स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम कैसे करें: उपयोगी टिप्स

घृणास्पद किलोग्राम आकार खराब कर देते हैं, जिससे कई खतरनाक बीमारियां होती हैं (एरिथिमिया, खराब संवहनी तंत्र, अस्थिर रक्तचाप, आदि)। यह सब एक व्यक्ति को डरावने में चलाता है, जिससे वजन कम करने के विभिन्न तरीकों की तलाश होती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि गलत तरीके से चुने गए आहार या महत्वपूर्ण पहलुओं का अनुपालन करने में विफलता से भी अधिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। माप को जानना जरूरी है, फिर वजन घटाने से शरीर के लिए तनाव कम हो जाएगा।

धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं

आपको चमकदार पत्रिकाओं के कवरों को नहीं देखना चाहिए, जो पतला मॉडल दर्शाते हैं। एक नियम के रूप में, वे दोपहर के भोजन के लिए कुछ सिगरेट धूम्रपान करके अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर देते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से तैयार हो जाएं, बस के बजाए अपना चलना बढ़ाएं, पैर पर कुछ स्टॉप चलें।अपने सिर को इस विचार में डाल दें कि जल्द ही आप अपनी जीवन शैली को पूरी तरह बदल देंगे, और एक अलग व्यक्ति बन जाएंगे। एक सकारात्मक तरीके से ट्यून करें।

3 महीने में 20 किलो एक बार डंप करना असंभव है। वजन घटाने धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। आदर्श विकल्प 6 महीने या उससे अधिक अवधि के लिए वजन कम करना है (10+ अतिरिक्त पाउंड मानना)। आहार विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ शॉक थेरेपी के लिए अतिरिक्त वजन के शीघ्र निपटान को समानता देते हैं। चूंकि शरीर असंतुलन और तनाव में डूबा हुआ है, इसलिए लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने से आपको कुछ कारणों से खुशी नहीं मिलती है। अधिक विस्तार से उन पर विचार करें।

कम समय में वजन कम करने के नकारात्मक प्रभाव

1. शरीर के वजन में तेज परिवर्तन धीमा और गलत चयापचय में योगदान देता है। असफलताओं के कारण आंतरिक अंग एक नए तरीके से जल्दी से पुनर्निर्माण करने में सक्षम नहीं हैं। शरीर ने वसा भंडारित किया है, और जब तेज वजन घटता है, तो चयापचय स्वचालित रूप से धीमा हो जाता है (सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप)। उसके बाद, आप फिर से खाने के लिए, निषिद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं करते हैं, सामान्य रूप से खाना शुरू करते हैं।हालांकि, शरीर फिर से चयापचय को तेज करता है और अपने स्टॉक में 2 गुना अधिक वसा डालता है। इस तरह वह नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करता है। इन कारणों से, जो लोग नाटकीय रूप से वजन कम कर रहे हैं वे अक्सर अपने पिछले वजन पर लौटते हैं और शीर्ष पर 4-5 किलो फेंक देते हैं। "एक उपहार के रूप में।"
2. यकृत अधिभारित है। बहुत से लोग इस बारे में नहीं सोचते कि यकृत हानिकारक पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने के प्रयास में यकृत कितना गुजरता है। इस आंतरिक अंग का मुख्य कार्य अपघटन उत्पादों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना है। मध्यम वजन घटाने के साथ, यकृत भार के साथ copes और सफलतापूर्वक अपशिष्ट का निपटान। यदि वजन घटाने में तेजी आती है, तो यह शरीर की जहर और स्लैगिंग की ओर जाता है, क्योंकि शरीर शारीरिक रूप से कार्य से निपटने में असमर्थ है।
3. धीमी चयापचय और जिगर की व्यवधान के अलावा, तेजी से वजन घटाने वाली त्वचा के पीछे वजन घट जाती है। इसे हटाने में इतना आसान नहीं है, यह कोलेजन और इलास्टिन फाइबर की कमी के कारण है, जिसमें परिवर्तनों को अनुकूलित करने के लिए समय नहीं था। सबसे पहले, परिणाम चेहरे, पेट, हाथ, जांघों और नितंबों को प्रभावित करते हैं।
4. कठोर आहार के दुरुपयोग के साथ, एविटामिनोसिस विकसित होता है।उदाहरण के लिए, विटामिन डी वसा के अवशोषण और टूटने के लिए बनाया गया है, यदि आपका आहार पर्याप्त नहीं है, तो विटामिन डी अवशोषित नहीं किया जाएगा। यह बाल और नाखून, त्वचा, दांत और मसूड़ों पर लागू होता है, जो विभिन्न समूहों के विटामिन पर निर्भर करता है। आप स्केली एपिडर्मिस, सुस्त बाल, भंगुर नाखूनों द्वारा हमला किया जाता है, और सामान्य रूप से, प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाएगी। शरीर एंटीबॉडी उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होगा जो वायरस और बैक्टीरिया से बचाता है।
5. नाटकीय वजन घटाने के कारण, रक्तचाप कूदना शुरू होता है, स्मृति बढ़ जाती है, एक व्यक्ति को शक्ति की कमी और उदासीनता दिखाई देती है। जब आप ऐसे आहार पर होते हैं जो तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट में कम होता है, तो ग्लूकोज की कमी होती है। कमी से मस्तिष्क के ऊतकों की भुखमरी होती है, संवहनी और मांसपेशियों की टोन कमजोर होती है। एक सिरदर्द एक व्यक्ति को पीड़ित करना शुरू करता है, जो जल्द ही माइग्रेन में बदल जाता है। बलों की गिरावट पूरी तरह से ध्यान और जीव की कमजोर पड़ती है।

भूखा मत करो

खाने से इंकार मत करो। सिफारिश दिल, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, थायराइड, मधुमेह, तपेदिक से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है।बाद के दो मामलों में, इस तरह का नुकसान घातक है। भुखमरी के परिणामस्वरूप, वसा केवल 18-22% तक विभाजित होता है, पानी की कमी, प्रोटीन, नमक और खनिजों के उत्पादन के कारण मात्राएं खो जाती हैं जो शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए आवश्यक होती हैं।

खाने से इंकार करने का कारण क्या होता है

1. प्रोटीन की कमी के कारण शरीर सूजन शुरू होता है। कपड़े तरल चूसते हैं, अगर आप कठोर आहार पर लंबे समय तक बैठते हैं, केवल फलों और सब्ज़ियों, डेयरी उत्पादों (पीने), अनाज की खपत का मतलब है। चूंकि भोजन में थोड़ा प्रोटीन होता है, इसलिए शरीर पहले से ही रक्त में उन्हें अवशोषित करने में सक्षम नहीं होता है।
2. खनिजों के मजबूत नुकसान के कारण, दिल का काम बाधित हो जाता है, जहाजों का आंशिक प्रकोप होता है, और एंडोक्राइन और तंत्रिका तंत्र की स्थिति खराब होती है। आंकड़ों के मुताबिक, शरीर को बहाल करने के लिए वजन घटाने के विज्ञापित कठोर तरीकों के बाद 1.5 साल से अधिक की आवश्यकता होगी।
3. नाटकीय वजन घटाने के साथ, पुरानी बीमारियों की वृद्धि शुरू होती है। वजन कम करना एक उग्र भूख का अनुभव करना शुरू कर देता है, गंभीर सिरदर्द (विशेष रूप से, माइग्रेन) होते हैं, जो प्रदर्शन और मानसिक गतिविधि में काफी कमी करते हैं।
4. एक निश्चित समय के बाद, जीभ पर एक सफेद या पीले रंग के खिलने के रूप में, मूत्र में एसीटोन की स्पष्ट गंध होती है, जो एसिडोसिस के विकास को इंगित करती है।
5. शरीर में पानी की उच्च मात्रा के बावजूद पूरे शरीर की त्वचा छीलने लगती है। नाखून प्लेट exfoliates और टूटता है, बाल अपने पूर्व चमक खो देता है और गहन बाहर गिर जाता है।
6. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण, दौरे अक्सर होते हैं, झुकाव शुरू होता है, रक्त प्रवाह परेशान होता है और संवहनी स्वर कम हो जाता है।

स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम कैसे करें

भोजन से इंकार करने और वजन घटाने के परिणामों का अध्ययन करने के बाद, आप स्पष्ट रूप से एक अपमानजनक तस्वीर प्रस्तुत करते हैं। इससे बचने के लिए, महत्वपूर्ण पहलुओं और सिफारिशों का अध्ययन करें।

चरण संख्या 1। पीने के शासन का निरीक्षण करें।
अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष के दौरान आपको न केवल अधिक पीने की आवश्यकता होती है, बल्कि यह सही करने की भी आवश्यकता होती है। प्रति दिन कम से कम 2.6-3.0 लीटर तरल पदार्थ पीएं, जिनमें से कम से कम 2 लीटर साफ पानी (फ़िल्टर किए बिना या गैस के बिना खनिज) होना चाहिए।

साथ ही बैग में रस के रस, संदिग्ध संरचना के फल पेय, कार्बोनेटेड पेय, काली चाय (चादर नहीं) के उपयोग को हमेशा के लिए जरूरी है।शुद्ध पानी, पतला ताजा रस (50:50), हरी और हर्बल चाय पर तनाव। घर का बना मिश्रण नशे में हो सकता है, लेकिन संयम में और बिना चीनी के। कम वसा वाले दूध के साथ साफ कॉफी पतला होना चाहिए।

350 मिलीलीटर प्रत्येक भोजन से पहले पीएं। नींबू के रस के साथ पानी। पानी स्वस्थ त्वचा का स्रोत है और आंतरिक अंगों का पूर्ण काम है; यह शरीर को नमी के साथ पोषण देता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय तेज होता है और भोजन अधिक आसानी से अवशोषित होता है। ठंडा पानी न पीएं, लेकिन केवल कमरे के तापमान पर। गर्मियों में, आप अपनी प्यास को तेज करने के लिए इसे गर्म कर सकते हैं।

चरण संख्या 2। विटामिन का एक कोर्स सिप।
किसी भी तरह से वजन घटाने या शरीर के लिए तनावपूर्ण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आहार पर हैं या छोटे हिस्सों में आंशिक रूप से खाते हैं। मामूली परिवर्तन शरीर को गुमराह करते हैं, जिसके कारण इसे अलग-अलग तरीके से पुनर्निर्माण करना कठिन होता है। आंतरिक अंगों की सहायता के लिए, 4 महीने में सामान्य स्वास्थ्य के लिए मल्टीविटामिन का एक कोर्स पीना आवश्यक है।

एक नियम के रूप में, तकनीक को 2 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए, आपको लगभग 2 पैक (60 टैबलेट) खरीदने की आवश्यकता है। इसके अलावा, बैजर या मछली के तेल को खरीदें, उनके फेफड़ों, त्वचा, बाल, नाखून, दांतों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।वे श्वसन पथ (विशेष रूप से धूम्रपान करने वालों के लिए महत्वपूर्ण) से श्लेष्म को हटाते हैं, रक्तचाप और हृदय कार्य को स्थिर करते हैं।

चरण संख्या 3। खेल के लिए जाओ
कठिन थकाऊ आहार पर बैठे लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि हमने इस तरह के वजन कम करने के नकारात्मक प्रभावों को पहले से ही नष्ट कर दिया है, इसलिए खेल आपके लिए contraindicated नहीं है। जिम या एरोबिक रूम के लिए साइन अप करें, शाम को चलना शुरू करें (6:00 बजे के बाद) या साइकिल खरीदें।

नृत्य करने के लिए साइन अप करने की सिफारिश की जाती है, खींचती है (मांसपेशी खींचती है), पिलेट्स (श्वास एरोबिक्स), स्विमिंग पूल, जिमनास्टिक। यह महत्वपूर्ण है कि खेल एक बोझ नहीं था, केवल उचित पोषण के साथ शारीरिक गतिविधि के साथ एक सही और लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने का कारण बन जाएगा।

चरण संख्या 4। दैनिक सेवन समायोजित करें
उचित वजन घटाने से सख्त आवश्यकताओं और प्रतिबंधों का संकेत नहीं मिलता है, आपको केवल मेनू को बदलने की आवश्यकता है ताकि इसमें सभी आवश्यक सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, खनिजों, विटामिन शामिल हों। नीचे महत्वपूर्ण पहलू हैं कि, खेल के संयोजन में, मल्टीविटामिन और सही पीने के आहार का एक कोर्स, स्वास्थ्य के नुकसान के बिना नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

