Mikä kellonaika on parempi tehdä urheilua

Monet ihmiset alkavat pelata urheilua spontaanisti - lääkärit suosittelivat jotakuta, sillä joku urheilu on mahdollisuus saada hyvä luku takaisin, mutta joku on juuri ostanut kauniita ja muodikkaita tennisteitä. Riippumatta urheilun motivaatiosta, yksi vaikeimmista kysymyksistä on se, mikä vuorokauden aika on parempi tehdä? Tässä on syytä harkita organismin tilaa ja fyysistä kuntoa, vapaa-ajan saatavuutta, päätyön tai opiskelun aikaa, kuntosalin luokkien aikataulua, jos haluat työskennellä tiimissä. Lisäksi sinun täytyy kiinnittää huomiota psykologisen toiminnan yksilölliseen aikaan. Tämä on aika, jolloin olemme valmiita hyväksymään jotain uutta, kestämään kuormia. Juuri tämä tekijä määrittelee henkilön tyypin - "lark" tai "pöllö".

Ymmärtääkseen, mikä kellonaika on parempi tehdä, yritä käsitellä aamu- ja iltaharjoitusten vivahteita.

Aamutreenien ominaisuudet

Monet ihmiset yhdistävät aamutreenin vain lenkkeilyyn. Näin ei kuitenkaan aina ole. Monet suuret kuntokeskukset työskentelevät varhain aamusta, jotta asiakkaat voivat työskennellä ennen urheilua. Mutta miksi ihmiset mieluummin fyysistä aktiivisuutta miellyttävään aamuhuoneeseen? Tätä varten yritä ymmärtää aamun urheilun edut ja haitat.

1. Tärkein syy siihen, miksi ihmiset pelaavat urheilua aamulla, on suuri joukko joukkoja. Myönnä kuinka monta kertaa olet luvannut itsellesi töiden jälkeen mennä lenkkeilyyn. Täydellinen illallinen ja väsymys tekevät kuitenkin työnsä ja koulutus jatkuu vain suunnitelmissa. Ja jos nouset aikaisin aamulla, saat vain aikaa itsellesi - kun lapset nukkuvat ja eivät häiritse sinua, kun on liian aikaista ajaa töihin, ja sinulla on niin paljon voimaa, että voit liikkua vuorilla!
2. Fyysinen aktiivisuus tuottaa valtavan määrän endorfiineja. Tämä tarkoittaa, että kun harjoitus mieliala kohoaa merkittävästi, saat maksua eloisuudesta ja hyvästä tuulesta koko päivän ajan.
3. Jos päätät työskennellä aamulla, sinun täytyy tietää yksi pääsääntö. Kun olet herännyt kuntoiluun, sen pitäisi kestää vähintään puoli tuntia, muuten sydämellä ei ole aikaa "lämmetä" toimimaan aktiivisesti. Loppujen lopuksi yöllä verenkierto hidastuu, jopa ruumiinlämpötila laskee hieman. Ei missään tapauksessa voi herätä ja juosta heti juoksua varten. Aamutreeneillä on kiinnitettävä enemmän aikaa ja huomiota harjoitukseen.
4. Toinen aamutreenin piirre on glukoosin puuttuminen veressä, koska viimeinen ateria kestää yleensä noin 10 tuntia. Jos haluat lisätä massaa, on parempi olla tekemättä aamulla. Kuitenkin kuivaus ja rasvanpoltto aamu on oikea aika. Kaikki tietävät, että rasva alkaa polttaa vain 20 minuutin juoksun jälkeen heti sen jälkeen, kun keho on käyttänyt glykogeeniä. Mutta aamulla rasva alkaa polttaa lähes välittömästi, koska veressä ei ole glukoosia. Siksi jopa 20 minuutin ajo on erittäin tehokas.
5. Aamuharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä niille, jotka eivät hallitse ruokahalua. Yhdessä eurooppalaisessa tieteellisessä laitoksessa tehtiin tutkimus, johon osallistui tuhansia ihmisiä. Ihmiset, jotka juoksivat aamulla, kuluttivat vähemmän kaloreita päivän aikana, he eivät vain halunneet syödä. Niistä, jotka juoksivat illalla, tuloksia ei saavutettu. Tiedemiehet ovat ehdottaneet, että aamutyö vaikuttaa jotenkin ruokahaluun. Tykkää tai ei, sitä ei ole vielä todistettu, mutta monet eivät halua syödä aamun jälkeen.
6. Jos suunnittelet intensiivistä voimaharjoittelua, johon tarvitset paljon energiaa, voit juoda vettä hunajan ja sitruunan kanssa heti heräämisen jälkeen.Tämä antaa sinulle polttoainetta aktiiviseen työhön. Jos et tee tätä, kuormitus tummenee silmissäsi, vaikka voi tapahtua jopa swoon.
7. Aamukoulutuksessa on useita haittoja, joista yksi on veren tiheys. Loppujen lopuksi ruumis ei kuluttanut vettä ja ruokaa yli 10 tuntia peräkkäin! Älä siis unohda vettä aamulla lenkille, vaan sinun täytyy juoda sekä harjoituksen aikana että sen aikana.
8. Toinen aamiaisharjoituksen piirre tai sen etu - aamulla on mukana vain vähän ihmisiä, noin 25% urheilijoiden kokonaismäärästä. Tämä tarkoittaa, että juoksumatot ja muut simulaattorit ovat ilmaisia!

