκα πρέπει να λάβει 2000-2500 kcal ημερησίως, άνδρας 500-1000 kcal περισσότερο.

Οι δίαιτες είναι χάσιμο χρόνου και πόρων. Οι σοβαρές διατροφικοί περιορισμοί οδηγούν σε αργό μεταβολισμό, ασθένειες των πεπτικών οργάνων και απότομη αύξηση βάρους. Η σωστή επιλογή είναι ένα ισορροπημένο και ποικίλο μενού, με πολλές βιταμίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, μέταλλα και πρωτεΐνες.

Γεύματα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
Ξεκινήστε τη μέρα σας με χυλό και ομελέτα ή τυρί cottage. Τα πλιγούρια παρέχουν στον οργανισμό τους πολύπλοκους υδατάνθρακες και τα αυγά - πρωτεΐνες, τα οποία καταναλώνουν πολύ ενέργεια για να χωνέψουν.Χάρη σε αυτό το πρωινό, ένα άτομο παραμένει γεμάτο περισσότερο και ο μεταβολισμός επιταχύνει κατά 10-15%.

Χρήσιμα ωμά λαχανικά, στα οποία πολλές ίνες. Οι χονδροειδείς ίνες καθαρίζουν τα έντομα της υπερβολικής συσσώρευσης, έτσι ώστε τα πεπτικά όργανα να λειτουργούν καλύτερα και ο μεταβολισμός γίνεται γρηγορότερος. Η ίνα είναι παρούσα σε βρώμη και πίτουρο ψωμί, από το οποίο λαμβάνονται νόστιμα και θρεπτικά τοστ.

Συνιστάται να κάνετε μια δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε το 40-50% όλων των φαγητών να τρώγεται σε πρωτεΐνες, 30-40% σε υδατάνθρακες, κυρίως πολύπλοκες, και μόνο το 10-15% είναι λίπη. Το μενού πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες:

1. Το ιώδιο είναι σημαντικό για την υγεία του θυρεοειδούς αδένα, από τον οποίο εξαρτάται ο μεταβολικός ρυθμός. Το σώμα λαμβάνει αυτό το ορυκτό από φύκια, μερλούκιο, σολομό, ρέγγα και θαλασσινά.
2. Χρώμιο απαιτείται από το σώμα για να επεξεργαστεί τους υδατάνθρακες στην ενέργεια και να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να ανανεώσετε τα αποθέματα ορυκτών με τη βοήθεια ψωμιού σιτηρών, μπιζέλια ή φασόλια, δημητριακά και λαχανικά.
3. Θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά 1300 mg ασβεστίου, το οποίο είναι στο γάλα, τυρί cottage, σκληρές ποικιλίες τυριού, γιαούρτι και γιαούρτι, κρόκους αυγών και σόγιας.
4. Χάρη στο λιπαρό οξύ ωμέγα-3, παράγεται λεπτίνη, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και προστατεύει το συκώτι από τις λιπαρές καταθέσεις. Η κύρια πηγή χρήσιμης συνιστώσας είναι τα θαλάσσια ψάρια. Οποιεσδήποτε λιπαρές ποικιλίες όπως ο σολομός ή ο τόνος θα κάνουν. Μια εναλλακτική λύση για τους χορτοφάγους είναι τα καρύδια με λιναρόσπορο.
5. Επιταχύνετε τον μεταβολισμό και τις κατεχίνες με την καφεΐνη, οι οποίες περιέχονται σε φυσικό καφέ, μαύρο και πράσινο τσάι.

Οι φίλοι των φυτικών αφέσεων συμβουλεύονται να δοκιμάσουν ένα ποτό φτιαγμένο από γουρουνάκια, μοσχοκάρυδο και μαύρα φραγκοστάφυλα. Τα συστατικά είναι αλεσμένα και παρασκευάζονται μια κουταλιά του μείγματος αρκετές φορές την ημέρα. Σε αυτό το τσάι πολλά ασκορβικό οξύ, χωρίς τα οποία οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνουν.

