सोने के लिए हमेशा सो जाओ, हमेशा सो जाओ

आप लगातार सोना चाहते हैं, जल्दी बिस्तर पर जाएं, उठने के लिए संघर्ष करें, लेकिन आप अभी भी अभिभूत और थक गए हैं। इसके कारण कई गलत हो सकते हैं, गलत बिस्तर से लेकर शाम को डरावनी फिल्मों को देखने के साथ समाप्त हो सकते हैं।

नींद का अध्ययन आज विशेष ध्यान देता है, क्योंकि इसकी गुणवत्ता और अवधि पूरे जीव के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। रात के आराम को कम मत समझो और आधी रात तक चलें, और फिर बिस्तर पर गिरें और बंद करें। आपकी नींद की उच्च गुणवत्ता के लिए, आपको इसके लिए अपने शरीर और मस्तिष्क को तैयार करने की आवश्यकता है, और केवल तभी शांत रूप से बिस्तर पर जाएं।

सही कैसे सोएं

डॉक्टर दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। शरीर को अपनी ताकत को पूरी तरह बहाल करने की जरूरत है। लेकिन इसके अलावा, एक और तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए।सोने में उथले और गहरी नींद सहित कई चरणों का समावेश होता है।

प्रत्येक चरण में डेढ़ घंटे तक रहता है, और यदि आप इसके अंत तक नहीं जागते हैं, लेकिन बीच में या शुरुआत में, तो नींद की प्राकृतिक प्रक्रिया टूट जाएगी, और आप महसूस करेंगे कि आप सोए नहीं हैं। इसलिए, हमेशा अलार्म सेट करें ताकि यह आपको घंटों की संख्या के बाद उठाए, 1.5 के एकाधिक। उदाहरण के लिए 6, 7.5, 9 घंटे और इसी तरह।

ध्यान दें कि नींद की कमी से बहुत लंबा सपना कम हानिकारक नहीं है। यदि आप मॉर्फियस के दायरे में 10-12 घंटे से अधिक समय के लिए हैं, तो पूरे दिन आप कमजोरी महसूस करेंगे, चेतना, विकृति और चक्कर आना होगा।

इसके अलावा, ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो आपको नींद पर बहुत कम समय बिताने की अनुमति देती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययन बताते हैं कि आप सुबह 12 बजे तक रात में पांच बार सो सकते हैं, और फिर दिन के दौरान 30-60 मिनट बाद। इस तरह का एक कार्यक्रम आपको हंसमुखता और दिमाग की स्पष्टता को समझने की अनुमति देगा। रात की नींद के समय को कम करने के कई अन्य तरीके हैं, लेकिन उन्हें गंभीरता से चुना जाना चाहिए।

बिस्तर पर कैसे जाना है

सोने के लिए उत्पादक था, और आप खुशी से जागते हैं, आपको इसके लिए तैयार करने की जरूरत है। यहां पर मनोवैज्ञानिक आपको बिस्तर पर जाने के लिए शाम को करने की सलाह देते हैं:

• आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान करें;
• मेकअप बंद करो;
• शयनकक्ष बाहर हवा;
• रोशनी और टीवी बंद करें;
• समाचार और आपराधिक कार्यक्रम देखने से बचें;
• शाम को चलना;
• शास्त्रीय संगीत सुनें।

नींद के लिए तैयार करने के लिए सभी गतिविधियों का उद्देश्य शरीर और मस्तिष्क को आराम देना है, इसलिए कल के लिए काम, अध्ययन, समस्याओं और नकारात्मक चीजों के विचारों को छोड़ दें। यदि आपको जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना मुश्किल लगता है, तो कैमोमाइल या टकसाल के साथ चाय पीएं, जड़ी बूटी (वैलेरियन, मातवार्ट) पर एक शामक, या लैवेंडर, लोबान या नींबू बाम आवश्यक तेल के साथ सुगंधित दीपक को हल्का करें।

जिन भावनाओं के साथ आप सोते हैं, वे सीधे प्रभावित होते हैं कि आप कैसे सोएंगे और आप किस बारे में सपने देखेंगे। इसे बनाओ ताकि कुछ भी आराम से हस्तक्षेप न करे, शोर को खत्म कर सके, शरीर और रेडियो रिसीवर को बंद कर दें और पूरे घर में प्रकाश बंद कर दें।

मनोवैज्ञानिक कुछ सुखद या सपने देखने के बारे में सोचने के लिए बिस्तर पर झूठ बोलने की सलाह देते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो खुशी के हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो शरीर को तेजी से ठीक करने में मदद करते हैं और यहां तक ​​कि बीमारियों से निपटने में भी मदद करते हैं।

किस स्थिति में सही ढंग से सोना है

ऐसा होता है कि आप अधिक आरामदायक स्थिति चुनकर लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं।और इसके बारे में वैज्ञानिक क्या कहते हैं, और क्या एक सार्वभौमिक विकल्प है जो आपको तेजी से सोने और आसान उठने में मदद करेगा। हम आपको परेशान करने के लिए जल्दी करते हैं, इस तरह की मुद्रा मौजूद नहीं है, लेकिन आप वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपके अनुरूप होगा।

