घर पर अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे

अनिद्रा। अगर हम इसे अपने उद्देश्यों के लिए उपयोग कर सकते हैं: यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो व्यवसाय करें, बनाएं, अध्ययन करें। लेकिन अनिद्रा सिर्फ सोने की असंभवता नहीं है। यह भी कमजोरी है, संचित थकान, तनाव और, नतीजतन, स्वास्थ्य में गिरावट। इस घटना का कारण क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाना है?

अवधारणा और अनिद्रा के लक्षण

निश्चित रूप से किसी को नींद की समस्याओं का सामना करना पड़ा। हममें से कौन सा कम से कम एक बार बिस्तर पर टॉस नहीं कर सका, एक मजबूत कॉफी, एक हार्दिक रात का खाना, या परेशान विचारों के कारण सोने में असमर्थ रहा? यदि अनिद्रा आपको शायद ही कभी परेशान करती है, और केवल "विशेष" मामलों में - यह एक सामान्य रूप है।इस बीमारी को नियमित नींद विकार के रूप में माना जाना चाहिए, जिससे नींद की पुरानी कमी हो सकती है।

यदि हम मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के पक्ष से इस मुद्दे तक पहुंचते हैं, तो हम विकारों के तीन समूहों को अलग कर सकते हैं, जिन्हें लोगों में अनिद्रा कहा जाता है:

1. सोने में समस्याएं अनिद्रा का सबसे आम प्रकार हैं। एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है, कभी-कभी कई घंटों तक पीड़ित होता है।
2. रात के दौरान लगातार जागृति। इस बीमारी के साथ सोना सतही है, और इसलिए, बहुत संवेदनशील है। जागना इतना बार होता है कि एक व्यक्ति के पास आराम करने और फिर से जीवंत करने का समय नहीं होता है। आम तौर पर, ऐसी घटना एक स्वस्थ व्यक्ति की विशेषता भी है जो एक नए वातावरण में गिर गई है।
3. रात के मध्य में जागने के बाद सोने की असंभवता, या, दूसरे शब्दों में, जल्दी जागृति।

इनमें से किसी भी नींद के विकारों के लिए, एक आम विशेषता है: किसी व्यक्ति को दिन के दौरान गंभीर नींद आ सकती है, लेकिन रात में आंख बंद नहीं होती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा केवल इसके कारणों को ढूंढकर दूर किया जा सकता है, जिसे दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

आंतरिक - ये तंत्रिका तंत्र, स्वभाव और मानव स्वास्थ्य, साथ ही उनकी आदतों की विशेषताएं हैं:

• मानसिक बीमारी (उदाहरण के लिए, पार्किंसंस या अल्जाइमर रोग);
• हार्मोनल विकार;
• गंभीर दर्द के साथ रोग;
• दवा, जिसमें से एक दुष्प्रभाव नींद विकार हैं;
• तनाव, संकट, अवसाद;
• टॉनिक और invigorating पेय का दुरुपयोग;
• सोने से पहले या अधिकतर, खाने के अस्वीकृति से पहले अतिरक्षण करना।

बढ़ी हुई मस्तिष्क गतिविधि अनिद्रा का कारण बन सकती है: जब कोई समस्या हल करने की आवश्यकता होती है तो एक व्यक्ति अक्सर आराम करने में असमर्थ रहता है। नतीजतन, मस्तिष्क रात में भी सक्रिय रूप से काम कर रहा है।

बाहरी - यह हमारे चारों ओर घिरा हुआ है:

1. सोने के लिए अनुपयुक्त स्थितियां: असहज बिस्तर, अनुचित हवा का तापमान, भराई, प्रकाश (यहां तक ​​कि मफ्लड), अवांछित ध्वनि। ऐसा लगता है कि ये ट्राइफल्स हैं, लेकिन सभी लोग किसी भी परिस्थिति में सो नहीं सकते हैं;
2. एक नई जगह में सोना: अवांछित स्थितियों में एक व्यक्ति अक्सर बेचैनता से, अक्सर संवेदनशीलता से जागता है और फिर सो जाता है। लेकिन अनुकूलन की आय के रूप में, यह प्रतिक्रिया गायब हो जाती है और नींद बेहतर हो रही है;
3. अतिरिक्त जानकारी: इंटरनेट युग में जीवन न केवल सूचना तक त्वरित पहुंच प्रदान करने में मदद करता है, बल्कि इसके प्रवाह को सीमित करना भी मुश्किल बनाता है। महीने में कम से कम एक बार हम में से कौन देर रात तक कंप्यूटर पर नहीं रुकता था, खुद से कहता था: "एक और पांच मिनट और वह यह है!"।