Ενδιαφέρον: Το γκρέιπφρουτ δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για το μεταβολισμό. Στα εσπεριδοειδή υπάρχουν φυτικές ίνες και ασκορβικό οξύ και αμινοξέα που προάγουν την κατανομή του λίπους. Ένα φρούτο πορτοκαλιού την ημέρα - και η πέψη κανονικοποιείται, ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί και το λιπώδες στρώμα θα λειώσει την ώρα.

Μεταβολισμός και κόκκινη πιπεριά
Τα άτομα με υγιές στομάχι συνιστώνται να προσθέτουν μπαχαρικά στα τρόφιμα: μουστάρδα, σκόρδο, τσίλι και ρίζα τζίντζερ.Το πιπέρι περιέχει καψαϊκίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την πικάντικη γεύση της. Η ουσία δρα επί των νευρικών απολήξεων, λόγω των οποίων αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος και αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός. Το αίμα κυκλοφορεί μέσω του σώματος πιο γρήγορα, κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο εμπλέκεται στην καταστροφή των λιπών. Αρκετά 1 πιπέρι τσίλι στο μεταβολισμό επιταχύνθηκε κατά 25%. Η επίδραση διαρκεί περίπου 3 ώρες και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου καίγονται περίπου 305 kcal.

Η ρίζα τζίντζερ και τα ραβδιά κανέλας που μπορούν να προστεθούν στο τσάι έχουν ιδιότητες θέρμανσης. Αυτά τα ποτά συνιστάται να χρησιμοποιηθούν μετά τις αργίες και γιορτές για να βοηθήσουν το στομάχι να αφομοιώσει όλα τα τρόφιμα και να τα μετατρέψει σε ενέργεια.

Σημαντικό: Το καλοκαίρι συνιστάται η προσθήκη κύβων πάγου σε νερό ή χυμούς. Το στομάχι δαπανά για τα κρύα ποτά δύο φορές περισσότερη ενέργεια: το ήμισυ των θερμίδων για θέρμανση και το δεύτερο για την πέψη.

Σχετικά με τις καλές και τις κακές συνήθειες

Οι άνθρωποι που ξεκινούν κάθε μέρα με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, λιγότερο συχνά από άλλους, αντιμετωπίζουν παχυσαρκία και αργό μεταβολισμό. Το κύριο όργανο που είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό είναι το συκώτι. Μετατρέπει τα λιπαρά κύτταρα σε ενέργεια, αλλά όταν αφυδατωθεί, η διαδικασία επιβραδύνεται και τα τρόφιμα που τρώγονται καθίστανται πτυχώσεις στο στομάχι και η κυτταρίτιδα στους μηρούς.

Το σώμα χρειάζεται υγρό για να διαλύσει και να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και να μειώσει την όρεξη. Αφαιρεί μέρος των θερμίδων και της θερμικής ενέργειας, επομένως είναι σημαντικό για ένα γρήγορο μεταβολισμό. Μια γυναίκα πρέπει να πίνει 1,5-1,8 λίτρα νερό την ημέρα, και ένας άνδρας πρέπει να είναι μεταξύ 2 και 2,5 λίτρα.

Τσιγάρο - ο εχθρός του μεταβολισμού
Η νικοτίνη, όπως το αλκοόλ, δηλητηριάζει το σώμα. Αρκετά μερίδια ισχυρής αλκοόλης για να ακυρώσετε τα αποτελέσματα και τα οφέλη μιας μισής ώρας εντατικής προπόνησης. Οι άνδρες που πίνουν συστηματικά μπύρα μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Είναι αυτή η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού, εξ ου και οι κοιλιακοί και οι "θηλυκοί" κρεμάμενοι στήθη, τα πεπτικά προβλήματα.