नींद के लिए सही मुद्रा:

1. पीठ पर इस प्रकार अधिकांश चिकित्सक, कॉस्मेटोलॉजिस्ट और ऑर्थोपेडिस्ट सोते हैं। यदि आप एक कम तकिया चुनते हैं जो आपके सिर को थोड़ा बढ़ाएगा, तो आपकी रीढ़ की हड्डी "आपको धन्यवाद देगा"। इसके अलावा, यह स्थिति युवा त्वचा को बनाए रखने के लिए उपयोगी है।
2. तरफ यह मुद्रा पहले की तुलना में अधिक प्राकृतिक है। इसलिए, आराम करना और सोना आसान है। यह रीढ़ और गर्दन के लिए कम उपयोगी नहीं है, लेकिन सुबह तक तकिया के चेहरे के संपर्क की वजह से आप एक झुकाव, और समय के साथ, शुरुआती झुर्रियों की उपस्थिति देख सकते हैं।
3. पेट पर डॉक्टरों के मुताबिक सबसे असफल मुद्रा, लेकिन लोगों की राय में सबसे सुविधाजनक। इस स्थिति में, रीढ़ की हड्डी सबसे ज्यादा पीड़ित होती है, सुबह में आपको पीठ और गर्दन में दर्द और असुविधा महसूस होगी। चेहरे और छाती की त्वचा, जो पूरी रात दबाव में है, भी पीड़ित है। इस मुद्रा का एकमात्र लाभ यह है कि यह खर्राटे को दबा देता है।

निश्चित रूप से, आप कैसे सोने के लिए चुनें।लेकिन फिर पीठ दर्द, ताकत की कमी, नींद की कमी और अन्य परेशानियों के बारे में शिकायत न करें।

कौन सा पक्ष सही ढंग से सोना है

यदि आपने पक्ष पर एक मुद्रा चुना है, तो प्राकृतिक सवाल उठता है: किस पर सोना है। एक पूर्वाग्रह है कि आप बिल्कुल बाईं ओर झूठ नहीं बोल सकते हैं, क्योंकि वहां एक दिल है। यह मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है और ऐसा सपना आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। तथ्य यह है कि हृदय कई मिलीमीटर की त्रुटि के साथ छाती के बीच में व्यावहारिक रूप से होता है। इस मामले में पेट में सोना बहुत खतरनाक है।

लेकिन अगर आप दिल की धड़कन से पीड़ित हैं या पेट की सामग्री के अनैच्छिक प्रवेश से पीड़ित हैं, तो अपने बाएं तरफ सो जाओ आपको लाभ होगा। यह स्थिति गैस्ट्रिक एसिड के उत्पादन को कम कर देती है और इसे एसोफैगस को मुक्त करने से रोकती है। उसी समय, दाएं तरफ सोएं बिल्कुल विपरीत है।

अपने हाथ तकिए के नीचे मत डालें, और उन्हें शरीर के साथ खींचें। तो आप ऊपरी अंगों के दर्द और लीक से बचें। यदि आप असहज हैं, तो आप के सामने एक और तकिया डालें और इसे गले लगाओ। आराम के लिए डॉक्टरों को कुछ नरम और पैरों के बीच रखने की सलाह दी जाती है।

एक तकिया पर कैसे सो जाओ

अगर हम तकिए के बारे में बात कर रहे हैं, तो अब उनको चुनने और उन पर सोने के बारे में बात करने का समय है। इस बिस्तर को खरीदने के लिए बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए:

• प्राकृतिक और hypoallergenic excipients को वरीयता देते हैं;
• एक तकिया पर पैसे बचाने मत करो;
• उत्पाद के आकार को ऑर्थोपेडिक मानकों को पूरा करना होगा;
• तकिया नरम या बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए;
• यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो फ्लैट मॉडल चुनें;
• पक्ष में मुद्रा पसंद करते हैं, ऊंची तकिए खरीदते हैं;
• यदि आप नियमित तकिया चाहते हैं, तो एक विस्तृत मॉडल खरीदें। पक्ष की स्थिति में, इसे आधा में फोल्ड करें;
• रीढ़ की हड्डी की बीमारियों के लिए, विशेष रूप से इसकी गर्भाशय ग्रीवा खरीदने से पहले, ऑर्थोपेडिस्ट का संदर्भ लें, जो एक विशिष्ट विकल्प की सिफारिश करेगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तकिया शरीर को एक प्राकृतिक स्थिति देता है। सबसे पहले, आप इस स्थिति में सहज महसूस नहीं करेंगे, लेकिन जल्द ही आप इसका उपयोग करेंगे और आपके पुराने तकिए को बुरे सपने के रूप में याद करेंगे।

किसी भी मामले में नींद के दौरान तकिया नहीं छोड़ो, यह आपकी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाएगा और सोने की अनुमति नहीं देगा। इस स्थिति में सोना रक्त को मस्तिष्क तक पहुंचने से रोकता है, इसकी रासायनिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, और समय के साथ,कुछ बीमारियों का कारण बनता है।

तकिया पर सोने के बारे में अधिक जानकारी, हमने लिखा इस लेख में.

