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ठंड के मौसम के आगमन के साथ, हम दिन की नींद से पीड़ित होने लगते हैं। हम लगातार सोते हैं, सुबह में - क्योंकि हम हाल ही में जाग गए, दोपहर में - एक हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, शाम को हम भी लगातार नींद आते हैं।
उनींदापन क्या है
यह मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति है, जब यह हर समय सोती है, हालांकि आप पहले से ही अपने सामान्य मानदंड से अधिक सो चुके हैं। उनींदापन सामान्य काम, अध्ययन, सामाजिक जीवन जीने से रोकती है। अक्सर, उनींदापन रात की नींद तोड़ती है - आप टूट जाते हैं और थके हुए होते हैं। इसके अलावा, इस प्रकृति की नींद की बीमारियां कुछ छिपी हुई बीमारियों को संकेत दे सकती हैं, खासकर अगर एक बच्चे में उनींदापन प्रकट हो जाती है।
हम "नोड" क्यों करते हैं। उनींदापन के कारण
आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि नींद आती है और हमें इसकी घटनाओं के मुख्य कारणों को नामित करने दें।
विटामिन की कमी यदि आपका शरीर विटामिन की कमी से पीड़ित है, तो यह बचाए जाने की कोशिश करता है। इसलिए, आप हमेशा सोना चाहते हैं और सबसे सरल कार्यों के लिए भी कोई ताकत नहीं है। ठंड के मौसम की अवधि में आपको शरीर में प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने के लिए विटामिन का एक जटिल पेय पीना पड़ता है। यदि संभव हो, तो अधिक फल और सब्जियां, पागल खाएं, भोजन के लिए स्वस्थ प्राकृतिक तेल जोड़ें।
पुरानी थकान यदि लंबे समय तक आप ठीक से सो नहीं सकते हैं, यदि आप लगातार परेशान होते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से दोपहर में रहेंगे। आखिरकार, एक व्यक्ति स्वस्थ नींद के बिना नहीं जी सकता है। तो एक ब्रेक लें और बस सो जाओ। काम से पीछे हटें, समय निकालें, फोन बंद करें, बच्चों को दादी के पास ले जाएं और जितना चाहें उतना सो जाओ। जीवन में काम और रुचि लाने के लिए यही एकमात्र तरीका है।
पर्याप्त प्रकाश नहीं है। विचित्र रूप से पर्याप्त है, लेकिन सूरज की रोशनी का भी हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भावना पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा द्वारा उत्पादित विटामिन डी की कमी, मूड को सुस्त और उदास बनाती है। इसलिए, बरसात और भूरे रंग के मौसम में, हम लगातार सोना चाहते हैं।
मौसम संबंधी निर्भरता। यह कारण फिर से मौसम से संबंधित है। मौसम-संवेदनशील लोग हैं जो मौसम की स्थिति में किसी भी बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं। जब मौसम खराब होता है, तो उनका रक्तचाप नीचे चला जाता है, जो धीरे-धीरे उनींदापन की भावना को जन्म देता है।
दवाएं। कभी-कभी उनींदापन आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं का कारण बन सकती है। ये आमतौर पर sedatives और दवाएं हैं जो तंत्रिका संबंधी बीमारियों का इलाज करती हैं। दवाओं के सारांश को दोबारा पढ़ें, और यदि आपको साइड इफेक्ट्स की सूची में उनींदापन मिलती है, तो इस दवा को बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
मनोवैज्ञानिक पहलुओं। यदि आपका जीवन सबसे अच्छा समय नहीं है, यदि यह काम पर काम नहीं करता है, तो परिवार में, यदि आप पीड़ित हैं उदासीनता, अवसाद और अवसाद के साथ, उनींदापन भावनात्मक विनाश का एक और लक्षण है। खुद को वापस जीवन में लाने की कोशिश करें, समझें कि सभी समस्याएं सुलझाने योग्य हैं, और जिन्हें हल नहीं किया जा सकता है - उनके बारे में चिंता करने के बारे में क्या?
हार्मोन। एक महिला शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के साथ उनींदापन का अनुभव कर सकती है। यह आमतौर पर मासिक धर्म और गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में प्रभावित होता है।
ऊब। विचित्र रूप से पर्याप्त है, लेकिन बोरियत हमें सोने के लिए भी नेतृत्व कर सकता है।गलत दैनिक दिनचर्या, मामलों और जिम्मेदारियों की कमी, लगातार टीवी पर समय के माध्यम से "झूठ बोलने" किसी भी व्यक्ति को उदासीन बना देगा। बोरियत से, आप भी सोना चाहते हैं।
रोग। यदि आप एक महीने के लिए उनींदापन का सामना नहीं कर सकते हैं, यदि आप 8-9 घंटे तक सोते हैं, लेकिन फिर भी दोपहर में घूमते हैं, तो समय एक विशेषज्ञ के लिए प्रतीत होता है। आम तौर पर, ये लक्षण अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियों के साथ-साथ शरीर में आयोडीन की कमी का कारण बनते हैं। परीक्षण के बाद, डॉक्टर दवाएं लिखेंगे जो आपको सोने की निरंतर इच्छा से निपटने में मदद करेंगे।
नींद से छुटकारा पाने के लिए कैसे
लेकिन क्या आप अपने आप में उनींदापन का सामना करना संभव है? क्या घर पर कोई उपकरण है जो इस सोने के राज्य को दूर करने में मदद करेगा? आइए हम आपको उनींदापन से छुटकारा पाने के कुछ तरीकों के बारे में बताएं।
- सुबह जल्दी शुरू करो! अपना पसंदीदा गीत सेट करें जो आपको अलार्म घड़ी पर मुस्कुराता है। जागरूकता सुखद होना चाहिए। अपने आप को बिस्तर पर धीरे-धीरे खींचें और बिस्तर पर झूठ बोलने के लिए खुद को कुछ और समय दें। आप बहुत लंबे समय तक झूठ नहीं बोल सकते - आप बिल्कुल उठना नहीं चाहते हैं।आज के लिए योजनाओं के बारे में सोचें, कल्पना करें कि आपको क्या अच्छा और सुखद इंतजार है।
- जागने के बाद, हल्के अभ्यास करें, कुछ किलोमीटर चलें, या खुद को जॉग करने के लिए राजी करें। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - खुशी और खुशी के हार्मोन। उचित अभ्यास के बाद, आपकी नींद हाथ से उठाई जाएगी।
- नींद के खिलाफ निश्चित पेय, ज़ाहिर है, कॉफी। यह एक असली डोप है। तत्काल समकक्षों की बजाय उच्च गुणवत्ता वाली प्राकृतिक कॉफी पीना सबसे अच्छा है। कॉफी सुगंध स्वयं ही उत्साहित होती है, और आपके पसंदीदा पेय का स्वाद आपको पहाड़ों को स्थानांतरित कर सकता है।
- यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां धूप वाले दिन काफी दुर्लभ होते हैं, तो आपको कमरे में प्रकाश को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। इस फ्लोरोसेंट लैंप के लिए प्रयोग करें, सामान्य गरमागरम बल्ब काम नहीं करेंगे। यदि संभव हो, तो समुद्र तट पर छुट्टी पर जाएं। और यदि नहीं - कभी-कभी सूर्योदय पर जाएं।
- जैसा कि हम याद करते हैं, गलत और गलत दैनिक दिनचर्या में उनींदापन बढ़ सकती है। एक ही समय में दिन शुरू करें, भोजन भी अनुसूची के अधीन होना चाहिए। 8 घंटे की स्वस्थ नींद की उम्मीद के साथ एक ही समय में बिस्तर पर जाएं।
- बिस्तर मनोरंजन के लिए एक जगह नहीं है। अक्सर लोग जो देर से सोते हैं और देर से उठते हैं नींद से पीड़ित होते हैं। आखिरकार, सोने के लिए सबसे उपयोगी घंटे 9 बजे शुरू होते हैं। जितनी जल्दी आप झूठ बोलते हैं और उठते हैं, उतना ही बेहतर आप पूरे दिन महसूस करेंगे। और याद रखें, बिस्तर में झूठ बोलना आप लैपटॉप मॉनिटर को देख सकते हैं, सोशल नेटवर्क्स पर बैठ सकते हैं, फोन पर गेम खेल सकते हैं। सामान्य रूप से, आंखों और मस्तिष्क पर सक्रिय भार सोने के समय की सिफारिश नहीं की जाती है। शयनकक्ष में सांप और शांत शांत होना चाहिए, क्योंकि केवल एक स्वस्थ नींद नींद के बिना एक जोरदार दिन की कुंजी हो सकती है।
- कुछ गंध कॉफी की सुगंध से भी बदतर नहीं है। उदाहरण के लिए, साइट्रस एस्टर। सड़क पर ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने के लिए, प्रदर्शन में सुधार के साथ-साथ कार में उन्हें वर्करूम में फेंक दिया जा सकता है।
- आपने शायद देखा है कि एक हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, आप सोना चाहते हैं, काम नहीं करते। लेकिन कामकाजी दिन चल रहा है, क्या करना है? दोपहर की नींद से निपटने के लिए, आपको एक हल्का और पौष्टिक भोजन की आवश्यकता है। यह वसा और घना नहीं होना चाहिए। भाप मछली, सब्जियां और फल का एक टुकड़ा खाने के लिए सबसे अच्छा है। इस तरह के खाने का पोषण मूल्य दिन के अंत तक भूख के बिना खत्म करने के लिए पर्याप्त है।
- कार्बन डाइऑक्साइड नींद की ओर जाता है - यह एक सिद्ध घटना है।इसलिए, एक बंद कमरे में जहां लोग हैं, मैं हमेशा सोना चाहता हूं। कमरे को अधिक बार हवा में रखने की कोशिश करें - ऑक्सीजन की वृद्धि आपके शरीर और आत्मा को सुदृढ़ करेगी।
- यदि उनींदापन गुजरती नहीं है, तो शायद आपको अपने सोने के घंटों पर पुनर्विचार करना होगा? शायद आपकी जैविक लय कामकाजी घंटों के साथ मेल नहीं खाती है? आखिरकार, उल्लू सुबह सुबह काम करना मुश्किल है, और लार्क देर से काम नहीं कर सकता है। यदि आप अपना शेड्यूल बदल सकते हैं, तो इसे करें। एक सहकर्मी के साथ बदलाव बदलें या अपने मालिक से बात करें कि कामकाजी समय एक घंटा आगे या पीछे स्थानांतरित हो।
- अगर किसी कारण से आप को मजबूर नींद की रात थी, तो अपने आप को एक उत्साही पेय तैयार करें। हरी चाय के एक कप में, नींबू का एक टुकड़ा, एक दालचीनी तारांकन और शहद का एक चम्मच जोड़ें। यह चाय आपको नींद के बिना दिन बिताने की अनुमति देगी।
- ताजा हवा में काम नींद के लिए सबसे अच्छा इलाज है। शहर से बाहर निकलें, अपनी दादी काट लकड़ी की मदद करें या बस लंबी पैदल यात्रा पर जाएं। अवकाश गतिविधियां, तालाबों में तैरना, पुराने दोस्तों के साथ बैठकें - और आपका सपना हाथ की तरह बंद हो जाएगा! बाहरी गतिविधियों सेरेब्रल जहाजों की स्थिति में सुधार होगा, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
इन युक्तियों से चुनना जिन्हें आप पसंद करते हैं, आप पूरी तरह नींद से छुटकारा पा सकते हैं। सुबह उठना बलों के पूर्ण प्रभार के साथ विश्राम किया - यही वह है जिसे हम प्रयास कर रहे हैं। नई उपलब्धियों के लिए ताजा और जोरदार बनें!
वीडियो: नींद से छुटकारा पाने के लिए कैसे - विशेषज्ञ सलाह
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