Miten pakottaa itsesi juosta aamulla: hyödyllisiä vinkkejä

Kevään alku tarkoittaa terveellisen elämäntavan ystäville tarkoitetun juoksukauden avaamista. Vuoden lämmin aika on vaatekaapin, uusien asujen, avoimempien ja kirkkaampien asioiden muutos kuin talvella. Haluan aloittaa uuden elämän, vaihtaa kampauksen, hiusten värin ja näkyä myös ystäväni ja tuttavieni edessä upeassa asussa, joka aiemmin oli saavuttamaton sinulle, koska kuvassa on puutteita. Juoksu on demokraattisin ja helpoin tapa puhdistaa.

Mikä on käytössä aamulla

Aamun ajo tarkoittaa aerobista liikuntaa, ts. kehon työ tapahtuu hengityksen aiheuttaman hapen vuoksi. Se alkaa aineenvaihdunnan prosessin, kyllästää solut hapella, aiheuttaa talletettujen rasvojen palamisen. Pieni kuorma "ravistaa" meitä, herää lopulta unen jälkeen. Aamupalvelun etuja ovat seuraavat:

1. Täydellinen iho koko päivän. Juoksu nopeuttaa aineenvaihduntaa, aktivoi kehossa esiintyvät prosessit. Jopa 10 minuutin ajomatka antaa sinulle kauniin ihon ja kevyt punastuminen koko päivän.
2. Hyvä tunnelma. Urheilun aikana hypotalamusta erittyy "ilon hormonit" oksitosiini ja dopamiini. Ei fyysistä väsymystä voi poistaa helppo lenkkeily. Urheilijat ja stressikokemukset ovat helpompia ja helpompia.
3. Lihasävy Juoksu sisältää lähes koko kehon, erityisesti jalkojen ja lantion lihakset.
4. Lisää itsetuntoa. Itsensä ja laiskuutensa voittaminen tuntuu kuin voittajat.
5. Kolesteroli-plakin muodostumisen ehkäisy. Juoksu stimuloi rasva-aineenvaihduntaa ja kolesterolia - rasvaa, joka ei laskeudu aluksille plakkien muodossa.
6. Painonpudotus ja ohut kuva. Jos käytät tyhjää vatsaa (ja näin tapahtuu aamulla), lisämunuaiset eivät vapauta insuliinia. Tämä tarkoittaa, että keho alkaa hajottaa glukoosia lihaksista. Pian pahamaineinen selluliitti ja oluen vatsa alkavat hitaasti kadota.
7. Syöt vähemmän. Aamulla juoksutuksen avulla perustettu aineenvaihdunta toimii korkealla tasolla jo jonkin aikaa. Kumma kyllä, mutta elin ei tarvitse paljon ruokaa kyllästääkseen.
8. Päästä eroon syksystä (kevät, kesä, talvi). Juoksuttamalla tyhjään vatsaan stimuloit somatotropiinin hormonin tuotantoa, mikä hidastaa ikääntymisprosessia. Hormonin ansiosta masennus vähenee vähitellen, ja jos se vain nousee ylös, ei ole mitään mahdollisuutta siihen.

Miksi et halua juosta aamulla

Lukematon tahtiin vauhti. Juoksu auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kouluttamattomien ihmisten on kuitenkin vaikea saada nopeasti vauhtia, jolla keho ei toimi viimeisestä voimastaan. Aloittelijoille, jotka eivät halua juosta, kun 100 metrin juoksu on hieman vauhtia, ne alkavat tukehtua. Ja kaikki siksi, että kouluttamaton sydän lyö nopeasti ja aerobisesta kuormituksesta on tullut anaerobinen. Aerobista liikuntaa (sanasta "aero" - ilma) tekee ihmisen hengityksestä peräisin oleva happi. Se tulisi suorittaa pulssin ollessa enintään 120 lyöntiä minuutissa. Tässä tapauksessa keho pystyy kestämään pitkittyneen rasituksen, sillä on riittävästi henkeä, ja hän ei pysähdy hengittämään.

Anaerobinen näkymä kuormituksesta saa sydämen sykkeen taajuudella 170-200 lyöntiä minuutissa. Tällä nopeudella hapettuminen alkaa elimistössä, so. happipitoisuus on paljon pienempi kuin kehon käyttämä. Suoritetun kuorman energia otetaan lihaksissa kertyneistä hiilihydraateista (adenosiinitrifosfaatti tai ATP).Glyogeenin hajoamisen prosessissa tapahtuu maitohappoeritystä, koska lihaskipu ja raajojen raskaus tuntuu (en voi nousta ylös, jalat täytetään rautalla). Tämä on ensimmäinen merkki siitä, että keho ei ole valmis tällaiseen koulutukseen. Kehon lihaskipu vapauttaa stressihormonikortisolin, joka aamulla vapautuu suurina määrinä. Ei ihme, että juoksu pidetään kidutuksena.

Poistu: valitse oikea tahti. Jotta aloittelija tyttö, tämä tarkoittaa, että lenkkeily olisi vuorotellen kävely. Hyvä uutinen! Kestävyys muodostuu nopeasti, ja kahden viikon kuluttua on mahdollista siirtyä maltilliseen tahtiin. Mutta ennen kuin tämä tapahtuu, se on vaikeaa. Ole tietoinen kehon tällaisista piirteistä ja odota tietty aika. Kärsivällisyyttä ja vähän vaivaa!

