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फिर से शुरू करने में आप एक सुंदर अवधारणा पा सकते हैं: "तनाव प्रतिरोधी"। हालांकि, वास्तव में, हर कोई जीवन में उत्पन्न होने वाली समस्याओं और कठिनाइयों का सामना नहीं कर सकता है। कम तनाव प्रतिरोध तंत्रिका टूटने और अवसादग्रस्त राज्य को धमकाता है। तनाव के नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाने के लिए, आपको हमेशा उनके लिए तैयार रहना चाहिए। लेकिन अभ्यास में यह कैसे करें?
खतरनाक तनाव क्या है
वास्तव में, तनाव पर हमेशा शरीर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं होता है। इसके विपरीत, "नरम" तनाव भी उपयोगी होता है - वे शरीर की सभी शक्तियों को संगठित करते हैं, जिससे मस्तिष्क को तेजी से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, रक्षा तंत्र को सक्रिय किया जाता है। यदि तनाव जीवन की निरंतर घटना नहीं है, तो अचानक तनावपूर्ण परिस्थितियां मनोविज्ञान को प्रशिक्षित करती हैं, जो कठिन कार्यों से निपटने में मदद करती हैं जो किसी भी तरह से उत्पन्न होती हैं।
एक और बात, अगर तनाव - एक निरंतर घटना।मनोविज्ञान पर नियमित दबाव सक्रिय नहीं होता है, लेकिन इसके विपरीत, शरीर की सुरक्षा को रोकता है। आखिरकार, अगर यह अभी भी असफल है तो एक कार्य से लड़ें क्यों? तंत्रिका तनाव एक क्षेत्र से दूसरे तक बहता है - व्यक्तिगत जीवन से काम करने से, क्योंकि मस्तिष्क को यह नहीं पता कि कैसे आराम करना है और लगातार तनाव में है। लोग वजन, नींद और भूख, उदासीनता और यहां तक कि अवसाद भी शुरू करते हैं।
तनाव के नकारात्मक प्रभावों की एक छोटी सूची यहां दी गई है:
- स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ रहा है - कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि कई प्रबंधक सचमुच "काम पर जल रहे हैं"। लगातार तनाव, ज़िम्मेदारी की दबदबा भावना और विफलता का डर दिल की समस्याओं का खतरा 31% तक बढ़ा देता है।
- मधुमेह एक बीमारी के रूप में शरीर पर तनावपूर्ण परिस्थितियों का एक और अभिव्यक्ति है। आनुवंशिकी, आयु और वजन के बावजूद, निरंतर तनाव कम से कम टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है।
- तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के कारण प्रतिरक्षा की कमी। जैसा कि आप समझते हैं, इससे कोई बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है, इसके अलावा, उपचार में देरी हो सकती है और जटिल हो सकती है।
- जिन बच्चों पर उनके साथियों द्वारा हमला किया जाता है, उन्हें परेशान मनोविज्ञान के अलावा गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं।वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्कूल के तनाव से भविष्य में मस्तिष्क कोशिका मृत्यु और समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है।
अपनी तनाव सहनशीलता में सुधार कैसे करें
समस्या का जागरूकता इसके समाधान की दिशा में एक बड़ा कदम है। यदि आप इस तथ्य को हल करना बंद कर देते हैं कि काम खुशी नहीं लाता है, लेकिन लगातार तनाव और चिंता, आप न्यूरोज़ और स्वास्थ्य समस्याओं को प्राप्त कर सकते हैं। परिणामस्वरूप तनाव को एक समस्या के रूप में स्वीकार करते हुए, आप पहले ही लड़ना शुरू कर सकते हैं।