यह अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं। कुछ मामलों में उन्हें निर्धारित करना मुश्किल नहीं है, दूसरों में वे इतने स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। लेकिन तब से उनकी पहचान पर काम करना हमेशा जरूरी है केवल उनकी उन्मूलन अच्छी नींद की कुंजी है।

खतरनाक अनिद्रा क्या है

नींद की साधारण कमी के विपरीत, अनिद्रा मानव स्वास्थ्य के गंभीर परिणामों से भरा हुआ है। यह न केवल स्वास्थ्य, कमजोरी, चिड़चिड़ापन की सामान्य स्थिति की बदतरता को उत्तेजित करता है, बल्कि शरीर को और अधिक महत्वपूर्ण नुकसान का कारण बनता है।

नींद की पुरानी कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को रोकती है, मस्तिष्क गतिविधि, हार्मोनल संतुलन को बाधित करती है, अक्सर अवसाद का कारण बनती है।

अनिद्रा का प्रकटन भी हो सकता है:

• कम प्रतिरक्षा;
• मांसपेशियों और त्वचा wilting;
• रक्तचाप की समस्याएं;
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां;
• चयापचय के स्तर में कमी और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन;
• मानसिक और शारीरिक गतिविधि में कमी।

घर पर अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे

यदि अनिद्रा का कारण गंभीर बीमारी नहीं है, तो आप इसे पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों की मदद से ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, आपको सबसे पहले अपनी कुछ आदतों को संशोधित करना होगा और अपनी जीवन शैली को समायोजित करना होगा।

पहला कदम जीवन के निम्नलिखित क्षेत्रों को सही करना है:

1. जब भी संभव हो, उठना और झूठ बोलना जरूरी है। दिन के दौरान सोने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि नींद के समय को स्थानांतरित करना आसान है।
2. सही खाने की कोशिश करो। हल्का और छोटा रात्रिभोज पसंद करें। भारी, फैटी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए जरूरी है, जिसके आकलन के लिए काफी समय की आवश्यकता होती है। लेकिन शाम के भोजन को मना करने के लिए भी असंभव है। सबसे अच्छा सोने के समय से 2-3 घंटे पहले खा जाएगा।
3. शराब और सिगरेट की खपत को कम करने, आप अपने शरीर को एक महान सेवा प्रदान करेंगे। यह सभी चयापचय प्रक्रियाओं, शारीरिक और मानसिक स्वर को बहाल करने, साथ ही प्रतिरक्षा में सुधार करने की अनुमति देगा।
4. मध्यम व्यायाम मांसपेशी टोन बढ़ाने, तनाव से उबरने, ऊर्जा देने और केवल एक अच्छा मूड देने में मदद करता है।
5. आपको सोने से पहले आपराधिक समाचार, थ्रिलर्स, डरावनी नहीं देखना चाहिए या पढ़ना नहीं चाहिए। छोटी परेशानी और काम की समस्याओं को दिल में न लेना सीखें। विभिन्न प्रकार के ध्यान अभ्यास, साथ ही योग, भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने में मदद करेंगे।
6. निर्धारित करें कि नींद के लिए आपको कौन सी स्थितियां मिलती हैं और उन्हें अपने लिए उपलब्ध कराने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कुल अंधेरे का प्रभाव कपड़े आंख मुखौटा के साथ प्राप्त किया जा सकता है, और एक रात की रोशनी मुलायम प्रकाश बनाने में मदद कर सकती है। कमरे को हवादार करने और हवा में हवा को कम करने के लिए मत भूलना (विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान)। आरामदायक नींद और बिस्तर के लिए बहुत महत्व है। एक ऑर्थोपेडिक गद्दे और तकिया खरीदना आपके अपने स्वास्थ्य में एक लाभदायक निवेश होगा।

अनिद्रा के लिए लोक उपचार

उपरोक्त सभी के अतिरिक्त, पारंपरिक दवा की व्यंजन अनिद्रा से निपटने में मदद करेंगे। वे केवल प्राकृतिक अवयवों पर आधारित हैं, इसलिए व्यावहारिक रूप से उनके लिए कोई विरोधाभास नहीं है।