Όχι λιγότερο επιβλαβής για τη νικοτίνη του σώματος. Το σώμα καταναλώνει πολλά υγρά για την εξάλειψη αυτής της τοξικής ουσίας, η οποία φράζει τα αιμοφόρα αγγεία και εμποδίζει την κυκλοφορία. Το σώμα υποφέρει από αφυδάτωση, οπότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Η άσκηση είναι σημαντική

Γιατί οι πρωτόγονοι άνθρωποι παραμένουν πάντα αδύνατοι, ακόμα κι αν είχαν πρωινό και είχαν δείπνο με μαμούθ; Ήταν σε συνεχή κίνηση. Οι σύγχρονοι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων και των μικρών πόλεων προτιμούν να βρίσκονται στον καναπέ, δαπανώντας μόνο το 50-60% της ενέργειας που έλαβε. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι γευματίζουν με γλυκά, λιπαρά τρόφιμα και λουκάνικα.Το σώμα λαμβάνει εύκολα τις απαραίτητες θερμίδες και ακόμα περισσότερο, επομένως ενεργοποιείται η λειτουργία οικονομίας με αργό μεταβολισμό.

Για να ξεκινήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες, θα πρέπει να κάνετε φίλους με το ποδήλατο, να κάνετε τον εαυτό σας γυμναστήριο, κύλινδροι το καλοκαίρι και πατινάζ το χειμώνα. Οποιαδήποτε φορτία είναι χρήσιμα:

• τρέξιμο και πρωινές ασκήσεις.
• διαδρομές μεγάλων αποστάσεων.
• άλμα σχοινί?
• σκάλες αναρρίχησης?
• περπατώντας το σκυλί?
• ενεργά παιχνίδια: ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις.
• κολύμπι στην πισίνα και ανοιχτό νερό.

Όσο πιο ενεργός είναι ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός του. Επιπλέον, λόγω της κατάρτισης δύναμης αυξάνει μυϊκή μάζα. Συνιστάται να συνδυάζονται ή να εναλλάσσονται με ασκήσεις καρδιών που συμβάλλουν στη μείωση του λίπους.

Ενδιαφέρουσες: Το σώμα ενός ενεργού ατόμου ξοδεύει 100 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το έργο του 1 κιλού μυών. Αν η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα δεν είναι αρκετή, ο οργανισμός αρχίζει να διασπά τα αποθέματα λίπους.

Μια μέση γυναίκα ηλικίας 30 ετών θα πρέπει να εκπαιδεύεται εντατικά δύο φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά, ώστε το σώμα της να καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας και ο μεταβολισμός παραμένει γρήγορος.

Δεν υπάρχουν ανησυχίες

Όταν το σώμα υπόκειται σε αγχωτικές καταστάσεις, το επίπεδο του γαλακτικού οξέος και της ζάχαρης αυξάνεται στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες. Μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους, άλλοι προσπαθούν να γεμίσουν μια κακή διάθεση με κάτι νόστιμο και όχι πολύ εξυπηρετικό. Η τακτική καταπόνηση οδηγεί σε διαταραχή της ισορροπίας νερού-αλατιού και βραδύτερων μεταβολικών διεργασιών. Μια σταθερή υπερκατανάλωση τροφής και μια υπερβολική ποσότητα θερμίδων επηρεάζουν αρνητικά τη μορφή και την ευημερία.

Ο σύγχρονος άνθρωπος είναι δύσκολο να αποφύγει τις αγχωτικές καταστάσεις, αλλά υπάρχουν τεχνικές που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από κακές συναισθήσεις χωρίς να βλάπτετε την ψυχική και σωματική υγεία. Βοηθάει τον διαλογισμό και τη γιόγκα, άλλοι απολαμβάνουν το τραγούδι ή το χορό, άλλοι χαλαρώνουν με χρωματισμό, κέντημα ή μοντελοποίηση από πηλό ή πλαστελίνη.

Είναι σημαντικό να βρούμε μια δραστηριότητα που χαλαρώνει και ευχαριστεί, αποσπά την προσοχή από την επίμονη επιθυμία να φάει ένα σοκολατένιο μπαρ ή ένα σάντουιτς λουκάνικου. Και αν είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η επιθυμία για επιβλαβή σνακ, θα πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι ή αφέψημα της ρίζας βαλεριάνα. Το ποτό ταυτόχρονα καταπραΰνει και γεμίζει το στομάχι δημιουργώντας ένα συναίσθημα κορεσμού.

