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नींद किसी भी व्यक्ति, खासकर गर्भवती महिला के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। उस अवधि के दौरान जब बच्चा पैदा होता है, महिला का शरीर पूरी तरह से पुनर्निर्मित होता है और नई और असामान्य समस्याओं का सामना करता है। हम समझेंगे कि एक गर्भवती महिला की सामान्य नींद में हस्तक्षेप होता है और प्रत्येक समस्या से कैसे छुटकारा पाता है।
गर्भवती महिला को सोने से क्या रोकता है
ऐसे कई कारक हैं जो गर्भवती महिला की सामान्य और स्वस्थ नींद को बाधित करते हैं।
यांत्रिक कारण
गर्भावस्था के पहले महीनों से, एक औरत की छाती डाली जाती है, जो पेट पर नींद को दर्दनाक और असहज बनाती है। और पहले से ही चौथे या पांचवें महीने से, पेट सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, जो पेट पर सोने की संभावना को पूरी तरह से बाहर करता है।
यह आपकी पीठ पर सोने के लिए भी असहज और दर्दनाक है, क्योंकि बच्चे का वजन वेना कैवा पर दबाव डालता है, जिसे आसानी से दबाया जाता है।यह भोजन के बच्चे से वंचित है। लेकिन प्रकृति ने इसे पहले से सोचा है - एक महिला लंबे समय तक उसकी पीठ पर भी झूठ नहीं बोल सकती है, वह तुरंत बदल जाती है। ऐसे मामलों में, आपको बस अपनी तरफ सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजने की जरूरत है।
भावनात्मक कारण
हार्मोन गर्भवती महिला के साथ एक क्रूर मजाक खेलते हैं। गर्भधारण अवधि के दौरान, वह आने वाले जन्म, बच्चे के स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने पति के साथ संबंधों के बारे में चिंतित और चिंतित है। कई गर्भवती महिलाएं तनाव और मनोविज्ञान से ग्रस्त हैं। वे अपने पति / पत्नी से ईर्ष्या करना शुरू करते हैं, ऐसा लगता है कि वे अब आकर्षक नहीं हैं।
ये सभी अनुभव रात में नहीं रुकते हैं। इसलिए, एक महिला के लिए शांत होना और शांतिपूर्ण नींद में सोना मुश्किल है। स्थिति इस तथ्य से बढ़ गई है कि महिलाओं में sedatives और नींद की गोलियां contraindicated हैं - वे भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आप चिंतित नहीं हैं, तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले ताजा हवा में थोड़ी सी सैर करने की ज़रूरत है, रात को न भरें, शहद के साथ गर्म दूध का गिलास पीएं, गर्म स्नान करें।
विष से उत्पन्न रोग
कई गर्भवती विषाक्तता सुबह में जाती है। हालांकि, वहां पर्याप्त संख्या में महिलाएं हैं जो शाम को मतली से पीड़ित होती हैं जब उन्हें बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है।विषाक्तता एक प्राकृतिक घटना है और यह एक लक्षण नहीं है, इसलिए यह लड़ने के लिए व्यर्थ है। आधुनिक चिकित्सा ने अभी तक विषाक्तता के इलाज का आविष्कार नहीं किया है। इसलिए, इसे सुधारित साधनों से लड़ना जरूरी है।
सोने से पहले कमरे को घुमाएं, क्योंकि गर्भवती महिलाओं में लगातार ऑक्सीजन की कमी होती है। शहद, नींबू और अदरक के साथ गर्म चाय पीएं। किसी भी मामले में भूखे नहीं रह सकते हैं - भूख मतली को और भी उत्तेजित करती है। पटाखे, मसालेदार बीज और खट्टा कैंडी उन्हें विषैले पदार्थ से बचाते हैं।
आक्षेप
फल एक औरत के शरीर में उगता है और उससे बहुत कैल्शियम लेता है। कैल्शियम की कमी से, एक महिला अंगों में धुंध, धुंध और झुकाव का अनुभव शुरू कर देती है। इस मामले में, आपको कैल्शियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। कॉटेज पनीर, दूध, केफिर आपके आहार के अभिन्न अंग होना चाहिए।
शारीरिक कारण
एक गर्भवती महिला का जीवन चीनी नहीं है, हर कोई जिसने इस कठिन मार्ग को पारित किया है, इस बारे में जागरूक है। नींद के दौरान असुविधा के अलावा (बड़े पेट के रूप में), एक महिला को कई अतिरिक्त समस्याएं आ सकती हैं। दिल की धड़कन, लगातार पेशाब, तेजी से दिल की धड़कन और सांस लेने, कमरे में भरोसेमंद होने की भावना - यह सब एक महिला को सोने से रोकती है।
इन समस्याओं का सामना करने के लिए काफी मुश्किल है, आपको बस इस कठिन अवधि से गुजरना होगा। यदि आप गंभीर दिल की धड़कन से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें - गर्भवती महिलाओं द्वारा दिल की धड़कन वाली दवाएं हैं। रात में आपको बहुत अधिक तरल नहीं पीना चाहिए, हालांकि यह आपको पूरी तरह से शौचालय में जाने से नहीं बचाएगा। बेडरूम में 23-24 डिग्री का ठंडा तापमान प्रदान करें, जो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है।
गर्भवती महिला सोने के लिए तैयार हो जाओ
पहले तिमाही में, एक औरत अभी भी जिस तरह से चाहती है और वह कैसे उपयोग करती है, सो सकती है। लेकिन, गर्भवती होने के नाते, उसे अनुकूलित करना चाहिए और उसकी तरफ सोना सीखना चाहिए। जब पेट बड़ा हो जाता है, 25 सप्ताह के बाद ही गर्भवती महिला न केवल उसके पेट पर सो सकती है, बल्कि उसकी पीठ पर भी सो सकती है। यह केवल बाएं और दाएं तरफ सोने के लिए बनी हुई है। बाईं तरफ सोना बेहतर है, क्योंकि जब कोई औरत सही तरफ सोती है, तो वह पहले से संपीड़ित यकृत को निचोड़ती है। जब एक महिला बाईं तरफ सोती है, तो रक्त की आपूर्ति सामान्य होती है, यानी कोई भी पीड़ित नहीं होता - न तो मां और न ही बच्चा।
गर्भवती महिलाओं के लिए तीर
हर बार केवल लंबे समय तक पक्ष में सोना मुश्किल होता है, इसलिए आपको जितना संभव हो सके सोने के लिए संभावित मुद्राओं को विविधता देने की कोशिश करनी चाहिए।और इसके लिए आपको हाथ नरम तकिए रखने की ज़रूरत है जो आपकी मदद करेंगे। कुछ आयताकार मुलायम तकिए लें और अपनी तरफ झूठ बोलें। एक पीठ के साथ, सिर के नीचे दूसरा, और घुटनों के बीच तीसरा रखना। थोड़ा सा बैठ जाओ और आपको राहत मिलेगी। एक तरफ, आप अपनी तरफ झूठ नहीं बोल रहे हैं, लेकिन दूसरी ओर आप पूरी तरह से अपनी पीठ पर नहीं हैं। निचले हिस्से के नीचे तकिए के बजाय, आप एक छोटे रोलर भी डाल सकते हैं, जो डायपर या तौलिए से लुढ़कते हैं। मुख्य बात यह है कि आप आरामदायक महसूस करते हैं!
बड़ी संख्या में तकिए और रोलर्स से ग्रस्त न होने के लिए, आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया खरीद सकते हैं। इसे तकिए और बिस्तर के लिनन, साथ ही साथ ऑनलाइन स्टोर में खरीदा जा सकता है। इस तकिए काफी आम हैं, इसलिए उनकी खोज में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए कई प्रकार के तकिए हैं।
- एल आकार का तकिया। इसका उपयोग एक संकीर्ण बिस्तर के मामले में किया जा सकता है। सिर तकिया के छोटे किनारे पर रहता है।
- घोड़े की नाल तकिया - सबसे लोकप्रिय और मांग में। तकिया का एक छोटा सा पक्ष सिर के नीचे रखा जाता है, और दूसरा घुटनों के बीच होता है। ऐसे तकिए का जन्म जन्म से पहले और बाद में - एक बच्चे के लिए प्लेपेन के रूप में किया जा सकता है।
- एक छेद के साथ तकिया।ये तकिए उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं जिन्होंने पेट पर नींद छोड़ने की आवश्यकता से मेल नहीं खाया है। वे एक काफी कठोर आधार हैं ताकि गिरने न पाए, जिसके बीच पेट के लिए एक छेद है। यही है, आप अपनी छाती पर सोते हैं और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
अधिकांश तकिए एक युवा मां के लिए बहुमुखी सहायक हैं। उनका उपयोग दर्द से छुटकारा पाने के लिए, साथ ही साथ बच्चे के जन्म के बाद - भोजन के लिए एक सुविधाजनक तकिया के रूप में किया जा सकता है। इसके अलावा, सीज़ेरियन सेक्शन के बाद इस तरह के तकिया पर बैठना बहुत सुविधाजनक है - ताकि सीमों को परेशान न किया जा सके।
एक आरामदायक नींद गर्भवती महिला के लिए कुछ सुझाव
गर्भवती महिलाओं के अनिद्रा का इलाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि भ्रूण के लिए कोई भी दवा खतरनाक हो सकती है। आपको रात भर शांत होने और सोने में मदद करने के लिए कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं।
- एक बार दवाओं का इलाज नहीं किया जा सकता है, हम लोक उपचार और व्यंजनों का उपयोग करेंगे। सोने से पहले कैमोमाइल, वैलेरियन और मातवार्ट के साथ हर्बल चाय तैयार करें। इन जड़ी बूटियों में हल्के शामक गुण होते हैं।
- आपको रात के लिए भरने की जरूरत नहीं है, हालांकि, आपको भूखे नहीं बैठना चाहिए - यह वजन कम करने के लिए सबसे सफल अवधि नहीं है। यह ध्यान रखना बेहतर है कि रात का खाना हल्का था, लेकिन पौष्टिक था। सोने से पहले प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं - मांस, मछली, कुटीर चीज़। ग्लूकोज की कमी से अनिद्रा और चिंता भी हो सकती है। मीठे चाय का एक कप पीएं या रात भर अच्छी तरह सोने के लिए मीठा फल खाएं। बहुत अच्छी महिलाएं तरबूज से सूख जाती हैं - इसमें बहुत सारे विटामिन और ग्लूकोज होते हैं।
- घबराहट झटके, तनाव और चिंताओं से बचने की कोशिश करें। समझें कि अब आपके बच्चे की तुलना में आपके लिए कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है।
- सोने से पहले सक्रिय भावनात्मक गतिविधियों में शामिल न हों। आपको अपनी पसंदीदा स्पोर्ट्स टीम के लिए भावनात्मक मेलोड्रामा या घबराहट से नहीं देखना चाहिए। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए हल्का अभ्यास या ताजा हवा में चलना रास्ता होगा।
- यदि आप रात में सो नहीं सकते हैं, तो शायद आपको दिन की नींद का समय कम करना चाहिए या पूरी तरह से इसे छोड़ देना चाहिए?
- आरामदायक नींद के माहौल को सुनिश्चित करने के लिए, कमरे को घुमाने के अलावा, अपने पजामा और बिस्तर पर ध्यान दें। कपड़े नरम और प्राकृतिक होना चाहिए।अपने पैरों को खत्म न करें - रात में मोजे पहनें।
- अपने पति या मां से अपने पैरों, निचले हिस्से और पीछे मालिश करने के लिए कहें। आखिरकार, बाद की अवधि में, एक महिला के रीढ़ और पैर बहुत गंभीरता से ग्रस्त हैं। एक हल्की स्ट्रोकिंग मालिश दर्द को कम करेगी और आपको सोने में मदद करेगी।
गर्भावस्था न केवल अच्छी खबर है, सुबह में एक बच्चे और स्ट्रॉबेरी की रोमांचक प्रत्याशा है। यह एक कठिन अवधि है जिसमें महिला का शरीर अपनी क्षमताओं की चोटी पर है। और गर्भवती महिला द्वारा सामना की जाने वाली अस्थायी कठिनाइयों को कम करने के लिए केवल अपनी शक्ति में। और एक स्वस्थ और पूर्ण नींद सुनिश्चित करना - मुख्य कार्यों में से एक।
वीडियो: गर्भावस्था के दौरान आप अपनी पीठ पर सो सकते हैं
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