Miten oppia kiertämään vanne vyötäröllä

Hopping on sydänharjoitus, johon liittyy harjoitus. Tämä on vanha ja luotettava tapa pysyä aina hyvässä kunnossa. Hoop-opetukset ovat erittäin tehokkaita. Niiden tehokkuutta voidaan verrata 12 km / h nopeuteen.

Tällainen fyysinen aktiviteetti ei ainoastaan ​​salli aina olla hyvässä kunnossa, vaan antaa myös voimaa, elinvoimaa ja hyvää tunnelmaa koko päivän ajan. Hula-hoopin alhainen hinta (jota kutsutaan myös vanneeksi) ja mahdollisuus harjoittaa kaikkialla tekevät hoop-opetuksista kaikenikäisille.

Tosiasia: Jopa muinaisina aikoina kreikkalaiset ja egyptiläiset käyttivät vannea hyvän mielialan ja korkean suorituskyvyn lähteenä.

Hopping-luokkien maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi on erittäin tärkeää oppia, miten vanne oikein kiertää, pystyä valitsemaan se itse ja tuntemaan koulutuksen perusteet.

Voit oppia kaiken tämän lukemalla kaikki alla kuvatut vinkit ja suositukset.

Hyödynnä vanneopetusta

• Painonpudotus;
• Vatsan lihasten, viistojen ja selkälihojen vahvistaminen;
• Nopeutettu aineenvaihdunta (aineenvaihdunta);
• Sisäelinten toiminnan parantaminen vatsan verenkierron parantumisen vuoksi;
• Kehon yleisen tilan parantaminen;
• Sydämen työn parantaminen;
• Lisää suorituskykyä;
• Lisääntynyt lihasten elastisuus.

Jotta voisit kärsiä mustelmista, ja harjoitukset olivat tehokkaimpia ja nautittavia, sinun on harkittava huolellisesti vanteen valintaa. Miten tämä tehdään? Vastaus on alla.

Miten valita vanne

1. Metallirengas. Tämä on helpoin ja luotettavin vaihtoehto. Tällaiset vanteet ovat tuttuja kaikille koulusta. Se on raskasta ja erittäin kestävää. Tulokset luokista, joissa on teräsvanne, ei ole enää odotettavissa.
2. Painotettu metallirengas. Tämä on ammattimainen työkalu. Painotettu vanne vaatii koulutusta ja peruskoulutusta, jotta ei kävellä lukuisilla sennikillä vyötäröllä. Muuten, mitä tarkalleen löydät, lue vinkkejä, jotka kuvataan alla.
3. Muovinen vanne. Tällaisesta vanneista ei tule lähes mitään tulosta, mutta on ihanteellista oppia kiertämään vanne vyötäröllä ja ymmärtämään kaikki tämän jännittävän toiminnan erityispiirteet.
4. Vanteet, joissa on hierontaelementtejä. Nämä kaikki ovat samat edellä kuvatut vanteet, vain erilaisilla teloilla, palloilla, suuttimilla. Tällaiset vanteet - täydellinen. Hierontaelementtien läsnäolo niillä parantaa tehokkuutta ja hyödyttää koulutusta. Haluttaessa erikoishierontaelementit voidaan irrottaa vanteesta.
5. Vahvistettu joustava vanne. Vanne on valmistettu kumista. Hän on kaikkein kovin kaikki vanteet. Hänen luokkansa ovat tehokkaimmat ja voimakkaimmat.

Myymälöissä on malleja, joissa on anturit, joiden avulla voit seurata kilokalorien kulutusta ja täydellisten kierrosten määrää.

Vanteen paino alkaa 500 grammalta ja päättyy 2-3 kiloon.

Yksinkertaisimpien vanteiden hinta on 300-400 ruplaa. Kalliimpien mallien hinta on 1 - 2 000 ruplaa.

Paljon puhua siitä, että helpompi vanne, joten se on helpompaa. Näin ei ole. Kevyttä muovikelmua, vaikka se olisikin hyvin valmisteltu, ei voida pitää vyötäröllä pitkään ilman paljon vaivaa. Tämä on ensimmäinen hetki. Toiseksi tällaiset vanteet ovat hyvin kevyitä ja niiden käytön aikana pyörimisen energiankulutus on vähäinen. Älä unohda, että hyppääminen on painon pienentäminen vyön pyörimisen aiheuttamien energiakustannusten avulla.