सोने का अधिकार क्या है

अच्छी नींद का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा सही गद्दे है। आज इन उत्पादों के लिए बाजार इतना विविध है कि एक विशिष्ट संस्करण पर निर्णय लेना बहुत मुश्किल हो सकता है।

स्वतंत्र वसंत ब्लॉक के साथ गद्दे बेहद लोकप्रिय हैं, वे अधिकतम आराम और सुविधा प्रदान करते हैं। उत्पाद के अंदर सर्पिल आपके शरीर के रूप में आते हैं, और यदि आप खड़े हो जाते हैं, तो वे अपनी मूल स्थिति में वापस आते हैं।

वसंत के ऊपरी और निचले किनारों पर एक अतिरिक्त परत के साथ कवर किया जाता है जिस पर उत्पाद की नरमता निर्भर करती है। यदि आप कंबल रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित हैं, तो होलोफाइबर या पॉलीयूरेथेन फोम चुनें। वृद्ध लोगों के लिए भी सिफारिश की जाती है।

इसे मध्यम कठोरता का सबसे बहुमुखी गद्दे माना जाता है; एक अतिरिक्त परत लेटेक्स या नारियल के छिद्रों से बना है। सबसे अच्छा विकल्प बच्चों और किशोरों के लिए होगा जिनकी रीढ़ अभी भी विकास के चरण में है।

नवजात बच्चों या छोटे बच्चों के लिए हार्ड गद्दे की सिफारिश की जाती है।उनका भराव सिसाल या लिनन से बना है। यह थैरेसिक और गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के घावों में भी उपयोगी है।

"फेंग शुई" पर कैसे सोएं

फेंग शुई के मुताबिक, यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप किस स्थिति में सोते हैं, लेकिन आप कार्डिनल पॉइंट्स के संबंध में कैसे स्थित हैं और आपके आस-पास वस्तुओं को कैसे रखा जाता है। यहां पूर्वी संतों से कुछ लोकप्रिय प्रभावी सुझाव दिए गए हैं, जो उच्च गुणवत्ता और आरामदायक के साथ सोने में मदद करेंगे:

• दरवाजे पर पैर मत डालो, इसलिए मरे हुओं को डालो;
• मंजिल पर सो जाओ, इस जगह में सबसे नकारात्मक ऊर्जा जमा होती है;
• टीवी या कंप्यूटर को बिस्तर के सामने न रखें, सुबह में आपको सिरदर्द होगा;
• सोने और कामकाजी क्षेत्र को अलग करें;
• शयनकक्ष बनाते समय, यिन (हरा, नीला, बैंगनी) के संकेत के अनुसार म्यूट टोन पसंद करते हैं;
• रिश्तेदारों के चित्र, बिस्तर के पास रखा गया है, और फूलों के फूल सोने के साथ हस्तक्षेप कर रहे हैं;
• सपनों के लिए जाल प्राप्त करें, वे उच्च गुणवत्ता वाले और तेज़ धमाके में योगदान देते हैं।

दुनिया भर में कैसे सोते हैं
जन्म के वर्ष के अंतिम दो अंक एक दूसरे में जोड़ें (यदि आपको दो अंकों का नंबर प्राप्त हुआ है, तो दो अंकों को फिर से जोड़ें)।

फिर, यदि आप एक महिला हैं, तो पांच जोड़ें, यदि कोई आदमी 10 से घटा देता है। यदि आपको नंबर 1 मिल गया है, तो बिस्तर को पूर्व में, यदि 2, फिर पश्चिम में, 3 - उत्तर में, 4 - दक्षिण में निर्देशित करें। आंकड़ा 5 कहता है कि आपको दक्षिण-पश्चिम की दिशा में सोना होगा, 6 - पूर्वोत्तर, 7 - दक्षिण-पश्चिम, 8 - उत्तर-पश्चिम, 9 - दक्षिण-पूर्व।

उदाहरण: आपका जन्म वर्ष 1 9 85 है। 8 + 5 = 13 जोड़ें। फिर 1 + 3 जोड़ें, यह निकलता है 4. यदि आप एक महिला हैं, तो 5 से 4 जोड़ें और 9 प्राप्त करें, अगर हम एक आदमी हैं, तो 10 से 4 घटाएं और 6 प्राप्त करें।

अगर रात की नींद आपके लिए असली दुःस्वप्न बन गई है, और सुबह में आप खुद को सोते और टूटे नहीं लगते हैं, तो समय लेने के लिए तत्काल उपाय करना है। डॉक्टरों और बुद्धिमान पुरुषों की सलाह का पालन करें, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें और आपको लगता है कि असली आराम क्या है।

वीडियो: बच्चे को कितना अच्छा सोना है