Μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ακόμα και στην ενημερωμένη ηλικία μας, εξακολουθούν να υπάρχουν υποστηρικτές της προηγούμενης άποψης ότι μια γυναίκα πρέπει να ηγηθεί ενός τρόπου ζωής θερμοκηπίου με την έναρξη της εγκυμοσύνης. Αλλά η εγκυμοσύνη δεν είναι μια παθολογία, αλλά μια φυσιολογική φυσιολογική κατάσταση για κάθε υγιή γυναίκα. Και για να υποστηρίξετε το σώμα, το οποίο πρέπει να δουλέψει για δύο, πρέπει να φάτε καλά, να περπατήσετε, να απολαύσετε τον κόσμο και να παίξετε αθλήματα.

Φυσικά, μια τέτοια ενεργή ζωή είναι δυνατή μόνο υπό την προϋπόθεση ότι η εγκυμοσύνη προχωρά κανονικά. Επομένως, αν μια γυναίκα συνηθούσε να κολυμπάει στην πισίνα ή να τρέχει το πρωί, δεν θα έπρεπε για πολύ καιρό να εγκαταλείψει μια τέτοια χρήσιμη συνήθεια. Απλά πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο και τους κανόνες απασχόλησης. Αυτό θα συζητηθεί εδώ.

Τα οφέλη από τις αθλητικές δραστηριότητες

Η εισαγωγή στη φυσική κουλτούρα είναι ένα καλό πράγμα. Κανείς δεν θα αμφισβητήσει αυτό το γεγονός, επειδή τα κανονικά μαθήματα βοηθούν:

• διατηρούν τον μυϊκό τόνο σε κανονική κατάσταση.
• τη φυσική πορεία των φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα.
• διατηρεί το βέλτιστο βάρος.
• κρατήστε μια ελκυστική φιγούρα.

Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι οι μελλοντικές μητέρες που συμμετείχαν τακτικά σε αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, ανέχονται καλά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Αυτές οι μητέρες γεννούν υγιή μωρά, τα οποία αργότερα ξεπερνούν τους συμμαθητές τους σε πολλούς αναπτυξιακούς δείκτες.

Ως εκ τούτου, λαμβάνοντας υπόψη την προηγούμενη εμπειρία των αθλητικών δραστηριοτήτων, οι γιατροί συνήθως συνιστούν συνεχή μαθήματα, αλλά μειώνουν την ένταση και τον όγκο των φορτίων τους.

Σημαντικό σημείο! Εάν μια γυναίκα πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης δεν τρέξει ή άλλο άθλημα, δεν πρέπει να ξεκινήσετε σε μια τόσο δύσκολη περίοδο. Η μόνη επιτρεπόμενη εξαίρεση είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για τις μέλλουσες μητέρες.

Ένα ειδικά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο θα λαμβάνει υπόψη όλα τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, θα βοηθήσει στην ενίσχυση του καρδιακού συστήματος της γυναίκας και θα διατηρήσει τον μυϊκό τόνο στο σωστό επίπεδο.Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, συνιστάται στη μελλοντική μητέρα να παρακολουθεί την κατάσταση της υγείας και να μην εργάζεται υπερβολικά.

Τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η περίοδος μεταφοράς ενός παιδιού είναι μια σύνθετη φυσιολογική διαδικασία, η οποία είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Επομένως, δεν υπάρχουν καθολικές συστάσεις για όλες τις μελλοντικές μητέρες. Όσον αφορά τη σκοπιμότητα λειτουργίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αποφασιστεί μόνο από γιατρό που παρακολουθεί την πορεία της εγκυμοσύνης. Ο ειδικός έχει μια ιδέα για την κατάσταση των πραγμάτων, την κατάσταση της υγείας του ασθενούς του και μπορεί να αξιολογήσει σωστά την κατάσταση.

Εάν μια γυναίκα είναι σε καλή φυσική κατάσταση, οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν να αλλάξουν τη γιόγκα για ένα τρέξιμο, ή να συμμετάσχουν σε ένα ειδικό πρόγραμμα, το οποίο θα έχει ένα στοιχείο ασκήσεων αναπνοής. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να ασκηθεί κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, καθώς αυτή τη στιγμή ο κίνδυνος αποβολής είναι ιδιαίτερα μεγάλος.

Μόνο στο δεύτερο τρίμηνο που φέρνει ένα έμβρυο ενώ η γυναίκα αισθάνεται καλά μπορεί να επιτρέψει στον ιατρό να τρέχει ελαφρά. Αλλά εδώ δεν αξίζει τον κίνδυνο, και είναι καλύτερο να μεταβείτε στο περπάτημα σε ένα ήσυχο ρυθμό.Για προφανείς λόγους, η λειτουργία δεν είναι εφικτή στο τέλος της εγκυμοσύνης.

