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अगर आपको लगता है कि नसों को मजाक बनाना शुरू हो रहा है, तो समय-समय पर मानसिक-भावनात्मक पृष्ठभूमि लाने आया है। अपनी चिंता का मूल कारण जानें, जितनी जल्दी हो सके समस्या से छुटकारा पाने का प्रयास करें। तनावपूर्ण स्थिति की गंभीरता के आधार पर, अपनी ताकत पर भरोसा करें या एक विशेषज्ञ की सहायता लें।
मनोविज्ञान-भावनात्मक गड़बड़ी के कारण
- असंतुलित पोषण;
- गलत नींद मोड;
- नकारात्मक विचार;
- निरंतर तनाव;
- कमजोर तंत्रिका तंत्र;
- जीवन की पागल ताल;
- शोर के लगातार लगातार संपर्क;
- विभिन्न जानकारी के साथ भीड़।
नसों को शांत करने के लिए युक्तियाँ
- पूर्णतावाद से छुटकारा पाएं। हमें इस तथ्य से खुद को आश्वस्त करना चाहिए कि जीवन में सब कुछ सही नहीं हो सकता है। अस्तित्व पर विचार बदलें।लोग कभी भी सामान्य नियमों और नैतिकता का सख्ती से पालन नहीं करेंगे।
- व्यक्तिगत समय का निपटान करें। अपने दिन की उचित योजना बनाएं। काम कर क्षणों और व्यक्तिगत मामलों से निपटने के लिए समय है, और तुम सच में जल्दी में नहीं होना चाहिए। महत्वपूर्ण मामलों को प्राथमिकता दें, फिर मामूली लोग।
- सकारात्मक सोचो। जीवन अशांति को अवचेतन को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करें। दुनिया में टेलीविजन और समाचार देखने को कम करने का प्रयास करें। काफी हद तक आप कुछ भी ठीक नहीं कर सकते, और जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाओं को स्थायी रूप से सिर में बसने कर सकते हैं।
- तनाव सहनशीलता विकसित करें। पूल पर जाने के लिए शुरू करें, दिन में कम से कम 20 मिनट चलाने के लिए खुद को मजबूर करें। आहार को सामान्य करें, अधिक मिठाई खाएं। पीने के शासन का निरीक्षण करें, शरीर में नमी की कमी मानसिक विकार की ओर ले जाती है। क्रूर और डरावनी फिल्में देखने से मना कर दिया।
नसों को शांत करने के तरीके
यह एक बड़ी गलती है कि तनाव के समय में लोगों और शांत करने की कोशिश कर निष्क्रिय, बिस्तर पर पड़ा माना जाता है। एक गंभीर स्थिति पूरे शरीर में पीलिया या भारीपन विकसित कर सकती है।इस तरह की सनसनी एड्रेनालाईन की वृद्धि के कारण होती है, जिसे समाप्त किया जाना चाहिए। समाधान खेल में भावनाओं को उजागर करना या शरीर को आराम देना है।
विधि संख्या 1। शारीरिक गतिविधि
- खुद को 1.5-2 घंटे का खाली समय दें और यदि संभव हो, तो खेल के लिए जाएं। व्यक्तिगत वरीयता पर निर्भर है।
- कोई भी खेल जबरदस्त तनाव से निपटने में मदद करता है। पैर या सवारी साइकिलों पर आप लंबे समय तक चलने के लिए बस अपने दोस्तों के साथ बाहर जा सकते हैं।
विधि संख्या 2। जल उपचार
- काम के हर कठिन दिन के बाद, शॉवर के नीचे या बाथरूम में आराम करने की आदत लें। पानी शरीर के रिसेप्टर्स को सीधे प्रभावित करने में सक्षम है, सकारात्मक परिणाम प्रदान करता है।
- अगर अपार्टमेंट में स्नान है, तो आपको समुद्री नमक, जड़ी बूटियों या आवश्यक तेलों का काढ़ा जोड़ना चाहिए। पदार्थ भी नसों को शांत करने में मदद करते हैं। अधिक आरामदायक सेटिंग के लिए, मोमबत्तियों को प्रकाश दें, सुखदायक संगीत चालू करें।
विधि संख्या 3। aromatherapy
- एक विशेष दुकान पर जाएं जो विश्राम के लिए विभिन्न उत्पादों की बिक्री पर केंद्रित है। सुगंधित मोमबत्तियां और संबंधित उत्पादों की खरीद करें।
- अविभाज्य गंध उठाओ। सुगंधित चॉपस्टिक्स का भी उपयोग करें।बालों को धोने के लिए आवश्यक तेलों को शरीर देखभाल क्रीम और डिटर्जेंट में जोड़ा जा सकता है।
विधि संख्या 4। विश्राम
- आराम से तनाव से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है। शांत संगीत चालू करें, सुखद चीजों के बारे में सोचें। आप "कमल" की स्थिति ले सकते हैं और श्वास में हेरफेर कर सकते हैं।
- एक पूर्ण छाती के साथ हवा में सांस लें और धीरे-धीरे संचित तनाव को छोड़ दें। अपने शरीर को महसूस करें, व्यावहारिक रूप से सभी मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से तनावग्रस्त करने और उन्हें आराम करने का प्रयास करें।