Motivaation puute. Jos olet päättänyt, että on aika alkaa aamulla, älä tee sitä autopilotilla. Juoksu on melko yksitoikkoinen harjoitus, joka tulee pian väsymään, jos suoritat sen ilman tavoitetta. Päätä urheilutoiminnan tarkoituksesta. Jos tarvitset lenkkeilyä sävyn nostamiseksi, valitse aerobinen vauhti (lenkkeily, hengitys tasaisesti, sydän ei mene pois asteikosta). Sydämen ja keuhkojen vahvistumisen yhteydessä kehitetään jet-nopeusominaisuuksia: muistakaa ”shuttle run” fyysisen kasvatuksen luokissa. Rauhallinen mitattu juoksu ja 15 sekunnin kiihdytykset suurimmalla nopeudella vahvistavat samanaikaisesti sydäntä ja auttavat ”kuivuttamaan” jalat.

Aloittelijan ei pidä odottaa, että 3-4 harjoituksen jälkeen hänen painonsa alkaa laskea ja kehon helpotus on merkittävästi rajattu. Kaunis iho ja iloinen tunnelma, aja 15-20 minuuttia omaan tahtiin. Kun olet ymmärtänyt tavoitteen selvästi, tiedät mitä haluat. Tämä on tärkeää. Mikä tahansa tavoittamaton ammatti häiritsee sinua.

Reitti tai ajoaika valittu epäonnistui. Saatat olla vaikeaa nousta kello 5.00 aamulla juosta puistossa jo 5.30. Mutta sinun on harkittava seuraavaa: jotta ei vahingoiteta sydänjärjestelmää, siirry lenkkeilyyn aikaisintaan 30 minuutin kuluttua heräämisen jälkeen. Varmasti tyhjään vatsaan! Jopa kupillinen teetä sokerin kanssa pilaa rasvanpolttoa. Kyllä, ja suorita tyhjä vatsa on paljon helpompaa. Sanotaan työssä, että sinun täytyy olla klo 9.00. Plus puolitoista tuntia maksuja ja tie. Viimeisin aamupäivämäärä on 6.30-7.00. Mutta on olemassa haara: juuri tällä hetkellä kuumin aika tulee, kun autoilijat ottavat lapsensa lastentarhakouluihin ja kiirehtivät työskentelemään itse. Ympäristötilanne heikkenee. Juoksu tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Paras aika lenkkeilyyn aamulla on 5.30-6.00. nämä tunnit ja tiet ovat selkeitä ja ilma on selkeä ja avoin.

Sama koskee reittiä. Jos sinun täytyy päästä lähimpään puistoon 20 minuutin ajan läpi koko kaupungin, tämä ei lisää innostusta. Valitse paikka lähellä taloa, koulu-stadion, jossa asfalttipäällyste, olisi parempi ajaa metsää puistoalueella.

Epämiellyttävät kengät. Jalkineilla, jotka ovat käynnissä ja kuntosalilla harjoittelussa, on erilainen pohja. Zalny-kenkiä kutsutaan "barbellsiksi", on kätevää kyykkyä hihalla hartioilla ottamatta kantapäätä lattialta. Hänen tuolinsa on kova, ja jalka on kiinnitetty melko pehmeästi. Juoksukengillä on iskunvaimennin kantapään alla, mikä pehmentää liikkeen aikana selkärangan kuormitusta. Pohja ei ole jäykkä (jos emme puhu erikoisjalkineista maastossa), sen pinta on aallotettu, joustava. Kiinnitys kiinnittää hyvin jalan, muuten ajon aikana nivelet tuntevat suuren kuormituksen.

Jos näitä ehtoja ei ole täytetty, henkilö kokee ajettaessa raskaita kuormituksia niveliin ja selkärangan. Tämän seurauksena aamulla lenkkeily tuo hyvän sijasta vain haittaa ja väsymystä. Mutta asia on vain menestyksekkäästi valituissa kengissä.

Vinkkejä niille, jotka eivät voi nostaa itseään aamulla

On helppo sanoa, mutta vaikea toteuttaa ajatusta aamulla. Illalla vannot ja vannot, että huomenna tulet hyppäämään peiton alla hälytyskellolla ja menemään kadulle suurella tavoitteella. Todellisuudessa on kuitenkin kaksi merkittävää ongelmaa:

• Villi haluaa nukkua.
• Älkää halua juosta. Yleensä siirry.

Jos ilmenee tällainen ongelma, voit ehdottaa seuraavaa:
Etsi Internetistä valokuvia täysipainoisista ihmisistä, tulosta ne ja tee valokuvakollaasi. Aamulla, kun heräsit, katsokaa häntä silmän kulmasta.

Tee myös kollaasi kapeita urheilutyttöjä ja poikia. Katsokaa tätä kuvaa. Kuvitelkaa henkisesti, että kun olet unohtanut harjoituksen, sinusta tulee rasvainen nainen / rasvainen mies (tämä ei tapahdu, mutta voitte kuvitella). Kuvittele nyt, että jokaisen harjoituksen yhteydessä lähestyt hoikkaa unelman ohuesta kuvasta. Ohita luokka, otat askeleen taaksepäin.

Mene vuoteesta, laske kymmeneen ja mene kylpyhuoneeseen, pese kasvosi ja käytä urheilun muotoa. Kaikki, olet valmis. Älä asu kotona.

Viikon tavallisten kilpailujen jälkeen tämä lakkaa olemasta tuska, ja kun ensimmäiset tulokset näkyvät, lenkkeily on ilo. Mikään ei voi tehdä niin kuin kaunis unelma unelma. Kuvittele uusi hahmo, ja hyvät ajatukset toteutuvat pian.

Video: miten aamulla