Είναι σημαντικό! Μια μελλοντική μητέρα πρέπει να είναι προσεκτική στο κράτος της και να λαμβάνει όλες τις αποφάσεις συνειδητά. Είναι αδύνατο να προβλέψουμε πώς το πάθος του για το τρέξιμο στο μωρό θα αντικατοπτρίζεται. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να εξαλειφθούν όλοι οι κίνδυνοι.

Η εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται και για άλλους εξίσου σοβαρές λόγους:

1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η παραγωγή της ρελαμίνης αυξάνεται - μια ορμόνη που μαλακώνει σημαντικά τη δομή των συνδέσμων. Έτσι, το σώμα είναι έτοιμο για τοκετό έτσι ώστε το έμβρυο να μπορεί να διέλθει ελεύθερα μέσω του καναλιού γέννησης. Αλλά αυτό το χαρακτηριστικό αυξάνει την ευπάθεια των συνδέσμων και κατά τη διάρκεια της εξέλιξης, μπορεί να προκύψει οποιοσδήποτε τραυματισμός.
2. Οι έγκυες γυναίκες έχουν συχνά μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει οίδημα στα πόδια. Η αύξηση των φορτίων στα άκρα μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.
3. Όταν τρέχει, η ροή του αίματος προς τον ιστό του πνεύμονα αυξάνεται και αυτό οδηγεί σε υποξία του εμβρύου.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, το σώμα προσδίδει δονήσεις, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη εργασία ή αποκοπή του πλακούντα.

Κατάλογος αντενδείξεων

Εκτός από όλα τα παραπάνω, υπάρχουν και απόλυτες αντενδείξεις για τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• την απειλή τερματισμού της εγκυμοσύνης ·
• placenta previa;
• την προεκλαμψία και παρόμοιες καταστάσεις που ορίζονται με αυτόν τον όρο.
• τυχόν μη φυσιολογικές συνθήκες υγείας.
• τραχηλική ανεπάρκεια.
• πολλαπλή εγκυμοσύνη?
• υποψία μη φυσιολογικής ανάπτυξης του εμβρύου.
• παραβίαση της ουδετεροπλακτικής κυκλοφορίας ·
• παλινδρόμηση του εμβρύου και αποβολών στην ιστορία των γυναικών.

Σημαντικό σημείο! Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να τρέχετε γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε εξωσωματική γονιμοποίηση.

Κανόνες λειτουργίας για έγκυες γυναίκες

Παρά τον τόσο ευρύ κατάλογο απαγορεύσεων, επιτρέπεται η εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν μια γυναίκα τηρεί ορισμένους κανόνες:

1. Πρέπει να jog - αυτή η μέθοδος είναι κάτι ανάμεσα σε ένα κανονικό περίπατο και ένα τρέξιμο. Η διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει ½ ώρα.
2. Εύκολη λειτουργία - είναι μια εναλλαγή μιας διαδρομής πέντε λεπτών στη μέση του ρυθμού και το γρήγορο περπάτημα. Την ημέρα αυτού του είδους το τρέξιμο δεν χρειάζεται περισσότερο από 25 λεπτά.

Και μερικοί κανόνες, συμμόρφωση με τους οποίους θα κάνει την εκπαίδευση ασφαλή:

• όποτε είναι δυνατόν προσπαθήστε να τρέξετε στον καθαρό αέρα.
• για την κατάρτιση για να πάρει ειδικά ρούχα?
• μετά την τάξη, να είστε βέβαιος να ξεκουραστείτε σε μια πρηνή θέση με τα πόδια σας ελαφρώς ανυψωμένα.
• πριν από το τζόκινγκ, φροντίστε να ζεσταθεί.

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να παρέχει όλες τις αποχρώσεις πριν από την κατάρτιση: επιλέξτε μια κατάλληλη στιγμή, πάρτε ένα μπουκάλι καθαρό νερό μαζί σας. Η εκπαίδευση γίνεται καλύτερα υπό ευνοϊκές καιρικές συνθήκες. Εάν ο δρόμος είναι πάνω από 25 θερμότητας, είναι προτιμότερο να αναβληθεί η διαδρομή για άλλη φορά. Με την τήρηση αυτών των απλών κανόνων, ένα σύντομο τζόκινγκ με έναν εύκολο ρυθμό θα ωφελήσει το μελλοντικό μωρό και θα δώσει ώθηση στη γυναίκα.

Βίντεο: Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;