पुरानी नींद की कमी: लक्षण और प्रभाव

जीवन की आधुनिक ताल घटनाओं, मामलों और चिंताओं के maelstrom में कई मोड़ती है। उच्च प्रतिस्पर्धात्मकता बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को कड़ी मेहनत करनी होती है, लगातार सीखना और सुधारना पड़ता है। इसके अलावा, हम बच्चों, बुजुर्ग माता-पिता और पालतू जानवरों को समय देने का प्रयास करते हैं। हम घर की स्थिति की निगरानी करते हैं, धोने, खाना पकाने, इस्त्री करने और सफाई के रूप में घरेलू कर्तव्यों का पालन करते हैं। इन सबके अलावा, हर दिन हमारे पास चिंता, कार्य और असाइनमेंट का पूरा समूह होता है जिसे समय पर किया जाना चाहिए। इन नरक परिस्थितियों में, हम सबकुछ करने और सोने से समय लेने का प्रयास करते हैं। ऐसा लगता है कि अगर हम एक या दो घंटे सोते नहीं हैं, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा। हालांकि, पुरानी नींद की कमी बहुत गंभीर है। और हालांकि इसके प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, संचय का प्रभाव स्वयं महसूस करता है और कुछ हफ्तों में शरीर पहली विफलता देगा।आज हम नींद की कमी के बारे में बात करेंगे - यह कैसे प्रकट होता है, यह क्यों उठता है, इसका क्या परिणाम है और इससे कैसे निपटना है।

नींद की पुरानी कमी के लक्षण

हर कोई परिचित शब्द जानता है - एक व्यक्ति को दिन में 8 घंटे सोना चाहिए। लेकिन इन नियमों को किसने सेट किया? हम सभी व्यक्ति हैं और हमारे शरीर की विशेषताओं में भिन्न हैं। कुछ लोगों को बहुत कम समय में पर्याप्त नींद आती है (निश्चित रूप से आपको नेपोलियन के चार घंटे का सपना याद है)। दूसरों को पूर्ण पुनर्भुगतान के लिए कम से कम 9-10 घंटे की जरूरत है। बच्चों, बीमार और गर्भवती को और सोने की जरूरत है। यही है, प्रत्येक व्यक्ति खुद जानता है कि उसे कितना सोना है। सबसे पहले, अपने दैनिक दिनचर्या का विश्लेषण करें। यदि आपके पास पर्याप्त समय है तो आपके पास आमतौर पर कितनी नींद आती है? यह संख्या शारीरिक मानदंड है। अगर आपको ठीक होने के लिए 9 घंटे की जरूरत है, तो आप बहुत सोएंगे और आप 10 घंटों तक सो नहीं पाएंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं। इसलिए, 8 घंटे की रातें जल्दी या बाद में नींद की कमी का कारण बन सकती हैं। नींद की कमी को कैसे पहचानें और इसे अलग करें, उदाहरण के लिए, अंतःस्रावी रोग, क्योंकि दोनों मामलों में लक्षण बहुत समान हैं? आइए नींद की कमी के संकेतों से निपटने का प्रयास करें।

1. झूठ बोलने और सोने की लगातार इच्छा।और अधिक काम से, आप घातक उनींदापन के साथ भी तुरंत सो नहीं सकते हैं।
2. व्याकुलता, प्रदर्शन और एकाग्रता का नुकसान, दैनिक कर्तव्यों को करने में असमर्थता।
3. सकारात्मक भावनाओं की कमी, लंबे समय तक अच्छा मनोदशा, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, घबराहट।
4. कुछ मामलों में, नींद की गंभीर कमी, भेदभाव, चेतना का बादल, और मोटर समन्वय में गिरावट दिखाई दे सकती है।
5. नींद की पुरानी कमी अक्सर प्रतिरक्षा में कमी का कारण बनती है और नतीजतन, पुरानी बीमारियों, लगातार बीमारियों आदि में वृद्धि।
6. नींद की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, इससे निरंतर आहार के साथ भी अतिरिक्त वजन हो सकता है।
7. नींद की कमी से भूख कम हो जाती है।
8. कुछ मामलों में, अंगों और चेहरे की सूजन देखी जा सकती है, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देते हैं, और त्वचा पीला हो जाती है।
9. नींद की लगातार कमी अक्सर चक्कर आना और सिरदर्द की ओर जाता है।
10. नींद की तीव्र कमी के साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार प्रकट हो सकते हैं - कब्ज या दस्त, मतली, और पेट दर्द।

नींद की पुरानी कमी सिर्फ उपरोक्त लक्षणों का स्रोत नहीं है, बल्कि यह भी बदतर के लिए हमारे जीवन को पूरी तरह बदल देती है।हम आधिकारिक कर्तव्यों की पूर्ति के कारण नौकरी खोने का जोखिम चलाते हैं, हम अपने करीबी लोगों को तोड़ते हैं, हम अक्सर बीमार होते हैं, हम बुरा लगते हैं, जीवन उदास और घृणित लगता है। लेकिन नींद की कमी क्यों होती है और क्या यह हमेशा स्थायी रोजगार से जुड़ी होती है?