Φροντίδα του εαυτού σου

Το σώμα χρειάζεται μια πλήρη ανάπαυση επτά ή οκτώ ωρών.Τακτική έλλειψη ύπνου - στρες, που επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Εάν ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο, πάσχει από χρόνια κόπωση, συνιστάται να αλλάξει το χρονοδιάγραμμα και τις συνήθειες του:

• μην μένετε στον υπολογιστή μέχρι τις 3 το βράδυ.
• πηγαίνετε στο κρεβάτι όχι αργότερα από το μισό έντεκα, ή καλύτερα σε 10?
• Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ή το tablet πριν πάτε για ύπνο.

Οι κουκουβάγιες που δυσκολεύονται να βγουν από το κρεβάτι νωρίς το πρωί συνιστάται να ξεκινήσουν τη μέρα τους με ένα ντους αντίθεσης. Η διαδικασία ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και αναγκάζει το σώμα να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια, επιταχύνοντας τις μεταβολικές διαδικασίες. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται ζεστά και κρύα ρεύματα κάθε 50 δευτερόλεπτα και πάντα να τελειώνουν με παγωμένο νερό. Μπορείτε να αντικαταστήσετε πρωινές ασκήσεις με ένα αντίβαρο ντους, αλλά δεν μπορείτε να αρνηθείτε εντελώς τη σωματική σας δραστηριότητα.

Οι λάτρεις της θερμότητας που δυσκολεύονται να κολυμπήσουν με κρύο νερό θα πρέπει να πάνε στη σάουνα, τη σάουνα ή το υπέρυθρο. Οι υψηλές θερμοκρασίες ανοίγουν τους πόρους και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στους μαλακούς ιστούς. Αντί για ένα μπάνιο μπορείτε να πάρετε ζεστά λουτρά, τα οποία είναι εξίσου αποτελεσματικά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Πρόσθετες διαδικασίες

Θα ξεκινήσει μεταβολικές διαδικασίες επαγγελματικό ή σπίτι μασάζ.Το σώμα θα πρέπει να ζυμώνεται και να τρίβεται στην ερυθρότητα, και για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου στο συνηθισμένο λάδι. Κατάλληλο:

• λεβάντα?
• ευκαλύπτου;
• ροζ
• από σπόρους καρότων?
• λεμόνι?
• ιωνίτης ·
• Περγαμόντο?
• γκρέιπφρουτ

Τα αιθέρια έλαια προστίθενται σε κρέμες για το πρόσωπο ή το σώμα, λουτρό ή αρωματικούς λαμπτήρες.

Υπεριώδης για μεταβολισμό

Αισιοδοξία και αγάπη
Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να απολαμβάνουν τη ζωή και να μην σας ενοχλούν πάνω από μικροσκοπικά, πιο αδύναμα συντροφικά απαισιόδοξους. Το μυστικό των αισιόδοξων είναι ότι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από άγχος, βυθίζουν συνεχώς κάπου και αγαπούν το σώμα τους, κι έτσι προσπαθούν να το φροντίσουν.

Επιταχύνει το μεταβολισμό και το σεξ. Μόνο ποιότητα, η οποία τελειώνει με οργασμούς και φέρνει ευχαρίστηση και στους δύο εταίρους. Κατά τη διάρκεια του έρωτα, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, οι θερμίδες καίγονται και απελευθερώνονται οι ορμόνες που έχουν θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία και την ευημερία.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό, να βελτιώσετε την εργασία των πεπτικών οργάνων και να χάσετε μερικά κιλά. Αλλά εάν η φυσική δραστηριότητα, η σωστή διατροφή και η αισιοδοξία δεν λειτουργούν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό και να ελέγξετε τις ορμόνες, το θυρεοειδή και το πάγκρεας, να δώσετε αίμα για τη ζάχαρη και να βρείτε την αιτία αργού μεταβολισμού.

Βίντεο: πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό