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लगातार चिंता आधुनिक लोगों की एक गंभीर समस्या है। अगर कोई समस्या हल हो जाती है, घबराहट कहीं नहीं जाती है। चिंता करने और पीड़ित होने के अन्य कारण हैं, "योग्य"। और जल्द ही, घबराहट एक बुरी आदत बन जाती है जो जीवन को जहर कर रही है। और जिनके पास कम दिन है, रात में चिंता करना जारी रखें, अनिद्रा पर सब कुछ लिखना।
जहां चिंता आती है
ऐसा माना जाता है कि आधुनिक आदमी की अधिकांश समस्याएं "मेरे सिर से बाहर" होती हैं। हर दिन सामना करने वाली चिंताओं की बड़ी संख्या में कई लोगों में किसी के जीवन पर नियंत्रण का नुकसान होता है। इस प्रकार, निरंतर अनुभव होते हैं, और व्यक्ति तनाव में रहना शुरू कर देता है।
मनोवैज्ञानिक 6 कारणों की पहचान करते हैं जिसके कारण लगातार घबराहट तनाव हो सकता है। व्यवहार में, तनाव किसी भी व्यक्ति के लिए कई कारण बताता है:
- दूसरों की मंजूरी पर निर्भरता। ऐसी कई व्यक्तित्व हैं जो दूसरों के बारे में सोचने पर बहुत अधिक निर्भर करती हैं। ये बहुत कमजोर और संवेदनशील लोग हैं, और आलोचना या उदासीनता उनके आत्म-सम्मान को गंभीरता से प्रभावित कर सकती है। और इससे घबराहट और चिड़चिड़ाहट बढ़ जाती है।
- खुशी पर निर्भरता। कभी-कभी ये जरूरतें गंभीर जुनून में बढ़ती हैं। एक व्यक्ति व्यवसाय नहीं कर सकता जब तक वह मनोरंजन के लिए अपनी सभी जरूरतों को पूरा नहीं करता। इस तरह के लोग हमेशा बाद में अपने कर्तव्यों की पूर्ति स्थगित कर देते हैं और इसके बारे में परेशान हैं।
- परिपूर्णतावाद। यह सुविधा कई वर्कहालिक्स में निहित है जो सबकुछ सही बनाने की कोशिश करते हैं। अक्सर, सब कुछ सुधारने की इच्छा जीवन के अन्य क्षेत्रों में जाती है। लेकिन आदर्श हासिल करना असंभव है, और पूर्णतावादी परेशान, घबराहट और क्रोधित हैं।
- स्वतंत्रता। ऐसे लोगों के लिए, कोई ढांचा जेल बन जाता है, भले ही यह एक सामान्य कार्यसूची या पैटर्न द्वारा जीवन हो। वे नहीं जानते कि कर्तव्यों का प्रतिनिधित्व कैसे करें और खुद को सबकुछ खींचें। जितना अधिक वे स्वतंत्रता के लिए प्रयास करते हैं, उनके घबराहट तनाव को मजबूत करते हैं।
- त्वरित परिणाम प्राप्त करना कई लोग एक बार में सब कुछ पाने का प्रयास करते हैं, यह महसूस नहीं करते कि कभी-कभी समस्या को धीरे-धीरे हल करने की आवश्यकता होती है। यदि समस्या को पहले प्रयास में हल नहीं किया जाता है, तो वे बहुत चिंतित होने लगते हैं। ज्यादातर मामलों में, वे बाद में इस मामले में शामिल नहीं होंगे।
- अंतरंगता की आवश्यकता। ऐसे लोग हर किसी के साथ घनिष्ठ और अधिक अनुकूल संपर्क स्थापित करने का प्रयास करते हैं। और यह हमेशा उपयुक्त नहीं है, खासकर व्यापार सर्किलों में। अक्सर, घबराहट मजबूर अकेलापन उत्तेजित करती है जब किसी व्यक्ति के पास वास्तव में करीबी दोस्त नहीं होते हैं।
निरंतर तनाव के परिणाम
तंत्रिका तनाव में विकसित होने और पुरानी हो जाने के लिए एक विशिष्टता है। यदि शुरुआती चरणों में एक व्यक्ति को हल्के घबराहट का अनुभव हो सकता है, तो कुछ समय बाद वह लगातार तनाव में पड़ सकता है। साथ ही गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को शुरू करें जिनके गंभीर परिणाम हैं। सबसे पहले, मनोवैज्ञानिकों को सलाह दी जाती है कि वे नींद की मात्रा पर ध्यान दें।
गंभीर तनाव के तहत, अनिद्रा एक व्यक्ति में शुरू होती है, इसलिए तंत्रिका तंत्र निरंतर तनाव में होता है।उनींदापन, उदासीनता और अनियंत्रित क्रोध चिंता और घबराहट के सभी परिणाम भी हैं। रोगों के लिए, दिल, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और शरीर की प्रजनन प्रणाली पीड़ित होती है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह अक्सर इस पृष्ठभूमि पर विकसित होते हैं।
घबराहट कैसे बंद करो
ऐसी कई विधियां हैं जो तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने के लिए किसी व्यक्ति को सिखा सकती हैं, या कम से कम उनसे निपट सकती हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको बकाया मामलों और जिम्मेदारियों के संचय को रोकने के लिए इस तरह से अपना जीवन कैसे बनाया जाए:
- जैसे ही वे उठते हैं, समस्याओं को हल करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि समस्या का आकार और जटिलता क्या है, इसे हल करने की जरूरत है। या शुरुआत के लिए, इस बारे में सोचें कि यह कैसे करें। कोई देरी या चिंता नहीं। सबसे पहले - एक समाधान खोजें, और भावनाएं बाद में आ जाएंगी। यह नियम विपरीत दिशा में काम करता है। पिछली असफलताओं के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, अगर यह बदलने के लिए पहले से ही असंभव है।
- यदि हार का डर एक निश्चित कार्य करने से पहले सभी बलों को दूर करता है, तो किसी को इस मामले के सबसे खराब परिणाम की कल्पना करनी चाहिए। और फिर अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें और सोचें कि वास्तव में ऐसा होने पर क्या किया जाना चाहिए।एक नियम के रूप में, चिंता तुरंत गायब हो जाती है, क्योंकि लोग कठिनाइयों से डरते नहीं हैं, लेकिन अनिश्चितता।
- लक्ष्यों की परिभाषा। और यह सही किया जाना चाहिए। अक्सर, जब लोग महसूस करते हैं कि वे अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच सकते हैं तो लोग घबराते हैं। और सब क्योंकि उन्होंने बल मज़ेदार नहीं माना और गलतियों को करने का अधिकार नहीं दिया।
- अपराध और करुणा। यह भावना अलग है। चिंता करने और प्रियजनों के बारे में चिंता करने की एक बात है, और यह एक और बात है जब दोष लगाया जाता है और दूसरों द्वारा लाभ के लिए उपयोग किया जाता है। इसलिए, इन चीजों को विभाजित करने की जरूरत है और ट्राइफल्स के बारे में चिंता न करें, खासकर अगर किसी चीज में मदद करना असंभव है।
- समस्याओं का आविष्कार न करें। कई, कार्य करने के बाद, परिणाम के बारे में तर्क करना शुरू करते हैं, हालांकि कुछ भी उनके ऊपर निर्भर नहीं है। और शायद ही कभी ये विचार सकारात्मक हैं। अक्सर बहुत डरावनी और अप्रिय चीजें खींची जाती हैं। ऐसा करना न केवल मूर्ख, बल्कि खतरनाक है, क्योंकि तनाव शरीर को बहुत प्रभावित करता है।
- दूसरों की राय पर ध्यान न दें। यह मुश्किल है, और इसे सीखने की जरूरत है। शायद उचित प्रशिक्षण में भी भाग लें। लेकिन यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है जो आपके दिमाग को संतुलित रखेगा।बेशक, यह पूरी तरह से "घुसपैठ नहीं" होने लायक नहीं है, लेकिन आपको दूसरों के दिल की राय लेने की आवश्यकता नहीं है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मत भूलना कि ज्यादातर लोग दूसरों को प्रभावित करते हैं, केवल खुद के बारे में देखभाल करते हैं।
