घर पर तनाव और तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे

तनावपूर्ण स्थिति पूरे जीवन में एक व्यक्ति के साथ होती है। पहले से ही स्कूल के दौरान, परीक्षा उत्तीर्ण होने के बारे में तनाव हैं, छात्र पूरी तरह से सत्र के समापन के बारे में चिंतित हैं, युवाओं के विपरीत लिंग के साथ संबंध हैं, वयस्कों को काम पर और घर पर समस्याएं हैं। प्रत्येक वर्ष व्यक्ति पर अधिक से अधिक ज़िम्मेदारी लगाई जाती है, और इसलिए तनाव और तनाव की उपस्थिति की संभावना तेजी से बढ़ जाती है। इन अप्रिय बीमारियों से निपटने के लिए कैसे सीखें और क्या करना है ताकि तनाव खुशी से रहने में हस्तक्षेप न करें?

तनाव के मुख्य कारण

प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से किसी भी तनाव की स्थिति को समझता है: कोई आरोपों को सुन सकता है और अप्रिय बातचीत के बारे में भूल सकता है, कोई दिन पूरे दिन अपने सिर में अपमानजनक शब्दों से गुजरता है और तनावपूर्ण स्थिति में और भी जाता है।यह चरित्र, और उपवास, और किसी व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत लक्षणों की विशेषताओं से प्रभावित है। हालांकि, नकारात्मक परिस्थितियों की ऐसी बिखरी धारणा के बावजूद, सभी लोग तनाव की प्रवृत्ति साझा करते हैं।

मनोविज्ञान में, तनाव के तीन स्तरों को अलग करना परंपरागत है:

• अनुकूलन
• अल्पकालिक
• लंबे समय तक

सबसे सुरक्षित, और किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी कुछ भी अनुकूलन है। बेहतर जीवन के लिए जीवन बदलने के लिए, जीवन की नई स्थितियों को अनुकूलित करना आवश्यक है। शॉर्ट-टर्म तनाव बाहरी उत्तेजना की प्रतिक्रिया है: ठंडा, गर्मी, तेज ध्वनि। शरीर पर अप्रिय प्रभाव के बाद, उदाहरण के लिए, जला के साथ, एक व्यक्ति कुछ मिनटों के लिए तनाव में होता है, लेकिन थोड़ी देर बाद वह अपने पूर्व स्वास्थ्य की स्थिति में लौटता है।

लंबे समय तक तनाव सूचीबद्ध सभी प्रकार के सबसे खतरनाक और अप्रिय है। यह कई दिनों, या यहां तक ​​कि महीनों के लिए अचानक और आखिरी हो सकता है। यहां तक ​​कि एक मानसिक रूप से स्थिर और संतुलित व्यक्ति भी तनाव स्थितियों का अनुभव कर सकता है। शायद वह अपने आस-पास के लोगों से अपनी आंतरिक समस्याओं को सावधानी से छुपाएगा, लेकिन आप उन्हें खुद से छुपा नहीं सकते हैं।

तनाव न केवल खतरनाक है क्योंकि यह एक बुरा मूड लाता है। उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

1. तनावपूर्ण परिस्थितियों और तंत्रिका तनाव के कारण, माइग्रेन, गैस्ट्रिक अल्सर, उच्च रक्तचाप, साथ ही कई त्वचा रोग भी हो सकते हैं।
2. तनाव शरीर के संक्रमण, वायरस और बैक्टीरिया के प्रतिरोध को कमजोर करता है, इसलिए उच्च संभावनाएं होती हैं कि आम बीमारियां पुरानी हो सकती हैं।
3. मस्तिष्क गतिविधि स्पष्ट रूप से कम हो जाती है। काम पर, अब आप अपने कर्तव्यों का सामना नहीं कर सकते हैं, यह फिर से तनाव लाता है।
4. तनाव के कारण, अपने आप को हाथ में रखना मुश्किल हो जाता है - लगातार चिड़चिड़ापन, आंसूपन और गर्म गुस्सा उठता है।

तनाव न केवल शारीरिक लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के स्वास्थ्य को कम कर सकता है। तनाव के कारणों में से एक भी उल्लेख नकारात्मक भावनाएं ला सकता है, इसलिए आपको इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए जल्दी से देखभाल करने की आवश्यकता है।

तनाव से कैसे जल्दी से राहत मिलती है

अपने आस-पास के लोगों के बीच अपना अधिकार कम नहीं करने के लिए, तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी जरूरी है कि वे जल्दी से शांत हो जाएं और जीवन में आएं।नीचे दी गई कुछ युक्तियां, ध्वनि दिमाग और कल्याण के संघर्ष में वास्तविक "प्राथमिक चिकित्सा" हो सकती हैं।

गहरी सांस
श्वास सबसे बुनियादी मानव प्रतिबिंबों में से एक है जिसे एक व्यक्ति जीवन के पहले सेकंड से उपयोग करता है। श्वास सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, इसलिए उचित प्रबंधन के साथ, आप अपने स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, जो लंबे समय तक तनाव की स्थिति को कम कर सकता है।

यदि आपको लगता है कि तंत्रिका तनाव धीरे-धीरे बढ़ता है, तो शांत शीतल को खोजने का प्रयास करें और चुप्पी में बैठें, निम्नलिखित श्वास अभ्यास करें। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें (धीरे-धीरे, आप 4 तक भी पढ़ सकते हैं), फिर भी धीरे-धीरे अपने मुंह से निकालें। इन अभ्यासों को कम से कम 5 बार दोहराएं। तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, एक व्यक्ति की सांस लेने में तेजी आती है और ऑक्सीजन कम और कम हो जाती है। शरीर को ऑक्सीजन का एक बड़ा प्रवाह देकर, कोशिकाएं इस फायदेमंद पदार्थ से संतृप्त होती हैं और पूर्व "पूर्व-दृष्टि वाले" मोड में काम करना शुरू कर देती हैं। एक सांस लेने की कोशिश करें जिसमें फेफड़े न केवल डायाफ्राम पर बल्कि पेट पर भी दबाए जाएंगे।यदि पहले आप पर्याप्त नहीं होते हैं, तो रुको मत, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे शांत हो जाते हैं और आपको समस्या पर अच्छा लगेगा।

कसरत
तनाव के दौरान, सभी मांसपेशियां अच्छे आकार में होती हैं, वे बाध्य होती हैं और क्लैंप होती हैं। अक्सर यह कंधे, जबड़े, चेहरे की मांसपेशियों, हाथों है। तनाव के दौरान स्वयं को देखने का कोई मौका नहीं है - यह संभावना नहीं है कि एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति में दिखाई देने वाले परिवर्तनों को देखेगा, उनके लिए यह सामान्य सीमाओं के भीतर होगा। हालांकि, अपनी छवि पर ध्यान देना, आप परेशानियों से खुद को दूर कर सकते हैं। चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें, अपनी छाती को आगे बढ़ाएं, अपने कंधों को घुमाएं, अपने जबड़े को ले जाएं, और अपनी गर्दन को मालिश करें। इन सभी अभ्यासों में ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन वे आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित करेंगे। श्वास अभ्यास के तुरंत बाद जिमनास्टिक प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।

आँसू
यह विधि हमेशा संभव नहीं है, लेकिन एक बड़ा सकारात्मक परिणाम लाता है। यदि आप तनावपूर्ण हैं या खुद को शांत करने के बारे में नहीं जानते हैं, तो एक अलग जगह ढूंढें और रोएं। इस पर ध्यान न दें कि आप कैसे देखेंगे - आप अकेले हैं और कोई भी आपको देख रहा है।इस तरह के उतारने से न केवल तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको निर्वहन भी किया जाएगा। आप रोने से शांत होने के मामलों की पर्याप्त स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे, और आप अपने तंत्रिकाओं को भी शांत करेंगे। टिप! यदि आप वास्तव में रोना चाहते हैं तो कभी भी आँसू वापस न रखें! तो आप केवल खुद को और अधिक तनाव और एक तनावपूर्ण स्थिति में जाओ।

मुलायम खिलौना
एक मुलायम खिलौना, एक छोटा तकिया, एक बैग कुर्सी, या कोई अन्य मुलायम वस्तु आपके तनाव के उत्कृष्ट रिसीवर हो सकती है। उन्हें ले लो, उन्हें हराएं, अपनी भावनाओं को फेंक दें, बॉस या किसी अन्य व्यक्ति की कल्पना करें जिसने आपको इस वस्तु के स्थान पर नाराज किया है और बोलें। बस ऐसा करने के लिए मत भूलना जहां कोई भी आपको सुन या देख नहीं सकता है, अन्यथा समस्या की स्थिति केवल बदतर हो जाएगी।

रोना
क्रीक - एक सुरक्षात्मक तंत्र जिसका व्यापक रूप से बच्चों द्वारा उपयोग किया जाता है। रोने के दौरान, सभी नकारात्मक ऊर्जा जारी की जाती है - तनाव का कारण, व्यक्ति फिर से शांत और उचित हो जाता है। बेशक, वर्षों से, इस तकनीक का उपयोग कम से कम किया जाता है, जाहिर है, इसलिए, तनाव अक्सर होता है। यदि आप घबराहट तनाव के बारे में चिंतित हैं, तो खिड़की खोलने और जोर से चिल्लाने की कोशिश करें, बाथरूम में चिल्लाओ, पानी खोलें, और सबसे अच्छा,प्रकृति में मनोवैज्ञानिकों को एक बहुत ही प्रभावी विधि का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - एक पेड़ गले लगाने और मूत्र के बारे में चिल्लाओ। यह मूर्खता का संकेत नहीं है - इसलिए आप अपने शरीर को तुरंत तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

लंबे समय तक तनाव से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप अपने आप को एक अप्रिय तनावपूर्ण स्थिति से लंबे समय तक बचा लेना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें।

1. खेल। आंकड़ों के मुताबिक - एथलीट सबसे तनाव प्रतिरोधी लोग हैं। खेल - यह एक संघर्ष है - एक बुरे मूड के साथ संघर्ष, शारीरिक असहायता। दैनिक अभ्यास न केवल शरीर को बल्कि आत्मा को मजबूत करता है, जिससे किसी भी चुनौतियों का सामना करने के लिए शरीर की तैयारी होती है।
2. मालिश तनाव से निपटने का एक प्रसिद्ध तरीका है। यह प्राचीन काल से उपयोग किया गया है और अब इसकी लोकप्रियता खो नहीं है। एक आराम या दृढ़ मालिश पूरे शरीर पर एक फायदेमंद प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों की छूट के कारण, एक मनोवैज्ञानिक निर्वहन भी होता है, व्यक्ति स्थिति पर पुनर्विचार करना शुरू कर देता है और तनाव का कारण स्वयं ही गायब हो जाता है।
3. पानी पूरे शरीर के लिए एक महान आराम करने वाला है। कठिन दिन के काम के बाद, शॉवर के नीचे ठंडा पानी की ताजगी का आनंद लें।यह बहुत अच्छा है अगर आप हर साल समुद्र में अपना समय बिताते हैं, एक नदी या तालाब में तैरते हैं। पानी सभी नकारात्मक भावनाओं को लेता है, चलने के दौरान उपयोग की जाने वाली सभी मांसपेशियों को आराम देता है, और मांसपेशियों के एक पूरी तरह से अलग सेट पर काम करना शुरू कर देता है। यदि आप समुद्र में तैर नहीं सकते हैं, तो पूल पर जाएं या बाथरूम में बस 1-2 घंटे तक बैठें - इससे किसी भी समस्या को भूलने में मदद मिलेगी।
4. ब्रेक लें कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे, अपनी समस्याओं के बारे में सोचना बंद करो। शांत पसंदीदा संगीत को चालू करें, एक ऐसी फिल्म डालें जो लंबे समय तक नहीं देखी गई है, बुनाई, कढ़ाई - अपना समय अपने दैनिक मामलों में नहीं, बल्कि अपने शौक में लें। यह समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, लेकिन आपके पसंदीदा व्यवसाय पर।
5. तनाव से निपटने का एक और सबसे प्रभावी तरीका किसी प्रियजन के साथ यौन संबंध है। यह इस व्यवसाय से है कि बड़ी संख्या में खुफिया हार्मोन जारी किए जाते हैं, जो आपकी सभी समस्याओं को नष्ट कर देंगे।

तनाव को रोकने के तरीके

तनावपूर्ण स्थितियों से अपने जीवन को बचाने के लिए, हर दिन जीने की कोशिश करें। सकारात्मक जीवन के क्षणों का आनंद लें, नकारात्मक भावनाओं से ऊपर सकारात्मक भावनाओं को रखने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें। लेकिन जीवन न केवल एक सफेद पट्टी है।यहां तक ​​कि यदि कोई समस्या है, तो उन में मत जाओ, अन्य, अधिक सुखद चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें।

मनुष्य खुद अपनी खुशी का निर्माता है। अक्सर हम तनाव के लिए इतना उपयोग करते हैं कि हम उनके बिना नहीं रह सकते हैं। यह जानकर कि यह बुरा है, हम स्वयं अवचेतन रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों में गहरे जाते हैं। नकारात्मक के साथ अपने जीवन को कूड़ा मत करो! अधिक मज़ा करो, मुस्कुराओ, शांत रहो और खुश रहो!

वीडियो: नसों को शांत करने, तनाव और तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे