रजोनिवृत्ति के साथ वजन कम कैसे करें: टिप्स

रजोनिवृत्ति की अवधि (रजोनिवृत्ति) को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के मामले में मुश्किल माना जाता है। काफी कम समय के लिए महिलाओं को वजन कम करने के बारे में परेशान, वजन कम होता है। एक एकीकृत दृष्टिकोण समस्या से निपटने में मदद करेगा, लेकिन ध्यान देने के लिए मुख्य बात उचित पोषण है। उचित रूप से तैयार आहार स्वास्थ्य के नुकसान के बिना शरीर के वजन को कम करेगा, जिसके द्वारा त्वचा आधुनिक फैशन वाले भोजन का उपयोग करते समय फ्लैबी नहीं बन जाएगी। क्रम में महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें।

महत्वपूर्ण जानकारी

महिलाओं में रजोनिवृत्ति 45-50 साल की उम्र में शुरू होती है। शरीर में एस्ट्रोजेन के स्तर में कमी के कारण हार्मोनल पृष्ठभूमि नाटकीय रूप से बदलती है, नतीजतन, वसा को पुरुष गठन के तरीके में जमा किया जाना शुरू होता है। यहां से एक बेकार पेट है, जो कम से कम वजन कम करने पर गायब हो जाता है।

अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञों ने सर्वसम्मति से कहा कि रजोनिवृत्ति की अवधि के दौरान, वजन बहुत धीरे-धीरे चला जाता है, इसलिए अग्रिम में एक तरह के आहार के लिए तैयार करने की सिफारिश की जाती है। एक सही आहार विकसित करने से पहले, आपको वजन बढ़ाने के वास्तविक कारणों की पहचान करने की आवश्यकता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि के कारण

उपरोक्त सभी संकेत अनियंत्रित खाने मिठाई, मसालेदार और तला हुआ भोजन का कारण बनते हैं। उदास अवस्था के परिणामस्वरूप, महिलाएं खुद को वापस ले जाती हैं, सोफे पर एक उदासीन आराम पसंद करते हुए सक्रिय रूप से अपना समय व्यतीत करने से इनकार करते हैं।

हालांकि, वजन बढ़ाने की मुख्य समस्या तनाव और राहत नहीं है। अधिकांश भाग के लिए उन अतिरिक्त पाउंडों को कोई स्पष्ट कारण नहीं दिखता है, भले ही आहार और आदतें समान हों। पेट और ऊपरी शरीर में वृद्धि होती है क्योंकि हार्मोन एक नए स्तर पर चले गए हैं, और आहार नहीं बदला है।

इस स्थिति से केवल एक ही रास्ता है - दैनिक मेनू की समीक्षा करने और गहन अभ्यास करने के लिए। इस तरह की एक कदम चयापचय (चयापचय) को तेज करने में मदद करेगी, जो बदले में वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण के 20 नियम

