Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα και να ανακουφίσετε το άγχος

Ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής αυξάνεται δραματικά. Ζούμε σε μεγάλες πόλεις, χρησιμοποιούμε ένα τεράστιο ποσό gadgets για να εξοικονομήσουμε χρόνο. Θα φτάσουμε πιο γρήγορα στον καθορισμένο χώρο, είναι ευκολότερο να προετοιμάσουμε το δείπνο, να βελτιστοποιήσουμε τις διαδικασίες εργασίας και να αφαιρέσουμε μέρος των καθηκόντων του νοικοκυριού. Αλλά συχνά αυτή η συνεχής επιτάχυνση δεν οδηγεί σε κάτι καλό. Ο πρώτος αποτυγχάνει στην υγεία μας και, αρκετά παράξενα, νεύρα. Ένα άτομο είναι συνεχώς νευρικό - στη δουλειά, στο σπίτι, στις δημόσιες συγκοινωνίες. Η περιβάλλουσα ψευδαίσθηση της επιτυχίας βάζει μέσα μας συμπλέγματα ότι δεν είμαστε αρκετά πλούσιοι, όμορφοι και ευτυχείς. Όλα αυτά, όπως μια χιονόμπαλα, μπαίνουν σε μια τεράστια χιονοστιβάδα που μπορεί να σκοτώσει μόνο ένα άτομο. Να σκοτώσει όχι σωματικά, αλλά ηθικά. Σκοτώστε έτσι ώστε μέσα από τα πάντα καίγεται και γίνεται κάπως περιττό. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, το σημαντικότερο, εγκαίρως για να το θέλετε.

Γιατί είμαστε νευρικοί;

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τα νεύρα, και είναι όλοι εξωτερικοί παράγοντες. Πολύ πιο σημαντικό είναι το πώς αντιδράτε σε αυτά τα ερεθίσματα. Η αστάθεια του νευρικού συστήματος είναι μία από τις κύριες αιτίες του στρες. Συχνά, η κατάθλιψη και η ευερεθιστότητα είναι ευαίσθητα σε άτομα που κοιμούνται άσχημα, έχουν λίγη ξεκούραση, τρώνε λάθος δίαιτα. Οι ισορροπημένοι και αυτοπεποίθηση άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα στην εργασία και στις σχέσεις, αλλά τα αντιμετωπίζουν διαφορετικά.

Η δεύτερη πιο συχνή αιτία της κατάθλιψης είναι οι σχέσεις σε ένα προσωπικό μέτωπο. Δυστυχώς, το άτομο που χρειαζόμαστε δεν είναι πάντα κοντά. Αλλά οι ψυχολόγοι λένε ότι συχνά ο επιλεγμένος εταίρος είναι μια προσωπικότητα που αντανακλά τις δικές μας ιδιότητες. Για να βελτιώσετε τις σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, δεν χρειάζεται να περιμένετε τα πρώτα βήματα, μερικές φορές πρέπει να τα κάνετε μόνοι σας. Η σχέση με το δεύτερο εξάμηνο είναι ένα πολύ πολύπλευρο πρόβλημα, στο οποίο μπορεί να υπάρξει μια τεράστια ποσότητα αποχρώσεων. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να λύσει ένα πρόβλημα είναι η αγάπη και ο σεβασμός.Αν αγαπάτε ένα άτομο και είστε πρόθυμοι να δεχτείτε τις αδυναμίες του, τότε δεν έχει νόημα να είσαστε νευρικοί γι 'αυτούς.

Πώς να ανακουφίσετε το στρες και να ηρεμήσετε τα νεύρα;

Εδώ είναι μερικές πολύ συγκεκριμένες πρακτικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να απαλλαγείτε από το άγχος, την ένταση και το άγχος, να επιστρέψετε στην κανονική ζωή.

1. Ψυχολογική στάση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι οι περισσότερες από τις εμπειρίες σας δεν επηρεάζονται από τίποτα. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, αλλάξτε τη στάση απέναντί ​​της. Σταματήστε να είστε νευρικοί, αφηρημένοι. Αν έχετε προβλήματα στην εργασία ή έχετε κακή σχέση με τον προϊστάμενό σας, προσπαθήστε να ξεφύγετε με οικογενειακές διακοπές. Σε περίπτωση δυσκολιών στις προσωπικές σχέσεις, προσπαθήστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην εργασία, βυθιστείτε εντελώς στη διαδικασία. Θυμηθείτε ότι όλα τα προβλήματα είναι προσωρινά και σε ένα χρόνο θα φαίνονται ανόητα και μάλιστα γελοία. Αξίζει λοιπόν να αφιερώσουμε χρόνο τώρα;
2. Δημιουργικότητα. Η χειροτεχνία και οι δημιουργικές δραστηριότητες βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους. Πρέπει να κάνετε ό, τι σας απευθύνει - σχεδίαση, χτένισμα, κεντήματα, συλλογή παζλ, σχεδίαση κλπ.Όλα αυτά συνδέονται με λεπτές κινητικές δεξιότητες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν απλά να απενεργοποιήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις και να αποστασιοποιήσετε τουλάχιστον για λίγες ώρες.
3. Ύπνος και ξεκούραση. Για να εξομαλύνετε την νευρική σας κατάσταση, πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία της ημέρας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το άτομο είναι νευρικό μόνο επειδή δεν κοιμόταν. Ο καλός ύπνος μπορεί να λύσει μεγάλο αριθμό νευρολογικών προβλημάτων. Για να κοιμηθείτε καλά, πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23:00 και κατά προτίμηση στις 22:00. Το πιο χρήσιμο και υγιές είναι ο ύπνος μέχρι τα μεσάνυχτα. Πάμε στο κρεβάτι, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο, να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός, για μια ώρα πριν τον ύπνο να εγκαταλείψετε τα gadgets και να παρακολουθήσετε τηλεόραση, είναι καλύτερα να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Η θερμοκρασία 19-23 βαθμών είναι το βέλτιστο επίπεδο δροσιάς για την κρεβατοκάμαρα.
4. Φυσική δραστηριότητα. Σήμερα, η συντριπτική πλειοψηφία των επαγγελμάτων που σχετίζονται με την εργασία στον υπολογιστή. Αυτό συνεπάγεται σοβαρό ψυχικό στρες. Αλλά συχνά η φυσική απόρριψη δεν αρκεί. Πηγαίνουμε από και προς την εργασία με το αυτοκίνητο, καθόμαστε όλη μέρα σε μια καρέκλα ή σε μια καρέκλα, και μετά την εργασία αναπαύονται στον καναπέ. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνουν στάσιμες διαδικασίες, εναποτίθενται λίπη και βαθμιαία υπερβολικό βάρος.Αλλά το πιο σημαντικό είναι η απουσία ενδορφινών, ορμονών χαράς, που παράγονται κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εισάγει δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μετά την εργασία, προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο με παιδιά ή ζώα, να βγείτε από την πόλη για το Σαββατοκύριακο, να πάτε για σπορ ή τουλάχιστον να περπατήσετε περισσότερο. Μετά από μερικές εβδομάδες τακτικών τάξεων, θα παρατηρήσετε ότι η συναισθηματική σας κατάσταση έχει σταθεροποιηθεί.
5. Τα κατοικίδια ζώα. Η σύνθετη θεραπεία όλων των ψυχολογικών προγραμμάτων αποκατάστασης περιλαμβάνει τάξεις με ζώα. Πρέπει να βρείτε την ευκαιρία αρκετές φορές την εβδομάδα για να επικοινωνήσετε με τους μικρότερους αδελφούς μας. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να έχετε επαφή επαφής, έτσι τα ψάρια ενυδρείου δεν θα σας βοηθήσουν πολύ. Προσπαθήστε να πάρετε ένα σκύλο ή μια γάτα στο σπίτι - αυτοί είναι οι καλύτεροι φίλοι που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και την κατάθλιψη για πάντα. Επιπλέον, η πρόσθετη φροντίδα της φροντίδας των ζώων θα σας εξοικονομήσει από κακές σκέψεις και ανησυχίες.
6. Παιδιά Παραδόξως, τα παιδιά είναι ένα μοναδικό έθνος που δεν έχει ενήλικα συγκροτήματα, τα παιδιά δεν κάνουν τα πάντα για επίδειξη και δεν θέλουν να φαίνονται αξιοπρεπή ή επιτηδευμένα.Τα παιδιά κάνουν ό, τι πραγματικά θέλουν, είτε πετούν σε λακκούβες είτε αναρριχώνουν δέντρα. Οι ενήλικες πρέπει μερικές φορές να κοιτάξουν πίσω τα παιδιά και να μάθουν απ 'αυτά αμεσότητα. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και άγχος, επικοινωνήστε απλά με το παιδί - δεν έχει σημασία, δικός σας ή κάποιος άλλος. Απρόσμενη διασκέδαση και χαρά στις πιο απλές περιπτώσεις - αυτό θα σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη. Ένα παιδί είναι σε θέση να ανοίξει έναν νέο κόσμο - χωρίς προκήρυξη, υποκρισία και τις απόψεις των άλλων.
7. Λαϊκές συνταγές. Εάν ο ερεθισμός και ο θυμός παίρνουν το φόρο τους, και δεν μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση λαϊκών συνταγών. Οι ζωμοί του βαλεριάνα, του μητρικού σπόρου, του μοσχοκάρυδου, του θυμαριού, της μέντας, της βερβίνης, του κόμπους έχουν ένα κατασταλτικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να τα πίνετε αμέσως μετά από μια αγχωτική κατάσταση - αυτά τα κεφάλαια θα βοηθήσουν για μισή ώρα. Πάρτε φάρμακα ηρεμιστικά ή υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή δεν αξίζει τον κόπο. Κατά κανόνα, είναι εθιστικές και μερικές μπορεί να προκαλέσουν ψευδαισθήσεις και άλλες νευρικές διαταραχές.
8. Ημερήσιο σχήμα και κατανομή πόρων. Μην εργάζεστε για φθορά, αν αισθάνεστε ότι είστε στα πρόθυρα.Προκειμένου να υπάρχει χρόνος για ανάπαυση και ανάληψη εργασίας εγκαίρως, είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα χρονοδιάγραμμα στο οποίο θα υπάρχει ένας χώρος για επαγγελματικά καθήκοντα, αθλητισμός και επικοινωνία με συγγενείς. Αποκτήστε μια στιγμή από τις αρχές της τελειομανίας - ναι, ακόμα κι αν το σπίτι σας δεν είναι απόλυτα καθαρό, τότε έχετε περάσει περισσότερο χρόνο με το παιδί σας. Μην αφήσετε τα πάντα να είναι διατεταγμένα σε χρώματα και σχήματα, αλλά θα απολαύσετε τον εαυτό σας ως χόμπι.
9. Νερό Το απλό νερό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και της έντασης. Η υιοθέτηση αρωματικών λουτρών και η αντίθεση ψυχής, η κολύμβηση στην πισίνα και στα φυσικά νερά καθαρίζει απόλυτα την ενέργεια ενός ατόμου, αναζωογονεί και αναγκάζει τους να αναθεωρήσουν τις συνήθεις απόψεις τους. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το ψυχολογικό στρες με τη βοήθεια τρεχούμενου νερού, το οποίο πρέπει να πλύνετε και να απαλλαγείτε ψυχικά από αρνητικότητα και άγχος. Θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα.

Επιπλέον, τα ψώνια, το περπάτημα ξυπόλητος στις πέτρες και το γρασίδι, το μασάζ, η αρωματοθεραπεία, τα ταξίδια είναι εξαιρετικοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες. Θα πρέπει να δοκιμάσετε τις διαθέσιμες τεχνικές ανακούφισης του στρες και να επωφεληθείτε από το τι λειτουργεί καλύτερα.

Συχνά, μια απλή επανεκκίνηση με τη μορφή μιας μακράς ανάπαυσης και της επικοινωνίας με την οικογένεια βοηθά να απαλλαγούμε από τον συνεχή ερεθισμό.Εάν μια τέτοια κατάσταση προκύπτει χωρίς κάποιο συγκεκριμένο λόγο, ίσως πρόκειται για ορμονική αναδιάρθρωση - είναι επιτακτική η επαφή με έναν ενδοκρινολόγο. Ένας ικανός γιατρός θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ορμονικό υπόβαθρο και θα σας δώσει ψυχο-συναισθηματική σταθερότητα.

Βίντεο: πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το νευρικό άγχος στην εργασία και στο σπίτι