1. डायरी रखने के लिए शुरू करें, इसमें 7 दिनों के लिए मेनू दर्ज करें। इसके बाद, आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाएं और खरीदारी करें। हानिकारक स्नैक्स से बचने के लिए हमेशा स्वस्थ भोजन से भरा फ्रिज रखें।
2. इंटरनेट पर उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की एक तालिका खोजें और इससे शुरू करें। अपने शरीर के लिए कैलोरी की स्वीकार्य दर की गणना करें, नियमों का पालन करें। कैलोरी की गणना करें, मेनू को बनाओ ताकि आगे नहीं जा सके। उदाहरण के लिए, यदि आपके मामले में 2000 किलो कैल्यू का उपभोग करने की अनुमति है, तो इसका मतलब है कि आपको इस नंबर पर एक और 500 किलोग्राम जोड़ने की आवश्यकता है और उन्हें भौतिक परिश्रम से जला देना है।
3. याद रखें, उचित पोषण का आधार भोजन का सेवन (दिन में कम से कम 5 बार) की आवृत्ति है। थोड़ा और अक्सर खाएं, 1 भोजन के लिए शरीर 450 किलो से अधिक नहीं अवशोषित करता है, इसलिए, इस सूचक के आधार पर भागों को गिनें।
4. शाम को देर से टेबल पर बैठना नहीं चाहिए, जैविक घड़ी देखें। आखिरी भोजन बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात्रिभोज में हल्के उत्पाद शामिल होना चाहिए। हर दिन, कम से कम 400 ग्राम खाते हैं। ताजा सब्जियां और 350 ग्राम। फल।
5. मेन्यू अर्द्ध तैयार उत्पादों, घर का बना स्पिन और अचार, सॉसेज और ट्रांस वसा (फास्ट फूड, पकौड़ी, पकौड़ी, तैयार भोजन) से पूरी तरह से बाहर निकलें। मछली और मांस पर बेहतर रखो, वे लंबे समय तक पच जाते हैं (3-4 घंटे), जो आपको संतृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है। मांस से त्वचा को हटाना सुनिश्चित करें।
6. एक बार सप्ताह के मध्य में, अनलोडिंग की व्यवस्था करें। इस समय भूखा मत लो, हल्के भोजन खाते हैं। इनमें फल, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, सब्जियां, उबले हुए और अपने रस में शामिल हैं।
7. धीरे-धीरे भागों को कम करें, इसे तुरंत न करें, धीरे-धीरे खाए गए भोजन की मात्रा को कम करें। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में, दूसरे में 150 किलोग्राम कम करें - 150. पेट में लगभग 300 ग्राम हो सकता है। भोजन, अन्य सभी मामलों में, यह इसे फैलाता है। भोजन का हिस्सा एक ग्लास में फिट करने की कोशिश करें।
8. भोजन के बीच नाश्ता। इन उद्देश्यों के लिए, उपयुक्त पागल, दूध, फल, अनाज फसलों। टीवी देखते समय भोजन न लें, प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान दें, चुप्पी में रहें।
9. एक डबल बॉयलर या धीमी कुकर खरीदें, एक ओवन का उपयोग करके पन्नी या बेकिंग बैग में व्यंजन पकाएं।
10. ध्यान से सुनिश्चित करें कि दैनिक मेनू में जितना संभव हो उतना कैल्शियम होता है। हार्ड कम वसा वाले पनीर, कुटीर चीज़, अंडे पर दुबला। अजवाइन के साथ रस पीएं (ताजा निचोड़ा हुआ)। अनाज, अनाज और फलियां में निहित सही कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना।

शरीर को नुकसान पहुंचाने और आंतरिक अंगों के काम को अक्षम न करने के लिए, आपको मोनो-डाइट को रोकने की जरूरत है। धीरे-धीरे वजन कम करें, अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें, अधिक तरल पदार्थ पीएं। खेल खेलें, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सही कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां और फल खाएं।

वीडियो: वजन को सही तरीके से और जल्दी कैसे खोना है