उभरती समस्याओं का अधिक शांति से इलाज किया जाना चाहिए - हाँ, यह मुश्किल है, लेकिन यह तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने का एकमात्र तरीका है। हम आपको कुछ तकनीकें प्रदान करते हैं जो आपको आराम करने में मदद करेंगे। याद रखें कि हर दिन आपको समस्याओं से "बंद" करना सीखना होता है, जिससे उन्हें कार्यालय की दीवारों में छोड़ दिया जाता है। सुखद क्षण आपके जीवन में महत्वपूर्ण हैं, कार्य उपलब्धियां नहीं।
- योग या ताई ची पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, श्वास अभ्यास और ध्यान सीखें। ये कक्षाएं आपको शांति का संतुलन खोजने में मदद करेंगी, आपको तनावपूर्ण स्थिति में भी आराम करने के लिए सिखाएंगी और इसके अतिरिक्त, शरीर को ठीक करें, इसे अधिक लचीला और लचीला बनाएं।
- कोई भी व्यायाम - पूल में तैराकी, दैनिक चलने, जॉगिंग, साइकल चलाना, रोलरब्लैडिंग, चिंता स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक बिजली के खेल और मार्शल आर्ट्स की सलाह देते हैं, जिसके दौरान आप "भाप छोड़ सकते हैं" और समस्या को भूल सकते हैं।
- मनोदशा में सुधार करने से आपके पसंदीदा शौक के कब्जे में मदद मिलेगी - भले ही यह शांत और आराम न हो। मुख्य बात यह है कि आप अपनी पसंदीदा चीज़ का आनंद लेते हैं।
- लेकिन एक मॉनिटर या स्क्रीन के पीछे "सुस्त छूट" वांछित परिणाम नहीं लाएगा। इंटरनेट पर प्रोग्राम और वीडियो की बेकार देखने से मस्तिष्क को उतार नहीं मिलता है, जैसा कि हम सोचते थे। यह थोड़ी देर के लिए है जो अनावश्यक जानकारी के साथ सिर भर रहा है जो मॉनीटर बाहर निकलने पर ठीक उसी समय गायब हो जाता है। इसलिए, वार्तालाप, खेल या चलने में खाली समय खर्च किया जाना चाहिए।
- कभी-कभी कानूनी दिन पर आराम करने के लिए रिश्तेदारों और दोस्तों द्वारा आपको नहीं दिया जाता है। अपने खाली समय को खाने वाले अगले अनुरोधों को "नहीं" कहना सीखना जरूरी है। इसे अपने शरीर को दें।
- शास्त्रीय संगीत सुनने के लिए किसी भी अवसर का प्रयोग करें। आधुनिक ताल तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। काम करने के रास्ते पर रेडियो सुनना, हम पहले से ही कार्यालय में आते हैं बल्कि जोरदार संगीत और प्रस्तुतकर्ताओं की आवाज़ से आवाज उठाते हैं। क्लासिक्स के अलावा, प्रकृति की आवाज़ सुनना उपयोगी होता है - समुद्र, बारिश, पक्षियों।
रोजमर्रा की समस्याओं और दिनचर्या से बचने के लिए एक हानिकारक तरीका शराब और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का उपयोग है। हालांकि, यह शरीर को नुकसान पहुंचाता है और विश्राम की झूठी भावना पैदा करता है - याद रखें कि पार्टी के बाद सुबह में आप कितने थके हुए महसूस करते हैं। और सफेद आटे से बने कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि करते हैं, एक तनाव हार्मोन। ओमेगा -3 एसिड में उच्च भोजन खाने के लिए यह अधिक फायदेमंद है - यह हलिबूट, सैल्मन, मैकेरल, फ्लेक्स बीजों है। विटामिन बी 5 के साथ भोजन भी अच्छा है - बेक्ड पूरे गेहूं का आटा, अंडे और ब्रोकोली।
ताजा हवा के लिए लगातार संपर्क फायदेमंद है, क्योंकि यह हमारे शरीर को विटामिन डी, सर्वोत्तम प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट से भरता है।
बेशक, तनाव सहनशीलता बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि समस्याओं को हल करने का तरीका सीखना, उन्हें अपने जीवन के लिए खतरे के रूप में नहीं समझना,लेकिन दैनिक मामलों की नियमितता में एक छोटी बाधा के रूप में।
वीडियो: बच्चे में तनाव कैसे विकसित करें
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