गर्भावस्था के दौरान, एक महिला खुद को कुछ भी खाने की अनुमति देती है, जिससे उसकी गैस्ट्रोनोमिक सनकी होती है। बच्चे के लाभ के लिए सभी! - वह कहती है और एक और मांस पाई काटता है। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान खुद को स्वादिष्ट भोजन की खुशी से इनकार करना लगभग असंभव है। और क्यों? वही, पेट एक गेंद की तरह बाहर निकलता है, उन अतिरिक्त पाउंड ध्यान देने योग्य नहीं हैं।
लेकिन जल्द या बाद में गणना का समय आता है। जन्म के कुछ समय बाद, जब पहले काम खत्म हो जाते हैं और महिला मां की भूमिका के आदी हो जाती है, तो वह अपनी उपस्थिति के बारे में सोचना शुरू कर देती है। आखिरकार, वह न सिर्फ एक दयालु और देखभाल करने वाली मां बनना चाहती है, बल्कि एक युवा, खूबसूरत महिला भी बनना चाहती है। एक नियम के रूप में, इस स्थिति में, हम आहार पर जाते हैं, आहार को सीमित करते हैं। लेकिन यह सब स्तनपान से बढ़ा है। यदि आप अपने बच्चे को स्तन के दूध से खिलाते हैं तो वजन कम कैसे करें? वज़न कैलोरी घाटे को खोने के लिए जरूरी कैसे बनाएं, ताकि आपके बच्चे के पोषण को सीमित न किया जा सके? आइए इसे समझने की कोशिश करें।
एचबी के दौरान वजन घटाने के लिए पोषण
स्तनपान हर महिला के जीवन में एक अच्छा समय है। वह अपने बच्चे को खिलाने के लिए आवश्यक, आवश्यक और सक्षम महसूस करती है। हालांकि, जब वे बहुत और अक्सर खाते हैं तो कई मां गलती करते हैं। खाई गई मात्रा स्तन दूध को प्रभावित नहीं करती है, यह साबित होती है। वसा की मात्रा और दूध की मात्रा उत्पादों के पौष्टिक मूल्य, मां की शांति, बच्चे को स्तनपान, पीने और कई अन्य कारकों से लगाव से प्रभावित होती है। इसके विपरीत, जीडब्ल्यू पर वजन कम करना आसान है, क्योंकि बच्चा शेर के कैलोरी का हिस्सा लेता है। स्तनपान कराने के दौरान वजन घटाने के लिए आपको कुछ पौष्टिक नियमों का पालन करना चाहिए।
- गुणवत्ता चुनें, भोजन की मात्रा नहीं। सूप, नट, फल, सब्जियां, अनाज, मांस, शहद (यदि बच्चा एलर्जी नहीं है) के लिए "हाँ" कहें। पास्ता, चीनी, मेयोनेज़, मीठे रोल, संघनित दूध से मना कर दें। मेरा विश्वास करो, आपके दूध का मूल्य इससे पीड़ित नहीं होगा। इसके विपरीत, तरल पहले पाठ्यक्रमों की लगातार खपत दूध की मात्रा में वृद्धि करती है।
- यदि आप कार्बोहाइड्रेट (मीठा, पेस्ट्री) खाना चाहते हैं, तो आपको इसे सुबह में करने की ज़रूरत है। रात के खाने के बाद, कोई प्रतिबंधित भोजन नहीं।
- सोने के समय से तीन घंटे पहले मत खाओ - यह महत्वपूर्ण है।अकेले यह नियम आपको प्रति माह कुछ किलोग्राम खोने में मदद कर सकता है। यदि भूख असहिष्णु है, तो आप एक गिलास गर्म पानी पी सकते हैं, गाजर या ककड़ी खा सकते हैं, उबले हुए मछली या चिकन का एक टुकड़ा। रात में फल खाना एक गलती है। उनमें ग्लूकोज होता है, यानी चीनी होती है।
- सीमा सीमाएं। एक ही अनाज की एक बड़ी प्लेट खाने की जरूरत नहीं है - इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है। इससे पहले कि आप यह जांच लें कि आपके भोजन की मात्रा सामान्य है या नहीं, इसे एक ग्लास में रखें। एक भोजन की मात्रा इस गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- कई माताओं ने एक प्रभावी विधि अपनाई है। आपको अपने बच्चे के साथ खाना चाहिए। यही है, बच्चा हर 3 घंटे के बारे में खाता है, आपको इसके साथ या उसके तुरंत बाद खाना चाहिए। तो आप एक गुणवत्ता fractional भोजन मिलता है।
- इस स्थिति में, आपको पानी की शेष राशि का सम्मान करने की आवश्यकता से कहीं अधिक है। आखिरकार, पानी शरीर से वसा के क्षय उत्पादों को हटा देता है। इसके अलावा, दिन में 2-3 लीटर पानी पीना, आप अपने बच्चे को पर्याप्त दूध प्रदान करते हैं।
पोषण में इन सरल नियमों का पालन करते हुए, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप कितनी जल्दी अपने "पूर्व गर्भावस्था" वजन पर वापस आ जाएंगे।
शारीरिक गतिविधि
वजन घटाने न केवल उचित पोषण, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी है। याद रखें कि सभी आंदोलनों को मध्यम, आरामदायक होना चाहिए। आखिरकार, आपका शरीर प्रसव से पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है। आप अपनी छाती को चोट नहीं पहुंचा सकते हैं - सभी कूदें contraindicated हैं। फिर भी, कई प्रकार की गतिविधियां हैं जो आपको बच्चे की भोजन अवधि के दौरान सद्भाव प्राप्त करने में मदद करेंगी।
- स्वास्थ्य। उन लोगों के लिए इस प्रकार का भार जिनके पास कोई बच्चा छोड़ने के लिए है। अपने पति से जिम के पास एक घंटे के लिए अपने बच्चे के साथ चलने के लिए कहें ताकि आप काम कर सकें। थोड़ी देर के लिए बेबी आप अपनी दादी या नानी छोड़ सकते हैं - इन सुविधाओं का उपयोग करें। एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको आकार में जल्दी से मदद करने में मदद करेगा।
- हुला-घेरा। यदि जिम के लिए कोई समय या पैसा नहीं है, तो आप हुला हुप के रूप में ऐसे साधारण खेल उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। एक भारी वस्तु पूरी तरह से पक्षों, पेट और कूल्हों से वसा को हटा देती है, अगर दिन में कम से कम 10 मिनट दिया जाता है। पहली बार प्रोजेक्टाइल से दिखाई देने वाली चोटों पर ध्यान न दें। यह एक फ्लैट पेट के लिए एक छोटा सा शुल्क है।
- प्रेस। पेट से छुटकारा पाएं परिचित अब अभ्यास में मदद मिलेगी।शरीर को उठाओ, फर्श पर झूठ बोलना और पैरों को ठीक करना। हर बार, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि। 30-35 पुनरावृत्ति के साथ तीन सेट तक पहुंचें। आप व्यायाम "कैंची" के साथ निचले पेट को हटा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, फर्श पर झूठ बोलें, जमीन से सीधे पैरों को खींचें और उन्हें एक साथ पार करें।
- चल रहा है। जल्दी उठने की कोशिश करें - जबकि बच्चा अभी भी सो रहा है, और पति काम पर नहीं गया है। आप स्टेडियम में जा सकते हैं और कुछ गोद ले सकते हैं। यह बहुत प्रभावी है। इतना ही नहीं, आप केवल शारीरिक रूप से शामिल नहीं हैं। सरल डिस्चार्ज, जैसे हेडफ़ोन और आपके पसंदीदा संगीत के साथ चलना, आपको वापस जीवन में ला सकता है, आपको नियमित मामलों से दूर फाड़ सकता है। बस सावधान रहें यदि आपके बड़े स्तन हैं - सावधानीपूर्वक इसे कपड़े धोने से ठीक करें, ताकि नुकसान न हो।
- योग। यह एक आधुनिक प्रकार का खेल भार है, जिसमें अचानक आंदोलनों और झटके शामिल नहीं हैं। यह देखते हुए कि आप स्तनपान कर रहे हैं, क्योंकि आपके लिए योग की आवश्यकता है। खिंचाव, श्वास अभ्यास, विभिन्न मुद्राओं को अपनाना न केवल एक खेल है, बल्कि बाहरी दुनिया के साथ सद्भाव भी है।
- चलना। यह वजन कम करने के सबसे सिद्ध और प्रभावी तरीकों में से एक है। चूंकि एक बच्चे के साथ एक युवा मां को बहुत कुछ चलना चाहिए, इसलिए अपने स्वयं के उद्देश्यों के लिए इस आवश्यकता का उपयोग करें। बाहर जाने की जरूरत नहीं है, एक बेंच पर बैठो और अन्य माताओं के साथ चैट करें।जलाशय के पास, जहां भी सीधी सड़क और साफ हवा है, के साथ पार्क के चारों ओर एक घुमक्कड़ और हवा मंडल लेना आवश्यक है। अभ्यास के प्रभाव को बढ़ाने के लिए - ऊँची एड़ी के साथ चलने वाले जूते पहनें। यह भार बढ़ाएगा, और इसलिए एक अधिक प्रभावी परिणाम देगा।
- तैरना। इस प्रकार का व्यायाम बिल्कुल सुरक्षित है, यहां तक कि जिन महिलाओं ने हाल ही में सीज़ेरियन से गुजरना शुरू कर दिया है, वे भी तैर सकते हैं।
कई प्रकार के शारीरिक परिश्रम हैं, आपको यह चुनने की ज़रूरत है कि आपके लिए क्या सही है। पोषण और खेल के नियमों का पालन करते समय पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी के साथ आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं। बेशक, जब घर में एक छोटा बच्चा होता है, तो सामान्य नींद एक दुर्लभता है। हालांकि, अपने बारे में याद रखें और अपने मोड को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपके पास समय हो। मुख्य नियम - जब बच्चे सोता है सो जाओ! जब आपका बच्चा जागता है तो आप घर के काम कर सकते हैं - जब आप खाना पकाने या फर्श धो रहे हैं तो वह आपके बगल में पालना में पूरी तरह से झूठ बोल रहा है। उसकी उम्र में एक बच्चे के लिए मुख्य बात एक खुश मां को देखना और उसकी आवाज़ सुनना है।
प्रेरणा
गंभीर परिणाम प्राप्त करने के लिए यह एक और महत्वपूर्ण पहलू है।जब आप पतले और सुंदर थे तो अक्सर पिछले जीवन की तस्वीरों पर विचार करें। अपने पसंदीदा जीन्स पर आज़माएं - क्या आप उन्हें इस तरह बैठना चाहेंगे? तराजू खरीदें और परिणामों को ट्रैक करें - प्रत्येक टुकड़े आपके श्रमिकों के प्रति कृतज्ञता के साथ प्राप्त किया जाएगा।
इस मुद्दे के कॉस्मेटिक पक्ष के बारे में मत भूलना। अपने शरीर का ख्याल रखना, वजन घटाने के बाद त्वचा को कम करने दें। ऐसा करने के लिए, विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक मास्क, स्क्रब्स, छीलें बनाएं। तो आप अपने शरीर से प्यार कर सकते हैं और अपने सभी प्रयासों को खत्म करने की क्षणिक इच्छा की अनुमति नहीं देते हैं।
यदि आपने सेल्युलाईट की योजना बनाई है, तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। अपने पैरों के लिए एक प्रभावी शहद मालिश करें। जांघों के समस्या क्षेत्र पर बस शहद की एक पतली परत लागू करें, और फिर हथेलियों को लागू करें और फाड़ें। कुछ ही मिनटों में हथेली को फाड़ना मुश्किल और कठिन होगा। प्रक्रिया के बाद, आप अपने हाथों पर एक सफेद खिलना देखेंगे। यह स्लैग और गंदगी जो छिद्रों से निकली थी। इस मालिश के 10 सत्रों के बाद, आप फिर से शॉर्ट स्कर्ट में फंस सकते हैं।
मातृत्व किसी भी महिला के लिए एक अच्छा समय है। हालांकि, आपको बच्चे में पूरी तरह से भंग करने और अपने शरीर को फेंकने की आवश्यकता नहीं है।आपके बच्चे को एक खुश, सुंदर, आत्मविश्वास और आत्म संतुष्ट माँ की जरूरत है। अपने परिवार से प्यार करो, लेकिन यह मत भूलना कि तुम एक औरत हो!
वीडियो: स्तनपान आहार
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