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अगले गर्मियों के मौसम से पहले हम तैयार आंकड़े की कितनी बार प्रशंसा करते हैं - हम पेट और सेल्युलाईट की अनुपस्थिति में आनंद लेते हैं, कमर और कूल्हों की प्रशंसा करते हैं। लेकिन अक्सर हम अपनी पीठ को दर्पण में बदल देते हैं और हमारा मन खराब हो जाता है। पीठ पर वसा के गुंबदों को दोष दें, जो पूरे दिखने को खराब करते हैं, न केवल स्नान सूट में। पृष्ठीय गुना अक्सर फिटिंग ड्रेस के माध्यम से देखते हैं, पूरे महिला सिल्हूट को खराब कर देते हैं। यह क्या है - अतिरिक्त वसा या अतिरिक्त त्वचा? पीठ पर गुना से कैसे छुटकारा पाएं और क्या ऐसा करना भी संभव है? इस लेख में हम इन सभी जलने वाले सवालों के जवाब देने का प्रयास करेंगे।
पीठ पर गुना क्यों दिखाई देता है
ब्रा की रेखा के साथ पीठ पर झुर्री की उपस्थिति का मुख्य कारण मुख्य रूप से अतिरिक्त वसा के जमाव में होता है।यह नहीं हो सकता है कि आप पतले और पतले रहें, और गुना अभी भी बने हैं। इसलिए, इस कॉस्मेटिक दोष का मुख्य कारण अधिक वजन है, जो बदले में, अनुचित आहार और व्यायाम की कमी के कारण दिखाई देता है। हालांकि, कभी-कभी मध्यम वजन वाले महिलाओं में गुना देखा जा सकता है। विचित्र रूप से पर्याप्त है, लेकिन अगर आपको लंबे समय तक एक स्थिति में बैठना है तो गुना अधिकतर बनाए जाते हैं। एक आसन्न प्रकार के काम करने वाली महिलाएं जो लगातार कागजात या कंप्यूटर मॉनीटर पर निर्भर करती हैं, वे पीछे की ओर से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। अक्सर ये गुना उन महिलाओं में दिखाई देती है जिनके रीढ़ की हड्डी के साथ विभिन्न समस्याएं होती हैं। पीठ पर नफरत वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, आपको तीन मुख्य क्षेत्रों - पोषण, खेल और मालिश में कार्य करने की आवश्यकता है।
एक सुंदर और पतली पीठ के लिए आहार
हमारी आकृति की स्थिति खपत और खपत ऊर्जा पर निर्भर करती है। यदि आज आपने 2500 कैलोरी खाई हैं, और प्रति दिन केवल 2,000 खर्च की है, तो यह सब 500 कैलोरी वसा के रूप में खाया जाता है। और इसलिए दिन-प्रतिदिन, महीने से महीने तक, हमें अतिरिक्त वजन मिलता है, जिसे हम एक हफ्ते में छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं।आखिरकार, केवल 9 000 कैलोरी - यह एक किलोग्राम अतिरिक्त चिकनाई है, जो अक्सर उपकरणीय, वसा होता है। और इस अतिरिक्त वजन को खोने के लिए, आपको कैलोरी घाटा बनाने के लिए हर दिन की आवश्यकता होती है, यानी, 2000 का उपभोग करने और 2500 खर्च करने के लिए। इसलिए आप स्वास्थ्य के नुकसान के बिना धीरे-धीरे वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या और कैसे खाना है। आखिरकार, केक और सलाद की एक प्लेट के बीच एक अंतर है - कैलोरी सामग्री काफी अलग है, और सलाद से संतृप्ति की भावना बहुत अधिक होगी। पीठ पर गुना से छुटकारा पाने के लिए, आपको पूरे शरीर में वसा जलाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, स्वस्थ खाने के नियमों का पालन करें।
सबसे पहले, आपको आटा, मीठा, नमकीन, स्मोक्ड और तला हुआ छोड़ना होगा। याद रखें, आपका शरीर - एक कचरा नहीं कर सकता, जिसमें आप कुछ भी फेंक सकते हैं। शरीर को केवल सही, स्वस्थ और ताजा भोजन प्राप्त करना चाहिए।
दूसरा, आपको आहार बदलने की जरूरत है। आपके हाथ की हथेली में फिट होने वाले छोटे हिस्सों में हर 3 घंटे की आवश्यकता होती है। याद रखें, एक्सचेंज प्रक्रियाओं को फैलाने का यह वास्तविक मौका है। यदि आप 6-7 घंटे के लिए भूख लगी हैं, तो आप खीरे से भी ठीक होने लगेंगे। हर 3 घंटे स्नैक्सिंग के व्यस्त कार्यक्रम में समय लें।
तीसरा, आपको उत्पादों को सही ढंग से चुनने और तैयार करने की आवश्यकता है। नाश्ता पर्याप्त प्रकाश होना चाहिए, लेकिन पौष्टिक होना चाहिए।नाश्ते के लिए, आप एक छोटी सी व्यंजन परवाह कर सकते हैं, जिसे आपने कल रात मना कर दिया था। नाश्ते के लिए बहुत अच्छा अनाज है दूध, नमक और चीनी, पनीर, सब्जियों के साथ चावल, राई की रोटी के साथ सैंडविच। स्नैक - फल। लंच - मकरोनी और आलू, मांस, सब्जी सलाद के बिना सूप। दोपहर में, फल का उपभोग नहीं किया जाना चाहिए, खासकर रात में। कुछ प्रोटीन खाने के लिए बेहतर है। दूसरा नाश्ता नट्स या केफिर के रूप में हो सकता है। रात्रिभोज - एक सलाद के साथ मछली या चिकन का एक टुकड़ा। आम तौर पर, कम कैलोरी सामग्री पर खाने के लिए सब्जियां एक उत्कृष्ट साधन हैं, उन्हें किसी भी समय और किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है।
बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें। पानी शरीर से वसा के क्षय उत्पादों को हटा देता है, आप वजन कम कर सकते हैं।
यहां, शायद, पोषण के सभी बुनियादी नियम हैं, यदि आप पीछे की क्रीज़ से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं तो इसका पालन किया जाना चाहिए। लेकिन प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है।
पीठ पर folds के साथ लड़ाई में व्यायाम
स्पोर्ट्स गतिविधि आपको मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने में मदद करेगी, ताकि आपकी पीठ को और अधिक सीधे और यहां तक कि, जो नफरत वाले फोल्ड को सुगम बनाने में मदद करेगी।
- कार्डियक व्यायाम। कार्डियोवाग्रुज्की में संलग्न होना बहुत महत्वपूर्ण है, जो पूरे शरीर में वसा जलता है और अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करता है। इन प्रकार के भारों में चलने, एरोबिक्स, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना शामिल है। यही है, खेल के दौरान आपको अपने दिल की धड़कन महसूस करना चाहिए और सांस लेने में तेज होना चाहिए, आप पसीना पड़ेगा। गुना के खिलाफ लड़ाई में सबसे उपयोगी चल रहा है। हालांकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि चलना कम गति पर भी लंबा होना चाहिए। सबसे पहले, चलते समय, ग्लाइकोजन जला दिया जाता है और केवल 20-30 मिनट के बाद वसा पिघलने लगते हैं। यदि आप हर दिन 40-50 मिनट धीमी रफ्तार से चलाते हैं और आहार का पालन करते हैं, तो तराजू के तीर जल्दी क्रॉल हो जाते हैं।
- तैरना। यह एक साधारण तैराकी की पीठ की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से विकसित करता है, और इसके अलावा, यह रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त भार नहीं देता है।
- डम्बल। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको छोटे भार के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है। डंबबेल पर हाथ ले लो, खड़े होने पर पक्ष को उठाना। व्यायाम "बो" करने के लिए यह बहुत प्रभावी है, जिसमें आप एक हाथ को डंबबल्स से आगे खींचते हैं और जहां तक संभव हो सके दूसरी पीठ लेते हैं, जबकि इसमें वज़न एजेंट भी होते हैं। आप किनारों पर डंबेल के साथ झुकाव कर सकते हैं - यह पूरी तरह से पीठ की तिरछी प्रेस और पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- Fitball। रबर बड़ी गेंद पर पीठ के लिए व्यायाम करने के लिए यह बहुत उपयोगी और प्रभावी है। सबसे प्रभावी बात यह है कि फिटबॉल पर झूठ बोलना, पेट के खिलाफ अपने पैरों को रखना, अपने सिर के पीछे की बाहें, पेट और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके शरीर के ऊपरी भाग को बढ़ाएं और नीचे रखें।
- पीठ। यह एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है जो आपको विभिन्न पीठ की समस्याओं के साथ मदद करेगा और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को मजबूत करेगा। सबसे सरल व्यायाम केवल अपने पेट पर झूठ बोलना और शरीर के ऊपरी भाग को शरीर के साथ बेंच, हथियार से उठाना है। यह डंबेल के साथ एक बेंच को गठबंधन करने के लिए भी प्रभावी है - हाथों के साथ वजन बढ़ाने के लिए, शरीर को थोड़ा पीछे खींचकर।
इसके अलावा, यह एक लोहे के साथ विभिन्न ताकत अभ्यास करने के लिए उपयोगी है। इससे आपको अपनी पीठ पर भार डालने में मदद मिलेगी। जैसे ही मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू होता है, वे आसन्न वसा को बहुत तेज गति से जला देंगे। कॉस्मेटोलॉजिकल उपायों की मदद से इस प्रक्रिया को और भी तेज करने के लिए।
एक मालिश के साथ पीठ पर subcutaneous वसा जलाने के लिए कैसे
मालिश स्थानीय वसा हटाने, विशेष रूप से subcutaneous के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। लेकिन याद रखें कि मालिश केवल पोषण और व्यायाम के संयोजन में एक उल्लेखनीय प्रभाव देता है, यानी, मालिश कोशिकाओं से पानी और वसा को हटाने की प्रक्रिया को तेज करता है।एक स्वतंत्र मालिश एक उल्लेखनीय परिणाम नहीं देगी, सिवाय इसके कि यह मात्रा के 2-3 सेंटीमीटर को हटा देगा।
कई पुरुष मानते हैं कि एक महिला का नग्न पीठ मादा शरीर का अविश्वसनीय रूप से अंतरंग और रोमांचक हिस्सा है, जो एक रहस्य की तरह, सभी सबसे स्पष्ट रूप से छुपाता है।लेकिन बैक के साथ कवर किया गया है, जो अंडरवियर डालने पर और भी स्पष्ट हो जाता है, लेकिन हम किस तरह की सुंदरता के बारे में बात कर सकते हैं? अपने शरीर की सुंदरता का पालन करें और किसी भी कोण से वांछित हो!
वीडियो: पीठ पर वसा folds के खिलाफ अभ्यास
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