नींद की पुरानी कमी के कारण

1. अक्सर, हम बड़ी संख्या में मामलों और काम के कारण नींद की अवधि में कटौती करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप सभी पैसे कमाने नहीं देंगे, और कभी-कभी साफ व्यंजन और स्वस्थ पूर्ण नींद के बीच दूसरा चयन करना बेहतर होता है।
2. नींद की कमी का एक अन्य कारण बेकार अनिद्रा है, जब हम समय पर सो नहीं सकते हैं, और सुबह में हम अभिभूत महसूस करते हैं। अनिद्रा उम्र से संबंधित हो सकती है या अन्य बीमारियों के कारण हो सकती है।
3. कुछ मामलों में, नींद की समस्या न्यूरोलॉजिकल विकारों से हो सकती है। यदि आप रात के मध्य में अक्सर और कारण के बिना जागते हैं, तो सुबह में संतुष्ट न हों, इसका मतलब है कि रात में मस्तिष्क पूरी तरह से बंद नहीं होता है और उत्तेजनात्मकता के क्षेत्रों में भिन्न होता है। इस तरह की न्यूरोलॉजिकल समस्याएं तनाव, अधिक काम, मस्तिष्क की कसौटी आदि के कारण हो सकती हैं।
4. अक्सर हम इस तथ्य के कारण समय पर सो नहीं सकते कि हम रात में अधिक भोजन करते हैं।
5. ऐसा इसलिए होता है कि विभिन्न परिस्थितियों के कारण एक व्यक्ति रात के साथ दिन भ्रमित कर सकता है। ऐसा तब हो सकता है जब आपको रात में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। इस मामले में, दिन या रात अच्छी तरह सोना असंभव है।
6. शराब, काली चाय, कोको, चॉकलेट पीने के बाद तंत्रिका तंत्र का उत्साह हो सकता है। इन उत्पादों की खपत को विशेष रूप से सोने के समय में बाहर रखा जाना चाहिए।
7. कभी-कभी पुरानी नींद की कमी लंबे और लंबी नींद के लिए स्थितियों की प्राथमिक कमी का परिणाम हो सकती है। पड़ोसियों, एक भरे कमरे, बेचैन पालतू जानवर, छोटे बच्चे, पति को नाराज करने पर मरम्मत - यह सब आपकी नींद की कमी का कारण हो सकता है।

यदि उपर्युक्त कारणों में से आप पाए गए हैं जो आपको सोने से रोकता है, तो आपको समस्या को हल करने की आवश्यकता है। यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो दोपहर में पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, अपनी दादी से मदद के लिए पूछें, आधे दिन के लिए नानी को किराए पर लें। आराम करने और काम करने की कोशिश करें ताकि आपके पास दिन में कम से कम 8-9 घंटे पूर्ण नींद के लिए समय हो। अन्यथा, नींद की पुरानी कमी से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

नींद की पुरानी कमी के परिणाम

ऐसा प्रतीत होता है, अगर आपको समय पर पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो क्या होगा? दरअसल, पहले एक मजबूत और स्वस्थ शरीर को कुछ भी महसूस नहीं होगा और इसके काम के तरीके को नहीं बदलेगा। हालांकि, यदि नींद की कमी लंबे समय तक चलती है, तो दिन के बाद, यदि आप सप्ताहांत पर भी "नींद" भंडार नहीं भरते हैं, तो इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। सबसे पहले, आपकी कल्याण और स्वास्थ्य पीड़ित हैं। आप टूटे, उदासीन, उदास महसूस करेंगे। कुछ भी आपको खुशी नहीं लाएगा। यह अवसाद के विकास से भरा हुआ है।

समय के साथ, व्यक्ति बंद होना शुरू होता है, बंद हो जाता है। घबराहट और चिड़चिड़ापन दूसरों के साथ संबंधों में समस्याएं पैदा करती है। नींद की कमी सहकर्मियों, दोस्तों, बच्चों, प्रियजनों के साथ संघर्ष का कारण हो सकती है। दक्षता भी काफी कम हो जाती है - एक व्यक्ति मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, ग्राहकों के लिए कठोर है, शारीरिक या मानसिक रूप से काम करने में सक्षम नहीं है।

उपस्थिति भी काफी पीड़ित है। पुरानी नींद में कमी, एक व्यक्ति थके हुए, छेड़छाड़ और थक गया दिखता है। पलकें की सूजन, आंखों के नीचे की सर्कल, ग्रे रंग, ठीक झुर्री - यह सब नींद की कमी से बचा नहीं जा सकता है।इसके अलावा, स्वास्थ्य बिगड़ता है, आप अक्सर बीमार हो जाते हैं, पुरानी बीमारियां अधिक तीव्र हो जाती हैं। नींद की कमी से मधुमेह, मोटापा, नपुंसकता और हृदय रोग का विकास हो सकता है। यदि आप ऐसे परिणाम नहीं चाहते हैं, तो आपको ठीक से आराम करना सीखना होगा।

पुरानी नींद की कमी का इलाज कैसे करें

नींद की पुरानी कमी से छुटकारा पाने और स्वस्थ और पूर्ण नींद का आनंद लेने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव और सलाह दी गई हैं।

1. शुरुआत के लिए, बस पर्याप्त नींद लें। सभी समस्याओं को हल करें, बच्चों को दादी के साथ छोड़ दें, परियोजनाओं को अलग करें, फोन बंद करें और बस सोएं। पर्दे बंद करें ताकि धूप आपको जगाएगी। जितना चाहें उतना सो जाओ। हम कह सकते हैं कि पुरानी नींद की कमी के खिलाफ लड़ाई में यह पहली पुनर्वास सहायता है।
2. इसके बाद, आपको मोड सेट करना चाहिए - झूठ बोलना और एक ही समय में उठना। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें - इस समय शरीर की वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
3. दोपहर में, विशेष रूप से रात में फैटी और भारी भोजन न खाने का प्रयास करें। यह ऊर्जा पेय से इनकार करने लायक है - कॉफी, चाय, आदि
4. शारीरिक परिश्रम बढ़ाएं, शरीर के माध्यम से रक्त फैलाने के लिए और अधिक अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए आगे बढ़ें।
5. सोने के समय से दो घंटे पहले, टीवी देखना नहीं, इंटरनेट सर्फ नहीं करना, या कंप्यूटर पर खेलना बेहतर नहीं है। यह सब शरीर को रोमांचक रूप से प्रभावित करता है।
6. अच्छा सेक्स और संभोग आपको बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने की अनुमति देगा - इस मौके को न खोएं।
7. बिस्तर पर जाने से पहले, पार्क में चलना बेहतर है, हल्के व्यायाम करें, पाइन के तेलों, हल्के मोमबत्तियों के साथ आराम से स्नान करें, शांत संगीत सुनें।
8. सोने से पहले कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें, कमरा ठंडा हवा 25 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। एक नरम तकिया, एक आरामदायक ऑर्थोपेडिक गद्दे चुनें। बिस्तर और पजामा प्राकृतिक कपड़े से बने नरम, आरामदायक होना चाहिए।
9. सोने से पहले, कमरे से एक टिकिंग घड़ी को हटा दें, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को चमकता है - जो कुछ आपको परेशान कर सकता है।
10. गर्भवती महिलाओं और महिलाओं को झपकी की जरूरत है, याद रखें।
11. एक स्वस्थ और आरामदायक नींद के लिए एक और आवश्यक शर्त भावनात्मक संतुष्टि और शांति है। सोने से पहले किसी के साथ झगड़ा मत करो, हर किसी को क्षमा करें, महत्वपूर्ण मुद्दों को हल न करें। बेचैन विचारों से खुद को बचाने की कोशिश करें।

और अधिक केवल सोने के लिए बिस्तर का प्रयोग करें।आपको इसे पढ़ने की जरूरत नहीं है, बच्चे के साथ खेलें, बस झूठ बोलो। और फिर वह नींद से जुड़ी होगी, और जैसे ही आप एक आरामदायक बिस्तर में झूठ बोलते हैं, आप तत्काल सो जाएंगे।

मानव तंत्रिका तंत्र के लिए स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है। भोजन के बिना, एक व्यक्ति 2-3 महीने तक चला सकता है। पानी के बिना 10 दिन नहीं रहेंगे। लेकिन नींद के बिना, एक व्यक्ति का जीवन 3-4 दिनों में बंद हो जाएगा। यह नींद के सही मूल्य की बात करता है। कई वर्षों तक स्वास्थ्य और सौंदर्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त समय सो जाओ!

वीडियो: नींद की कमी - नुकसान और परिणाम