Mutta tärkein asia, johon sinun pitäisi kiinnittää huomiota, on hyvinvointi. Jos haluat jättää kaikki tärkeät asiat aamulla, haluat herätä aikaisin ja saada aikaa kaikkeen, todennäköisesti aamutreeni ei ole kovaa työtä sinulle. Kokeile yksi päivä aamulla. Jos haluat, niin olet kiistaton lark.

Klassinen iltaurheilutoiminta

Miksi klassikko? Kyllä, koska useimmat ihmiset valitsevat edelleen iltaharjoituksia. Ja tähän on monia syitä.

1. Monet ihmiset ovat mukana illalla, koska he eivät pysty ottamaan pois arvokasta aamun unen aikaa. Aamulla sinun täytyy nousta töihin, opiskella, viettää aikaa tiellä. Ja illalla illallisen jälkeen on vapaa-aikaa, jota monet käyttävät urheiluun.
2. Useimmat ihmiset eivät voi kouluttaa aamulla, koska tällaisen harjoituksen jälkeen he tuntevat hukkua koko päivän. Aamunharjoituksen jälkeen heidän on työskenneltävä ja opiskeltava, väsymys pakottaa heidät tekemään paljon virheitä, ihminen jää poissaolevaksi, keskittymä laskee. Mutta iltaharjoituksen jälkeen voit olla iloinen mennä nukkumaan ja tietää, että kireät lihakset jatkavat työtä ja polttaa rasvaa useita tunteja harjoituksen jälkeen.
3. Kaikki urheilijat tietävät, että ruoka liittyy läheisesti urheilukuormituksiin. Jos syöt lähipäivinä harjoituksen jälkeen, keskitymme lihasten rakentamiseen. Ja jos olet nälkään vähintään 3 tuntia luokkien jälkeen, rasvaa poltetaan ja kuivataan. Monet tytöt valitsevat iltakoulutuksen, koska he voivat heti mennä nukkumaan heidän jälkeensä heidän hyväkseen. Mutta aamutreenin jälkeen sinun täytyy nauttia aamiainen, joka ei täysin tue painonpudotuksen teoriaa.
4. Iltaharjoitus on hyvä tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka on hidasta illalla. Joten voit "tehdä ulos" kakkuja ja makeisia syödään päivässä.
5. Iltaharjoittelulla on haittoja - intensiivisen harjoituksen jälkeen et voi nukkua pitkään, koska veressä on valtava määrä adrenaliinia ja kartosolia. Mutta kohtalaisen koulutuksen juuri ennen nukkumista, päinvastoin, tekee unenne syväksi ja pitkäksi.
6. Jos sinulla on aikaa vain myöhään illalla, sinun on annettava etusija vähemmän aggressiivisille urheilulajeille - uinti, jooga, kehon flex, Pilates jne.
7. Toinen merkittävä miinus iltaharjoituksesta on väsymys työpäivän jälkeen. Jos päivä osoittautui hermostuneeksi ja vaikeaksi, ei ole edes voimaa ajatella koulutusta, puhumattakaan mennä kuntosalille.
   Nämä ovat iltakoulutuksen tärkeimmät piirteet, haitat ja edut.

Ennen kuin aloitat, sinun on kiinnitettävä huomiota yksityiskohtiin. Urheilun, kuntosalin ja valmentajan valinta, urheilun kellonajan valinta, kumppanin valinta on erittäin tärkeää. Loppujen lopuksi juuri näistä trivialiteeteista muodostuu suhtautuminen opintoihin. Onnistuneen skenaarion ansiosta rakastat urheilua, sillä monet terveelliset elämäntapa-aktivistit rakastavat sitä. Jos jotain menee pieleen, pakotat itsesi jonkin aikaa, mutta ennemmin tai myöhemmin luopumaan tästä ajatuksesta. Pelaa urheilua, rakasta urheilua, olkaa urheilulla "sinä"!

Video: mikä kellonaika on parempi kouluttaa?