1. कम वसा (दुबला) मांस पसंद करें। चिकन, मांस और वील, खरगोश, टर्की के आधार पर व्यंजन तैयार करें। प्रत्येक 10-14 दिनों में, अपने आप को पोर्क लुगदी, ओवन या धीमी कुकर में पके हुए खाने की अनुमति दें।
2. समुद्री भोजन पर दुबला, वे चयापचय को पूरी तरह से तेज करते हैं, पानी-नमक संतुलन को सामान्य करते हैं, वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। निम्नलिखित प्रकार की मछलियों पर ध्यान केंद्रित करें: ट्राउट, कॉड, मैकेरल, फ्लॉन्डर, छीलने, हलीबूट, कैटफ़िश। ऑक्टोपस, मुसलमान, स्क्विड (एक पैकेज की लागत 120-170 रूबल के बीच बदलती है) के कॉकटेल को भी देखें।
3. रजोनिवृत्ति के दौरान, डेयरी उत्पाद पोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कम वसा वाले कॉटेज पनीर (1.8-5%), केफिर (1-1.5%), दूध (1% तक), रियाज़ेंका (4% तक), प्राकृतिक योगूर बिना रंग और additives (0.1 - 1%)।
4. मौसमी सब्जियों, जामुन और फलों पर विशेष ध्यान दें। यदि आप शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में वजन कम करते हैं, तो जमे हुए उत्पादों को खरीदें। दलिया में बेरीज जोड़ें या कुटीर चीज़ के साथ मिलाएं, और फिर नाश्ते के लिए खाएं। स्टूज़ या सलाद के साथ सब्जियां बनाती हैं।
5. अनाज या चावल की नाली खाने के लिए खुद को सीमित न करें। सुबह में दलिया या फ्लेक्स दलिया खाएं, सलाद के लिए फलियां जोड़ें, उनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं।
6. किसी भी मामले में आहार से रोटी बाहर नहीं है। बेशक, गेहूं के उत्पादों को काले, पूरे अनाज या गैर-खमीर उत्पादों के साथ प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है। यदि संभव हो, तो विशेष आहार रोटी खरीदें, वे पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं और कम कैलोरी होते हैं।
7. नए-नए कड़ी मेहनत के साथ शरीर को यातना न दें। इस तरह के कार्यक्रम तेजी से वजन घटाने के लिए डिजाइन किए गए हैं, लेकिन जल्द ही वजन डबल मात्रा में वापस आ गया है। पोषण के नियमों का बेहतर पालन करें।
8. यदि इससे पहले आपने बड़े हिस्से में एक दिन में 2-3 भोजन खाए, तो इस आदत को छोड़ दें। नियमित भोजन सेवन 200-250 ग्राम। शरीर को फायदेमंद तत्वों के साथ प्रदान करें और चयापचय को तेज करें। इस मामले में, आपको हर 2.5-3 घंटे खाने की जरूरत है (रिसेप्शन की कुल संख्या दिन में 5-6 बार होती है)।
9. रजोनिवृत्ति के दौरान, बिल्कुल कम कार्बोहाइड्रेट वसा में परिवर्तित हो जाते हैं।इस कारण से, आपको कुकीज़, कैंडी, केक, चॉकलेट, स्नैक्स, चिप्स, क्रैकर्स इत्यादि के रूप में स्नैकिंग छोड़ना होगा। 2-3 सप्ताह में खुद को "नास्टनेस" 1 बार दें।
10. यदि आप वास्तव में मीठा चाहते हैं, तो केले, आड़ू या सेब खाएं। सुबह में, खुद को एक दही केक (100 ग्राम से अधिक नहीं), फल सलाद या गन्ना चीनी के साथ मीठी चाय के साथ इलाज करें।
11. टेबल पर बैठने से पहले शहद के साथ एक गिलास पानी और नींबू का टुकड़ा पीएं। इस तरह की एक चाल पेट भरती है, जिससे आप कम खाते हैं। आप मुख्य भोजन से पहले एक सेब भी खा सकते हैं।
12. नाश्ते पर ध्यान देना, वह वह है जो शरीर को जागृत करता है। भोजन जितना संभव हो उतना स्वस्थ और संतोषजनक होना चाहिए। सॉसेज और पनीर के साथ सैंडविच से इनकार करें, बेरीज, उबले अंडे, कम वसा वाले कॉटेज पनीर के साथ दलिया खाएं।
13. कुक स्टूड सब्जियां, सलाद, स्नैक्स के रूप में पागल और फल लें। तो आप टूटने की संभावना को बाहर करते हैं, जब स्वस्थ भोजन की बजाय वे चॉकलेट, सैंडविच या बन्स की खपत पर जाते हैं।
14. आप जिस तरल पदार्थ को पीते हैं उसकी निगरानी करना सुनिश्चित करें। पानी की सिफारिश की गई दैनिक खुराक 2.4-2.8 लीटर से है।इसके अलावा, आपको चीनी, ताजे रस, केफिर या दही के बिना हर्बल चाय पीना होगा।
15. जब आपके पास घर पर भोजन करने का अवसर होता है, तो चिकन, खरगोश या टर्की के साथ हल्के सूप पकाएं। वैकल्पिक रूप से, आप डुरम गेहूं, आलू (पूर्व-भिगोकर) से पास्ता जोड़ सकते हैं।
16. खाद्य स्वच्छता का निरीक्षण करें। अंतिम भोजन सोने के समय से कम से कम 4 घंटे पहले किया जाना चाहिए। इसके अलावा, स्नैक्स के तुरंत बाद एक रिक्त स्थिति न लें, किताब पढ़ने या चलने के लिए बेहतर है।
17. मकई या जैतून का तेल, सेब साइडर सिरका, नींबू का रस के साथ मौसम सब्जी सलाद। कद्दू, सूरजमुखी, फलों के बीज जोड़ें, केवल आयोडीन या समुद्री जमीन नमक का उपयोग करें।
18. मेयोनेज़, केचप, टार्टार इत्यादि जैसे सॉस से बचें। यह कार्बोनेटेड पेय और पैक किए गए रस पर भी लागू होता है। उनमें ज्यादातर कृत्रिम रंग और संरक्षक होते हैं जो शरीर द्वारा खराब अवशोषित होते हैं।
19. फास्ट फूड न खाना, इस प्रकार के उत्पादों कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और चयापचय को बाधित करें। यदि आप वास्तव में "वर्जित फल" का स्वाद लेना चाहते हैं तो दुबला मांस का एक टुकड़ा डालें, इसे नींबू का रस या पके हुए टमाटर के साथ छिड़के, सब्जियों के साथ संयोजन में और रोटी का टुकड़ा खाएं।
20. रजोनिवृत्ति के दौरान वजन घटाने के दौरान, निम्नलिखित उत्पादों को खाने के लिए सख्ती से मना किया जाता है: उच्च कैलोरी सामग्री, अल्कोहल (सूखे शराब को प्रति सप्ताह 1 बार छोड़कर) के साथ मीट, नमकीन, सॉसेज, मफिन और कन्फेक्शनरी स्मोक्ड।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन घटाने के लिए दवा दवाएं

नीचे वर्णित दवाओं को डॉक्टर की सिफारिश के बिना लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो सुनिश्चित नहीं हैं कि रजोनिवृत्ति आ गई है या नहीं।

यह महत्वपूर्ण है!हार्मोन को बदलने के लिए डिज़ाइन की गई दवाओं को डॉक्टर के पर्चे के बिना नहीं लिया जाना चाहिए। इस तरह की दवाओं में एंजेलिका, वेरो-दानज़ोल, फ्लिमोस्टोन, डिवीना, क्लिमोनॉर्म शामिल हैं।

होम्योपैथिक दवाओं के संबंध में, हम उन्हें क्रम में मानते हैं।

1. "EtroVel"। उत्पाद जैविक रूप से सक्रिय additives (बीएए) से संबंधित है, यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिविधि को सामान्यीकृत करता है। दवा रजोनिवृत्ति के प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है।
2. "Femital"। उपकरण रजोनिवृत्ति के लिए सहायक के रूप में बनाया गया है, यह आंशिक रूप से चयापचय को पुनर्स्थापित करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
3. "चक्र"। आहार पूरक, तैयारी हार्मोनल संतुलन को सामान्य करती है, पेट और ऊपरी धड़ के क्षेत्र में वसा के जमाव को रोकती है। उपयोग करने से पहले, निर्माता की सिफारिशें पढ़ें।

रजोनिवृत्ति के दौरान मोटर गतिविधि

जिम में एक परीक्षण सबक के लिए साइन अप करें, पिलेट्स क्लास पर जाएं। स्नान या सौना में एक महीने में कम से कम 2 बार (दिल की बीमारी की अनुपस्थिति में) में भाप की आदत लें, पूल में तैरना शुरू करें।

अपार्टमेंट में लिफ्ट लेने के बजाय, सीढ़ियां लें। सुबह 15 मिनट के व्यायाम की उपेक्षा न करें, यह नाश्ते की तरह, पूरे दिन स्वर सेट करता है।

शारीरिक गतिविधि के साथ सही आहार का संयोजन आपको 2-2.5 गुना तेज वजन कम करने की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि पानी की शेष राशि को भरना, जो सामान्य चयापचय के लिए जिम्मेदार है।

रजोनिवृत्ति हर महिला के जीवन में एक कठिन अवधि है। काम पर तनाव, शरीर का एक तेज पुनर्गठन, खोया बायोरिथम शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है और, विशेष रूप से, शरीर के वजन को प्रभावित करता है। यदि आवश्यक हो तो पोषण, अभ्यास के नियमों का पालन करें, फार्मेसी उपकरण का उपयोग करें। मुख्य बात यह है कि आप अपने कल्याण का पालन करें, कठोर आहार पर बैठें।

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