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गर्भावस्था, प्रसव के साथ-साथ निष्क्रिय जीवनशैली या हार्मोनल विकारों के बाद पेट पर फोल्ड एक अप्रिय आश्चर्य हो सकता है। विशेष रूप से यह समस्या महिलाओं को चिंतित करती है, क्योंकि आकृति त्रुटियां सुंदर तंग-फिटिंग कपड़े पहनने से रोकती हैं। लेकिन आप इस तरह की समस्या का सामना कर सकते हैं, हालांकि इसमें समय और प्रयास लगेगा।
पेट में झुर्रियों से कैसे छुटकारा पाएं: व्यायाम
यदि पेट में गुना - एक बड़ी समस्या है, तो आपको अपनी शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना चाहिए। वजन कम करने का आदर्श तरीका एक खेल केंद्र में जाना है जहां कई अलग-अलग समूह हैं। साइन अप करना, आप कोच के मार्गदर्शन में सुरक्षित रूप से संलग्न हो सकते हैं। लेकिन क्या होगा, किसी कारण से, जिम में खेल खेलना असंभव है? कई सरल अभ्यास हैं जो पेट में मांसपेशियों को आकार में जल्दी ला सकते हैं।धैर्य और सुधारित साधनों के साथ पर्याप्त है।
अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको जटिल में सभी अभ्यास करने की आवश्यकता है। एक छोटे से गर्म फिट के लिए सरल ढलानों और ट्रंक के गोलाकार आंदोलनों के लिए फिट। शुरुआत में यह 20-30 ढलान करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, इस राशि को अपने विवेकानुसार बढ़ाया जाना चाहिए। आप गर्मियों के रूप में 5-10 मिनट के लिए जॉगिंग का भी उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, ट्रेडमिल, बल्कि आरामदायक जूते रखना जरूरी नहीं है। अच्छी तरह से कूदने रस्सी गर्म करने में मदद करें।
कसरत के बाद, आपको पेट की मांसपेशियों को करने की ज़रूरत है। उन्हें मजबूत करने के लिए, आप कई अभ्यासों में से एक का उपयोग कर सकते हैं, और आप उन्हें सब कुछ कर सकते हैं। युक्ति: वसा जलने शुरू करने के लिए, आपको बहुत तीव्रता से करने की आवश्यकता है।
- आपको फर्श पर झूठ बोलने और जिमनास्टिक दीवार पर पैरों को ठीक करने की जरूरत है। यदि नहीं, तो सोफा या कुर्सी करेगा। मुख्य बात यह है कि पैर तय किए गए हैं। फिर शरीर को 100-120 बार उठाना जरूरी है।
- यह विधि आपको पेट की मांसपेशियों को उजागर करने और नितंबों को पंप करने की अनुमति देती है। इसके पक्ष में झूठ बोलना जरूरी है, और उसके बाद पैर को उठाएं, जितना संभव हो सके शरीर को दबाएं। प्रत्येक पैर के लिए, आपको 150 लिफ्ट करने की आवश्यकता है।यह पहले मुश्किल होगा, इसलिए आप 50 बार से शुरू कर सकते हैं।
- व्यायाम आपको कम प्रेस को मजबूत करने की अनुमति देता है। यह पहले की तरह किया जाता है, लेकिन पैरों को ठीक करने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, हाथों के नीचे हाथों को रखा जाना चाहिए, और पैर उठाए गए हैं। एक उत्कृष्ट परिणाम के लिए, आपको कम से कम 150 बार करने की आवश्यकता है।
"कमर बनाने" के लिए, एक सामान्य जिमनास्टिक हुप सही है। उनके साथ कक्षाओं को अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, और प्रभाव बहुत अच्छा है। जितनी जल्दी हो सके वसा परत से छुटकारा पाने के लिए, आपको इसे कम से कम आधे घंटे तक मोड़ना होगा। एक उछाल के साथ व्यायाम चार्ज खत्म कर सकते हैं।
पेट में गुना से उचित पोषण
हर कोई आहार पर नहीं जा सकता, लगातार खाद्य प्रतिबंधों को सहन करता है। लेकिन अगर वजन कम करने का निर्णय किया जाता है, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना शुरू कर देना चाहिए। सॉसेज और अन्य स्मोक्ड मांस, कार्बोनेटेड पेय और मिठाई जैसे उत्पादों को त्यागना सुनिश्चित करें।
उपवास भी अनुशंसित नहीं है, क्योंकि यह बहुत हानिकारक है। पेट पर घृणित गुना से छुटकारा पाएं नई खाने की आदतों में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि मांस खाने से रोकने का कोई तरीका नहीं है, तो इसे तला हुआ न जाने दें।मांस, उबला हुआ या एरोग्रिल, पैन से भी कम वसा होता है।
कुछ समय के लिए, आपको रोटी और अन्य आटा उत्पादों को त्यागना होगा। और विशेष रूप से केक और पाई से। आप इसे सभी को विशेष आहार रोटी, आदि के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं। चुटकी में, पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन काले रोटी का एक टुकड़ा खाने की सलाह देते हैं। लेकिन सुबह में यह सबसे अच्छा है। रात में रात का खाना खाने की आदत भी भुला दी जानी चाहिए। आदर्श यदि अंतिम भोजन 6-7 बजे होगा।
पोषण विशेषज्ञ आपके आहार में सब्जियों, फलों, जड़ी बूटी, लाल मछली, गेहूं रोगाणु और समुद्री काल जैसे खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि की सलाह देते हैं। वे गैर-कैलोरी हैं, लेकिन सभी आवश्यक पदार्थों के साथ संतृप्त हैं। शरीर में किसी भी व्यवधान को रोकने के लिए आप विभिन्न प्रकार के मल्टीविटामिन ले सकते हैं।
पेट में झुर्री के लिए घर की प्रक्रियाएं
विभिन्न मास्क और छीलों के साथ पेट की मांसपेशियों को टोन करना भी संभव है। ऐसी कई व्यंजन हैं, लेकिन निम्नलिखित को सबसे प्रभावी माना जाता है:
- यह छीलने वाला उपकरण तैयार करना बहुत आसान है। आपको कॉफी का एक बड़ा चमचा लेने और जैतून का तेल या खट्टा क्रीम के एक चम्मच के साथ मिश्रण करने की जरूरत है।यह मिश्रण न केवल पेट का छील सकता है, बल्कि पूरे शरीर को भी बना सकता है।
- शहद से केवल वही छीलने, चयापचय और रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है। अच्छे नतीजे के लिए, शहद को विशेष मालिश दस्ताने के साथ त्वचा में रगड़ना चाहिए।
एक पतला कमर रखने के लिए, आपको कुछ प्रयास करना होगा। अक्सर, पेट पर वसा बनी हुई है, और कोई खेल उपलब्धियां या आहार इसे हटा नहीं सकता है। इस मामले में, विशेषज्ञ डॉक्टरों के पास जाने और जांच करने की सलाह देते हैं। यह एक हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त वजन केवल एक लक्षण है।
वीडियो: पेट में गुना हटा दें और कमर को सुरुचिपूर्ण बनाएं
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