Sinun on valittava vanne edellä mainittujen suositusten, omien toiveiden ja tarpeiden perusteella.

Miten kiertää vanne

Näyttää siltä, ​​että vanteen kääntäminen on tehtävä, jota jopa lapsi voi käsitellä. Osittain tämä on totta. Jotta luokka-luokat olisivat tehokkaita ja oikeita, on kuitenkin vielä tutkittava muutamia kohtia.

1. Jalat on suljettava. Tämä antaa vatsa-alueen suurimman kuormituksen. Jos jalat asetetaan, kuorma menee lantioon ja tällaisen harjoituksen edut ovat hyvin pieniä.
2. Selän tulee aina olla suora. Tämä on välttämätöntä selkärangan suojaamiseksi kaikista vammoista.
3. Käsien on sijaittava rinnassa tai pään takana. Kuka on helpompaa.
4. Nyt kun asema, joka on käytössä, kun harjoitellaan vanneilla, on ymmärrettävää, on välttämätöntä jatkaa vanteen pyörimistä. Kierrä vanne tarvitsemaan vyötäröä. Jalkojen ja vartalon on pysyttävä liikkumatta.
5. On tarpeen seurata jatkuvasti hengitystä. Sen tulisi aina olla syvä ja rytminen.
6. Kierrosten tulee olla sileitä, ei nykimisiä. Kierrä vanne kiertokierrosta myötäpäivään.

Miten kouluttaa

Hooppukoulutus on täysimittainen liikunta, joten sinun täytyy käsitellä harjoitussuunnittelua samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta liikuntaa.

Joitakin käytännön neuvoja asianmukaista koulutusta varten.

1. Koulutuksen kesto. Aloittelijoille riittää hula-vanteen kääntäminen 10-15 minuuttia päivässä. Koulutuksen määrän kasvun myötä koulutuksen kestoa olisi myös lisättävä. Optimaalinen harjoitusaika on 30-40 minuuttia.
2. Harjoitusten lukumäärä viikossa ei saisi olla pienempi kuin 5. Vähemmän määrän harjoituksia ei käytännössä ole.
3. Ruoan saannin ja liikunnan välillä tulisi kestää vähintään 2-3 tuntia.
4. Älä tee hopping vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Säännöllisyys ja pysyvyys. On suositeltavaa tehdä samaan aikaan, samana päivänä.
6. Lämmitä Jotta vältettäisiin kaikenlaisia ​​vammoja, alustava lämpeneminen ennen koulutusta on yksinkertaisesti välttämätöntä.
7. Verenvuodat voivat näkyä luokan alussa. Tämä on normaalia eikä sitä pitäisi pelätä. Vain ensimmäistä kertaa sinun täytyy kouluttaa vaatteita.

Tehokkaat harjoitukset

Säännölliset kierrot ovat vanteen toiminnan peruselementti. Koulutuksen monipuolistamiseksi ja tuottavuuden lisäämiseksi sinun tulee sisällyttää arsenaalisi joukko erilaisia ​​harjoituksia.

1. Pyörän pyöriminen ja samalla korkeat nosto-lonkat.
2. Alkuperäinen jalusta, jalat hieman toisistaan. Kierrä vanne ja samalla kyykky mahdollisimman paljon.
3. Vanteen pyöriminen ja samanaikaiset askeleet edestakaisin, vasemmalle ja oikealle.
4. Rungon pyöriminen ja samanaikainen kallistuminen tai pyöriminen. Mitä hitaampi rinteet, sitä helpompi on pitää vanne vyötäröllä.
5. Huoneen kierto ja samanaikainen kierto, jos tila sallii.
6. Tee pieni keula eteenpäin ja aloita pyörän kääntäminen. Sitten vaihda jalka.
7. Vaihtoehtoinen pyöriminen yhteen suuntaan, sitten toinen.

Teorian tutkimisen jälkeen voit turvallisesti päästä liiketoimintaan. Osta vanne, aloita koulutus ja muutaman viikon kuluttua tulos näkyy.

Video: miten tehdä ohut vyötärö vanneella