- धीमा जल्दी और कुछ डायरी, जिसमें सबकुछ एक मिनट तक चित्रित होता है, किसी व्यक्ति को भारी नुकसान पहुंचाता है। तथ्य यह है कि योजना के तहत जीवन समय नहीं होने का डर उकसाता है, समय सीमा को पूरा नहीं करेगा, इत्यादि। जीवन गुजरता है, लेकिन यह डरावना नहीं है, आप बाद में रह सकते हैं। इसके अलावा, जब ऐसी योजना तैयार करते हैं, तो बहुत से लोग एक छोटी सी चीज भूल जाते हैं, जो अक्सर सब कुछ बदलता है। अपने अवसरों को ध्यान में नहीं रखा जाता है। और मानव संसाधन शाश्वत नहीं हैं, खासकर यदि आप उन्हें गलत तरीके से उपयोग करते हैं।
- अपना पसंदीदा काम ढूंढें। एक औसत व्यक्ति सप्ताह में 40 घंटे खर्च करता है जो कम से कम उसके लिए अनिच्छुक होता है। और अगर वह ऐसा करने से रोक नहीं सकता है, तो इसका मतलब है कि तनाव लंबे समय से उसका निरंतर साथी रहा है। आदर्श रूप में, एक अच्छी नौकरी एक पसंदीदा शौक है जिसके लिए पैसे का भुगतान किया जाता है। यदि ऐसा कोई शौक नहीं है, तो आपको निश्चित रूप से इसे ढूंढना होगा।
- खेल गतिविधियों। सबकुछ सरल है, और सामान्य शारीरिक गतिविधि हमेशा अच्छे स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन की कुंजी रही है। इसके लिए कई कारण हैं।सबसे पहले, यह पूरी तरह से जीव की मजबूती है। दूसरा, मजेदार और मजेदार शगल। और तीसरा, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार।
- रचनात्मक काम एक ही समय में बिल्कुल गैर रचनात्मक लोगों के लिए, यह सूची में पहला आइटम होना चाहिए। ड्राइंग, कढ़ाई, मॉडलिंग, लेखन - इन ध्यानों को शांत करने के लिए ये महान तरीके हैं।
मजबूत चिंता के लिए प्राथमिक चिकित्सा
एक स्थिति तब हो सकती है जब तंत्रिका तनाव और जलन नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। और फिर केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह स्थिति को बढ़ाने और शांत होने की कोशिश नहीं कर रहा है। ऐसा करने के लिए, आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं:
- उस व्यक्ति से बात करना बंद करें जो "चिड़चिड़ाहट" है और कमरे को अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए छोड़ दें।
- पर्यावरण से सारित और गहरी साँस लेने लगते हैं, मानसिक रूप से सांसों की गिनती करते हैं।
- प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित, धीरे-धीरे एक गिलास पानी पीते हैं।
- पानी से संपर्क ढूंढें - बाथरूम में टैप चालू करें, फव्वारा की प्रशंसा करें या ध्यान दें और मानसिक रूप से पानी के स्रोत की कल्पना करें।
- मानसिक रूप से छोटी चीजों पर ध्यान देना - इंटीरियर का विवरण, संवाददाता के कपड़ों की शैली,मौसम, आदि
- हास्य की भावना याद करें और वर्तमान स्थिति में फायदे खोजने का प्रयास करें।
- हंसो या रोओ, लेकिन केवल अपने साथ अकेले।
उसके बिना घबराहट करना बंद करना असंभव है। लेकिन यह सीखा जा सकता है। मुख्य बात यह समझना है कि जीवन में लगातार तनाव के लिए कोई जगह नहीं होनी चाहिए। और प्रत्येक मामले में, वह खुद को घबराहट के कारण के बारे में पूछना सीखेंगे। यदि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण लेते हैं, तो आप अंततः एक पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण जीवन प्राप्त कर सकते हैं।
वीडियो: घबराहट रोकने के लिए कैसे
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