हनी को अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपाय माना जाता है। इसके आधार पर व्यंजन अक्सर बहुत ही सरल होते हैं, केवल शहद को 1-2 उपलब्ध सामग्री के साथ मिलाएं, और उपकरण तैयार है।जड़ी बूटी भी लोकप्रिय हैं: उनमें से काढ़ा न केवल नशे में हो सकता है, बल्कि स्नान करने के दौरान पानी में भी जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, तकिए शुष्क जड़ी बूटी के साथ भरवां हैं।

यहां कुछ प्रभावी और सरल व्यंजन हैं:

1. गर्म पानी के गिलास में भंग शहद के एक चम्मच से पीएं। सोने के पहले यह कॉकटेल नशे में होना चाहिए। अगर वांछित है, तो पानी को थोड़ा गर्म दूध से बदला जा सकता है।
2. उबलते पानी के गिलास के साथ 20-25 ग्राम हौथर्न डालो और ढक्कन बंद होने के साथ आधे घंटे तक खड़े रहें। फिर नियोजित सोने के समय से 30 मिनट पहले तनाव और पीएं।
3. बराबर शेयरों में नींबू बाम के पत्तों, मातृभाषा और वैलेरियन जड़ों का मिश्रण तैयार करें। परिणामी सूखे मिश्रण का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के 300 मिलीलीटर डाला जाना चाहिए और आधा से दो घंटे का आग्रह करना चाहिए। भोजन से पहले, इस जलसेक को दिन में तीन बार 50 ग्राम होना चाहिए।
4. बारीक हौथर्न फलों के दो चम्मच रगड़ें और उन पर उबलते पानी के 400 मिलीलीटर डालें। 30 मिनट के बाद, तनाव। पेय को तीन सर्विंग्स में विभाजित करें जिन्हें आपको प्रत्येक भोजन से पहले एक बार पीने के लिए जरूरी है।
5. टकसाल का एक बड़ा चमचा कटा हुआ और गर्म पानी का गिलास डालना। 20 मिनट के बाद, तनाव। पेय (15-20 मिनट) से पहले लिया जाना चाहिए।
6. सुखदायक संपत्तियों के साथ शुष्क जड़ी बूटियों से भरा एक कुशन अच्छा प्रभाव देगा: सेंट जॉन के वॉर्ट, अयस्क, हॉप, टकसाल, लॉरेल, लैवेंडर, फर्न।इस पैड को बिस्तर के सिर पर रखा जा सकता है। और यदि आप इसे गर्म बैटरी पर डालते हैं, तो जड़ी बूटियों की अव्यवस्थित गंध पूरे कमरे को भर देगी।
7. एक सुखद स्नान करने के लिए, इस तरह के पौधों के एक श्रृंखला, कैलेंडुला, अयस्कों के रूप में उपयोग करना अच्छा होता है। इनमें से किसी भी जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा उबलते पानी का गिलास डाला जाना चाहिए और खड़े रहना चाहिए। फिर तनाव और पानी में जोड़ें, जिसका तापमान लगभग 37-38 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, अधिक नहीं। सोने के ठीक पहले और हमेशा खाली पेट (भोजन से पहले या 3 घंटे बाद) पर स्नान करने की सलाह दी जाती है। पानी का स्तर दिल के स्तर से नीचे होना चाहिए। इसके अलावा, हर दिन स्नान न करें, सप्ताह में 2-3 बार पर्याप्त होगा।
8. कम प्रभाव से आवश्यक तेलों के साथ स्नान नहीं होगा, बशर्ते कि आप उनके लिए एलर्जी नहीं हैं। सकारात्मक प्रभाव महसूस करने के लिए कैमोमाइल तेल, नारंगी और टकसाल की दो बूंदों को जोड़ने के लिए पर्याप्त है। मुख्य बात - गंभीर थकान की स्थिति में स्नान न करें, क्योंकि इस मामले में, सोने का खतरा अधिक है।

अनिद्रा के लिए दवाएं

जब अनिद्रा अशुभ हो जाती है, पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करके उपचार से कोई दूसरा रास्ता नहीं है।डॉक्टर के पास कब जाना आवश्यक हो जाता है? आपको डॉक्टर के दौरे को स्थगित नहीं करना चाहिए यदि:

• लोक तरीकों का उपयोग और आदतों के समायोजन से परिणाम नहीं आते हैं;
• अनिद्रा आपको लगभग हर रात दौरा करती है;
• एक नींद की रात के बाद, आप शरीर में दर्द, दर्द, और सांस की तकलीफ से पीड़ित हैं।

और अगर अनिद्रा मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र, आंतरिक अंग आदि के रोगों का परिणाम है। केवल एक डॉक्टर आपको अंतर्निहित बीमारी के लिए इष्टतम उपचार आहार चुनने में मदद करेगा, जो नींद विकारों के रूप में प्रकट होने वाले लक्षणों को खत्म करने और प्रकट करने में मदद करेगा।

डॉक्टर द्वारा ली गई दवाओं को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

हर्बल उपचार - एक हल्की कार्रवाई है, क्योंकि वे प्राकृतिक अवयवों पर आधारित हैं। उनमें पेप्टाइड्स, एमिनो एसिड, हर्बल अर्क (वैलेरियन, होप्स, पेनी), विटामिन और ट्रेस तत्व शामिल हैं। ये दवाएं चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, विटामिन और खनिजों की कमी की क्षतिपूर्ति करने, शारीरिक और मानसिक स्वर में वृद्धि करने में मदद करती हैं। उनमें से सबसे प्रसिद्ध हैं: बायोलन, बालांसिन, ऑर्थो-टॉरिन, बलानसिन, न्यूरोस्टाबिल।

दवाओं - इंजेक्शन के बाद 10-20 मिनट के भीतर सोने में मदद करने के लिए एक मजबूत और तेज कार्रवाई है। अगर किसी व्यक्ति को रात में जागने की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, बच्चे की देखभाल करते समय), साथ ही जिनकी गतिविधि खतरे के ऊंचे स्रोतों (वाहन चलाकर, खतरनाक रासायनिक यौगिकों के साथ काम करना) से जुड़ी होती है, तो उनकी रिसेप्शन की सिफारिश नहीं की जाती है। अक्सर ये दवाएं अवसाद से निपटने में मदद करती हैं, क्योंकि एंटीड्रिप्रेसेंट्स युक्त निम्नलिखित दवाओं को सबसे प्रभावी और सुरक्षित माना जाता है: Rozerem, Ambien, Lunesta, सोनाटा, Trittico।

किसी भी दवा लेने के लिए, चाहे पौधे या दवा, केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। यह बुजुर्ग, गर्भवती महिलाओं और बच्चों में अनिद्रा के इलाज में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

वृद्धावस्था में अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं

अगर युवा लोगों को आम तौर पर अनावश्यक, यादृच्छिक होता है, तो उम्र के साथ उन्हें अक्सर इससे निपटना पड़ता है। आंकड़े कहते हैं कि एक व्यक्ति पुराना है, उसके पास जितनी नींद की समस्या है। लेकिन इसके लिए जिम्मेदारी अकेले उम्र है?

वृद्धावस्था के करीब, गहरी नींद का चरण छोटा हो जाता है, और सतह एक लंबी हो जाती है। एक व्यक्ति नींद से आसानी से जागते हुए हल्के, बेचैन ढंग से सोता है।लेकिन बुढ़ापे में नींद के विकारों में महत्वपूर्ण योगदान यह भी योगदान देता है कि जीवन कैसे रहता था। निकोटीन या कॉफी, अस्वास्थ्यकर आहार, अतीत में नियमित व्यायाम की कमी, वर्तमान में नींद की गुणवत्ता और समग्र कल्याण को प्रभावित करती है। इस बीच, बुजुर्ग लोगों के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस बिंदु पर है कि शरीर बहाल किया जाता है, दबाव और रक्त परिसंचरण विनियमित होते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली काम कर रही है।

यदि अनिद्रा के कारण पुरानी या गंभीर बीमारियों या मानसिक विकारों में पड़ते हैं, तो डॉक्टर के पर्चे मूल रूप से इस समस्या को हल करने में मदद करेंगे। अन्य मामलों में, एक अच्छा प्रभाव कुछ पुरानी आदतों और नए लोगों के अधिग्रहण को छोड़ सकता है।

शाम को अत्यधिक शारीरिक गतिविधि छोड़ना, साथ ही कॉफी, सिगरेट, मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करना आवश्यक है। ताजा हवा में अक्सर जाना और सोने से पहले कमरे को हवा में रखना आवश्यक है: ऑक्सीजन मस्तिष्क के उत्साहित क्षेत्रों को शांत करता है और सोना आसान हो जाता है।

लाभ शेड्यूलिंग सोने का समय लाएगा: यह मस्तिष्क को एक निश्चित समय से नियमित नींद में ट्यून करने में मदद करेगा।

यदि दैनिक आदतों को बदलने में मदद नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो उचित दवाएं निर्धारित करेगा। हालांकि, निर्धारित दवा लेते हुए, आपको उपर्युक्त सिफारिशों के कार्यान्वयन को रोकना नहीं चाहिए, केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण अनिद्रा से निपटने में मदद करेगा। स्लीपिंग गोलियां लंबे समय तक उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं की गई हैं। उनका लक्ष्य मस्तिष्क को एक निश्चित समय पर "बंद करने" की आदत प्राप्त करने में मदद करना है, जिसके बाद दवा धीरे-धीरे बंद हो जाती है। और यदि इस बिंदु से नई आदतें आपके लिए कुछ स्थायी नहीं बनेंगी और अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं है, तो अनिद्रा आपके लगातार अतिथि बनने की संभावना है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं

अनिद्रा गर्भावस्था के सबसे लगातार साथी में से एक है, खासकर हाल के दिनों में। इसके कारणों में भविष्य के जन्म और नवजात शिशु, पीठ दर्द, पैरों में ऐंठन, एक या दो poses (आमतौर पर गर्भवती महिलाएं केवल अपनी तरफ सो सकती हैं), थकान के बारे में चिंताएं हैं।

ऐसे मामलों में क्या किया जा सकता है?

1. यह महसूस करने के लिए कि गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा एक अस्थायी घटना है।आपको दिन के दौरान आराम करने की कोशिश करनी चाहिए, अगर रात की नींद आपको ठीक से पुनर्जीवित करने की अनुमति नहीं देती है। यदि अचानक आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको नींद की प्रतीक्षा में बिस्तर पर झूठ बोलने के लिए मजबूर नहीं होना चाहिए। उठना और कुछ निष्क्रिय एकान्त व्यवसाय करना बेहतर है, शांत संगीत सुनें, एक हल्की किताब पढ़ें।
2. अधिक बार जाने की कोशिश करें, अक्सर हवा पर रहें और संतुलित खाते हैं। कम शारीरिक गतिविधि और खराब आहार केवल स्थिति को बढ़ा देगा। आपको अतिरिक्त रूप से मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता है, क्योंकि खुद को सभी विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ प्रदान करें, यह काफी मुश्किल है। आपको शाम को भारी भोजन भी छोड़ना चाहिए, रात का खाना हल्का और उपयोगी होना चाहिए।
3. यदि संभव हो, तो सोने के समय और सुबह की वृद्धि के एक विशिष्ट अनुसूची का पालन करें।
4. विशेष रूप से शाम को कोको बीन्स और कॉफी के आधार पर उत्पादों को छोड़ दें।
5. आरामदायक रात की नींद के लिए जगह व्यवस्थित करें। गर्भवती महिलाएं अक्सर अपने पक्षों पर सोती हैं, क्योंकि स्पष्ट कारणों से पेट पर सोना असंभव है, और पीठ पर मां के लिए हानिकारक है और मां के लिए असहज है। नतीजतन, एक महिला अक्सर शरीर में दर्द से रात उठती है।इस असुविधा से बचने या कम करने के लिए, आपको शरीर की स्थिति के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता है। यह संभव है कि आधे बैठे स्थान में सोना, बड़ी तकिए से समर्थित, एक तरफ झूठ बोलने से ज्यादा आरामदायक होगा।

अनिद्रा से बचने के लिए, आपको पर्चे के बिना कोई दवा नहीं लेनी चाहिए। पारंपरिक दवा के तरीकों पर भी सावधानी बरतनी चाहिए; एक गर्भवती महिला के लिए सभी जड़ी बूटी से दूर सुरक्षित हैं।

विचलन, थकान, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने, मानसिक और शारीरिक स्वर कम हो गया - ये केवल अनिद्रा के कुछ प्रभाव हैं। इसके संकेतों को ध्यान में रखते हुए, आपको हार नहीं माननी चाहिए। आप न केवल दवाओं की मदद से, बल्कि पारंपरिक चिकित्सा के तरीकों के साथ इसका सामना कर सकते हैं। और कुछ मामलों में, जीत के लिए, यह केवल अपनी दैनिक आदतों को सही करने और स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें में शामिल होने के लिए पर्याप्त है।

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