विधि संख्या 5। स्व मालिश
- आप स्वतंत्र रूप से शरीर के तंत्रिका समाप्ति को उत्तेजित कर सकते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि त्वचा में कई रिसेप्टर्स हैं।
- दोनों हाथों के हथेलियों को मैश करें, फिर पैरों पर आगे बढ़ें। इसके बाद, एक हल्का सिर मालिश करें। प्रत्येक जोन के लिए कम से कम 5 मिनट की अनुमति दें।
विधि संख्या 6। नंगे पैर चलना
- विशेषज्ञों का कहना है कि तंत्रिका समाप्ति की अनंत संख्या पैरों पर केंद्रित होती है।
- यदि आप मालिश चटाई का उपयोग करते हैं, तो इसका सभी आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यदि संभव हो, रेत, कंकड़ या छोटे गोले पर नंगे पैर चलें।
मनोवैज्ञानिक चिकित्सा
- एक शौक खोजें अपने आप को एक निश्चित शौक में ढूंढें जो आनंद लाएगा और सभी व्यक्तिगत समय लेगा। फोटो एलबम या अच्छी फिल्में देखें। क्लासिक लाइट संगीत या प्रकृति की आवाज़ें सुनें।
- अपने आप को गिनें। क्रोध के परीक्षण के समय, 100 चुपचाप गिनती शुरू करें। संख्या धीरे-धीरे और एकान्त रूप से दोहराएं। तकनीक नींद की समस्याओं के साथ भी मदद करता है। यदि आप सैकड़ों तक पहुंच गए हैं, और क्रोध पारित नहीं हुआ है, तो प्रक्रिया को विपरीत क्रम में दोहराएं।
- ड्राइंग शुरू करें। कोई भी आपको कलाकार बनने के लिए नहीं कहता है, कला चिकित्सा के उद्देश्य से चित्रों को खरीदने के लिए पर्याप्त है। पत्रिकाओं को अलग-अलग अवशेषों वाले वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यवसाय तनाव के खिलाफ मनोरंजक और प्रभावी माना जाता है।
- एक खरीदारी यात्रा ले लो। यह लंबे समय से ज्ञात है कि लड़कियों के लिए सबसे अच्छा एंटीड्रिप्रेसेंट आपकी पसंद की चीज़ों के अधिग्रहण के साथ एक लंबी खरीदारी यात्रा है। ऐसा लगता है कि अजीब लग रहा है, प्रक्रिया काम करता है। पुरुष इस अभ्यास के साथ खुद को विचलित कर सकते हैं, अधिग्रहित उत्पाद में केवल अंतर ही है।
सबसे कम संभव समय में शांत कैसे करें
- पाम मालिश यह विधि विशेष रूप से प्रभावी है कि यह दूसरों के लिए लगभग अदृश्य है।दूसरे हाथ के अंगूठे के साथ हथेली गूंधना शुरू करें। Phalanges के लिए सुचारू रूप से ले जाएँ। इसके बाद, नाखून प्लेट पर एक छोटी सी बल के साथ काम करें।
- कल्पना। एक तनावपूर्ण स्थिति में, जब भी संभव हो अपनी आंखें बंद करें और विचलित हो जाएं। तस्वीर और समस्या का वांछित परिणाम प्रस्तुत करें। उपयुक्त अलग विषय भी, आप बस सुरम्य प्रकृति, धूप समुद्र तटों और समुद्र की कल्पना कर सकते हैं। अपने सिर के साथ विचारों में खुद को विसर्जित करने का प्रयास करें, सबसे छोटी जानकारी के लिए कल्पना करें।
- पावर लोड जब भी संभव हो अभ्यास का प्रयोग करें। बैठ जाओ, अभ्यास करें या सड़क के साथ एक त्वरित कदम के साथ चलें। तंबाकू का उपयोग करके शांत होने की कोशिश मत करो। इस तरह के कार्यों को केवल अधिक हद तक नुकसान पहुंचाता है।
- क्रोध। व्यंजनों को तोड़ने का एक विकल्प पेपर उत्पादों के रूप में काम कर सकता है। समाचार पत्रों और पत्रिकाओं को फिसलना शुरू करें। आप एक मोटी कार्डबोर्ड ट्यूब भी खोल सकते हैं और एक किनारे को बंद कर सकते हैं, फिर यह केवल जोर से चिल्लाने के लिए रहता है। उत्पाद उत्सर्जित ध्वनि को काफी दबाने में मदद करेगा।
- जल। एक गंभीर परिस्थिति के बाद, आपको धीरे-धीरे एक गिलास पानी पीना चाहिए, फिर शौचालय में जाना और अपना चेहरा धोना चाहिए। अपने चेहरे, गर्दन और कंधों पर ठंडे पानी को लागू करें।सभी एकत्रित नकारात्मकता को दूर करने के बारे में सोचें।
तनाव से छुटकारा पाने के लिए, तुरंत एक विशेषज्ञ से मदद लेना आवश्यक नहीं है। यह कुछ प्रभावी तकनीकों का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है। यदि संभव हो, तो सबसे कम संभव समय में नकारात्मक से दूर चले जाओ। यदि यह संभव नहीं है, तो घरेलू तरीकों का उपयोग करें। अपनी चेतना पर बुरी भावनाओं को जीतने की अनुमति न दें।
वीडियो: तनाव को दूर करने और शांत करने के लिए कैसे
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