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हाइपोथायरायडिज्म थायराइड ग्रंथि की खराब गतिविधि द्वारा विशेषता है। यह असंतुलन शरीर के वजन को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा और कार्बोहाइड्रेट समस्या क्षेत्रों में जल्दी जमा हो जाते हैं। एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के अनुसार, लोगों के सभी समूह बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील हैं, लेकिन 55 से अधिक महिलाओं को जोखिम है। बहुत से लोग इस सवाल में रूचि रखते हैं कि हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन कम करना संभव है और प्रक्रिया वास्तव में कैसे जाती है। सही उत्तर देने के लिए, अनुभवी डॉक्टरों की सिफारिशों और जीवनशैली पर पुनर्विचार करना आवश्यक है।
व्यावहारिक वजन घटाने युक्तियाँ
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रभावी सलाह का पालन करें।
- हमेशा के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है कि हाइपोथायरायडिज्म के मामले में वजन घटाने और सभी प्रकार के मोनो-डाइट के कठिन तरीकों से इंकार करने लायक है। अन्यथा, चयापचय धीमा हो जाएगा, शरीर वसा भंडार करना शुरू कर देगा, इसे सभी उत्पादों से बिल्कुल प्राप्त कर देगा।
- अपना आहार इस तरह से तैयार करें कि भोजन की संख्या लगभग 5-6 गुना (हर 3 घंटे) थी। समय परमिट के रूप में अक्सर छोटे भोजन खाओ। भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से बाहर आओ।
- इंटरनेट पर कैलोरी का एक ऑनलाइन कैलक्यूलेटर ढूंढें, अपने वजन और उम्र की दर की विशेषता की गणना करें। अधिकतम स्वीकार्य मूल्य से अधिक न करें, अन्यथा आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे। हमेशा 200 किलोग्राम पर गलियारा छोड़ दें, सोने के पहले दही पीना या दही खाने से पहले।
- अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की संरचना पढ़ें। उन्हें बड़ी मात्रा में कैल्शियम और एस्ट्रोजेन नहीं होना चाहिए। ऐसे घटक हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में त्वरित वजन बढ़ाना उत्तेजित करते हैं।
- इंसुलिन की दैनिक खुराक को कम करने के बारे में एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श लें। रक्त में इस पदार्थ की उच्च सांद्रता ऊर्जा के लिए चीनी के उपयोग की अनुमति नहीं देती है, क्योंकि शरीर इंसुलिन से "शक्ति" लेता है।
- यह उल्लेख करना तार्किक है कि वजन कम करने के लिए आपको उपयोग करने से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। हालांकि, हाइपोथायरायडिज्म ऐसा नहीं है।अधिकतम 350 किलोग्राम की घाटा पैदा करना महत्वपूर्ण है। चयापचय में मंदी को रोकने के लिए। इसके अलावा, आप उपवास के दिनों की व्यवस्था नहीं कर सकते हैं, वे बिल्कुल फायदेमंद नहीं हैं।
- हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग वजन कम करने की मदद से वजन कम कर सकते हैं। ऐसी तकनीकें दैनिक आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ने का सुझाव देती हैं। इनमें सोयाबीन, गोभी, ब्रोकोली, सरसों शामिल हैं। उसी समय, मांस और मछली, समुद्री कॉकटेल, सुशी और रोल, लहसुन, प्याज और डेयरी उत्पादों पर जोर दिया जाना चाहिए।
- बहुत से लोग नहीं जानते हैं, लेकिन भोजन की लगातार खपत के साथ, शरीर दो भोजन के मुकाबले ज्यादा ऊर्जा खर्च करता है। यही कारण है कि आपको सोने से पहले भी खाने की जरूरत है (3 घंटे के लिए)। सुनिश्चित करें कि प्रोटीन और फाइबर की तुलना में कोई और कार्बोहाइड्रेट और वसा मौजूद नहीं हैं।
- नाश्ते की उपेक्षा मत करो। सुबह में मस्तिष्क को संकेत भेजना महत्वपूर्ण है कि जागने का समय है। पानी में पकाया फ्लेक्स, दलिया या गेहूं दलिया आदर्श नाश्ता विकल्प माना जाता है। शहद के साथ मीठे, बेरीज, फल, पागल जोड़ें।
- एरोबिक व्यायाम के संयोजन में, हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन घटाना बहुत आसान होगा। शुरुआत के लिए, आप सुबह में नियमित चार्जिंग कर सकते हैं, जिसके बाद धीरे-धीरे अधिक गहन भार बढ़ने लायक है।
हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन घटाने के तरीके
ज्यादातर मामलों में, एक साधारण व्यक्ति के वजन घटाने का कार्यक्रम और खराब थायरॉइड गतिविधि वाले लोग ज्यादा भिन्न नहीं होते हैं। बेशक, कुछ विशेषताओं का पालन किया जाना चाहिए। असल में, सामान्य रूप से खाद्य आदतों और जीवनशैली को बदलने पर जोर दिया जाता है।
चरण संख्या 1। परीक्षण प्राप्त करें
- मोटापा के साथ गहन संघर्ष शुरू करने से पहले, डॉक्टर से जाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पास थायराइड गतिविधि का विकार है। आपको एक सामान्य रक्त परीक्षण, साथ ही थायराइड हार्मोन का विश्लेषण करने की आवश्यकता होगी।
- यदि डॉक्टर ने हाइपोथायरायडिज्म का निदान किया है, तो संभवतः आपको सिंथेटिक टी 4 और लेवोथायरेक्साइन निर्धारित किया जाएगा। ड्रग्स हाइड्रोन हार्मोन के स्तर को सामान्य करते हैं, जिससे रोग को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
- आधुनिक दवा अभी भी खड़ी नहीं है। कुछ लोगों को न केवल टी 4 निर्धारित किया जाता है, बल्कि टी 3 टी लियोथ्रोनिन के संयोजन में भी निर्धारित किया जाता है।
- सिंथेटिक टी 3 टी 4 के साथ एक साथ इस्तेमाल किया जा सकता है या एक स्वतंत्र दवा के रूप में लिया जा सकता है। टी 3 की कमी शरीर को वसा जमा करने का कारण बनती है, जिससे वजन घटाने में कमी आती है।
चरण संख्या 2। सामान्य पोषण
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाली (बेकार) कैलोरी से संबंधित हैं। वे वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। इसके अलावा, इस ऊर्जा मूल्य में फाइबर की कमी है, जो हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- पर्याप्त फाइबर सेवन मल को सामान्य करने, कब्ज को समाप्त करता है। पोषण विशेषज्ञ 25 ग्राम का उपयोग करने की सलाह देते हैं। प्रति दिन फाइबर। जो लोग इस तरह के वॉल्यूम के आदी नहीं हैं, उन्हें धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से राशि बढ़ाना चाहिए। इस तरह की एक चाल सूजन और गैस संचय को रोक देगा।
- एक उच्च स्टार्च सामग्री के साथ कार्बोहाइड्रेट करने के लिए "नहीं!" कहें। केवल पूरे अनाज की रोटी खाएं, ब्राउन के साथ हल्के चावल को प्रतिस्थापित करें, और गेई पास्ता राई या एकीकृत के साथ।
- यह समझना महत्वपूर्ण है कि भागों को मापा जाना चाहिए। यदि आपके पास प्रति भोजन पास्ता की 1.5 प्लेटें खाने की आदत है, तो इससे छुटकारा पाएं। आहार को एक भाग तक सीमित करें, जो खुले हाथ पर रखा गया है।
- मध्यवर्ती भोजन की उपेक्षा मत करो। यदि आप कॉरपोरेट कैंटीन में अक्सर नहीं खा सकते हैं तो कंटेनरों में खाना लें। काम, केले, सेब, नाशपाती, पागल, मछली के छोटे रोटी, सब्जियों के साथ दुबला मांस, योग करने वाले और अन्य डेयरी उत्पादों को स्नैक्स लेना उनकी भूमिका निभा सकता है।
- वनस्पति तेल को छोड़ दें, इसे चरम मामलों में, अपरिष्कृत संरचना में जैतून, मकई या प्रतिस्थापित करें। ऐसे उत्पाद रक्त परिसंचरण में तेजी लाने और चयापचय को उचित स्तर पर लाते हैं। नारियल का तेल बेहद उपयोगी है, इसे मुख्य भोजन (आधे चम्मच) के दौरान पीते हैं।
चरण संख्या 3। नाश्ते के लिए प्रोटीन खाओ
- हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि दैनिक कैलोरी गिनती का पालन करें, अनुमत सीमाओं को पार या कम न करें। आपको शेड्यूल को स्थानांतरित किए बिना, घंटे तक भोजन लेने की भी आवश्यकता है।
- मेनू बनाएं ताकि प्रत्येक भोजन में लगभग 25 मिलीग्राम शामिल हो। शुद्ध प्रोटीन यह कार्बनिक यौगिक गलत वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में संतृप्ति को तेज़ी से लाता है।
- सुबह जागने के बाद प्रोटीन की दैनिक खुराक लें (नाश्ते के लिए, लगभग 15 ग्राम। एक समय में)। यह इस दिन है कि मांसपेशी ऊतक प्रोटीन की जरूरत है।
- मट्ठा (तेजी से अवशोषित) प्रोटीन सुबह में प्रोटीन का सबसे उपयोगी स्रोत माना जाता है। बीसीएए (एमिनो एसिड) अनिवार्य रिसेप्शन नहीं है। सभी सूचीबद्ध उत्पादों को खेल पोषण स्टोर में बेचा जाता है।
- इसके अलावा, प्रोटीन का स्रोत चिकन और बटेर अंडे, दुबला मांस (टर्की, सूअर का मांस, मांस, चिकन, भेड़ का बच्चा), सेम, कम वसा वाले चीज, कुटीर चीज़ और अन्य डेयरी उत्पादों है।
चरण संख्या 4। खेल के लिए जाओ
- पूरे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। जिम जाना और "लौह" के साथ अभ्यास करना जरूरी नहीं है। शुरू करने के लिए, सुबह में पंद्रह मिनट पर्याप्त है।
- लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ने की आदत लें। बोझ के बिना घूमना, रस्सी पर कूदना या पार्क में घंटों तक चलना (तेज गति से)।
- मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाने और वसा जलाने के लिए, आपको प्रोटीन पीना और बिजली भार करना होगा। पेशेवर स्वामी (प्रारंभिक स्तर) से इंटरनेट वीडियो पाठों पर पाएं, डंबेल या लोचदार बैंड प्राप्त करें।
- उत्कृष्ट खेल गतिविधियों में तैराकी, पायलट, योग, खींचने, पानी एरोबिक्स, जिमनास्टिक, और नृत्य शामिल हैं। आप जिम के लिए सदस्यता खरीद सकते हैं, एक आसान कार्यक्रम बना सकते हैं और अपनी खुशी में संलग्न हो सकते हैं।
- यदि आप नियमित जीवन शैली से पहले, धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करते हैं। मांसपेशियों के द्रव्यमान के एक सेट के साथ वसा जला देगा, ताकि आप वजन कम करना शुरू कर सकें। यदि, तैयारी के बिना, एक भारी परिसर करने के लिए, आप शरीर को अधिभारित करते हैं, जोड़ों को चोट का खतरा होगा।
चरण संख्या 5। खुराक सही ढंग से मिलाएं
- पूरक आहार लेने के मामले में एक चिकित्सक से स्पष्ट निर्देशों का पालन करने के लिए हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है। भोजन की पाचन क्षमता को प्रभावित करने के लिए विटामिन में एक अप्रिय विशेषता है।
- कैल्शियम और लोहे युक्त पूरक पूरक हार्मोन के अवशोषण को कम करते हैं। इस कारण से, लोहे और कैल्शियम युक्त भोजन के मुख्य भोजन से पहले सुबह को जागने के बाद हार्मोनल दवाओं को सलाह दी जाती है।
- थायरॉइड ग्रंथि के विकार वाले लोगों को गोराइटोजेनिक उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए जो टेरोइड पेरोक्साइडस को अवरुद्ध करते हैं। इस तरह की रचनाओं में फलियां, सोयाबीन, ब्रोकोली, फूलगोभी शामिल हैं। गर्मी उपचार सक्रिय एंजाइमों की सामग्री को कम करता है जो खुजली का कारण बनता है।
हाइपोथायरायडिज्म एक वाक्य नहीं है! एक व्यापक परीक्षा के बाद, आप डॉक्टर की अनुमति के साथ वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।प्रोटीन नाश्ते की उपेक्षा न करें, इंसुलिन की दैनिक दर को कम करें, सिंथेटिक टी 3 के स्तर को सामान्य करें। व्यायाम, हानिकारक उत्पादों को खत्म करें।
वीडियो: हाइपोथायरायडिज्म के लिए आहार
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