Kako se riješiti spuštanja za odrasle i djecu

Kada vidimo pogrbljenu osobu, podsvjesno ispravljamo leđa i mislimo, je li stvarno tako teško hodati ravno? Stvarno je teško. Mršav čovjek opušta mišiće koji drže držanje, uzima najudobniji i udobniji položaj tijela i šetnje savijenih. Vrlo je ružna, pogotovo kad se djevojka ljulja.

Osim estetske neravnoteže, postoje i brojni zdravstveni problemi. Organi trbušne šupljine su premješteni i deformirani, iz kojih ne ispunjavaju svoje dužnosti. Najprije su zahvaćena pluća i srce. Opterećenje na donje dijelove kralježnice postaje ogromno, jer nije dizajnirano da zadrži cijelo tijelo. Postoje problemi s nogama, skolioza, štipanje živaca, asimetrija fleksije ramena, akutna i kronična bol u leđima. Ali odakle dolazi pogrbiti? Zašto neki hodaju ravno i lijepo, dok se drugi drže zemlje i zauzimaju neprirodno držanje?

Uzroci pognuti

Uzroci mogu biti medicinski, ali većina ljudi koji su pogriješili dobivaju taj nedostatak iz lošeg načina života.

1. Glavni razlog je neaktivnost i sjedilački način života. Suvremeno društvo je zahvatilo val digitalne imobilizacije. Djeca iz djetinjstva znaju što su računala, tablete i telefoni. Obilje gadgeta ih poziva da provedu mnogo vremena ispred tih uređaja. Ova djeca čak nemaju želju izaći van i igrati se s vršnjacima u igrama na otvorenom. Sve to utječe na položaj tijela. Dijete postaje pogrbljeno, pa čak i grbav, jer je cijelo vrijeme nagnuto iznad uređaja. On ne trenira mišiće leđa vježbama i igrama, oni postaju slabi i ne mogu držati kostur kralježnice.
2. Isto vrijedi i za odrasle. Većina modernih zanimanja povezana je s dugim sjedenjem iza zaslona monitora. Ujutro idemo na posao u našem autu ili javnim prijevozom, sjedimo cijeli dan na jednom mjestu, u večernjim satima idemo kući i ostatak dana provodimo ispred TV-a nepomično. Takav način života čini mišiće nesposobnim za održavanje kralježnice, jednostavno atrofiraju. Leđa počinju boljeti, pokušavamo se saviti, neprirodno držati.
3. Čest razlog zbog kojeg se dijete može pogubiti može biti njegovo nepropisno sjedenje na školskom stolu i kod kuće na radnom mjestu. To može biti zbog činjenice da je stol ili stol, stolica odabrana ispravno. Namještaj mora odgovarati dobi djeteta. Kada su pravilno postavljeni, potrebno je oblikovati tri pravca - između tijela i bedra, u području savijenog koljena iu području stopala. Ako beba sjedi nepravilno, nagne glavu predaleko prema naprijed, trebate ga stalno povlačiti i razvijati naviku ravnomjernog položaja tijela.
4. Često se djeca i odrasli spuštaju kad ne vide ono što je prikazano na papiru ili na monitoru računala. Loša vizija uzrokuje da se intuitivno kreću naprijed kako bi bolje vidjeli predmet interesa. U ovom slučaju, ne možete oklijevati - ova situacija može postati navika. Hitno trebamo pokupiti bodove.
5. Pogrešan, previše mekan madrac je također preduvjet za spuštanje. Ako ne želite dobiti ili razviti zakrivljenost držanja, morate spavati na tvrdim ortopedskim madracima, što će tijelu dati pravilan oblik.
6. Neke bolesti nogu ili leđa mogu uzrokovati spuštanje osobe. Na primjer, ravna stopala, osteochondrosis ili asimetrija donjih ekstremiteta.
7. Prohodnost kostiju - rahitis je također jedan od čestih uzroka zakrivljenosti i spuštanja. I ljudi počinju grčiti od zaraznih bolesti - tuberkuloze, sifilisa itd.
8. Zakrivljenost može zaraditi osobu koja se stalno oslanja u istom smjeru. Na primjer, u slučaju gubitka sluha na jednom uhu. On stalno nastoji čuti sugovornika bolje i naginje se zdravim ušima prema zvučniku.

Terapeutska vježba od pognutog

Gimnastika je jedan od glavnih uvjeta za rješavanje problema. Uz pomoć fizikalne terapije možete u potpunosti vratiti zdravlje i ljepotu držanja tijela, riješiti se boli i mnogih drugih problema. Međutim, važno je zapamtiti da, da biste dobili pravi rezultat, morate biti stalno i redovito angažirani. Tijekom razdoblja oporavka vježbe treba obavljati dva puta dnevno. Kada se kralježnica vrati u normalu, možete ostaviti profilaktičku dozu - vježbajte dva puta tjedno. Ali nemoguće je potpuno baciti vježbe - inače ćete se vratiti u prethodno stanje. Počnimo.

1. Idite do zida i čvrsto ga pritisnite. Pete, opušci, glatka ramena i stražnji dio glave trebaju dodirnuti zid. Popravite položaj i odmaknite se od zida. Pokušajte se pomaknuti u tako ravnom stalku u sobi. Kad leđa počnu spuštati, vratite se do zida. To se može učiniti nekoliko puta dok tijelo ne shvati u koju poziciju se može zaključati.
2. Sljedeća vježba također treba obaviti u blizini zida. Stanite jedan korak od zida. Okrenite lice prema zidu i spustite ruke na njega. I onda pokušajte doći do zida svojim prsima bez pomicanja ruku i nogu. Čini se da guraš zid. Zapravo, samo trenirajte leđa, savijte lopatice. Najmanje 10 ponavljanja.
3. Na sve četiri. Učinite vježbu "mačka", kao duboko spuštanje i podizanje donjeg dijela leđa. Ovo je vrlo korisna vježba za sve organe. Osim toga, to je apsolutno sigurno. Čak se preporučuje i trudnicama u kasnijem razdoblju kako bi se riješile boli u leđima bez štete za dijete. Vježbanje treba raditi polako, s udobnošću za sebe. Trajanje - oko tri minute.
4. Lezite na leđa, ispružite ruke ispred sebe. Dok udišete, podignite ruke i nožne prste. Ova vježba savršeno jača mišiće leđa i donjeg dijela leđa. Za one koji žele poboljšati provedbu ove vježbe, možemo savjetovati sljedeće. Prilikom podizanja ruku, oni se mogu fiksirati u tom položaju, naslonjeni na stolicu. Držite se u ovom položaju najmanje minutu - ovo je nevjerojatno učinkovit trening za leđa.
5. Da biste obavili sljedeću vježbu, potrebna vam je gimnastička palica, ili barem grimase. Potrebno je staviti štap na lopaticu na vrhu, kao da je odmah ispod ramena odostraga. Rame u tom položaju što je više moguće ispravljene. Kada štap fiksira položaj gornjeg dijela leđa, možete hodati s njom, praviti zavoje i naginjati u različitim smjerovima. Uklonite štapić prije 15 minuta.
6. Uspravite se. Širine ramena razmaknute. Pokušajte se spojiti s lopaticama, ruke ostati nepomične. Trebate napraviti 20 ponavljanja, pri čemu maksimalno smanjite i proširite oštrice.
7. Sjednite na stolac na njegovom rubu. Koljena trebaju biti zatvorena. Ostavite ruke natrag i pokušajte dotaknuti mjesto gdje počinje stražnja strana stolca. Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi. Zatim opustite tijelo i ponovite vježbu. Svi pokreti trebaju biti glatki i udobni, ne prisiljavajte se na nasilje nad tijelom. Morate napraviti najmanje 10 ponavljanja ove vježbe.
8. Još jedna učinkovita vježba od spuštanja. Za to vam treba teški ruksak s knjigama. Gurnite ga na prednju stranu, instinktivno držite težinu da povučete ramena natrag. To će omogućiti leđima da zauzmu ispravan položaj i treniraju potrebne mišiće. Kada skinete ruksak, bit će vam vrlo lako održati leđa.

Druge metode rješavanja problema

Ispravno držanje može biti, ali je bolje to učiniti u djetinjstvu i adolescenciji.Naposljetku, kada je osoba mlada, njegove hrskavice kralješaka su mekane i pokretne, kako starimo, ukrućuju se i postaju krute. Pravilno spuštanje moguće je u odrasloj dobi, ali će trebati mnogo više vremena i truda. U svakom slučaju, da biste ispravili stav, potreban vam je integrirani pristup.

1. Najvažnija i najvažnija je gimnastika. Samo uz nju treba tečaj masaže, koji je izradio kompetentni stručnjak. Iskusni terapeut za masažu ne samo da će mijesiti potrebne mišiće, već će pokazati i vježbe za fizikalnu terapiju, što bi trebalo učiniti upravo u vašem slučaju i sa svojim svjedočenjem. Uz masažu, široko se primjenjuju i Darsonval i elektroforeza.
2. Za korekciju leđa i davanje potrebnog držanja koriste se posebni korzeti. Nekoliko sati dnevno nošenja takvog korzeta dat će izvrstan rezultat. Tek sada, nakon što ste izvadili steznik, ne morate se opustiti, pokušajte zadržati leđa u istom položaju kao u medicinskom korzetu.
3. Sjajan način da se popravi položaj tijela je hodati po sobi s hrpom knjiga na glavi. U tom slučaju osjećate svaki mišić vašeg tijela, a stražnji dio uzima i pamti položaj u kojem bi trebao biti.
4. Kada vratite glatke položaje tijela, važno je da spavate na tvrdom podlogu. Može biti ortopedski madrac. Umjesto mekog jastuka, preporučljivo je koristiti valjak. Krevet treba biti duži od visine, tako da se osoba ne može intuitivno saviti za vrijeme spavanja.
5. Najbolji i najučinkovitiji sport za ispravljanje leđa je plivanje. Voda uklanja višak stresa, trenira desne mišiće i ne daje pretjerano opterećenje.

Stoop back - ozbiljna abnormalnost koja se mora liječiti na vrijeme. Ako se ne možete nositi sami, odmah kontaktirajte ortopeda. On će propisati pravi tretman. Jedino će strpljenje, pravilnost i disciplina pomoći u postizanju željenog rezultata. Budite lijepi i zdravi!

Video: kako da biste dobili osloboditi od pognuti u mjesec dana